Pri breakdance je zmrazenie to, keď balansujete na určitej časti tela, kde prichádzate do styku s akýmkoľvek povrchom alebo povrchom. Je dobré naučiť sa najskôr mrznúť, pretože sa často používajú ako ďalšie kroky pri silových pohyboch, ako je veterný mlyn alebo svetlica, a tieto pohyby si vyžadujú učenie. Ak sa teda chcete naučiť, ako správne zmraziť a potom na jednej ruke aspoň na 5-10 sekúnd, pokračujte v čítaní tohto článku.
Kroky
- jeden Pochopte, čo je to „zmrazenie“. Väčšina začiatočníkov nebude s týmto pojmom oboznámená a bude si myslieť, že sa musíte určitý čas zastaviť a zostať v pokoji. To nie je pravda, pokiaľ ide o tanečný tanec. Nenechajte sa do toho zhlboka vrhnúť a myslite si, že to zvládnete na prvýkrát, pretože je pravdepodobné, že to neurobíte. Vaše telo nebude zvyknuté zostať po určitú dobu v zmrazenej polohe, pretože použité svaly nenarástli dostatočne silno, aby dokázali udržať váhu. Schopní študenti sa môžu pohyb po jednom dni správne naučiť a potom postupovať, aby sa zlepšili a naučili sa ostatní. Zmrazenie vyžaduje trochu úsilia, ale iba krátke množstvo času a akonáhle sa človek naučí a zvládne ho, je načase ísť ďalej a vyskúšať niečo trochu náročnejšie.
- 2 Pochopte a naučte sa, ktoré časti tela sú potrebné na to, aby ste mohli zmraziť. Časť tela, ktorá je pri typickom zmrazení nevyhnutná najviac, sú zápästia. Musia byť dostatočne silné, aby uniesli celú vašu telesnú hmotnosť. Ľahko a zdravo sa ľudia ľahšie naučia zmraziť, pretože bude vyžadovaná menšia váha. Zmrazenie sa však môže naučiť každý. Ďalšie časti potrebné na vyváženie a udržanie polohy v zmrazenom stave sú hlava, horná časť tela, brušné svaly, lakte, kolená, nohy a chodidlá.
- 3 Zahrejte tieto požadované časti tela. Natiahnite telo tak, aby sa vám stiahli svaly a bolo to cítiť v požadovaných častiach tela. Držte každý strečing po dobu 10 sekúnd, aby ste sa ubezpečili, že sa časti tela zahrejú a potom si nakoniec na cvičenie zvyknú, vďaka čomu sa zmrazenie bude učiť oveľa ľahšie.
- 4 Noste ťažké oblečenie. Pre začiatočníkov si zmrazenie vyžaduje veľa bodnutí do určitých častí tela a spočiatku sa môžu cítiť bolestivé, ale najskôr si oblečte jumper, aby bol menej bolestivý, a potom postupne používajte ľahšie oblečenie, keď si vaše telo zvykne.
- 5 Urobte cvičebný priestor bezpečným. Poobzerajte sa okolo seba a zistite, či do niečoho narazíte a či áno, odložte to preč, aby to bolo bezpečnejšie. Spočiatku by ste mohli spadnúť, takže je lepšie padnúť priamo na podlahu ako na iný predmet.
- 6 Sadnite si na podlahu a ruky položte na plocho. Skúste pred začatím zmrazovania urobiť niekoľko cvičných cvičení. Dobrým príkladom toho je zaťaženie zápästia, ohýbanie zápästia tam a späť a pretrepávanie, napínanie hornej časti tela a brušných svalov a vykonávanie brušákov a tlakov.
- 7 Položte hlavu na zem a chvíľu ju tam držte, pričom ruky držte stlačené naplocho. Toto môže byť východisková pozícia pre väčšinu začiatočníkov. Nechajte svoju hlavu zvyknúť si na podlahu, na ktorej cvičíte. Ak je to koberec alebo tráva, bude to chvíľu trvať, kým si zvyknete, ale ak je to niečo ako mramor, sklo, betón, drevo alebo lino, potom to bude trvať trochu viac času na zvykanie si.
- 8 Podľa toho, či máte ľavú alebo pravú ruku, pokrčte lakte, pričom ruky držte ploché a hlavu položenú na zemi. Držte lakte a napnite svaly na 10 sekúnd, aby si zvykli aj na cvičenie. Mali by ste vyzerať, akoby ste odpočúvali podlahu, pretože sa jej dotýka vaša hlava.
- 9 Pochopte, ako bodnúť. Bodnutie v podstate znamená priloženie lakťa pravej alebo ľavej ruky do určitej oblasti v hornej alebo dolnej časti tela. Najlepším miestom na bodnutie do tela pre ľahké zmrazenie je chrbát, boky alebo bočné strany. Najlepšie je chvíľu tam bodnúť, skôr ako začnete bodať bruškami. Abs trvá trochu viac času, kým si zvyknete na danú pozíciu.
- 10 Pravým lakťom zabodnite do panvy alebo dozadu smerom ku kĺbu hlavnej nohy. Držte to tam, ale zatiaľ sa nepokúšajte vyvážiť. Teraz bodnite ľavý lakeť do spodnej časti ľavého stehna a držte ho tam bez vyváženia. Teraz, ak držíte hlavu a ruky položené na podlahe, mali by ste z bodnutí cítiť určitú váhu. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, aby ste si na bodnutie zvykli.
- jedenásť Udržujte všetku váhu na zápästiach a pomaly dvíhajte nohy od zeme, aby ste udržali hlavu v rovnej polohe. Toto je poloha tváre, ale je lepšie si na túto pozíciu zvyknúť pred udržaním zmrazenej polohy. Ľavé koleno by teraz malo byť v rovnováhe na ľavom lakte a pravá strana tela by mala byť v rovnováhe s pravým lakťom. Ak zložíte ľavé koleno z lakťa, buď spadnete, alebo ak ste skutočne silní, stále sa budete držať v tejto polohe, ale bude to vyžadovať väčšie úsilie a oveľa väčšiu váhu.
- 12 Chvíľu cvičte. Každú chvíľu pokračujte v polohe na tvári, aby si zvyklo celé vaše telo. Zdá sa, že hlava chce zostať tam, kde je. Toto je zatiaľ dobrá východisková pozícia a je klasifikovaná ako zmrazenie, ale iba ako spravodlivá. Nezabudnite pri každom cvičení precvičovať zápästia.
- 13 Pomaly zdvihnite hlavu z polohy tváre na dlani. Po chvíli bude vaše telo zvyknuté na chvíľu kontaktu so zemou. Teraz môžete viac zaťažiť zápästia a pomaly zdvihnúť hlavu hore, pričom stále držíte polohu. Teraz nerobíte facepalm, pretože hlava už nie je na zemi. Toto je normálna poloha zmrazenia. Teraz to cvičte a snažte sa držať v polohe asi 5 sekúnd alebo viac a pri tom precvičujte zápästia.
- 14 Cvičte, cvičte, cvičte! Aby ste si správne zvykli na zmrazenú pozíciu, budete potrebovať dni praxe. Vyskúšajte to na rôznych povrchoch a nechajte telo zvyknúť si na každý povrch pomaly, skôr ako budete pokračovať. Nechoďte ešte urobiť dojem na svojich priateľov a rodinu! Posledná vec, ktorú chcete, je spadnúť v polohe a zraniť sa. Cvičenie robí majstra a chce to čas, takže sa neponáhľajte.
- pätnásť Po dňoch alebo možno týždňoch začnite každý deň často cvičiť zápästia a ďalšie požadované časti tela. Cvičenie budete potrebovať, ak si chcete vyskúšať polohu v mraze iba jednou rukou. Táto časť procedúry bude trvať niekoľko dní, týždňov, možno dokonca mesiacov, kým sa napraví, takže zatiaľ sa sústreďte iba na to, aby ste si tieto časti precvičili a zvykli si na danú pozíciu.
- 16 Pred pokusom o jednu ruku sa odporúča vykonať zmrazenú pozíciu najmenej na 5 sekúnd alebo dlhšie. Precvičujte bremená, aby ste dokázali udržať pozíciu po určitý čas. Vyskúšajte to na rôznych povrchoch a hneď ako budete pripravení, choďte ďalej.
- 17 Keď ste v úplnej pohode, znova vstúpte do polohy zmrazenia a pomaly zdvihnite ľavú alebo pravú ruku, v závislosti od toho, s akou rukou píšete, a buď ju držte smerom von alebo nahor, aby ste mali väčšiu šancu na udržanie zmrazenia. Ak spočiatku spadnete, cvičte a cvičte, kým to neurobíte.
- 18 Nezabudnite precvičiť zápästia vždy, keď jednou rukou vyskúšate polohu zmrazenia. Nechcete namáhať zápästia, aby už nemohli uniesť váhu tela. Cvičenie polohy zmrazenia vykonajte jednou rukou. Najčastejšie sa odporúča deň, aby ste z toho vyťažili maximum, ako je to možné. Nezabudnite to vyskúšať na rôznych povrchoch.
- 19 Skúste zmraziť na 10 sekúnd alebo viac. Po mnohých týždňoch, možno dokonca mesiacoch alebo rokoch praxe by malo byť vaše telo už určite jednou rukou zvyknuté na polohu v mraze. Zistenie správnej polohy a toho, kde sa zápästia skutočne dotýkajú zeme, trvá dlho. Dobrá stabilita je pre tento krok kľúčová.
- dvadsať Ukážte a predstavte tento krok svojej rodine a priateľom. Teraz je čas ukázať ľuďom, čo môžete urobiť. To, že ste tanečníci prestávky, nie je o tom byť izolovaný a sám, musíte sa podeliť o to, čo môžete urobiť, a učiť sa od iných ľudí, ako aj sám od seba. Ak ste typ človeka, ktorý sa hanbí, potom si ukážte, ako sa komukoľvek ukážete. Vyjadrujte sa, keď ukazujete pohyb svojim blížnym a vyhýbajte sa predvádzaniu a hľadaniu pozornosti. Myslite na to, akoby vás nikto nesledoval, a potom choďte do toho. Je pravdepodobné, že od svojej rodiny alebo priateľov dostanete prekvapenia alebo výkriky alebo pochvalu.
- dvadsaťjeden Stále napredujte a pokračujte v práci s týmito zápästiami. Nechoďte sa chváliť tým, že sa k niekomu posuniete, stratíte úctu a môže na vás žiarliť. Pamätajte, že ak z vás niekto vytiahne micka, ignorujte to a pokračujte v pohybe a pri postupe na začiatku sa naučte aj ďalšie pohyby break dance! Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Môžem sa to naučiť za týždeň? Ddmic Závisí to od toho, ako ste motivovaní a koľko na to trénujete. Závisí to aj od vašej sily, ktorú momentálne máte. Ak ste silný a atletický, nemali by ste mať problém to zvládnuť za týždeň.
- Otázka Ako sa mám obliecť na breakdance? Dobrým riešením je obliecť si nejaké vrecovité nohavice a tričko v kombinácii s teniskami. Nezabudnite, že pohodlie je prioritou číslo jeden; vaše oblečenie by nemalo narušiť žiadny z vašich pohybov.
- Otázka Ako môžem tancovať na veternom mlyne? Dajte jednu otvorenú ruku do vzduchu a pomaly ňou prechádzajte ako veterný mlyn. Jedna ruka ide okolo a potom nasleduje druhú. Vaše nohy a telo sa môžu v zásade zblázniť, keď budete robiť pohyby veterného mlyna.
Reklama
Tipy
- Nerobte si rady od nikoho iného, iba od seba, pokiaľ si nie si istý, že vie, o čom hovorí.
- Sledovanie videí na YouTube môže byť užitočné pri učení pohybu.
- Keď sa vyjadrujete, nepredvádzajte sa, nechváľte sa a nehľadajte pozornosť.
- Nikdy neskúšajte precvičovať zápästia. Pri zmrazovaní sú to najdôležitejšie časti tela.
- Keď držíte pohyb a ste pripravení na prepad, nechajte hlavu spadnúť najskôr na zem späť k facepalmu, je to oveľa menej bolestivé.
- Nikdy sa nevzdávaj! Opakovanie je matka múdrosti!
- Ak spadnete, pokúste sa spadnúť skôr na bok, ako zozadu alebo spredu. Je to oveľa menej bolestivé.
Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!
Varovania
- Nikdy neprestávajte cvičiť. Ak svaly príliš odpočívajú, bude trvať veľa času, kým si ich opäť zvykne na danú pozíciu.
- Nezabudnite vždy ohýbať nohy. Ak sú rovné, zvyšuje sa pravdepodobnosť, že spadnete.
- Nenúťte váhu. Skúste to zhruba vyrovnať, ale väčšinu z toho na zápästiach. Vynucovanie hmotnosti vytvára príliš veľký tlak na zápästia a môže mať za následok namáhanie zápästia.
- Nepokúšajte sa to, pokiaľ si nie ste istí, že v tom budete môcť pokračovať. Nie je nič horšie ako vzdať sa po chvíli a stratiť rešpekt od ľudí, ktorí vás videli, ako ste to robili.
- Ak sa neohrejete, stiahnete svaly na tele a to vám zabráni cvičiť.
- Pri bodnutí bodnite pohodlne a nie silno. Nesprávne bodnutie môže mať za následok prevrhnutie a zranenie.
- Zmrazenie môže byť niekedy nebezpečné. Ak to urobíte okolo menších a mladších ľudí, zvyšuje sa pravdepodobnosť, že vás budú kopírovať a zle sa zrania. Pokiaľ to nie je na večierku alebo na predstavení, potom sa nepredvádzajte okolo menších detí.
