Cítite sa stuhnutý a boľavé po prebudení alebo príchode z práce? Ak je to tak, vaše telo môže byť napäté a vytvárať nepríjemné uzly. Masáž môže pomôcť znížiť tieto problémy uvoľnením svalov, aby ste si mohli oddýchnuť.
Kroky
Metóda jeden z 3: Príprava tela na masáž
- jeden Dajte si teplú vaňu alebo sprchu a osušte sa teplým uterákom. Teplá voda uvoľní vaše svaly a pripraví ich na masáž. Nasiaknutie trochou epsomskej soli pomôže zmierniť bolestivosť.
Vložte uterák do sušičky kým sa kúpete, aby ste ho zohriali . Keď vystúpite zo sprchy, pocítite úľavu od vysušenia pekným teplým uterákom.
- 2 Zvážte, či si oblečenie nechať vypnúť. Kontakt medzi pokožkou a pokožkou je účinnejší ako masáž cez odev. Ak si však na masáž masírujete penový valec alebo vám doma chýba súkromie, môžete si obliecť ľahké oblečenie.
- 3 Naneste si na telo masážny olej. Masážny olej pomôže zahriať vaše telo a pomôže zefektívniť vašu masáž. Akýkoľvek masážny olej, krém alebo športový balzam pomôže odbúrať uzly a uvoľniť svaly. Ak chcete naniesť masážny olej, stačí dať kvapku oleja do dlane jednej ruky a trieť si ruky najmenej pätnásť sekúnd, až kým olej nezohrejete. Reklama
Metóda 2 z 3: Masírujte si hornú časť tela
- jeden Masírujte si krk a plecia. Masírovanie krku a ramien môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy. Ľavou rukou si pohlaďte ľavé rameno a ľavú stranu krku a naopak. Jemne, ale pevne pracujte prstami v malých kruhoch, začnite od spodnej časti lebky a postupujte smerom dole k ramenám. Keď cítite uzol, vypracovajte ho v malých kruhoch prstami, masírujte v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Tu je niekoľko ďalších techník na samo-masírovanie, ktoré môžete vyskúšať:
- Ruky položte do päste a krúživými pohybmi si jemne trieť chrbticu.
- Končeky prstov si položte na uši a jemne nimi posúvajte nadol po čeľusti, kým sa obe ruky stretnú až po bradu.
- Po vypracovaní všetkých uzlov natiahnite lopatky tak, že sa objímete.
- 2 Masírujte si bruško. Táto masáž je ideálna na menštruačné bolesti a môže pomôcť zlepšiť aj vaše trávenie. Položte si povrch jednej ruky na brucho a jemne ju krúživými pohybmi pohlaďte. Potom si pomocou prstov a palcov oboch rúk hnetieme bruško. Jemne prstami hladkajte kríže dolnou časťou brucha. Ak by ste si chceli pohladiť boky po bruchu, jednoducho sa pretočte na jednu a potom na druhú, aby ste mali lepší prístup na opačnú stranu.
- V stoji pokrčte kolená doľava a masírujte pravú stranu brucha.
- Prstami vyvíjajte tlak na rôzne časti brucha a po niekoľkých sekundách ich uvoľnite.
- 3 Masírujte si chrbát pomocou lopty. Vezmite si loptičku akejkoľvek veľkosti, od tenisovej loptičky po basketbalovú loptu, a chrbtom ju pritlačte na stenu. Pohybujte telom dopredu a dozadu a krúživými pohybmi, aby ste uvoľnili tlak z chrbta. Umiestnite loptu na rôzne časti chrbta, od dolnej po hornú časť chrbta, aby ste zmiernili napätie z rôznych častí tela.
- Pre väčšiu rozmanitosť môžete počas toho istého samo-masážneho pobytu striedať použitie väčšej a menšej lopty.
- 4 Masírujte si kríže penovým valčekom. Na to môžete nosiť oblečenie. Najlepšie poslúži penový valec, ale môžete tiež zovrieť veľkú deku, uterák alebo podložku na jogu. Valec položte na podlahu a položte na neho lícom nahor. Položte si dolnú časť chrbta nad valec tak, aby sa vaše ramená a zadok dotýkali podlahy a aby ste boli kolmo na valec.
- Chodidlami pomôžte pomaly sa pohybovať hore a dole po valci, pričom cítite, ako sa valček pohybuje hore a dole po každom z vašich stavcov.
- Jemne valčekom pohybujte hore alebo dole, kým nenájdete spúšťací bod alebo bolestivé miesto. Potom zostaňte prevrátení na plochu najmenej 30 sekúnd. Trochu to bude bolieť, ale zmierni to potom napätie z oblasti.
- Ak chcete zacieliť na menšie oblasti chrbta, použite namiesto prikrývky valček.
Metóda 3 z 3: Masírujte si ruky a nohy
- jeden Masírujte si ruky. Ak si chcete masírovať ruky, začnite tým, že budete robiť dlhé ťahy druhou rukou až po celú ruku od zápästí po rameno. Pokračujte v týchto dlhých úderoch, až kým nebudete cítiť, ako sa vaše paže zahrievajú. Potom prejdite na vytváranie menších malých kruhov po celom predlaktí a nadlaktí.
- Prepínajte tam a späť medzi dlhotrvajúcimi ťahmi a menšími kruhmi, kým sa vaše ruky nebudú cítiť zahrievané a uvoľnené.
- 2 Masírujte si ruky. Jemne stlačte jednu ruku tak, že ju stlačíte medzi dlaňou a prstami druhej ruky. Potom stlačte každý prst a palcom z druhej ruky prechádzajte krúživými pohybmi po kĺboch prstov. Držte prst na jeho základni a jemne ho potiahnite nahor, aby ste prsty roztiahli smerom nahor. Palcom pohladíte šľachy na zadnej strane rúk.
- Palcom vyvíjajte tlak na dlane a zápästia a pohybujte ním krúživými pohybmi.
- Na dokončenie masáže jemným pohladením dlane od prstov po zápästie. Ak používate olej, trieť si ruky o olej ďalej do svojich rúk. Tento pohyb môžete tiež dokončiť, aj keď nepoužívate olej.
- 3 Masírujte si nohy. Prejdite prstami po nohách, začnite pri nohách a pokračujte až po pás. Prejdite prstami po lýtkach, holenných kĺboch, štvorkolkách a hamstringoch. Začnite ľahkými pohybmi a potom sa ponorte do dlane a pohybujte sa v pevnejších kruhoch. Môžete začať zvierať svaly jednou rukou, masírovať ich päsťami alebo dokonca do nich tlačiť lakťom.
- Vyskúšajte techniku bubnovania. Bokom ruky urobte jemný sekanie až po celú nohu. To môže pomôcť zmierniť kŕče svalov a zmierniť bolestivosť.
- 4 Masírujte si chodidlá. Ak si chcete nohy masírovať, vykopajte si palce krúživými pohybmi do chodidiel a spodkov prstov. Môžete tiež začať od členku a trieť si palce smerom von cez hornú časť chodidiel a nadol po prsty. Jednou rukou si môžete podložiť nohu, zatiaľ čo druhou rukou pracujete na každom prste. Stlačte každý prst a jemne ho potiahnite smerom hore. Položte palec na každý z kĺbov na prstoch nôh a krúživými pohybmi ho posuňte.
- Masírujte si chodidlá chodidlami buď krúživými pohybmi oboma palcami, alebo ruky dajte do päste a prechádzajte nimi hore a dole po chodidlách.
- Končekmi prstov si hladkajte členok hore a dole.
- Niekoľkokrát stlačte achilovku.
- Masáž ukončite jemným hladením chodidla.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Prečo sa necítite dobre, keď sa masírujete?Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will spolupracoval so Športovým a rekreačným strediskom na Kalifornskej univerzite v San Franciscu (UCSF), učil šport v Anglicku, Keni a Kuvajte, teraz je členom skupiny Chiro-Medical Group. Bol vycvičený na fyzickú rehabilitáciu v rámci programu, ktorý založil Dr. Meir Schneider. Má bakalársky titul v odbore športová veda a postgraduálny certifikát vzdelania v telesnej výchove na Southampton University.Will FullerOdpoveď certifikovaného masérskeho terapeuta Úprimne povedané, profesionálny masážny terapeut pozná všetky triky a manévre, pokiaľ ide o skutočné uvoľnenie napätia. Budú tiež vidieť a cítiť problémy s vašim telom, ktoré pravdepodobne nebudete schopní identifikovať. Môžete sa masírovať sami, ale ak chcete skutočne dobrú masáž, choďte za profesionálom. - Otázka Prečo vždy niekoľko dní po masáži napnem chrbát?Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will spolupracoval so Športovým a rekreačným strediskom na Kalifornskej univerzite v San Franciscu (UCSF), učil šport v Anglicku, Keni a Kuvajte, teraz je členom skupiny Chiro-Medical Group. Bol vycvičený na fyzickú rehabilitáciu v rámci programu, ktorý založil Dr. Meir Schneider. Má bakalársky titul v odbore športová veda a postgraduálny certifikát vzdelania v telesnej výchove na Southampton University.Will FullerMasážny terapeut odpovedá masážami skvele na odstránenie napätia, ale na prvom mieste to nie je riešenie základného problému, ktorý spôsobuje napätie. Takže ak máte zlé držanie tela alebo ste veľmi vystresovaní, masáž môže problém dočasne vyriešiť, ale neodstráni to základný problém. - Otázka Mohli by ste pleťovú vodu použiť aj na masáž TheMuteBuild // NewBuildmini Samozrejme! Môžeš. Je to tiež najbežnejšie mazivo používané pri masážach. Wikihow neumožňuje moje podrobné odpovede, ktoré sú krátke, preto napíšem túto vetu, aby som ju mohol uverejniť.
- Otázka Ako si mám masírovať glutety a zadnú časť nôh? Pomocou penového valčeka si masírujte glutety a zadnú časť nôh.
- Otázka Musím sa masírovať, keď som nahnevaný / rozrušený? Charlee Rodriguez Nemusíte, ale mohlo by to pomôcť. Len sa uistite, že nie ste tak nahnevaní, aby ste si pri masáži ublížili.
- Otázka Čo by som mal urobiť, aby som si masíroval chrbát, keď si ho zraním pri autonehode? Mali by ste skúsiť navštíviť lekára, aby ste sa uistili, že je v poriadku, keď si po dopravnej nehode masírujete chrbát. Možno budete tiež chcieť zvážiť fyzickú terapiu bolesti, v závislosti od konkrétneho poranenia.
- Otázka Aké sú výhody masáže nôh? Michaela Robbins Po prvé, akákoľvek masáž je relaxačná a odbúrava stres. Masáž nôh môže zlepšiť váš obeh, pomôcť pri bolestiach a bolestiach nôh a ako ukazuje jedna štúdia, môže znížiť krvný tlak.
- Otázka Chcel by som dať rozdrviť masáž chodidiel. Ako sa ho mám spýtať, či by ho to bavilo? Ak ho dobre nepoznáš, navrhoval by som počkať, kým sa lepšie zoznámiš. Ak ste však už natoľko blízko, že ste prelomili dotykovú bariéru, povedzte iba niečo príležitostné, napríklad: „Hej, dávam skutočne dobrú masáž chodidiel, chceš ju?
- Otázka Musím byť nahý, aby som sa masíroval? Nie, ale nezaťaženie oblečením uľahčuje efektívne dosiahnutie každej časti tela.
- Otázka Aké oleje sú dobré na masáž tela? Levanduľový a mandľový olej pôsobia veľmi upokojujúco, záleží však na osobných preferenciách.
Reklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Tipy
- Príjemná a vhodná hudba pomôže vytvoriť relaxačnú náladu pre vašu samo-masáž.
- Aromaterapia sa môže praktizovať počas samo-masáže pre ďalšie výhody.
- Skúste si pomocou tenisovej loptičky masírovať nohy. Položte ho na podlahu a každou nohou ho zrolujte. Pretrvávajte na miestach, kde to bolí.
- Skúste zľahka miesiť prstami, aby ste dosiahli relaxačný a šteklivý pocit.
Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
