Ako sa zbaviť celulitídy cvičením

Celulitídu môže postihnúť každý, bez ohľadu na to, ako ste kriví alebo chudí. Našťastie je možné sa toho zbaviť. Cvičte ultimátnym spôsobom, ako sa zbaviť celulitídy. Tento článok vám poskytne ukážku rutiny, ktorú môžete vyskúšať na odstránenie tejto celulitídy, ako aj ďalšie nápady na cvičenie. Poskytne vám tiež niekoľko rád, čo ešte môžete urobiť, aby bolo vaše cvičenie na potlačenie celulitídy ešte efektívnejšie.

modré tipy na tenisky

Kroky

Metóda jeden z 3: Pravidelné cvičenie

1. jeden Vedzte, čo môžete očakávať, a naplánujte si ich udržanie. Aby bolo toto cvičenie efektívne, budete ho musieť robiť 20 minút, 3 dni v týždni, 8 týždňov. Mnoho cvikov v tejto metóde tiež vyžaduje použitie cvičebného náradia. Ak si ich nemôžete kúpiť online alebo v obchode so spotmi, skontrolujte, či máte prístup do posilňovne.
2. 2 Začnite rozcvičkou. Začnite tým, že zvyčajnú zahrievaciu rutinu robíte 2 minúty, potom zvyšujte intenzitu 8 minút. Znížte intenzitu na 2 minúty. Teraz ste pripravení začať so svojimi cvičeniami. Medzi príklady rozcvičiek patria:
   • Chôdza
   • Bicyklovanie
   • Stúpanie po schodoch
3. 3 Urobte 10 až 15 drepov s činkami. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien. Držte pár činiek tak, aby dlane smerovali dovnútra. Pokrčte kolená do sediacej / podrepovej polohy. Chrbát majte vystretý a nekláňajte sa dopredu. Pomaly sa postavte späť.
   • Mohlo by to pomôcť, keby ste to robili chrbtom otočeným k stene.
4. 4 Nasledujte drepy s činkami v ľahu na podkolienkach. Ľahnite si na chrbát s natiahnutými nohami. Pomocou lana alebo uteráka si nohu vytiahnite smerom k hrudníku. Vydržte ho 20 sekúnd a potom ho sklopte. Opakujte s druhou nohou.
5. 5 Urobte 10 až 15 výpadov. Stojte s nohami pri sebe a rukami držte sadu činiek. Vykročte pravou nohou vpred. Pomaly spúšťajte ľavé koleno, kým pravé koleno nebude v 90-stupňovom uhle. Chrbát majte vystretý a predkloňte sa do pravej nohy; mali by ste cítiť mierne natiahnutie ľavej nohy. Pomaly sa vráťte do stoja. Opakujte to s ľavou nohou.
   • Táto zostava zľava-doprava sa počíta ako 1 výpad.
6. 6 Nasledujte výpady stojacim úsekom štvorhlavého svalu. Postavte sa rovno. Chyťte pravý členok a potiahnite ho späť k zadku. Vydržte ho 20 sekúnd, potom ho pustite a položte na zem. Opakujte s ľavou nohou.
7. 7 Urobte 10 až 15 pokročilých krokov. Postavte sa na aeróbny stupeň alebo na najspodnejší stupeň schodiska. V rukách držte sadu činiek. Pravou nohou začnite dozadu, mimo schodu. Ľavou nohou držte krok. Tesne predtým, ako sa vaša pravá noha dotkne zeme, vyrovnajte ľavú nohu a potom pravú nohu pomaly položte na zem. Toto opakujte ešte 9 až 14 krát, potom nohy prepnite a urobte to znova.
8. 8 Postupujte podľa pokročilých krokov v ľahu. Ľahnite si na zem s nohami vystretými pred sebou. Chyťte pravú nohu za stehno a koleno vytiahnite k hrudníku. Vydržte ho 20 sekúnd a potom ho položte na zem. Opakujte pre ľavú nohu a koleno.
9. 9 Urobte 10 až 15 nožnicových lisov. Voľne si uviazajte cvičebný pás okolo nôh, tesne nad kolená. Ľahnite si na chrbát, paže po stranách. Nohy zdvihnite hore, až kým nebudú nad vašimi bokmi. Nohy roztiahnite od seba, až kým nebude pás na cvičenie napnutý a už ich nebudete môcť viac roztiahnuť. Vydržte to niekoľko sekúnd, potom zatvorte nohy a položte ich na zem. Toto sa počíta ako 1 stlačenie nožníc.
10. 10 Nasledujte nožnicové lisy s natiahnutým úsekom číslo štyri. Ľahnite si na zem. Prekročte pravý členok cez ľavé koleno. Chyťte ľavú nohu za stehno a ťahajte ľavé koleno k svojej hrudi. Držte ho 20 sekúnd a potom ho pomaly spúšťajte. Opakujte pre druhú stranu
11. jedenásť Urobte 10 až 15 stlačení vnútorného stehna. Ľahnite si na zem, na chrbát. Ruky držte pri stranách. Pokrčte kolená a vyskladajte nohy, až kým nebudú zvierať s vašimi bokmi 90 stupňový uhol. Medzi kolená si položte cvičebnú loptu. Nohy majte stále pokrčené. Pomaly spojte kolená a stláčajte stehná o loptu tak silno, ako len dokážete. Vydržte 3 sekundy, potom pomaly uvoľnite kolená a nohy položte na zem. Toto sa počíta ako 1 stlačenie vnútorného stehna.
12. 12 Postupujte podľa vnútorných stlačení stehna s natiahnutím motýľa. Sadnite si na zem a spojte chodidlá. Ruky položte na každé koleno. Pomaly sa predkloňte od bokov a tlačte na kolená. Vydržte 20 sekúnd a potom narovnajte naspäť hore. Reklama

Metóda 2 z 3: Robiť ďalšie cvičenia

1. jeden Pochopte, že cvičenie musí byť rýchle a intenzívne, aby bolo efektívne. Chôdza, plávanie a jazda na bicykli môžu byť účinné pri potlačovaní celulitídy. Rýchla chôdza, intenzívne plávanie alebo rýchla jazda na bicykli však budú musieť Zbavenie sa celulitídy efektívnejšie ako pohodová prechádzka alebo jazda na bicykli parkom. V tejto časti nájdete niekoľko nápadov na rýchle cviky, ktoré vám môžu pomôcť pri popraskaní celulitídy.
   • Snažte sa cvičiť niekoľkokrát týždenne.
2. 2 Ak nemáte veľa výstroja, vyskúšajte chôdzu alebo jogging. Nezabudnite však na to, aby ste cvičenie udržiavali intenzívne. Pohodlná prechádzka parkom vám nepomôže zbaviť sa tejto celulitídy. Namiesto toho vyskúšajte chôdzu do kopca, pešiu turistiku, jogging alebo beh.
3. 3 Choďte na bicykel. Ak nemáte bicykel alebo neviete, ako na ňom jazdiť, choďte do miestnej posilňovne a namiesto toho vyskúšajte niektorý z eliptických strojov. Nezabudnite na to, aby bola vaša jazda na bicykli rýchla a intenzívna.
   • Ak plánujete cykloturistiku po trasách, určite si kúpte horský bicykel.
4. 4 Ísť plávať. To je skvelé pre tie horúce, letné dni a pre ľudí, ktorí majú zlé kĺby. Choďte do miestneho bazéna a zaplávajte si niekoľko kôl alebo sa zúčastnite hodiny plávania na aerobiku. Snažte sa plávať rýchlo a s toľkými zadnými kolami, koľko zvládnete. Pomalé plávanie nebude také efektívne.
   • Snažte sa plávať 3x týždenne po dobu 30 minút.
5. 5 Zapojte sa do kardio športu. Akékoľvek rýchle a intenzívne cvičenie je vynikajúce na potlačenie celulitídy. Snažte sa nájsť šport, ktorý vás baví, tak sa do toho pustíte s väčšou motiváciou. Tu je niekoľko nápadov, ako začať
   • Basketbal, futbal, hádzaná alebo nohejbal
   • Bojové umenia
   • Tenis
   • Futbal
   • Vodné pólo
   Reklama

Metóda 3 z 3: Pochopenie redukcie celulitídy

1. jeden Stanovte si realistický cieľ. Zbaviť sa tukov, čo je celulitída, bude chvíľu trvať. To sa nemôže stať cez noc. Počas prvého týždňa alebo dokonca nemusíte vidieť žiadne výsledky. Spravidla bude trvať asi 6 týždňov pravidelného cvičenia (3 až 4 krát týždenne), kým dosiahnete požadované výsledky.
2. 2 Vedzte, čo nefunguje. Čím intenzívnejšie bude cvičenie, tým efektívnejšie bude spaľovanie tukov, a tým aj celulitídy. Pomalé a ľahké cviky preto nebudú vaše telo tlačiť a stimulovať natoľko, aby zhodilo tento prebytočný tuk. Tu sú bežné cviky, ktoré majú malý alebo žiadny vplyv na potlačenie celulitídy:
   • Špecifické cviky na nohy, ako napríklad zdvíhanie nôh, vám môžu pomôcť vyvinúť svalstvo, ale nie sú také intenzívne, aby popraskali celulitídu.
   • Pomalé cviky, ako je pilates a jóga, preukázali len malý alebo žiadny vplyv na celulitídu.
   • Pomalé bicyklovanie, eliptický tréning, plávanie a chôdza môžu pomôcť zbaviť sa celulitídy, ale nie sú veľmi účinné.
3. 3 Pochopte, že musíte zacieliť aj na zvyšok tela. Celulitída je tuk. Je ťažké zbaviť sa tuku iba na jednej časti tela. Z tohto dôvodu možno budete chcieť zvážiť zacielenie aj na iné oblasti tela. Vďaka tomu bude zbavenie sa celulitídy ešte efektívnejšie.
4. 4 Upravte svoje stravovacie návyky tak, aby sa zameriavali na prírodné a celé jedlá. Cvičenie vám môže tak veľmi pomôcť pri zbavovaní sa celulitídy. Ak veľa cvičíte, ale potom sa občerstvíte nezdravými, vysoko spracovanými potravinami, všetka vaša tvrdá práca sa vráti späť a tuk sa jednoducho vráti. Nasledujúce zoznamy obsahujú príklady toho, čo by ste mali zvážiť pri konzumácii viac / menej jedál:
   • Jedzte viac ovocia, zeleniny a bielkovín, ako sú: černice, čučoriedky, kuracie mäso a losos.
   • Vyhýbajte sa mastným, mastným a spracovaným potravinám. Patria sem: biele pečivo / cestoviny, vyprážané jedlá, pečivo, cukrovinky a limonády.
   • Jedzte s mierou a vyhýbajte sa nárazovým diétam. Keď zjete tonu lososa, celulitída nezmizne. Zároveň veľmi nepomôže ani nárazové diéty. Môže to viesť k zhoršeniu celulitídy.
5. 5 Zvážte použitie krému proti celulitíde pred a po intenzívnom športe alebo cvičení. Tieto krémy nie sú samy o sebe veľmi účinné. Môžu však pomôcť vášmu telu ľahšie vylučovať celulitídu v kombinácii s intenzívnym cvičením, napríklad s behaním alebo nárazovými športmi. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Ak zistíte, že vám chýba motivácia, zvážte spárovanie s priateľom alebo radšej školenie.
• Zvážte prihlášku na niektoré hodiny spinningu alebo kruhový tréning.
• Čím intenzívnejšie bude cvičenie, tým efektívnejšie bude.
• Celulitídu môže spôsobovať množstvo vecí, napríklad výber životného štýlu a strava. Ak máte ťažkosti so stratou celulitídy, bez ohľadu na to, koľko cvičíte, pozrite sa na svoju stravu a životný štýl.

Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!

Varovania

• Neočakávajte výsledky zo dňa na deň.
• Neprepracujte sa, aby ste dosiahli rýchlejšie výsledky. Ohrozenie vášho zdravia sa neoplatí.

Reklama

Veci, ktoré budete potrebovať

Pravidelné cvičenie

• Činky
• Lano alebo uterák
• Aeróbny schod alebo schody
• Cvičebné pásmo
• Cvičebná lopta