Ako opraviť zovretý nerv v chrbte

Zovretý nerv alebo „stlačený nerv“ v chrbte sa objaví, keď sa disk v chrbtici pretrhne alebo sa mu vytrhne, čo spôsobí, že výplň medzi diskmi zatlačí na blízky nerv. To môže spôsobiť veľa bolesti, nepohodlia a zmenených pocitov. Našťastie sa však veľa tejto bolesti dá liečiť domácou liečbou a zmenami životného štýlu. Ak však vaše príznaky pretrvávajú niekoľko dní a nereagujete na domácu liečbu, mali by ste sa obrátiť na lekára, ktorý sa o túto bolesť postará.

ako dať tenisové loptičky na chodidlá

Metóda jeden z 3: Používanie liečby doma

jeden Striedavo pôsobte na postihnuté miesto teplom a ľadom. Zabalte ľadový balíček do uteráka a priložte ho na bolestivé miesto asi na 20 minút. Potom vymeňte ľad za tepelnú podložku a nechajte ho tam ďalších 20 minút. Robte to až 3x denne.
- Kombinácia chladu a tepla pomôže zvýšiť krvný obeh v oblasti vášho zovretého nervu, vďaka čomu bude menej bolestivý.
- Pokojne môžete nechať tepelnú podložku na mieste svojho zovretého nervu až hodinu. Vyhnite sa však nanášaniu ľadu na oblasť dlhšie ako 20 minút.
2 Použite na to ruky alebo ručný masér masírujte oblasť . Vyvíjanie tlaku na oblasť zovretého nervu môže pomôcť znížiť bolesť a tiež zmierniť svalové napätie. Miesto jemnými prstami jemne premasírujte krúživými pohybmi po dobu asi 30 minút.
- Masírovanie svalov je dobrý spôsob, ako ich uvoľniť, čo dokáže zázraky, ako tieto svaly tlačiť na nervy.
- Ručný masér si môžete kúpiť vo väčšine lekární. Ďalšou možnosťou je trenie tenisovej loptičky o oblasť a jej masírovanie.
3 Zdvihnite nohy, aby ste znížili akýkoľvek tlak z chrbtice. Ľahnite si s krkom jemne podopretým uterákom. Potom si pod kolená položte niekoľko vankúšov, aby vaše nohy boli v uhle 45 stupňov od trupu.
- Takto ležte ďalej asi 20 - 30 minút alebo kým nezmiznú bolesti chrbta. Opakujte podľa potreby po celý deň.
- Vyvarujte sa ležania s vystretými nohami; toto môže skutočne spôsobiť väčšiu bolesť chrbta, najmä ak je bolesť v dolnej časti chrbta.
4 Urob úseky a jóga na uvoľnenie svalov. Existuje niekoľko druhov úsekov, ktoré môžete urobiť a ktoré konkrétne uvoľnia svaly umiestnené okolo zovretého nervu. Niektoré z najlepších úsekov, ktoré môžete predviesť, sú úseky hamstringov, úsekov chrbta mačka-ťava a úsekov rotácie kmeňa.
- Detská póza je najlepšia joga pozícia, ktorá sa robí pri bolestiach chrbta.
5 Na zmiernenie bolesti užívajte voľnopredajné protizápalové lieky. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) lekári bežne odporúčajú ľuďom trpiacim na zovretie nervov. Pri užívaní akýchkoľvek voľnopredajných liekov bezpodmienečne dodržujte pokyny výrobcu týkajúce sa dávkovania.
- Medzi najlepšie NSAID na bolesť chrbta patria ibuprofén a naproxén sodný.
- Vyhnite sa užívaniu týchto liekov dlhšie ako 2 - 3 dni. Ich nadmerné užívanie môže mať za následok škodlivé vedľajšie účinky, ako sú bolesti žalúdka, vredy a poškodenie obličiek.
6 Meditujte každý deň alebo sa porozprávajte s terapeutom, ktorý vám pomôže relaxovať a zvládnuť bolesť. Pravidelné meditácie a rozprávanie o svojich problémoch môžu pomôcť relaxácii celého tela. To vám môže pomôcť zmierniť príznaky tým, že pomôže uvoľniť napätie a zápal v tele. Okrem toho vám môže pomôcť zmierniť závažnosť vašej bolesti.
- Jednoduchú meditáciu môžete urobiť sami, keď zatvoríte oči a sústredíte sa na dych. Ako alternatívu si môžete stiahnuť bezplatnú sprostredkovateľskú aplikáciu ako Insight Timer, Headspace alebo Calm. Vedené meditácie nájdete aj online.
- Vyhľadajte poradcu online.
7 Užívajte doplnok horčíka na uvoľnenie svalov pred spaním. Horčík je prírodný relaxant svalov, takže vám môže pomôcť dočasne sa cítiť lepšie. Užívajte doplnok horčíka v hodinách pred spaním. Pomôže to vašim svalom uvoľniť sa, takže budete cítiť menej bolesti a ľahšie zaspíte.
- Skôr ako začnete užívať akékoľvek doplnky, opýtajte sa svojho lekára.
- Doplnok horčíka nájdete v miestnom obchode s drogami alebo online.
8 Spite na chrbte s vankúšom pod nohami, aby ste ich povýšili. To vám môže pomôcť znížiť tlak na kríže, aby ste ľahšie spali. Položte sa na chrbát s vankúšom pohodlne pod hlavou. Potom si pod kolená položte 1-2 vankúše, aby ste zdvihli nohy. Týmto vyrovnáte chrbát tak, aby bol slabší tlak na kríže.
- Ak sa vám takto nespí dobre, skúste spať na boku s vankúšom medzi nohami a pokrčenými kolenami.
Reklama

Metóda 2 z 3: Vykonávanie zmien životného štýlu

jeden Získajte veľa odpočívaj aby mal váš nerv dostatok času na uzdravenie. Vaše telo sa opravuje, keď spíte, takže sa uistite, že máte dostatok spánku každú noc počas zotavenia. Odpočinok v tele počas dňa a vyhýbanie sa namáhavej činnosti vám tiež zabráni v tom, aby ste si zhoršili nervy a spôsobili ďalšie bolesti.
- To neznamená, že musíte byť celý deň gaučovým zemiakom! Radšej si každú hodinu alebo tak dajte 20 minút ľahnúť si so zdvihnutými nohami, aby ste znížili tlak nervu v chrbte.
2 Prepnúť na a stojaci stôl a vyhýbajte sa dlhodobému sedeniu. Ak musíte väčšinu dňa pracovať za stolom, prepnutie na stôl v stoji vám pomôže minimalizovať množstvo tlaku, ktorý vyvíjate na nervy. Ak nemôžete prepnúť na stôl na státie, robte si počas pracovného dňa pravidelné prestávky od sedenia.
- Napríklad každú hodinu vstaňte od stola a choďte okolo 5 minút. Pokiaľ je to možné, urobte nejaké strečingy, aby ste udržali svaly na chrbte uvoľnené.
- Keď sedíte, navyše často meňte polohy.
3 Opravte svoje držanie tela na zníženie tlaku na nervy. Či už stojíte alebo sedíte, zlé držanie tela môže spôsobiť zovretie nervu a zhoršenie stavu. Postavte sa a posaďte sa rovno, aby ste zabránili zaťaženiu zovretého nervu, čo povedie len k dlhšiemu času na zotavenie.
- Ak máte nepohodlné kreslo, na ktoré zvyčajne sedíte, zvážte investíciu do ďalších tlmiacich vankúšov (napr. Vankúšov dolnej časti chrbta) alebo dokonca do jednoduchého vankúša, ktorý vám pomôže udržať správne držanie tela.
- Ak riadite vozidlo, použite mäkkú opierku chrbta.
- Ak máte dosť často zovreté nervy v chrbte a myslíte si, že by to mohlo byť kvôli vášmu držaniu tela, možno budete chcieť ísť dopredu a kúpiť si novú nastaviteľnú stoličku, ktorá nahradí vašu súčasnú stoličku.
4 Každý deň si dajte 30 minút cvičenia s nízkou až strednou intenzitou. Byť aktívny vám môže pomôcť zotaviť sa zo zovretého nervu a zabrániť mu v budúcnosti. Najprv sa držte ľahkého kardio cvičenia, potom cvičte striedmejšie, keď vás to nebolí. Každý týždeň si doprajte minimálne 150 minút mierneho cvičenia, aby ste si udržali zdravie.
- Napríklad môžete ísť na rýchlu chôdzu, zaplávať sirobiť aerobik, alebo sa venovať cyklistike.
- Pred začatím nového cvičebného programu sa obráťte na svojho lekára.
5 Udržujte si zdravú váhu aby ste zabránili zvýšeniu tlaku na chrbát. Zvyšovanie hmotnosti na tele zvyšuje tlak na chrbát. Môže to mať za následok zovretie nervu. Poraďte sa so svojím lekárom a zistite, aký je váš zdravý rozsah hmotnosti. Ak potrebujetestratiť váhu, znížte spotrebu kalórií a zvýšte svoju aktivitu.
- Predtým, ako sa pokúsite schudnúť, obráťte sa na svojho lekára.
6 Spite na pevnom matraci, aby mal váš chrbát oporu. Vyberte si pevný matrac, pretože bude podporovať váš chrbát, čo vám môže pomôcť zmierniť bolesť. Ak váš matrac nie je príliš pevný, môžete ho trochu spevniť umiestnením listu preglejky pod ňu alebo položením priamo na podlahu.
- Prilepte sa na matrac, ktorý je označený ako „pevný“ alebo „stredne pevný“. Veľmi kvalitné matrace by vám mohli sťažiť spánok.
Reklama

Metóda 3 z 3: Získanie odbornej a lekárskej pomoci

jeden Ak sa nemôžete masírovať sami, doprajte si masáž od profesionála. V závislosti od toho, kde sa nachádza váš zovretý nerv, sa mu pravdepodobne nepodarí dosiahnuť alebo neviete, ktoré svaly musíte masírovať, aby ste si ho napravili. V takejto situácii by vám licencovaná masérka mohla poskytnúť cielenú masáž, ktorá vám pomôže zmierniť bolesti chrbta.
- Nezabudnite dať masážnemu terapeutovi vedieť, že trpíte zovretým nervom v chrbte. To im pomôže vyhnúť sa ďalšej bolesti v tejto oblasti a lepšie liečiť svaly obklopujúce nerv.
2 Ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako niekoľko dní, navštívte lekára. Ak bolesť v chrbte nezmizne alebo sa nezačne cítiť lepšie asi po 3 dňoch od domáceho ošetrenia, bude si pravdepodobne vyžadovať odborné lekárske ošetrenie. Ak sa vaše príznaky náhle zhoršia, čo najskôr sa spojte s lekárom.
- Medzi príklady závažnejších príznakov patrí náhly výskyt akútnej neočakávanej bolesti alebo strata kontroly nad močovým mechúrom alebo črevom.
- Okamžite zavolajte lekárovi, ak sa u vás vyskytnú tieto závažné príznaky, bez ohľadu na to, kedy sa objavia (napr. Po 1 dni namiesto po 3 dňoch).
3 Požiadajte svojho lekára o injekcie kortikosteroidov. Ak je bolesť zo zovretého nervu silná a nereaguje na žiadnu inú liečbu, môžu sa podať injekcie kortikosteroidov, ktoré vám poskytnú rýchlu úľavu od bolesti. To je však veľmi zriedka nevyhnutné, takže by ste sa nemali začať obávať, že to budete potrebovať, pokiaľ bolesť nepretrváva niekoľko mesiacov.
- Váš lekár vám môže v skutočnosti odporučiť, aby ste najskôr vybrali režim kortikosteroidov perorálne, skôr ako navrhnú ďalšiu injekciu.
4 Navštívte fyzioterapeuta, aby sa naučil cvičenia na posilnenie svalov. Fyzioterapeut by vám vedel povedať, ako najlepšie posilniť alebo natiahnuť svaly obklopujúce váš zovretý nerv, aby sa uvoľnil tlak na neho. Môžu vám tiež pomôcť pri zmene životného štýlu, aby sa zabránilo ďalšiemu zovretiu nervu.
- Upozorňujeme, že niektorí fyzioterapeuti môžu vyžadovať, aby ste mali odporúčanie od primárneho ošetrovateľa, aby ste ich mohli navštíviť, preto sa najskôr dohodnite so svojím lekárom.
5 Ak vám to lekár odporučí, rozhodnite sa pre chirurgický zákrok. Vo veľmi zriedkavých prípadoch bolesť zo zovretého nervu tak nereaguje na iné formy liečby, že je nevyhnutný chirurgický zákrok, aby sa z neho odstránil tlak. Toto je veľmi zriedkavé a malo by sa o ňom uvažovať, iba ak ste vyčerpali všetky ostatné možnosti liečby.
- Pre zovretý nerv v chrbte môže chirurgický zákrok zahŕňať odstránenie kostných ostroh alebo časť herniovaného disku v chrbtici.
Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Tipy

Existuje veľa rôznych možných príčin zovretia nervov. Nezabudnite sa poradiť s lekárom, aby ste zistili, čo mohlo spôsobiť bolesti chrbta a čo môžete urobiť, aby ste zabránili ich opätovnému výskytu.
Aby ste zabránili zovretiu nervov v chrbte, pri zdvíhaní predmetov nerobte trhavé pohyby. Navyše, používajte správne zdvíhacie postupy .

Reklama