Dospievajúci by mali mať fyzickú aktivitu najmenej hodinu, najlepšie všetky dni v týždni. Medzi výhody patrí udržiavanie zdravej hmotnosti, pocit väčšej energie a sebavedomia a budovanie skvelých návykov, ktoré vám pomôžu udržať zdravie do dospelosti. Čo teda v prípade, že neznášate posilňovňu, nešportujete a nudíte sa behaním najazdených kilometrov? Získanie a udržanie sa v kondícii bez toho, aby ste sa nudili, spočíva v tom, aby ste si vytvorili zdravé každodenné návyky, našli si aktivity, ktoré vás bavia, a boli kreatívni pri cvičení!
Kroky
Časť 1 z 3: Hľadanie kreatívnych spôsobov, ako byť fyzickými
- 1 Premeňte domáce práce na cvičenie. Umývanie a voskovanie auta, umývanie okien, hrabanie, odhŕňanie snehu ... zvládnite svoje domáce práce a spaľujte kalórie súčasne! Zamerajte sa na čistiace činnosti, ktoré majú najvyššiu kalorickú hodnotu, ako je čistenie vane alebo vysávanie. Počas práce si počúvajte hudbu alebo audioknihu, aby vám ubehol čas.
- Urobte svoje domáce práce skutočným tréningom tým, že každých 20 minút budete mať sériu cvikov ako brušáky alebo drepy.
- dva Ponúknite svoje služby. Dobrovoľník pre projekt komunitných služieb, ako je stavba domu s Habitat for Humanity. Pripojte sa alebo vytvorte miestnu skupinu a vyčistite neďaleký park alebo pláž. Ponúknite prechádzku so psom svojho staršieho suseda. Dodajte svojej komunite spoločenskú hodnotu, kým sa rozhýbete.
- 3 Zahrajte si videohru. Normálne to nie je skvelý návrh na fitnes, ale Nintendo Wii Fit skutočne odvádza dobrú prácu, keď vás vstane a pohne sa zábavnou a spoločenskou interakciou. Požiadajte priateľov, aby sa navzájom vyzvali v chladnom alebo daždivom dni, keď nemôžete ísť von.
- Medzi ďalšie možnosti patrí školenie Nike pre Xbox360, Your Shape pre Wii, EA Sports Active pre Wii, Fit in 6 pre PS3, Everybody Dance pre PS3 a mnoho ďalších, ktoré nájdete v obchodoch alebo online.
- 4 Zacvičte si pri nakupovaní. Cvičiť môžete všetko, ak to tak urobíte, dokonca aj nakupovať. Choďte nakupovať v reálnom živote namiesto online, zaparkujte ďaleko od obchodu a choďte pešo, namiesto výťahu choďte po schodoch, prehliadnite si celý obchod a choďte do každej uličky skôr, ako začnete hľadať to, čo chcete, a zaobstarajte si inú veľkosť keď si v šatni. Môžete dokonca vykonávať jemné cviky, keď idete okolo alebo čakáte na otvorenie pokladne. Namiesto toho, aby ste tlačili na vozík, noste košík, noste kabát, najskôr si kúpte svoj najťažší predmet a noste ho so sebou. Kým sa budete baviť, robte zdvíhanie lýtok, zovretie zadku, zdvíhanie prednej ruky a stenu.
- 5 Vytvorte si vlastný bootcamp. Páči sa vám organizácia a vedenie? Vymyslite si svoj vlastný cvičebný program, ktorý môžete robiť doma, a získejte účasť na skupine. Vyskúšajte štruktúru ako: kľuky, doštičky, drepy, plyometria, kliky a triceps namočené od okraja stoličky. Vytvorte okruh tak, že každej činnosti priradíte počet opakovaní (napr. 20 klikov) a až potom pokračujte. Keď naštartujete, prejdite celý okruh možno dvakrát a pri zlepšovaní svojej kondície môžete postupne zvyšovať, koľkokrát prejdete celou rutinou.
- Môžete tiež skúsiť byť skutočne originálny a vytvoriť si vlastnú prekážkovú dráhu. Používajte staré pneumatiky, švihadlá, stoličky - čokoľvek, čo sa môže zmeniť na niečo, na čo môžete preliezť, preskočiť, vyhnúť sa alebo na nich cvičiť. Vyzývajte sa navzájom na preteky absolvované týmto kurzom.
Časť dva z 3: Spríjemnenie tradičného cvičenia
- 1 Pripojte sa k tímu. Športovanie je vynikajúci spôsob, ako byť aktívny, získavať priateľov a baviť sa. Či už hráte za tím svojej školy alebo hľadáte online tímy miestnej komunity, existuje veľa športov a aktivít, ktoré pravdepodobne nájdu také, ktoré vás nadchnú. Získajte tímovú dynamiku volejbalom, futbalom, basketbalom, bejzbalom alebo softbalom, pozemným hokejom alebo ľadovým hokejom, lakrosom, kriketom, roztlieskavačkami, zápasmi, veslovaním alebo futbalom. Buďte konkurencieschopní alebo sa len bavte s tenisom, lyžovaním, behom, gymnastikou, plávaním, skateboardingom alebo snowboardingom. Nájdite vnútorný a vonkajší šport, ktorý sa vám páči, aby ste si mohli zahrať v ktorejkoľvek sezóne.
- dva Choďte do prírody. Ak ste radi vonku a máte priestor, vyskúšajte záhradníctvo. Preskúmajte svoju oblasť miestnymi skupinami, ktoré organizujú aktivity ako kempovanie, turistika, plážové dni alebo dokonca pozorovanie vtákov. Ak žijete v meste, vyberte sa na prechádzku mestom alebo na bicykli po svojej oblasti a preskúmajte svoj domov v úplne novom svetle.
- 3 Choďte dlhou cestou. Chôdzou, korčuľovaním alebo jazdou na bicykli namiesto šoférovania, kedykoľvek je to možné. Ak pôjdete autobusom, vystúpte kilometer od domu a zvyšok cesty choďte pešo. Choďte po schodoch namiesto výťahom, ak sú k dispozícii. Iba aktívne cestovanie počas dňa vám pomôže byť vo forme.
- 4 Pripojte sa k triede. Vyhľadajte kurzy, ktoré vás zaujímajú, vo vašom miestnom YMCA, škole, kostole alebo komunitnom centre. Na mnohých miestach sa učia kurzy bojového umenia, tanca, baletu, pilates alebo jogy. Aj činnosti, ako sú hodiny herectva alebo vstup do zboru, vás dostanú z domu a pohnú vás.
- Ak sa chcete venovať niečomu, čo by ste chceli robiť, učte sa! Existuje veľa kníh a webových stránok, ktoré učia zručnosti a aktivity. Napríklad jóga je domácou alternatívou telocvične. Je úplne možné robiť jogu doma podľa pokynov v knihách alebo na internetových stránkach, ktoré vám ukážu techniku.
- Tieto praštěné disky DVD pre fitness môžete tiež cvičiť doma. Počas nosenia spandexu je ťažké sa nebaviť!
- 5 Buďte kreatívni! Je tu skutočne niečo pre každého. Vyskúšajte niečo zábavné a iné, ako je vodný aerobik, hula hoop, skákanie cez švihadlo, horolezectvo, hip hop, brušný tanec alebo derby na kolieskových korčuliach. Naučiť sa nové zručnosti je skvelý spôsob, ako udržať svoje telo A myseľ aktívne, a je zábavné vytlačiť sa z komfortnej zóny.
- Využite online zľavy ako Groupon a LivingSocial, ktoré majú často zľavy na fitnes aktivity a kurzy. Toto je zábavný spôsob, ako vyskúšať niečo nové bez toho, aby ste rozbili bank a udržali vaše tréningy vzrušujúce.
Časť 3 z 3: Budovanie zdravých návykov
- 1 Určiť ciele. Robiť akúkoľvek činnosť je náročné, ak sa cítite ako fuška, ale mať skvelý čas na fitko začína motiváciou! Popremýšľajte, čo chcete z fitnes dostať. Vyzerajú dobre? Cítiť sa výborne? Zosilnieť? Spoznávate nových ľudí, keď ste aktívni? Poznajte svoj cieľ a urobte ho konkrétnym a realistickým. Napíšte si svoj cieľ a váš mozog bude vedieť, že to myslíte naozaj vážne.
- Napríklad možno chcete prevádzkovať 5k a na charitu. Stanovte si malé dosiahnuteľné ciele, napríklad: „Tento týždeň budem schopný zabehnúť jednu míľu tri dni a budúci týždeň štyri míle.“ Atď. Ak sa chcete pripojiť k futbalovému tímu svojej školy, stanovte si ciele, ktoré zručnosti si budete trénovať a ako vybudovať výdrž až do skúšok.
- dva Zostaňte hydratovaní. Uistite sa, že pred cvičením, počas neho a po ňom pijete veľa tekutín. Vyhýbajte sa pitiu sódy a radšej si vyberte nápoje s nízkym obsahom cukru, ako napríklad zaliata šťava alebo čaj. Toto nie je vzrušujúci cieľ, je to skutočne dôležitý cieľ pre udržanie zdravia.
- V bežný deň by ste mali vypiť najmenej 8 pohárov tekutín bez cukru, aby ste zostali hydratovaní, ale budete ich potrebovať viac, ak budete v ten deň cvičiť, vonku je skutočne horúco a potíte sa alebo ste chorí.
- 3 Zbaľ si obed. Urobiťzdravo sa stravovaťzábava tým, že namiesto nákupu jedla v škole budete mať na starosti obed. Pomôžte s nákupom potravín, vyberte zdravé jedlá, ktoré sa vám páčia, a pripravte si obedový plán. Pamätajte, že váš obed by vám mal pomôcť dosiahnuť cieľ 7-11 porcií ovocia a zeleniny každý deň.
- Vyskúšajte zdravé jedlá, ako je cestovinový šalát s čerstvou zeleninou, hummus a zelenina na namáčanie, zábavné ovocie ako krvavé pomaranče a kivi, domáce polievky, ryžové misky s vajcom a avokádom, praženicu alebo vegetariánske burritos s čiernymi fazuľkami a sladkými zemiakmi. Turecké panini a čerstvé šaláty pripravené doma sú tiež vynikajúcou možnosťou. Možností je neúrekom!
- Pomôžte pripraviť aj večeru! Získajte kuchársku knihu, ktorá sa vám naozaj páči, ktorá podporuje zdravé stravovanie, alebo si vymyslite vlastné kreatívne recepty. Vaša rodina to ocení a vy budete radi, keď sa budete starať o svoje stravovacie návyky. Môžete si tiež vyrobiť niečo navyše a na druhý deň si zbaliť zvyšky do školy.
- 4 Získajte tréningový kamoš. Zapojte do svojich cieľov v oblasti fitness priateľa alebo skupinu priateľov. Cvičenie je spolu zábavnejšie a môžete sa navzájom motivovať, aby dodržiavali plán tréningu. Vytvorte športový tím so skupinou alebo len zíďte priateľov, aby si zahrali Capture the Flag. Budete aktívnejší, keď s vami niekto bude rátať, a budete povzbudzovať ostatných, aby sa tiež dostali do fitnes!
- 5 Odmeň sa. Snažte sa jesť zdravo a byť každý deň aspoň hodinu aktívni, ale nebite sa, ak vynecháte deň alebo si dáte pizzu s priateľmi namiesto šalátu. Kondícia je dôležitá, ale celkové zdravie spočíva v tom, že budete fyzicky, psychicky a emočne fit. Určite sa odmeňte za tvrdú prácu.
- Stačí spustiť tých 5k, ktoré ste chceli? Doprajte si niečo, čo sa vám páči - večer s priateľmi, nejaké nové oblečenie alebo videohru, svoje obľúbené (až nezdravé) jedlo. Tvrdo ste pracovali a zaslúžite si to.
- Pamätajte, že takmer každé jedlo môže byť súčasťou zdravej výživy, pokiaľ je veľkosť vašej porcie mierna a nedoprajete si ju každý deň.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Čo vytvorím zaoblené telo s plochým bruchom?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitnes Aby ste mali ploché brucho, musíte najskôr stratiť všetok tuk, ktorý máte. Po druhé, budete musieť mať správne držanie tela a stáť vzpriamene. Mali by ste tiež pracovať na budovaní svojich základných svalov, aby boli napnuté. Ak chcete krivky, je dobré vybudovať si svaly, aby ste získali zdravé krivky.
Reklama
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
