Máte energiu vstávať skoro ráno, aby ste si zacvičili pred prácou alebo v škole, ale akonáhle vaše cvičenie skončí, budete mať pocit, že havarujete - čo urobíte? Jesť občerstvenie po tréningu, ktoré je prispôsobené typu tréningu, ktorý robíte, vám môže dodať potrebnú energiu. Starostlivosť o telo po tréningu a dokonca aj jeho príprava pred tréningom môžu pomôcť zvýšiť vašu energiu.
Kroky
Metóda jeden z 3: Jesť občerstvenie po tréningu
- jeden Po ľahkom tréningu si dajte občerstvenie. Ak vaše ranné cvičenie obsahuje niečo ako jóga alebo iba prechádzku, vysaďte si ľahké občerstvenie hneď po cvičení. Nemusí to byť nič podstatné - iba toľko, aby vám nekĺzalo v žalúdku.
- Kúsok ovocia je skvelou voľbou na občerstvenie po ľahkom tréningu.
- 2 Po dlhých tréningoch vyskúšajte sacharidy. Šesťdesiat až deväťdesiat minút tréningu veľmi vyčerpáva vaše energetické zásoby. Najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť pre doplnenie týchto obchodov a získanie energie späť, je občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov.
- Kus toastu s orechovým maslom a nejaké ovocie alebo misa s cereáliami s nízkotučným mliekom sú dobrou voľbou pre tento druh občerstvenia po tréningu.
- 3 Jedzte sacharidy a bielkoviny po krátkych, intenzívnych tréningoch alebo silovom tréningu. Ak sa vaše cvičenie zameriava na kruhový tréning alebo obsahuje veľa zdvíhania závažia, mali by ste jesť občerstvenie, ktoré obsahuje rovnaké časti sacharidov a bielkovín. Pretože vysoko intenzívny tréning skutočne pracuje s vašimi svalmi, sacharidy a bielkoviny pomôžu vašim svalom zotaviť sa, vďaka čomu sa budete cítiť energickejší.
- Jablká s orechovým maslom, čokoládovým mliekom, mandle s malým množstvom sušeného ovocia, tvaroh a ovocie alebo vajíčko natvrdo alebo dve s celozrnným toastom sú vynikajúce spôsoby, ako zabezpečiť, aby ste prijímali sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky. po tréningu.
Metóda 2 z 3: Získanie energie po tréningu
- jeden Rehydratovať. Počas a po ukončení tréningu by ste mali piť vodu. Ak dôjde k dehydratácii vášho tela, môžete začať byť unavení. Keď po cvičení vypijete fľašu vody alebo trochu vody s citrónom, dodá telu potrebnú hydratáciu a pomôže vám cítiť sa energickejší.
- 2 Hneď ako dokončíte tréning, natiahnite sa. Natiahnutie svalov po cvičení zabráni ich zamrznutiu alebo kŕčom. Ak sa vaše svaly po tréningu cítia napnuté, určite to zníži vašu energiu. Hneď ako tréning skončí, natiahnite sa, zatiaľ čo vaše svaly sú stále teplé.
- Dobrým základným natiahnutím ruky je položenie pravej ruky na hrudník, položenie ľavého zápästia pred pravé zápästie a zatlačenie dozadu. Potom vymeňte strany a natiahnite ľavú ruku rovnako.
- Ak si chcete natiahnuť hrudník a ramená, opažte každú ruku o boky dverí. Napnite brušné svaly, narovnajte chrbát a opierajte sa dopredu o dvere. Držte úsek po dobu 30 sekúnd.
- Dobrým základným strečingom nohy je sedenie s nohami vystretými priamo pred sebou a natiahnutie dopredu, pokiaľ je to možné, pričom sa snažíte dotknúť prstov na nohách.
- Aby ste si natiahli bedrové flexory a štvorkolky, postavte sa rovno a pokrčte jedno koleno, aby vám chodidlo vystúpilo po zadok. Jednou nohou ju chyťte a ťahajte za ňu, až kým nepocítite pekný úsek. Zatlačte boky dopredu a podržte ich 30 sekúnd, potom to opakujte na druhej strane.
- 3 Dajte si chladnú sprchu. Chladná sprcha po cvičení znižuje zápal svalov. Tento druh zápalu môže neskôr spôsobiť bolesť a nepohodlie a studená sprcha môže zabrániť tejto bolesti pri prebudení.
- Voda vo vašej sprche nemusí byť mrazivá, mala by však byť podstatne chladnejšia ako vaša bežná sprcha.
Metóda 3 z 3: Starostlivosť o telo pred tréningom
- jeden Jedzte pred tréningom. Môže sa zdať zvláštne jesť pred tréningom, aby ste sa po nich cítili nabité energiou, ale môže to fungovať. Svoje telo poznáte najlepšie, ale niektorí ľudia, ktorí sa stravujú pred ranným tréningom, zistia, že majú viac energie počas a po tréningu.
- Malý koktail s trochou srvátkového proteínu alebo kúskom ovocia je skvelou voľbou pre malé jedlo pred tréningom.
- 2 Večer predtým si dostatočne oddýchnite. V noci predtým, ako plánujete cvičiť ráno, choďte spať skôr ako obvykle. To, ako skoro idete spať, by malo zodpovedať tomu, ako skoro sa prebúdzate na tréning. Ak sa budete držať tohto harmonogramu pre dni, ktoré si chcete ráno zacvičiť, vaše telo si zvykne a môže to byť jednoduchšie.
- Napríklad ak bežne chodíte spať o 22:00. a zobudiť sa o 7:00, ale ráno sa chceš zmestiť do 30-minútového tréningu, choď spať o 21:30 a namiesto toho sa zobuď o 6:30.
- 3 Zahrejte sa dlhšie ako zvyčajne. Vaše telo musí byť pred akýmkoľvek intenzívnym tréningom správne zahriate. Pretože teplota vášho tela je najnižšia hneď po prvom prebudení ráno, musíte sa ubezpečiť, že vykonáte dlhšiu rozcvičku, ako keby ste pracovali popoludní. Pred ranným tréningom by ste sa mali zahriať asi 10 minút.
- Môžete sa zahriať chôdzou a skákaním bez zranenia tela.
- Môžete tiež robiť kruhy na rukách, nohách a hlavách.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako môžem absolvovať ranné cvičenie?Danny Gordon
Certifikovaný osobný tréner Danny Gordon je certifikovaný osobný tréner American College of Sports Medicine (ACSM) a vlastník fitnescentra The Body Studio for Fitness so sídlom v oblasti San Francisco Bay Area. S viac ako 20-ročnou telesnou výchovou a pedagogickými skúsenosťami zameral svoje štúdio na polosúkromný osobný výcvik. Danny získal certifikát osobného trénera na Kalifornskej štátnej univerzite vo East Bay a na Americkej vysokej škole športovej medicíny (ACSM).Danny GordonOdpoveď certifikovaného osobného trénera Ak sa začínate hnusiť vášmu rannému cvičeniu, zmiešajte to. Skúste cvičiť rôzne cviky alebo zmeňte svoju rutinu tak, aby vám spestrila niečo. Ďalšou možnosťou je začať robiť kratšie intervaly pre každé cvičenie, aby ste nerobili to isté príliš dlho. Takže napríklad namiesto toho, aby ste robili 20 minút na bežiacom páse a 20 minút na kalistenike, robte 5 minút na bežiacom páse a potom 5 minút kalisteniku a neprestávajte prepínať tam a späť. Nezaškodí si pri cvičení pustiť zábavnú a pozitívnu hudbu!
Reklama
