Ako sa zbaviť bolesti v ramene

Bolestivé rameno je celkom bežné a môže byť vyvolané mnohými problémami, vrátane namáhania svalov, podvrtnutia väzov, vykĺbenia kĺbov, dysfunkcie chrbtice (krku alebo krížov) alebo dokonca srdcových chorôb. Najbežnejšou príčinou bolesti ramien sú však mierne stiahnuté svaly a / alebo väzy, zvyčajne z nadmerného používania v práci alebo preháňania s cvičením. Väčšina boľavých ramien sa zmierni sama a ustúpi do týždňa - niekedy ešte rýchlejšie, ak použijete užitočné domáce opravné prostriedky. Pri závažnejších poraneniach ramena môže byť potrebná odborná pomoc vrátane (v zriedkavých prípadoch) chirurgického zákroku.

Kroky

Časť jeden z 2: Ošetrenie ramena doma

1. jeden Podložte si rameno a buďte trpezliví. Príčinou bolestivého ramena je vo väčšine prípadov preťaženie alebo preťaženie - inými slovami opakované pohyby ramena alebo zdvíhanie príliš ťažkých vecí. Ak to znie ako príčina vašich problémov s ramenami, zastavte dráždivú činnosť na niekoľko dní. Ak vaše zranenie ramena súvisí s prácou, opýtajte sa svojho šéfa, či môžete dočasne zmeniť činnosť (na niečo menej opakujúce sa alebo náročné) alebo zmeniť pracovisko. Ak vaše zranenie ramena súvisí s cvičením, potom môžete zdvíhať príliš ťažké závažia alebo cvičiť so zlou formou - poraďte sa s osobným trénerom.
   • Odpočívanie v ramene je dobrý nápad, ale úplné znehybnenie v závese sa neodporúča pri ľahkých poraneniach ramena - môže to podporiť rozvoj „zamrznutého“ ramena. Na podporu prietoku krvi a stimuláciu hojenia je potrebný aspoň jemný pohyb ramien.
   • Svrbivá bolesť zvyčajne naznačuje svalové napätie, zatiaľ čo ostrá bolesť pri pohybe je často spôsobená poranením kĺbov / väzov.
   • Burzitída a bolesti šliach v ramene sú zvyčajne horšie v noci, keď sú v posteli.
2. 2 Naneste si na rameno ľadový obal. Ak vaše boľavé rameno vyzerá alebo je opuchnuté, naneste na najviac citlivé miesto ľadový obklad (alebo niečo studené), aby ste zmiernili zápal a utlmili bolesť. Liečba ľadom je najlepšia pri akútnych poraneniach, ktoré zahŕňajú zápal. Naneste balíček s ľadom asi na 15 minút každých pár hodín, kým príznaky v ramene neustúpia alebo nezmiznú.
   • Stlačenie ľadového obalu na rameno pomocou obväzu Tensor alebo Ace je ešte účinnejšie pri znižovaní zápalu.
   • Predtým, ako ho priložíte k poraneniu, vždy ho zabaľte do tenkého uteráka - zabráni sa tým podráždeniu pokožky a omrzlinám.
   • Ak nemáte kocky ľadu, zvážte použitie zmrazeného gélového balenia alebo vrecka na zeleninu z mrazničky.
3. 3 Namiesto toho skúste použiť vlhké teplo. Ak je vaše boľavé rameno chronické (dlhodobé) a cítite sa obzvlášť tuhé ako prvá vec ráno alebo pred cvičením, naneste na ne vlhké teplo namiesto ľadu. Vlhké teplo zahrieva mäkké tkanivá (svaly, šľachy a väzy) a zvyšuje prietok krvi do oblasti, čo môže byť užitočné pri bolestiach spôsobených artrózou (typ opotrebenia) alebo starými športovými úrazmi. Dobrým zdrojom vlhkého tepla sú mikrovlnné vrecká naplnené zrnami (zvyčajne pšenica alebo ryža), bylinkami a / alebo éterickými olejmi. Aplikujte teplo na 15-20 minút najskôr ráno alebo pred cvičením.
   • Teplý kúpeľ tiež poskytuje vlhké teplo. Pridajte trochu epsomskej soli pre ešte väčší relaxačný a upokojujúci potenciál svalov.
   • Vyvarujte sa suchého tepla z tradičných vyhrievacích podložiek, pretože môže dehydratovať mäkké tkanivá a zvýšiť riziko zranenia.
4. 4 Vezmite si voľnopredajné tabletky. Ak je bolesť v ramene príliš veľká a nie je významne ovplyvnená aplikáciou chladnej terapie alebo vlhkého tepla, potom zvážte použitie protizápalových liekov alebo liekov proti bolesti v obchode. Protizápalové lieky sú najvhodnejšie na výrazné opuchy ramien (napríklad burzitída a tendonitída) a zahŕňajú aspirín, ibuprofén (Motrin, Advil) a naproxén (Aleve). Lieky proti bolesti (analgetiká) sú najvhodnejšie na neopísateľnú bolesť nespôsobenú zápalom a zahŕňajú acetaminofén (Tylenol a Paracetamol). Pamätajte, že tieto lieky sú krátkodobým riešením bolesti v ramenách a nie sú určené na každodenné použitie po dobu niekoľkých týždňov kvôli ich negatívnemu vplyvu na pečeň, obličky a žalúdok.
   • Prípadne môžete vyskúšať svalové relaxanciá (napríklad cyklobenzaprín) na bolesť ramena, nikdy ich však neužívajte spolu s inými liekmi.
   • Ibuprofén nie je vhodný pre veľmi malé deti, zatiaľ čo acetaminofén sa neodporúča deťom mladším ako 18 rokov kvôli riziku Reyovho syndrómu.
   • Lieky proti bolesti liečia vaše príznaky, ale nepomôžu vám so základnou príčinou bolesti.
5. 5 Urobte niekoľko jednoduchých úsekov ramien. Bolesť ramien môže byť spôsobená stuhnutými a napnutými svalmi, pravdepodobne zlým držaním tela alebo nesprávnym používaním. Pokiaľ pri pohyboch ramena necítite ostrú, elektrickú alebo bodavú bolesť, potom sú ľahké úseky ramien pravdepodobne prospešné. Boľavé a napnuté svaly dobre reagujú na naťahovanie, pretože znižujú svalové napätie, podporujú prekrvenie a zlepšujú pružnosť. Pružnosť ramien je dôležitá, pretože má z nejakého dôvodu najväčší rozsah pohybu ktoréhokoľvek kĺbu v tele. Držte strečové ramená asi 30 sekúnd, zatiaľ čo zhlboka dýchate, a robte ich 3 - 5x denne, kým bolesť nezmizne.
   • Keď stojíte alebo sedíte, natiahnite sa okolo prednej časti trupu a chyťte sa pod opačným lakťom. Vytiahnite si zadnú časť pokrčeného lakťa cez trup, až kým v príslušnom ramene nepocítite príjemný úsek.
   • Aj keď stojíte rovno alebo sedíte, natiahnite sa za chrbát a hore k lopatke a druhou rukou sa spojte. Pomaly potiahnite ruku pripevnenú na boľavé rameno, kým nepocítite natiahnutie.
6. 6 Zvážte zmenu pracovnej stanice. Vaše boľavé rameno môže byť spôsobené zle navrhnutou pracovnou stanicou. Ak váš počítač, stôl a / alebo stolička nie sú správne umiestnené vzhľadom na vašu výšku a typ postavy, môže to zaťažovať vaše ramená, krk a strednú časť chrbta. Preto keď sedíte za stolom a pozeráte sa priamo pred seba: vaše oči by sa mali pozerať na hornú 1/3 monitora; vaše predlaktie by malo byť pri písaní zhruba rovnobežné s podlahou a podopierané lakťovými opierkami; lakte by mali byť od seba vzdialené niekoľko centimetrov; a chodidlá by mali byť položené rovno na podlahe.
   • Ak pracujete v stoji, uistite sa, že vaše telo nie je neustále otočené alebo skrútené - kľúčom je udržiavanie symetrie a rovnováhy.
   • Aby ste predišli zraneniu ramien, minimalizujte prácu nad hlavou použitím vyššieho rebríka alebo priblížením sa k svojej úlohe.
   • Nastavte si v telefóne pripomienku, aby ste sa niekoľkokrát denne rozozvučali, čo vám pripomenie, že máte sedieť za stolom s dobrým držaním tela, aby ste si to ľahšie zapamätali.
   Reklama

Časť 2 z 2: Hľadám profesionálne ošetrenie

1. jeden Dajte si urobiť masáž hlbokých tkanív. Ak bolesť ramena pretrváva dlhšie, ako ste predpokladali, zvážte hĺbkovú masáž tkanív od kvalifikovaného masážneho terapeuta. Masáž hlbokými tkanivami sa zameriava na chronické napätie svalov a napätie, ktoré obmedzuje pohyb, znižuje pružnosť, obmedzuje krvný obeh a podporuje zápal. Masáž je najužitočnejšia pri miernom až strednom namáhaní svalov, ale neodporúča sa pri vážnejších poraneniach kĺbov.
   • Začnite 30-minútovou reláciou zameranou na vaše postihnuté rameno, ale tiež medzi dolné časti krku a strednú časť chrbta medzi lopatkami.
   • Nechajte masážneho terapeuta ísť tak hlboko, ako to len dokážete, bez toho, aby ste sa krútili - v ramene je veľa svalových vrstiev, ku ktorým má terapeut prístup.
2. 2 Požiadajte o pomoc fyzioterapeuta. Ak je vaše boľavé rameno spôsobené preťažením alebo nadmerným používaním, potom zvážte, či budú vaše ramená pevnejšie a schopné lepšie zvládať týranie pomocou cvikov na budovanie sily. Fyzioterapeut vám môže ukázať konkrétne a prispôsobené posilňovacie cviky pre vaše ramená (s využitím strojov, voľných váh, gumičiek a / alebo loptičiek na cvičenie), ktoré im umožnia zvládnuť vaše pracovné prostredie alebo lepšie výkony pri cvičení alebo športe. Ďalej sú fyzioterapeuti vyškolení tak, aby v prípade potreby liečili vaše boľavé svaly terapeutickým ultrazvukom alebo elektronickou stimuláciou svalov.
   • Fyzikálna terapia je zvyčajne potrebná 2-3x týždenne počas 4-6 týždňov, aby pozitívne ovplyvnila problémy s ramenami.
   • Ak je vaše boľavé rameno spôsobené podvrtnutím kĺbu, môže váš fyzioterapeut pomôcť zmierniť bolesť tým, že oblasť zalepí lepiacou páskou.
   • Medzi dobré posilňovacie aktivity pre vaše rameno patria veslovanie, plávanie, bowling a lukostreľba.
3. 3 Navštívte osteopata alebo chiropraktika. Ak je vaša bolestivá bolesť nejakým spôsobom spojená s kĺbom, ramenným kĺbom alebo miechovým kĺbom, navštívte osteopata alebo chiropraktika a vykonajte fyzikálne vyšetrenie. Osteopati a chiropraktici sú v zásade špecialisti na kĺby, ktorí sa zameriavajú na stanovenie normálneho rozsahu pohybu a funkcií v oblasti chrbtice a periférnych kĺbov, napríklad tých, ktoré tvoria rameno. Bolesť v ramene môže byť zjavne spôsobená podkladovými kĺbmi (glenohumerálne a / alebo akromioklavikulárne), ale vnímaná bolesť môže byť tiež označená ako dysfunkcia alebo poranenie dolnej krčnej chrbtice (krk) alebo hrudnej chrbtice (stredná časť chrbta). V prípade potreby je možné príslušné kĺby odlepiť alebo mierne premiestniť manuálnym nastavením, ktoré zvyčajne vytvára zvuk „praskania“ alebo „praskania“.
   • Aj keď jednorazová úprava kĺbu môže niekedy významne ovplyvniť muskuloskeletálny problém, je pravdepodobné, že na vyrovnanie oblasti bude potrebných niekoľko ošetrení.
   • Osteopati a chiropraktici môžu tiež použiť manuálne manévre na kĺby na nastavenie vykĺbeného ramena.
4. 4 Zvážte ošetrenie akupunktúrnou ihlou. Akupunktúra je forma liečby vyvinutá pred mnohými storočiami, predovšetkým v starej Číne, určená hlavne na zníženie bolesti a stimuláciu hojenia. Zahŕňa vpichovanie tenkých ihiel do kože v konkrétnych bodoch (niekedy v blízkosti poranenej oblasti, ale často vo vzdialených častiach tela) po dobu 20 až 60 minút, čo spôsobuje, že sa v tele uvoľňujú zlúčeniny tlmiace bolesť. . Akupunktúra nie je veľmi dobre zavedená vedeckými štúdiami, aby dokázala pomôcť zmierniť väčšinu príčin bolesti v ramenách, existuje však veľa neoficiálnych správ, ktoré tvrdia, že môže byť veľmi efektívna. Vzhľadom na vynikajúce výsledky v oblasti bezpečnosti by možno stálo za to vyskúšať, ak si môžete dovoliť výdavky z vlastného vrecka.
   • Akupunktúru praktizuje široká škála lekárov, vrátane niektorých lekárov, chiropraktikov a fyzioterapeutov - pre kohokoľvek sa rozhodnete, mal by mať certifikát NCCAOM.
   • Jedno ošetrenie akupunktúrou nemusí mať výrazný vplyv na bolesť v ramene, preto zvážte najmenej 3 ošetrenia predtým, ako sa rozhodnete o jeho účinnosti.
5. 5 Poraďte sa so svojím lekárom o invazívnejších možnostiach. Ak vaše boľavé rameno nereaguje na domáce lieky alebo iné konzervatívnejšie spôsoby liečby, poraďte sa so svojím rodinným lekárom o invazívnejších metódach liečby, ako sú injekcie kortikosteroidov a / alebo chirurgické zákroky. Injekcia kortikosteroidov (napríklad prednizolón) do opuchnutého ramena môže rýchlo zmierniť zápal a bolesť, čo umožňuje väčší rozsah pohybu a funkcií. Injekcie sú najvhodnejšie pri silných zápaloch šliach a burzitíde. Chirurgia je na druhej strane vyhradená na zacelenie zlomených šliach, zlomenín, ťažkej artritídy, krvných zrazenín alebo odtoku nahromadenej tekutiny. Možno bude potrebné, aby vás lekár poslal k špecialistovi na liečbu, ktorý vám môže urobiť röntgen, vyšetrenie kostí, MRI alebo nervovú vodivosť, aby lepšie pochopil váš problém s ramenom.
   • Možné komplikácie steroidných injekcií zahŕňajú atrofiu a oslabenie šliach / svalov, poškodenie nervov a zníženie imunitnej funkcie.
   • Medzi možné komplikácie po operácii ramena patrí lokálna infekcia, nadmerné krvácanie, alergická reakcia na anestéziu, poškodenie nervov, paralýza, znížený pohyb z jazvového tkaniva a chronický opuch / bolesť.
   • Môžete tiež zvážiť novšiu liečbu, plazmu bohatú na krvné doštičky (PRP). Krvné doštičky sa nachádzajú vo vašej krvi a obsahujú bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné na liečenie poranení. Počas tejto liečby vám bude odobratá krv a krvné doštičky sa oddelia, zvýši sa ich koncentrácia. Krvné doštičky sa potom injikujú do oblasti, kde pociťujete bolesť.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Moje ramená sú veľmi ťažké a moje telo je slabé. Čo môžem urobiť, aby som sa cítil lepšie? Použite horúcu podložku; pomôže znížiť napätie a uvoľní vaše svaly. Ľahnite si na chrbát a pod nohy si naskladajte vankúše; to bude brať tlak a váhu z vašich ramien, krku a chrbta. Vezmite si nejaké lieky proti bolesti, ako je ibuprofén. Ak bolesť pretrváva, vyhľadajte lekára, fyzioterapeuta alebo chiropraktika.
• Otázka Mám použiť prak, ak mám podvrtnuté rameno? Ak vás pri pohybe bolí, použite praku, aby malo vaše rameno čas odpočívať. Ak nie, nedostatok pohybu v páse môže spôsobiť stuhnutie, ktoré bude mať za následok ešte väčšiu bolesť. Navštívte lekára, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie.
• Otázka Mám bolesti ramena a pretrvávajú celé dni. Čo môžem urobiť? Ak vás už niekoľko dní trápili ramená, mali by ste vyhľadať lekára. Možno máte slzu alebo namáhaný sval. Je dôležité čo najskôr navštíviť lekára, aby ste predišli ďalšiemu zraneniu.
• Otázka Padol som na rameno, keď som sa pošmykol na ľade. Mám si dať studený obklad alebo teplo? Ihneď po páde (počas prvého alebo dvoch dní) môžete použiť studený obklad, ktorý pomôže pri bolestiach a opuchoch. Akonáhle sa bolesť stane menej intenzívnou a tupou, môžete použiť teplý obklad a jemný pohyb paží a ramien, aby nedošlo k zovretiu oblasti pri liečbe. Ak sa to do týždňa nezlepší, požiadajte o radu lekára.
• Otázka Ako riešim bolesť krku? PozriAko sa zbaviť boľavého krku.
• Otázka Prečo ma po vykonaní krokov stále bolí rameno? Môže chvíľu trvať, kým bolesť ustúpi. Uistite sa, že nepokračujete v akejkoľvek činnosti (alebo sediacej polohe atď.), Ktorá spôsobuje bolesť. Skúste spať bez vankúša. Ak sa bolesť do týždňa alebo dvoch nezlepší, vyhľadajte lekára.
• Otázka Čo mám robiť, ak musím nosiť tašku počas školy alebo v práci? Ak je taška cez rameno, zvážte občas prepnutie toho, na ktorom ramene ju nosíte. Namiesto toho môžete zvážiť aj zaobstaranie batohu na kolieskach.
• Otázka Spal som zle na ramene. Ako môžem nechať bolesť zmiznúť? Skúste masírovať a pohybovať oblasťou, aby sa sval uvoľnil. Ak to nefunguje, pôsobte teplo niekoľko minút po sebe.
• Otázka Ako môžem zabrániť tomu, aby mi po plávaní ublížili ramená? Skúste si pred plávaním urobiť niekoľko úsekov. Ak bolesť pretrváva aj po plávaní, natiahnite sa znova.
• Otázka Ako sa zbavím bolesti medzi ramenom a lakťom? Skúste na ňu vložiť ľadový obklad a zistite, či to pomáha. Mali by ste tiež uvoľniť svaly vykonaním niekoľkých natiahnutí rúk, napríklad ich krúžením okolo. Ak do asi dvoch týždňov nezmizne, vyhľadajte lekára.