Ako získať Veiny Arms

Je to znak rozrezaného tela. Zdá sa, že kulturisti, wrestleri a ďalší športoví športovci majú vždy vypuklé žily. Najjednoduchšie miesto, aby vám cievy vyskočili a stali sa viditeľnejšími, sú predlaktia, ktoré sa môžete naučiť robiť so štíhlym rámom. Rovnako sa naučte strácať telesný tuk, aby boli tieto žily ľahšie viditeľné na tele.



Časť 1 z 3: Popularita vašich žíl

  1. Obrázok s názvom Get Veiny Arms Krok 1

    1 Skúste urobiť dvadsať klikov. Ak si všimnete, že žily na rukách vyskakujú niekedy, ale inokedy nie, spadnite a urobte dvadsať klikov. Toto je najrýchlejší a najjednoduchší spôsob, ako dosiahnuť rýchle vyskočenie žíl. Cvičenie núti krv do svalov predlaktia, ako aj gravitáciu.
    • Ak nikdy nevidíte žily v náručí a vykonávanie klikov nefunguje, možno bude potrebné cvičiť, aby ste znížili percentuálny podiel telesného tuku skôr, ako budú vaše žily viditeľné. Preskočiť na ďalšiu časť.
  2. Obrázok s názvom Get Veiny Arms Krok 2

    dva Ohnite predlaktia. Ak sa vám nechce robiť žiadne kliky, alebo to nedokážete, mierne zatlačte a roztiahnite päste. Ruky vyložte dlaňou hore na rovný povrch. Teraz uchopte obe ruky, aby ste ich dostali do pästí, zovrite ruku v päsť a potom ju pustite. Pokračujte v tejto „čerpacej“ akcii.
    • Táto akcia by mala prinútiť krv do predlaktia, čo sa nazýva vazodilatácia, pretože ste prinútili svoje svaly vyžadovať viac kyslíka, a tým prinútili viac krvi prúdiť do oblasti, vďaka čomu budú žily pôsobiť výraznejšie.
    • Dobrým nástrojom na zvýšenie odolnosti vašej päste sú tiež stresové lopty alebo zvieracie svorky.
  3. Obrázok s názvom Get Veiny Arms Krok 3

    3 Nechajte svoje ruky visieť dole. Ak máte štíhle ruky a veľké žily, niekedy musíte len nechať svoje ruky visieť dole, aby vám do končatín padlo čo najviac krvi, čo môže spôsobiť, že vám vypadnú žily. Jednoduché a funguje to.
    • Ak je to možné, zaveste si cez zadnú časť pohovky alebo kuchynskú linku alebo za nejaký iný povrch, o ktorý sa môžete oprieť o podpazušie a nechať si visieť ruky.
    • Mohli by ste začať mať ten pocit „špendlíkov“, ak sa vám do rúk dostane príliš veľa krvi a oni zaspia. Prestaňte s tým, čo robíte, ak sa to stane.
  4. Obrázok s názvom Get Veiny Arms Krok 4

    4 Noste košeľu s pevnými rukávmi. Svalové košele sa často nosia obtiahnuté, aby sa svaly vydúvali a praskali žily. Aj keď sa neodporúča nosiť oblečenie, ktoré obmedzuje prietok krvi (čo je nezdravé pre vaše žily, svaly a srdce), je možné si vyhrnúť rukávy na košeli, aby sa bežná košeľa zúžila, alebo nosiť priliehavú košeľu, ktorá bude mať rovnaký efekt.
    • Nikdy sa neodporúča prerušiť tok krvi do ktorejkoľvek časti tela. Nikdy nepoužívajte turnikety alebo iné zviazané pásky, aby ste žily vytlačili na povrch v rukách. Ak je ponechaná na mieste príliš dlho, môže to spôsobiť nenapraviteľné poškodenie tkaniva alebo dokonca stratu končatiny.
    Reklama

Časť dva z 3: Zviditeľnenie žíl

  1. Obrázok s názvom Get Veiny Arms Krok 5

    1 Cvičenie zamerané na telesný tuk. Zjednodušene povedané, čím je váš telesný tuk nižší, tým viac vám vyskakujú žily. Abs väčšiny ľudí sa začnú zobrazovať na 12% - 10% telesného tuku a žily sa začnú objavovať na rukách a inde na tele približne v rovnakom bode.
    • Skvelé na vašich rukách je, že v tejto oblasti nenosíte príliš veľa telesného tuku, takže je o niečo jednoduchšie dosiahnuť, aby sa vaše žily ukazovali na predlaktie a biceps, oproti tomu, že sa budete snažiť, aby sa vaše žily ukazovali na bruškách, kde ich nosíte. väčšinu svojho telesného tuku.
  2. Obrázok s názvom Get Veiny Arms Krok 6

    dva Vypracujte si hornú časť tela. Spolu s kardiom a čistou stravou je najlepším spôsobom, ako schudnúť a vyskakovať žily na rukách, zamerať sa hlavne na ruky. Musíte zvoliť správne cviky na vybudovanie svalov paží, aby ste zvýšili svalovú hmotu svojich bicepsov, tricepsov a predlaktí. Nasledujúce sú skvelé pre cvičenia s veľkým objemom žíl:
    • Bicepsové kučery
    • Tricepové rozšírenia
    • Drviče lebky
    • Zatlačte na benchpress
    • Zhyby
    • Kučery predlaktia
    • Predĺženie predlaktia
  3. Obrázok s názvom Get Veiny Arms Step 7

    3 Robte sady s vysokou hlasitosťou. Ak chcete, aby sa vaše žily zobrazovali viditeľnejšie, chcete, aby sa vaše tréningy sústredili na tonizáciu, nie na objem. To znamená nižšiu hmotnosť pri väčšom objeme. Napríklad namiesto toho, aby ste robili curling s 8 opakovaniami s hmotnosťou 50 libier, natáčajte 30 libier so 40 opakovaniami. To spôsobí, že tónujete a posilníte konkrétnu oblasť, na ktorú zacieľujete.
  4. Obrázok s názvom Get Veiny Arms Step 8

    4 Robte cviky na uchopenie. Prechádzky ťažkými farmármi, kučery predlaktia, kučery bicepsu s obráteným úchopom a ďalšie cviky v štýle úchopu sú skvelými spôsobmi, ako budovať štíhlu svalovinu predlaktí a zvýšiť tak vznikajúcu vazodilatáciu. Počas týchto cvičení by ste si mali všimnúť praskanie žíl.
    • Všeobecne sa odporúča, aby cviky na predlaktie pozostávali z primeraného počtu opakovaní, ktoré sa skončia zlyhaním svalov. Viac opakovaní, menšia váha.
    • Ak nemáte prístup do telocvične, skúste urobiť nejaké mŕtve závesy na zárubni. Tieto vytvárajú obrovskú vaskularizáciu predlaktia, pevnosť predlaktia a pevnosť prstov. Stačí položiť prsty na hornú časť zárubne a zavesiť tak dlho, ako to pôjde. Robte ich každý deň a nakoniec do rutiny pridajte nejaké príťahy.
  5. Obrázok s názvom Get Veiny Arms Krok 9

    5 Začleňte kardio do tréningu. Zdravie ciev je kľúčovou súčasťou roztrhnutia a rozvoja žilných rúk. Existujú dva typy kardia, ktoré môžete zahrnúť do svojho fitness plánu. Pomalé a rovnomerné kardio je normálny typ kardia, pri ktorom pracujete s miernou intenzitou, ako je napríklad jazda na eliptickom trenažéri, chôdza na bežiacom páse alebo jazda na bicykli.
    • Ďalšia forma kardia sa nazýva HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning), a to vtedy, keď cvičíte veľmi vysoko intenzívne kardio cvičenia po krátku dobu (20 - 30 minút) a robíte krátke intervaly s odpočinkom medzi nimi. Príkladom HIIT kardio tréningu by bolo desať šprintov na 100 yardov s 60 sekundovým odpočinkom medzi nimi.
    • Príkladom pomalého a stabilného kardio cvičenia je 45 minút na eliptickom prístroji.
    Reklama

Časť 3 z 3: Zlepšenie cievneho zdravia

  1. Obrázok s názvom Get Veiny Arms Step 10

    1 Nájdite počet kalórií na chudnutie. Menej percenta telesného tuku, viditeľnejšie žily. Je to celkom jednoduché. Vypočítajte svoju dennú potrebu kalórií na základe svojej telesnej hmotnosti, veku, pohlavia a výšky a zistite, koľko kalórií denne potrebujete, aby ste udržali svoj trim.
    • Ak chcete pomerne jednoduchý a praktický spôsob sledovania kalórií a cvičebného režimu, zvážte registráciu na účte Fit Tracker alebo v inej aplikácii, ktorá vám uľahčí plán chudnutia.
  2. Obrázok s názvom Get Veiny Arms Krok 11

    dva Vyskúšajte tilapiu. Aj keď je to trochu nepreukázané, tilapia je výnimočne bohatá na selén, o ktorom sa predpokladá, že podporuje chudnutie, rast svalovej hmoty a niektorí si myslia, že skutočne pomáha „zredukovať“ pokožku a uľahčiť jej videnie. O účinnosti tejto funkcie je diskutabilné, ale je pravda, že tilapia je pre vás mimoriadne dobrá, bohatá na chudé bielkoviny a nízky obsah tuku a kalórií, čo z nej robí vynikajúci doplnok zdravej výživy.
  3. Obrázok s názvom Get Veiny Arms Krok 12

    3 Jedzte viac chudých bielkovín. Pretože živočíšne produkty ako mäso, mliečne výrobky a vajcia majú dobré množstvo tuku, zamerajte sa na zeleninu s vyšším obsahom bielkovín a nižším obsahom tuku, ako je brokolica, špenát, huby a kel. Aby ste dostali do náručia žilky konárov stromov, musíte sa skutočne sústrediť na konzumáciu čistej stravy bohatej na chudé bielkoviny. Zamerajte sa na zhruba jeden gram na kilogram telesnej hmotnosti, ak dúfate, že si vybudujete chudú svalovú hmotu a dostanete svoje žily na povrch.
    • Vaša strava je najdôležitejším aspektom vášho fitness plánu, na ktorý sa musíte zamerať, ak chcete skutočne znížiť percento telesného tuku. Typ kalórií, ktoré dávate do tela, a celkové množstvo kalórií sú absolútne dôležité pre budovanie čistej svalovej hmoty a spaľovanie tukov.
    • Chudé kuracie mäso, vajcia a ryby sú dobrým zdrojom bielkovín, ale tiež vám môžu pomôcť pri priberaní. Choďte na sóju a strukoviny bohaté na bielkoviny.
  4. Obrázok s názvom Get Veiny Arms Krok 13

    4 Znížte príjem sodíka. Snažte sa obmedziť množstvo prijatého sodíka, aby ste mohli vylúčiť váhu vody, ktorú držíte, čo spôsobí, že sa vaša pokožka stiahne okolo svalov a vaše žily popukajú. Čím menej soli prijmete, tým viditeľnejšie sú vaše žily.
    • Jeden trik na budovanie tela, ktorý sa neodporúča, je obmedzenie množstva vody, ktorú vypijete pred predstavením. Aj keď to funguje pri eliminácii hmotnosti vody a pri napnutí pokožky, pre celkové zdravie ciev sa to neodporúča. Namiesto toho vylúčte soľ a získate rovnaký efekt. Zostaňte dobre hydratovaní.
  5. Obrázok s názvom Get Veiny Arms Krok 14

    5 Jedzte pomaly stráviteľné sacharidy. Spolu s obmedzením príjmu solí môže zvyšovanie množstva pomaly stráviteľných sacharidov, ktoré prijmete, pomôcť eliminovať váhu vody, ktorú držíte, a pomôcť vám rýchlo zoštíhliť a vytiecť žily. Sacharidy s nízkym indexom gi, ako je ryža, sladké zemiaky a hnedý chlieb, pomáhajú spracovať sodík vo vašom systéme a zviditeľniť vaše žily, najmä po tréningu. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku
  • Otázka Môžem získať vaskularizáciu v predlaktiach a rukách stlačením rúčky? Áno môžeš.
  • Otázka, nemám v rukách žily. Čo môžem urobiť? Abhinav4848 Je anatomicky nemožné, aby ste nemali na rukách žily. Cvičte, najmä silový vlak, aby vám vyskočili žily. Veľmi mladí ľudia tiež nebudú mať výrazné žily. Začína sa to objavovať, až keď budeš úplne v tínedžerskom veku.
  • Otázka Čo ak má druhé rameno viac žíl? Je to v poriadku? Áno, je to úplne v poriadku. Je pravdepodobné, že dominantné rameno bude mať lepšie svaly.
  • Otázka Ako vám pri znižovaní príjmu solí vyskakujú žily? Pretože soľ absorbuje vodu, musí si telo uložiť viac vody ako základ pre rozpustenie. Ak je príjem soli znížený, znamená to, že telo musí mať menej vody. Voda sa často ukladá medzi pokožkou a svalmi; zníženie vody znamená, že pokožka je napnutá okolo svalov, čo vedie k viditeľnejším žilám.
  • Otázka Aké cvičenie by som mal robiť, aby som znížil percento tuku v tele? Zdvíhanie Keď pracujete s väčšími svalovými skupinami, spálite viac tukov. Zdvíhanie má tiež ďalšiu výhodu v zvýšení vášho metabolizmu. Aj keď je kardio očividne vynikajúce na spaľovanie tukov, ukázalo sa, že beh na bežiacom páse celé hodiny je najmenej efektívnym spôsobom spaľovania tukov, pretože vaše telo nakoniec aklimatizuje váš metabolizmus a spôsobí, že spálite menej kalórií. Ak sa bojíte zdvíhania, skúste si urobiť HIIT: High-Intensity-Interval-Training. V zásade sa striedajú krátke záblesky vysokej intenzity kardia a stredné intervaly nízkej intenzity. Robiť to po dobu 15 minút je efektívnejšie ako robiť kardio s nízkou intenzitou po dobu 30 minút. Je to tiež oveľa zábavnejšie.
  • Otázka Ak mám pocit, že mám silné brušné svaly, prečo ich nie je vidieť? Nosíte ďalší telesný tuk, preto nemôžete vidieť svoje brušné svaly. Odporučil by som spáliť nejaký tuk (najlepšie je na to kardio) a svoje brušné svaly uvidíte v primeranom čase.
  • Otázka Môžem dostať žilnaté ruky pitím väčšieho množstva vody? Nie samotným pitím vody. Aby ste žily popukali, musíte cvičiť a spaľovať tuky. Aj keď strava a príjem vody sú tiež veľmi dôležité faktory.
  • Otázka Ako rýchlo utiahnem biceps? Denne robte poklesy, tlaky, dosky, dosky a pulty. Výsledky uvidíte za menej ako 30 dní.
  • Otázka Cvičím každý deň a som takmer rok, ale nemám žiadne známky vydutých žíl. Prečo nie? Pravdepodobne budete musieť znížiť percento telesného tuku, aby ste videli svoje žily. Vyskúšajte nízkosacharidovú stravu s vysokým obsahom bielkovín.
  • Otázka Ako môžem zistiť rozdiel medzi žilami a tepnami? Žily sú modré, pretože vracajú odkysličenú krv do srdca. Tepny prenášajú krv zo srdca do tkaniva a orgánov, ktoré potrebujú kyslík.
Zobraziť viac odpovedí Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.

Varovania

  • Môžete mať problém to urobiť, ak máte nadváhu.
Reklama

Populárna Problémy

Ako sa zahriať na balet. Predtým, ako začnete tancovať, mali by ste vykonať dynamické zahriatie, aby ste dostali krv a svaly, väzy a kĺby pripravené. Môžete posúvať, stúpať pri barre, alebo dokonca vyskúšať nejaké skákacie zdviháky, aby ste ...



Nadal sa kvalifikuje 14. rok za sebou na finále ATP Tour.



Singapore Slammers má dobrý tím, ktorý vstupuje do IPTL 25. septembra 2014 (Singapur) - Tenisoví fanúšikovia a hľadači zábavy môžu hľadať.

Všetko, čo potrebujete vedieť o dnešnom štvrťfinálovom zápase Nadal proti Tiafoe.



US Open Classics: Andre Agassi vs Marcos Baghdatis, druhé kolo, 2006