Prekážkové kurzy sú veľmi zábavné a účasť na nich môže byť rovnako zábavná. Pri zostavovaní prekážkovej dráhy sa sústreďte na to, aby bola vyvážená, vrátane prekážok, ktoré predstavujú rôzne výzvy a sú tiež primerané veku. Či už vytvoríte prekážkovú dráhu pre dospelých alebo deti, budete mať pripravený dobrý plán a budete mať základné vedomosti, ktoré vám môžu pomôcť vytvoriť najlepšiu možnú prekážkovú dráhu.
Kroky
Časť jeden z 3: Plánovanie prekážkovej dráhy
- jeden Nájdite dobrý priestor pre prekážkovú dráhu. Predtým, ako začnete plánovať podrobnosti svojej prekážkovej dráhy, musíte nájsť dobré miesto na jej zabudovanie. Prekážky, ktoré môžete neskôr zahrnúť, môžu byť závislé od polohy, ktorú si vyberiete, a to do veľkej miery v závislosti od množstva dostupného priestoru a terénu sám. Poobzerajte sa okolo seba a nájdite najlepší priestor, ktorý máte k dispozícii pre svoju prekážkovú dráhu.
- Kopce môžu byť samy osebe prekážkami a môžu vášmu kurzu pridať ťažkosti.
- Rovné oblasti sú skvelým miestom, ak plánujete sami stavať prekážky, ktoré musia byť vyrovnané.
- Vodné plochy sa dajú použiť ako zábavná plavecká prekážka alebo niečo na preskočenie.
- Zaistite, aby mal váš priestor dostatok priestoru pre všetky prekážky, ktoré chcete zahrnúť.
- Skontrolujte, či v oblasti nie sú akékoľvek riziká, ako napríklad kamene, tvrdé povrchy alebo čokoľvek iné, čo by mohlo spôsobiť škodu.
- 2 Popremýšľajte, kto použije prekážkovú dráhu. Nie všetky prekážkové dráhy sú vytvorené rovnako. Budete si musieť vybudovať svoj kurz, pričom budete mať na pamäti účastníkov. Zamyslite sa nad vekom a úrovňou fyzickej zdatnosti tých, ktorí kurz využijú. Pokúste sa na základe týchto informácií vytvoriť bezpečný a náročný kurz.
- Prekážkové dráhy pre deti by mali byť jednoduché a bezpečné a vyhýbať sa tvrdým, veľkým alebo nebezpečným prekážkam.
- Prekážkové kurzy pre dospelých môžu byť intenzívnejšie a môžu obsahovať aj nebezpečnejšie prekážky, ako je plávanie cez hlbokú vodnú plochu.
- 3 Začnite plánovať svoju prekážkovú dráhu. Keď viete, kde budete budovať svoj kurz a kto ho použije, môžete si začať plánovať svoj kurz. Tieto podrobnosti vám umožnia pri plánovaní kurzu myslieť na to, ktoré prekážky by ste mohli chcieť zahrnúť, úroveň obtiažnosti a bezpečnostné problémy.
- Popremýšľajte, ktoré prekážky by sa lepšie hodili do určitých oblastí vášho priestoru.
- Zvážte, ako budú prekážky postupne fungovať.
- Uistite sa, že prekážky sú dostatočne vzdialené od seba, aby si navzájom nerušili.
- 4 Zvážte právne obavy. Ak sa vaša prekážková dráha plánuje pre akýkoľvek druh získavania finančných prostriedkov, verejných alebo iných komunitných akcií, budete si musieť naplánovať a zabezpečiť určité právne požiadavky. Vybudovanie jednoduchej prekážkovej dráhy pre vašich priateľov a rodinu na druhej strane si nebude vyžadovať takéto kroky. Pred pokračovaním sa uistite, či je vaša prekážková dráha v prípade potreby právne chránená.
- Jednoduché prekážkové dráhy na záhrade nebudú potrebovať žiadnu právnu ochranu.
- Väčšie, verejné a neziskové kurzy budú potrebovať právnu ochranu a ďalšie právne požiadavky.
- Zákonné požiadavky sa budú veľmi líšiť v závislosti od miesta a udalosti. Porozprávajte sa s právnikom a dozviete sa viac.
Časť 2 z 3: Vytváranie prekážok
- jeden Popremýšľajte nad pokynmi. Súčasťou prekážkovej dráhy sú pravidlá. Ak účastníci nechápu, ako postupovať pri prekonávaní prekážky, môžu tak urobiť nekalým alebo nebezpečným spôsobom. Popremýšľajte o niektorých základných typoch prekážok a o tom, ako môžete účastníkov poučiť, keď sa s nimi stretnú.
- Dodržiavanie pokynov môže pomôcť zabrániť zraneniu a vytvoriť spravodlivú prekážkovú dráhu.
- Zahrňte konkrétne pokyny, ako sa má prekážka dokončiť.
- Účastníci musia napríklad ísť cez tunel, a nie cez neho.
- 2 Zahrňte prekážky, ktoré testujú agilitu. Spoločným prvkom prekážkovej dráhy je vyznačenie prekážok, ktoré testujú pohyblivosť osôb. Tieto prekážky budú vyžadovať, aby sa človek rýchlo a presne pohyboval, aby sa mohol úspešne pohybovať okolo neho. Vytvorte dobre zaoblený kurz zahrnutím prekážok, ktoré testujú agilitu.
- Beh okolo série šišiek, ako napríklad slalomovanie lyžiara, môže byť dobrou skúškou agility.
- Skúste malé nitky priviazať zvončekmi, ktoré sú k nim pripevnené, tesne nad zemou. Účastníci musia okolo nich obísť bez zvonenia na zvončeky.
- Zavesenie kruhových obručí z konára môže vytvoriť prekážku, ktorú je potrebné preskočiť alebo prekonať.
- 3 Vytvorte skákacie prekážky. Mnoho prekážkových dráh obsahuje prekážky, ktoré od účastníkov vyžadujú, aby preskočili alebo preskočili. Zahrnutie skákacích prekážok môže byť skvelým spôsobom, ako zo svojej prekážkovej dráhy urobiť zábavnú výzvu. Prečítajte si niektoré z nasledujúcich nápadov, ktoré vám pomôžu začať premýšľať o svojich skokových prekážkach:
- Skúste položiť na zem nejaké ciele, napríklad hula hoop, aby k nim ľudia skákali.
- Zvážte časť kurzu, ktorú je potrebné absolvovať na pogo tyči alebo odrazenej lopte.
- Vytvorte prekážku skoku do výšky umiestnením niečoho mäkkého do cesty ako balík sena.
- Séria žabích výskokov môže byť dobrou skúškou skokových schopností.
- 4 Postavte pre svoj kurz vyrovnávaciu prekážku. Vyvažovanie prekážok preverí jemné pohyby účastníkov pri pokuse o prekážku. Tieto prekážky sú zvyčajne pomalšie chodené, čo vyžaduje od ľudí podnikajúcich prekážkovú dráhu ladné a premyslené pohyby.
- Jednoduchá rovná doska môže vytvoriť dobrý kladinu.
- Môžete vyžadovať, aby ľudia stáli na jednej nohe určitý čas.
- Môže sa od účastníkov vyžadovať, aby na pár sekúnd vyvážili loptu na hlave.
- 5 Zahrňte do svojich prekážok tímovú prácu. Aj keď mnoho prekážkových dráh predstavuje súťaže medzi jednotlivcami, možno budete chcieť zahrnúť prekážky, ktoré si vyžadujú tímovú prácu. Zahrnutie tímovej práce môže byť skvelým spôsobom, ako prinútiť vašich účastníkov, aby spolupracovali na prekonaní prekážkovej dráhy.
- Možno bude musieť partner niekoľkokrát hodiť a chytiť loptu.
- Preteky na troch nohách sú dobrou prekážkou, ktorá si vyžaduje tímovú prácu.
- Časť kurzu „ľudský fúrik“ môže byť dobrým spôsobom, ako zahrnúť tímovú prácu.
- 6 Vytvorte prekážky, ktoré preveria pevnosť. Okrem náročnosti účastníkov by mala byť vaša pohyblivosť, rýchlosť a vyváženie vašich prekážok tiež testom sily. Mnoho prekážok založených na sile bude vyžadovať, aby sa určité množstvo váhy presunulo alebo zdvihlo na vzdialenosť alebo určitý počet opakovaní.
- Možno budete mať sekciu, kde ľudia musia predtým, ako budú pokračovať, urobiť určité množstvo klikov.
- Umiestnenie jednoduchej tyče na vytiahnutie alebo zavesenia na rameno môže otestovať pevnosť hornej časti tela.
- Beh pri nosení niečoho ťažkého môže byť skúškou sily celého tela.
- Plazenie môže zapojiť celé telo.
Časť 3 z 3: Budovanie prekážkovej dráhy
- jeden Zvážte nafukovacie prekážky. Bezpečnou a ľahkou možnosťou vytvorenia prekážkovej dráhy je použitie nafukovacích prekážok. Pretože sú tieto prekážky nafukovacie, predstavujú malé riziko zranenia a môžu vašej prekážkovej dráhe pridať príťažlivý a veselý pocit. Skontrolujte svoje miestne podniky a služby a zistite, či nejakí blízki predajcovia neponúkajú na predaj alebo na prenájom nafukovacie prekážky.
- Väčšina nafukovacích prekážok je navrhnutá s ohľadom na deti.
- Nafukovacie prekážky sa dajú ľahko umiestniť a vyžadujú len malú alebo žiadnu montáž.
- 2 Zhromaždite materiály. Po naplánovaní prekážok a ich usporiadaní budete musieť získať materiály, ktoré sa použijú na vytvorenie prekážok. Potrebné materiály sa budú veľmi líšiť v závislosti od toho, čo ste si naplánovali pre svoj kurz. Na úvod si pozrite niektoré z nasledujúcich nápadov:
- Obruče Hula môžu byť skvelými značkami pre skoky alebo prekážky pohyblivosti.
- Jednoduchá doska umožňuje rýchle vyváženie lúča.
- Balíky sena alebo vankúše gauča môžu byť zábavnou skákacou prekážkou.
- Malé športové kužele môžu ohraničovať prekážkové dráhy alebo môžu byť prekážkami samy osebe.
- 3 Umiestnite ich podľa plánu. Po zostavení prekážok ich môžete začať umiestňovať podľa plánu rozloženia prekážkovej dráhy. Pred otvorením nášho kurzu pre ostatných umiestnite prekážky tam, kam ste ich naplánovali, a zhodnoťte ich polohu.
- Možno zistíte, že plánované umiestnenie prekážky nefunguje dobre. Nebojte sa robiť zmeny.
- Skúste prekážkovú dráhu urobiť sami, akonáhle ju postavíte, aby ste zhodnotili, ako dobre funguje.
- Po vytvorení a otestovaní kurzu je čas ho otvoriť pre ostatných.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Aké sú dobré prekážky pre fit dospelých?Justin Conway
Súťažiaci a konzultant amerického bojovníka Ninja Warrior Justin Conway je americký súťažiaci a bojovník Ninja Warrior a majiteľ spoločnosti World Ninja Sport, spoločnosti zaoberajúcej sa prekážkovými dráhami ninja, ktorá poskytuje dizajn prekážok, konštrukciu, certifikácie ninja trénerov a učebné osnovy. S viac ako sedemročnými skúsenosťami sa Justin špecializuje na pomoc telocvičniam pri vytváraní a rozširovaní ninja programov spolu s certifikáciou trénerov Ninja Warrior. Justin je držiteľom titulu BS v psychológii z Newyorskej univerzity a je tvorcom prvej certifikácie Ninja Coach Certification na svete, SPOTTED. Justin je zakladajúcim členom Ninja USA a zakladajúcim členom rady National Ninja League. Je trojnásobným konkurentom a šesťnásobným testerom kurzu v Las Vegas pre amerického Ninja Warrior. Justin je certifikovaný inštruktor parkouru druhej úrovne a moderátor súťažnej série New York Ninja.Justin ConwayOdpoveď konkurenta a konzultanta amerického bojovníka Ninja Salmonské behy, štvorkolky a osnovné steny sú všetky náročné prekážky, ktoré môžete pridať na svoj kurz. - Otázka V mojej oblasti nie sú žiadne ploché miesta, čo mám robiť? Buďte kreatívni vo svojom prostredí. Začleniť stromy a kopce do výziev.
- Otázka Čo ak to musím urobiť v interiéri? Prekážkové kurzy sú veľmi všestranné. Kurz by mohol pozostávať z chodenia pod stoličkami, prechádzania krúžkami atď., Rovnako ľahko ako doma, tak aj vonku.
- Otázka Koľko peňazí to stojí? Samotné nastavenie prekážkovej dráhy nemusí stáť nič - využívajte veci, ktoré máte okolo domu, a myslite tvorivo!
- Otázka Okolo koľko stojí priemerná prekážková dráha? Je ľahké vytvoriť jeden so všetkým, čo máte vo svojej domácnosti k dispozícii. Nemalo by to stáť veľa, pokiaľ nekupujete veľa vecí, aby ste zvládli veľmi zložitý kurz.
- Otázka Mám robiť partnerov? Odporúčal by som to, pretože by ste sa mohli zraniť. Alebo ak potrebujete určité predmety, ale nemáte ich, potom váš partner / priateľ môže mať to isté „niečo“, čo v kurze chýba.
- Otázka Môžem postaviť jeden s rebríkom, lanom, stĺpmi a drevom? Áno! Môžete ho postaviť, ako chcete, so všetkým, čo nájdete a čo by vás bavilo.
Reklama
Tipy
- Myslenie na dobrý plán vám pomôže nájsť najlepšie prekážky pre váš dostupný priestor.
- Skúste zahrnúť prekážky, ktoré preverujú veľa rôznych zručností.
- Majte na pamäti svojich účastníkov a postavte prekážkovú dráhu tak, aby zodpovedali ich úrovni zručností.
- Ak máte piesok, použite ho na pieskovisko.
- Vyrobte kladinu z dreva, aby bolo pevnejšie.
- Kreatívne využite svoju oblasť a zahrňte prirodzené prvky svojho webu. Nezabudnite nič neprehliadnuť!
Reklama
Varovania
- Postavte svoju prekážkovú dráhu na úroveň zodpovedajúcu veku.
- Uistite sa, že sú vaše prekážky čo najbezpečnejšie.
- Predtým, ako necháte cez ľudí prechádzať, vždy skontrolujte, či je vaša prekážková dráha čo najbezpečnejšia.
- Ak váš kurz zahrnuje skákanie alebo lezenie, položte pod prekážku čalúnenie, aby ste zabránili zraneniu pri páde.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Priestor na vybudovanie kurzu.
- Plán kurzu.
- Veci na prekonanie prekážok.
