Ako sa vysporiadať s menštruačnými kŕčmi: Môže Shiatsu pomôcť?

Shiatsu je druh japonskej akupresúrnej masáže, ktorá je založená na starej čínskej medicíne. Používa tlak prstov na prístup k tlakovým bodom v tele, čo by mohlo zmierniť bolesť, stres a mnoho ďalších problémov. Niektoré ženy považujú za užitočné na zmiernenie menštruačných bolestí a kŕčov. Ak by ste chceli zistiť, či shiatsu funguje pre vás, môžete to vyskúšať sami. Uistite sa, že relaxujete a masírujete správne tlakové body, ktoré zodpovedajú bolestiam chrbta a brucha. Môžete tiež navštíviť shiatsu terapeuta, ktorý vám poskytne profesionálne ošetrenie.

prečo láska znamená v tenise nulu

Kroky

Metóda jeden z 3: Nájdenie správnych bodov

Hlavnou myšlienkou shiatsu je prístup k správnym tlakovým bodom, ktoré zodpovedajú vášmu problému. Ak máte menštruáciu, pravdepodobne pociťujete kŕče v bruchu, bolesti chrbta a hlavy. Môžete sa tiež cítiť unavený alebo vystresovaný. Existuje niekoľko tlakových bodov, ktoré zodpovedajú týmto príznakom, takže na ich zmiernení pracujte na ich nájdení a masáži.

1. jeden Stlačte bod Pečeň 3 (LV3) pre kŕče a bolesti krížov. Tento bod je na hornej časti chodidla, v tkanive medzi kosťami vášho veľkého prsta na nohe a vedľa neho. Prstom stlačte toto miesto a masírujte hore a dole, aby ste sa dostali k bodu.
   • Bod LV3 je účinný aj pri všeobecných bolestiach tela, ale je obzvlášť vhodný na kŕče a bolesti chrbta z PMS.
   • Tento bod by tiež mohol znížiť stres a krvný tlak.
2. 2 Na bolesti brucha použite bod Spleen 6 (SP6). Tento bod je na vnútornej strane nohy asi 4 šírky prstov nad členkom. Ruku držte naplocho a malíček si položte na členok. Bod by mal byť tesne nad ukazovákom. Stlačte a masírujte tu na kŕče a bolesti brucha.
   • Tento bod je tiež spojený s úľavou od nespavosti, vďaka ktorej by ste sa počas menštruácie mohli cítiť uvoľnenejšie.
3. 3 Bojujte s bolesťami hlavy pomocou bodu hrubého čreva 6 (LI6). Našťastie shiatsu môže tiež pomôcť zmierniť bolesti hlavy počas menštruácie. Tento bod je na vašej ruke, v mäsitej oblasti medzi palcom a ukazovákom. Uchopte tento bod medzi palec a ukazovák na opačnej ruke a masírujte krúživými pohybmi, aby ste si uľavili od bolesti hlavy.
   • Tento bod vám môže zmierniť bolesti hlavy bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte menštruáciu, takže ju môžete kedykoľvek použiť. Môže tiež zmierniť bolesť a stres zubov alebo tváre.
4. 4 Masírujte si podbruško, aby ste zmiernili kŕče. Medzi brušným gombíkom a lonovou kosťou je v línii niekoľko tlakových bodov. Tie vám môžu pri masáži zmierniť bolesti brucha a kŕče. Skúste si položiť ruku tesne pod brušné gombíky a mierne stlačiť. Potom pohybujte rukou krúživými pohybmi a pritom pracujte dole k lonovej kosti. Reklama

Metóda 2 z 3: Pomocou správnej techniky

Relaxácia a správny tlak sú kľúčom k správnemu cvičeniu shiatsu. Ak si to chcete vyskúšať na vlastnej koži, postupujte podľa týchto pokynov, aby ste sa ubezpečili, že máte prístup k všetkým svojim tlakovým bodom správnym spôsobom. To vám dáva najväčšiu šancu na úspech.

1. jeden Sedieť alebo ležať v pohodlnej, uvoľnenej polohe. Myšlienkou, ktorá stojí za shiatsu, je uvoľnenie napätia, takže sa snažte začať relaxáciou, ako môžete. Buď si ľahnite do pohodlnej polohy, alebo si sadnite, aby ste sa pripravili na sedenie shiatsu.
   • Môžete tiež zavrieť oči a zhlboka dýchať, aby ste dosiahli relaxačnejší zážitok.
   • Shiatsu sa tiež dobre spája s meditáciou. Môžete skúsiť meditovať a vyčistiť si myseľ a zároveň jemne masírovať svoje tlakové body.
2. 2 Pevne a rovnomerne zatlačte na všetky tlakové body. Pri vykonávaní shiatsu na sebe silno stlačte, ale nie tak silno, aby ste si ublížili. Udržujte tento tlak aj pri masáži všetkých svojich tlakových bodov, aby ste dosiahli úspešnejšiu liečbu.
3. 3 Keď sa v shiatsu zlepšujete, miešajte rôzne techniky. Odborníci používajú na prístup k tlakovým bodom rôzne masáže, stlačenie, poklepanie a miesenie. Keď si zvyknete na jednoduchú masáž, vyskúšajte experimentovať s rôznymi technikami. Použite také, ktoré sa vám cítia najlepšie.
   • Miesenie je užitočné na získanie menej prístupných bodov, ako sú napríklad body obklopené veľkým množstvom svalov.
   • Klepanie je užitočné, ak je miesto trochu citlivé. Vyvíja menší tlak ako masáž alebo hnetenie.
4. 4 Potierajte každý bod po dobu 5-10 sekúnd. Môžete ísť dlhšie, ak chcete, ale držte sa intervalov 5 - 10 sekúnd, keď práve začínate. To vám pomôže zistiť správne množstvo tlaku, ktoré je potrebné vyvinúť, a zvyknúť si na pohyb.
   • Nie je stanovený čas na masáž vašich tlakových bodov. Môžete ísť od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút, podľa toho, aký je to pocit.
5. 5 Masírujte si tieto body toľkokrát za deň, koľko chcete. Počet masážnych tlakových bodov nie je nijako obmedzený, takže usudzujte, ako sa cítite. Ak je masírovanie hrotov dobré a zmierni vás to od bolesti, pokojne to robte tak často, ako potrebujete po celý deň.
   • Ak pocítite bolesť alebo nepohodlie, možno tlačíte príliš silno. Doprajte si prestávku a nemasírujte tento bod už po zvyšok dňa.
   Reklama

Metóda 3 z 3: Profesionálne ošetrenie

Okrem toho, že máte prístup k svojim tlakovým bodom sami, môžete podstúpiť aj profesionálne ošetrenie shiatsu. Je to veľmi podobné ako pri bežnej masáži, ibaže terapeut sa zameria skôr na masáž vašich tlakových bodov ako svalov. Ak so shiatsu iba začínate, potom môže byť pre vás dokonalým úvodom profesionálna liečba, aby ste zistili, ako to funguje.

1. jeden Navštívte terapeuta schváleného Americkou organizáciou pre terapie karosérie v Ázii. Táto organizácia, AOBTA, reguluje praktizujúcich shiatsu v Spojených štátoch. Návšteva schváleného lekára zaručuje, že sa vám poskytuje bezpečné ošetrenie. Navštívte webovú stránku AOBTA a nájdite schválených terapeutov vo vašom okolí.
   • Praktických lekárov môžete vyhľadať na stránke https://aobta.org/search/custom.asp?id=5142 .
   • Ak nie ste v USA, zistite, či vo vašej krajine existuje podobná organizácia.
   • Niektorí odborníci na shiatsu zložili a zložili skúšku Národnej certifikačnej komisie pre akupunktúru a orientálnu medicínu (NCCAOM). To znamená, že sú špičkovými odborníkmi.
2. 2 Vyhnite sa jedeniu 1-2 hodiny pred sedením. Byť plný by vám mohol byť pri sedení nepríjemný, pretože terapeut bude pravdepodobne tlačiť okolo brucha. Bude vám pohodlnejšie, ak sa nebudete stravovať 1 - 2 hodiny pred plánovanou reláciou.
3. 3 Pri úvodnej konzultácii vysvetlite bolesť, ktorú pociťujete. Pred vašim prvým sedením bude pravdepodobne chcieť terapeut s vami hovoriť niekoľko minút, aby pochopil problémy, ktoré máte. Buďte konkrétni, pokiaľ ide o bolesť a problémy, ktoré cítite. Takto môže terapeut vedieť, ku ktorým tlakovým bodom má pristupovať.
   • Pamätajte, že konkrétne bolesti nie sú jedinými vecami, ktoré môže shiatsu liečiť. Ak sa tiež cítite vystresovaní alebo unavení, povedzte to aj terapeutovi.
4. 4 Relaxujte, zatiaľ čo terapeut masíruje vaše tlakové body. Ak sa napnete, vaše svaly môžu blokovať tlakové body, ku ktorým terapeut musí mať prístup. Snažte sa relaxovať a udržujte svaly uvoľnené, aby boli prístupné všetky vaše tlakové body.
   • Povedzte terapeutovi, ako sa cítite. Ak príliš tlačia alebo je niečo nepríjemné, okamžite im to povedzte, aby mohli upraviť svoj prístup.
5. 5 Po zasadnutí odpočívajte hodinu. Možno sa po sedení budete cítiť trochu unavený, ale je to normálne. Zmierte sa s tým a po ošetrení niekoľko hodín odpočívajte, kým sa vaša energia nepodvihne.
   • Niektoré ďalšie časté vedľajšie účinky zahŕňajú miernu stuhnutosť a bolesť hlavy. Tie by mali prejsť do niekoľkých hodín.
   Reklama

Lekárske jedlá

Niektorým ženám masáž shiatsu určite pomáha pri menštruačných kŕčoch. Táto liečba je veľmi bezpečná a ľahko sa vykonáva sama na sebe, takže ju môžete vyskúšať a zistiť, či vám vyhovuje. Pre ďalšiu liečbu môžete navštíviť profesionálneho shiatsu terapeuta. Ak nezaznamenáte žiadne zlepšenie, môžete vyskúšať konvenčnejšie ošetrenie vašich kŕčov, ako sú lieky na zmiernenie bolesti dostupné v obchode alebo teplé obklady.

techniky podávania stolného tenisu

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow

Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.