Ako urobiť masáž

Masáže uvoľňujú svaly, stimulujú krvný obeh a znižujú emočný stres. Dať niekomu rýchlotrenie ramienje pekné, ale ak chcete vytvoriť pre svojho blízkeho nezabudnuteľný a liečivý zážitok, stojí za to nájsť si čas a zariadiť upokojujúce prostredie a použiť správnu techniku. Čítajte ďalej a dozviete sa všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli absolvovať vynikajúcu masáž.

Kroky

Metóda jeden z 3: Pomocou správnej techniky

1. jeden Naučte sa ťahy. Najbežnejším typom masáže je švédska masáž, pri ktorej sa používajú štyri rôzne typy ťahov na uvoľnenie a liečenie svalov. Masáž celého tela využíva všetky štyri techniky:
   • Effleurage je hladký zdvih, ktorý uvoľňuje mäkké svalové tkanivo. Vaše ruky by mali ľahko kĺzať po povrchu tela.
   • Petrissage spočíva v stlačení a pretočení svalu medzi rukami, čo je užitočné na uvoľnenie svalového napätia.
   • Trenie je použitie hlbokých pohybov podávaných pri rovnomernom tlaku s cieľom spôsobiť, že sa tkanivá o seba trú a stimulujú cirkuláciu.
   • Tapotement je staccatové poklepanie, ktoré sa vykonáva po stranách alebo pätách rúk.
2. 2 Zamerajte sa na svaly, nie na kosti. Pri masáži je kľúčové použiť ruky na precvičenie svalov na krku, ramenách, chrbte, rukách, nohách a chodidlách. Jemným dotykom vyhľadajte mäkké, mäsité svaly, potom ich premasírujte rukami. Nikdy nevyvíjajte tlak na kosti človeka, najmä na chrbticu a chvost. Ak máte pochybnosti o tom, či je škvrna zložená zo svalu alebo kosti, pomocou jemného ľahkého dotyku ju pohlaďte a potom prejdite do inej časti.
3. 3 Vyvíjajte tlak, ale nie príliš. Svaly premasírujte prstami, dlaňami a pätami rúk. Vyvíjajte stály a pevný tlak na stimuláciu cirkulácie a uvoľnenie svalov. Nepoužívajte však váhu tela na tlačenie svalov človeka; pri príliš silnom stlačení by ste mohli spôsobiť bolesť alebo dokonca zranenie.
   • Ak vyvíjate správne množstvo tlaku, mali by ste byť schopní cítiť pohyb svalov a relaxovať pod kožou. Osoba, ktorú masírujete, môže vydať zvuky relaxácie, ale nemala by kričať od bolesti. Ak sa človek sťažuje, uľahčite si to.
   • Niekedy je ťažké vyvinúť rovnomerný tlak pomocou rúk, najmä ak ste po chvíli unavení. Skúste namiesto svojich rúk použiť tenisovú loptičku. Umiestnite loptu na sval, ktorý masírujete, a rukou ju jemne kotúľajte k telu.
4. 4 Masírujte pomaly. Osoba, ktorú masírujete, by nemala mať dojem, že sa ponáhľate. Príliš rýchla práca robí masáž menej relaxačnou a tiež menej účinnou; nemôžete rýchlo masírovať svaly, ak robíte rýchle pohyby po povrchu tela, namiesto toho, aby ste si našli čas a prenikli hlbšie.
   • Pri masáži používajte skôr rovnomerné ťahy, ako rýchle, trhané pohyby.
   • Rozdeľte celkový čas masáže medzi časti tela, ktoré masírujete. Ak ste napríklad plánovali, že masáž bude trvať hodinu, strávte desať minút na krku, dvadsať na chrbte a pleciach, desať na rukách, desať na nohách a desať na nohách.
5. 5 Komunikujte s osobou, ktorú masírujete. Spýtajte sa ho alebo ktoré svaly sa cítia napäté alebo napnuté. Povedzte mu, aby vám dal vedieť, či je masáž akýmkoľvek spôsobom bolestivá alebo nepríjemná, a počas tohto intímneho procesu nezabudnite rešpektovať jeho želania. ODBORNÝ TIP

   Justyna Kareta

   Certified Master Massage Therapist Justyna Kareta je Certified Master Massage Therapist a majiteľ spoločnosti Lush Massage, masážneho štúdia so sídlom v San Franciscu v Kalifornii. Justyna má viac ako deväťročné skúsenosti ako terapeutka a špecializuje sa na havajské masáže Lomi Lomi a CranioSacral Therapy na upokojenie nervového systému a uľahčenie hlbokého hojenia. Absolvovala školenie masérskej terapie na Juhozápadnom inštitúte liečiteľského umenia, je certifikovaná Kalifornskou radou pre masážnu terapiu a je členkou Associated Bodywork & Massage Professionals. Justyna Kareta
   Certifikovaný hlavný masér

   Náš odborník súhlasí: Keď práve začínate s masážami, komunikácia je kritická. Neviete, čo váš klient zažíva, takže sa u neho musíte neustále hlásiť. Venujte tiež pozornosť tomu, či idete príliš hlboko, váš klient sa napína alebo vydáva bolestivé zvuky. Môžete sa vyhnúť stresujúcej masáži tým, že sa o tom porozprávate so svojím klientom.

   
   
   Reklama

Metóda 2 z 3: Vykonávanie masáže celého tela

1. jeden Začnite s krk a plecia . Ľudia v tejto oblasti tela často držia veľké napätie, a keď nemáte čas na úplnú masáž, môže okamžité uvoľnenie poskytnúť zameranie na krk a plecia. Na masáž krku a ramien použite nasledujúcu techniku:
   • Pomocou prstov uchopte bočnú časť krku a jemne zatlačte na svaly a šľachy. Miesime palcom a ukazovákom. Hlavu môžete súčasne masírovať aj voľnou rukou.
   • Položte prsty na plecia a palce položte na svaly umiestnené na oboch stranách krku. Stlačte ramená a stlačte palcami dovnútra. Pohyb by mal byť pomalý a rovnomerný.
   • Môžete tiež použiť predlaktie na masáž ramien. Predlaktia si opierajte o jedno rameno a jemne nimi pohybujte dozadu a dopredu, aby ste uvoľnili ramenné svaly.
2. 2 Rub chrbát. Pracujte dole od ramien na obidvoch stranách chrbta a triešte svaly, keď idete. Keď sa dostanete do oblasti dolnej časti chrbta, premasírujte tam pevné svaly rukami a palcami. Ľudia, ktorí stoja alebo sedia celé hodiny každý deň, často trpia bolesťou v tejto oblasti, takže možno budete chcieť venovať uvoľneniu svalov ďalší čas.
   • Nezabudnite, že nevyvíjajte tlak na chrbticu a ďalšie chrbtové kosti. Zamerajte sa na svaly na oboch stranách chrbtice.
   • Choďte hlbšie, pokľaknite vedľa osoby a položte pätu ruky na dolný chrbtový sval na opačnej strane tak, aby prsty smerovali od tela. Položte druhú ruku na svoju prvú ruku a opierajte sa do svalu. Takto miesime sval niekoľko minút, potom prepneme na druhú stranu.
3. 3 Pracujte na rukách a nohách. Oboma rukami vytvarujte kruh okolo nadlaktia. Masírujte svaly paží dlaňami a prstami až k zápästiam. Opakujte s opačnou rukou, potom pracujte na nohách, počnúc stehnami a hnetením svalov, až kým nedosiahnete členky.
4. 4 Masírujte ruky a nohy. Nechajte masírovaného otočiť tak, aby jeho tvár a trup smerovali nahor. Masírujte každú ruku medzi palcom a ukazovákom a dávajte pozor, aby ste pracovali so svalmi dlaní, palcov a jednotlivých prstov. To isté urobte s chodidlami, dbajte na to, aby ste príliš netlačili na kosti.
   • Používajte jemné, rovnomerné ťahy po chodidlách. Snažte sa osobu neštekliť, pretože by to mohlo narušiť jej stav relaxácie.
   • Ruky a chodidlá ohýbajte dozadu a dopredu, aby ste pri masáži natiahli svaly.
5. 5 Koniec s tvárou a hlava . Kľaknite si za osobu, ktorú masírujete, a prstami mu vtierajte do spánkov kruhy. Jemne trieť oblasť čela a sínusov. Položte prsty na pokožku hlavy a masírujte ju rovnakým pohybom, aký použijete na šampónovanie vlasov. Reklama

Metóda 3 z 3: Vytvorenie upokojujúceho nastavenia

1. jeden Vyberte si pokojnú izbu . Pri masáži by vonkajšie rozptýlenie malo byť minimálne. Hluk z dopravy, vonkajšia hudba a zvuk hlasov ľudí môžu narušiť relaxačnú náladu, vďaka ktorej sú masáže také emocionálne prospešné. Najzrejmejšou voľbou je spálňa, ale ak je vo vašom dome iná miestnosť, ktorá je viac vzdialená od hlavnej činnosti vo vašom dome, zvážte jej použitie ako masážnej miestnosti.
   • Masážna miestnosť by mala byť čistá, bez nadmerného neporiadku alebo chaotických oblastí, ktoré by u osoby, ktorú masírujete, mohli spôsobiť úzkosť alebo stres. Ak používate spálňu a v rohu je hromada bielizne, pred začatím masáže ju vyčistite.
   • Vyberte si izbu s dostatkom súkromia. Nájdite miesto, kde pravdepodobne nebudete vyrušovaní potulnými deťmi, spolubývajúcimi alebo domácimi miláčikmi. Ak sú dvere do miestnosti uzamknuté, môžete ich zvážiť.
   • Uistite sa, že je teplota v miestnosti príjemná, aby masírovaná osoba nebola príliš chladná alebo teplá.
2. 2 Pripravte si masážnu oblasť. Profesionálne masáže prebiehajú na masážnych stoloch, ale akýkoľvek plochý, pohodlný povrch je vhodný na domácu masáž. Môžete použiť posteľ, podlahu alebo dokonca jedálenský stôl, ak ste si istí, že je dostatočne odolný na to, aby uniesol váhu človeka bez toho, aby sa zrútil.
   • Masážnu plochu vyložte čistými, mäkkými listami. Ak má osoba, ktorú masírujete, sklon k ochladeniu, môžete ju tiež obložiť teplou prikrývkou alebo dvoma. Povrch, ktorý používate, by mal byť rovný a hladký, aby sa masírovaná osoba cítila čo najpríjemnejšie a zároveň bola podporovaná.
   • Poskytnite osobe pri masáži malý vankúš, na ktorý si môže položiť hlavu.
3. 3 Postavte stôl s masážnymi potrebami. Na poskytnutie čo najzákladnejšej masáže sú potrebné iba vaše ruky. Niektoré zariadenia však môžu zážitok zefektívniť a spríjemniť. Pripravte sa na masáž, ale položte malý bočný stolík s týmito položkami:
   • Masážny olej alebo krém. Nanesenie oleja alebo pleťovej vody skôr, ako začnete trieť telo, pomôže vašim rukám hladko kĺzať po jeho pokožke. Tým sa zabráni odreniu a podráždeniu alebo bolestivému treniu.
     • Špeciálne masážne oleje sa predávajú v obchodoch so zdravím a kozmetikou, ale môžete tiež použiť mandľový olej, jojobový olej alebo iný kozmetický olej z obchodu so zdravou výživou.
     • Vyrobte si vlastný masážny olejzmiešaním kokosového oleja s niekoľkými kvapkami éterického oleja, napríklad levandule, ktorá podporuje relaxáciu, alebo citrónovej trávy, ktorá dodáva energiu.
   • Niekoľko čistých uterákov. Ak sa rozhodnete použiť olej alebo pleťovú vodu, je dobré mať k dispozícii niekoľko uterákov pre prípad, že budete potrebovať utrieť rozliate alebo prebytočné tekutiny. Môžete tiež použiť uteráky na zakrytie častí tela osoby, ktoré sa nemasírujú, takže zostanú teplé pri práci na iných častiach tela.
4. 4 Zvážte osvetlenie a hudbu. Osvetlenie masážnej miestnosti by malo byť tlmené, ale nie tmavé, aby sa podporila upokojujúca, ale nie ospalá atmosféra. Zhasnite stropné svetlá v miestnosti a ak je slnečné svetlo, zatvorte tiež tienidlá. Zvážte zapálenie niekoľkých sviečok po miestnosti. Ak chcete pomocou hudby pomôcť človeku, ktorý masírujete, cítiť sa uvoľnene, vyberte si pokojnú inštrumentálnu hudbu bez ustáleného rytmu.
5. 5 Pomôžte osobe, ktorú masírujete, dostať sa do pohodlia. Pozvite osobu do miestnosti a ukážte jej posteľ alebo miesto na podlahe, ktoré ste nastavili na masáž. Je len na vás a na osobe, ktorú masírujete, aby ste určili, čo má táto osoba počas masáže na sebe. Ak je oblečené oblečenie, malo by byť tenké a ľahké, aby bolo možné masáž efektívne vykonávať cez tkaninu.
   • Povedzte osobe, že by mala ležať lícom nadol na posteli alebo na masážnej ploche.
   • Možno budete chcieť opustiť miestnosť na niekoľko minút, aby mal čas na to, aby sa predtým, ako začne masáž, uľavil.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Ak sa chcete dozvedieť viac, vyskúšajte si vlastnú profesionálnu masáž a opýtajte sa terapeuta.

Reklama

Varovania

• Uistite sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie (dôvody na nemasírovanie) ako infekcia kože.

Reklama

Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow

Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.