Zmena správania, či už vlastného, alebo iného, nie je ľahký proces. Uistite sa, že ste sami seba a ostatných nastavili na úspech, než aby ste požadovali dokonalosť. Či už sa chcete zmeniť alebo chcete niekoho iného, mali by ste sa zamerať na stanovenie jasných a realistických cieľov, pozitívne myslenie, hľadanie podpory, sledovanie a odmeňovanie pokroku a prijímanie relapsov.
Kroky
Metóda jeden z 3: Zmena vlastného správania
- jeden Nastaviť jasne Ciele . Uistite sa, že správanie, ktoré chcete zmeniť, je konkrétne, merateľné a dosiahnuteľné. Doprajte si trochu slobody v cieľoch, ktoré ste si stanovili.
- Ak sa snažíte začať cvičiť prvýkrát, rozumným cieľom môže byť ísť na 20–30 minútovú prechádzku päť dní v týždni. Vďaka tomu budete zodpovední za to, že budete počas celého týždňa viac chodiť, ale viac vám poskytne priestor na krútenie, ak vám niečo príde do cesty.
- Ak sa snažíte stravovať zdravšie, rozumným cieľom je začať s tým, že si obed prinesiete do práce tri dni v týždni namiesto toho, aby ste jedli so spolupracovníkmi.
- Nenechajte sa pripraviť na zlyhanie tým, že sa budete držať štandardu dokonalosti. Ak si myslíte, že nebudete mať zlé dni alebo neúspechy, môže to viesť k tomu, že budete na seba príliš tvrdý, keď sa tieto veci stanú. Očakávanie dokonalosti môže spôsobiť, že opustíš svoje ciele, keď naozaj stačí, čo skúsiš znova, alebo upravíš svoje očakávania. Počas tohto procesu buďte k sebe láskaví - zmena môže byť zložitá.
- Ak je váš pôvodný plán príliš náročný, buďte ochotní zmierniť svoje očakávania. Napríklad, ak je 20-30 minút chôdze päť dní v týždni v súčasnosti príliš náročných na váš rozvrh, môžete kedykoľvek vyskúšať vykonávanie telesnej hmotnosti po dobu 10 minút, päť dní v týždni. Alebo skúste chodiť tri dni v týždni a pracovať až päť.
- 2 Vytvorte si realistický plán. Pripravte sa na úspech a uistite sa, že máte k dispozícii praktické spôsoby, ako dosiahnuť svoje ciele. Vyvinúť praktické spôsoby riešenia akýchkoľvek prekážok, ktoré sa vyskytnú. Príprava tiež môže pomôcť zabezpečiť, že podporujete správanie, ktoré chcete zmeniť, a nové správanie, ktoré by ste si chceli vypestovať, a zaistiť tak, aby váš plán bol realistický a dosiahnuteľný.
- Ak sa snažíte stravovať zdravšie, realistický plán môže zahŕňať vyhradenie si času raz týždenne na nákup potravín alebo na ľahké občerstvenie, ktoré vám poskytne ovocie, zeleninu a ďalšie zdravé jedlá.
- Ak sa snažíte prestať fajčiť, realistický plán môže spočívať v tom, ako sa vyhnúť tomu, aby vaši kolegovia boli pri práci na prestávkach fajčenia, mať k dispozícii žuvačky na chuť alebo kúpiť si nikotínovú náplasť.
- 3 Nerobte príliš veľa zmien naraz. Zamerať sa na príliš veľa zmien správania súčasne môže byť lákavé, ale môže to byť ohromujúce. Ak sa budete držať jedného alebo dvoch malých, konkrétnych a dosiahnuteľných cieľov, budete lepšie sledovať svoj pokrok a budete motivovaní.
- Ak je napríklad vaším cieľom celkovo zdravšie, mali by ste to rozdeliť na menšie ciele. Vaše ciele by mohli byť konzumácia viac zeleniny, viac pohybu a ukončenie fajčenia. Začnite s tou najjednoduchšou a pracujte najskôr na nej, až potom, ako budete postupovať v jednej oblasti, môžete začať pracovať na ďalšej.
- 4 Mysli pozitívne . Pripomeňte si, prečo robíte tieto zmeny. Dajte si potľapkanie po pleci za všetku tvrdú prácu, ktorú ste odviedli. Vyzvite alebo pretvorte všetky negatívne myšlienky, ktoré sa objavia.
- Vyvarujte sa čiernobieleho myslenia. Ak sa snažíte viac cvičiť, nehovorte si: „Toto nikdy nebudem schopný.“ Môžete si povedať: „Bude to pre mňa ťažké a nové, ale môžem sa o to pokúsiť.“
- Vyvarujte sa katastrofám alebo automaticky predpokladajte, že dôjde k najhoršiemu. Ak sa snažíte prestať fajčiť, môžete dospieť k záverom a povedať si: „Len viem, že s fajčením skončím znova o dva mesiace. Toto nezvládam. “ Namiesto toho si môžete povedať: „Neviem, čo sa stane, ale môžem to urobiť. Ak zlyhám do dvoch mesiacov, skúsim to znova iným spôsobom. “
- Prestaňte sa obviňovať. Obviňovanie sa z negatívnych tvrdení ako „Som hlúpy, že som začal fajčiť na prvom mieste“ alebo „Nikdy by som sa nemal nechať nabrať všetku túto váhu“, vám nepomôže dosiahnuť vaše ciele a bude vám len zle. o sebe. Zabudnite na minulosť - zamerajte sa na to, čo práve robíte, aby ste dosiahli pozitívnu zmenu vo svojom živote.
- Vyvarujte sa odfiltrovaniu pozitívnych vecí, ktoré sa stanú. Ak sa napríklad snažíte byť v práci produktívnejší, nehovorte si: „Toto nefunguje.“ Namiesto toho si skúste spomenúť na pokrok, ktorý ste dosiahli.
- 5 Zmena pre seba. Bude ťažké urobiť zmeny vo svojom správaní, ak budete motivovaní z pocitu viny, strachu alebo ultimáta. Vyberte si správanie, ktoré chcete skutočne zmeniť, nielen to, že vás ostatní ľudia o zmenu požiadajú, a je pravdepodobnejšie, že uspejete. Pri rozhodovaní o tom, čo zmeniť, si položte tieto otázky:
- Čo mám z tohto správania?
- Núti ma niekto, aby som zmenil alebo nezmenil toto správanie?
- Je niekto, komu sa musím pri zmene tohto správania vyhnúť?
Metóda 2 z 3: Pomáhame niekomu inému zmeniť svoje správanie
- jeden Zabráňte zosilneniu nežiaduceho správania. Reakcia na správanie, ktoré sa vám nepáči, mu dá iba väčšiu pozornosť. Nerozčuľujte sa s druhou osobou. Nezvyšujte hlas, udierajte do nich ani im nenazývajte mená pre svoje správanie. Namiesto toho môžete povedať niečo ako: „Nebudem s tebou hovoriť, keď budeš taký. Idem na prechádzku a môžeme sa porozprávať, keď ste sa upokojili. “
- 2 Snažte sa s nimi neskúšať uvažovať. Môže byť lákavé niekomu vysvetliť, prečo je jeho správanie nesprávne, nevhodné alebo nezdravé; Poskytovanie spätnej väzby a vysvetlenie však často robí ľudí odolnými voči zmenám. Namiesto vysvetlenia, prečo je jedno správanie nesprávne, namiesto toho vysvetlite, aké ďalšie pozitívne a vhodnejšie správanie by ste uprednostnili.
- Ak chcete, aby vaše dieťa prestalo biť svojho súrodenca, môžete povedať: „Keď sa rozčúliš na svojho brata, chcem, aby si sa s ním pokúsil porozprávať alebo ma prišiel nájsť. Ruky len pre seba. “
- Ak chcete, aby váš manžel alebo partner prestali jesť nezdravé jedlá, môžete povedať: „Chcem, aby ste sa pokúsili jesť viac ovocia a zeleniny. Ak budete mať hlad, na občerstvenie je tu veľa jabĺk a mrkvy. ““
- Ak chcete, aby vaši zamestnanci prestali klebetiť počas odstávky v práci, môžete povedať: „Chcem, aby ste vy a tím viac pracovali na organizácii a plánovaní. Ak sa nudíte alebo máte prestoje, môžete urobiť veľa výskumov a výskumov v oblasti nových projektov. “
- 3 Chváľte nové správanie. Kedykoľvek uvidíte, ako ten druhý robí to, čo chcete, prejavte mu uznanie a podporu. Odmeňte ich pochvalou, komplimentmi a povzbudením.
- Ak sa váš manžel snaží viac cvičiť, môžete povedať: „Každý deň robíš tak skvelú prácu s chôdzou! To je skvelé!'
- Ak sa váš spolupracovník snaží byť v práci produktívnejší, môžete si povedať: „V poslednej dobe ste zvládli prácu na projektoch a odviedli ste skvelú prácu! Som ohromený!'
- Ak máte deti, zvážte, ako svoje dieťa odmeníte okrem chvály. Môžete im napríklad dať občerstvenie, ktoré sa im páči, niekoľko minút hry navyše, novú hračku alebo štítok.
- 4 Buďte súcitní. Ľudia robia chyby a prechod na nové správanie pre nich nemusí byť ľahký. Buďte trpezliví a povzbuďte osobu, aby zostala na dobrej ceste. Ak sa táto osoba usilovala, ale ustúpila od správania, môžete povedať: „Videl som, že si včera v noci šupol cigaretu. Doposiaľ sa ti darilo tak dobre - stalo sa ti niečo, že si chcel fajčiť? “
- Povzbuďte človeka, aby sa nevzdával len preto, že zišiel z cesty. Povedzte niečo ako: „Relapsy sú veľmi časté pri pokuse o ukončenie závislosti. Váš doterajší pokrok bol taký veľký - nenechajte sa týmto malým neúspechom zraziť. Stáva sa to každému. “
- 5 Ponúknite svoju podporu. Opýtajte sa druhého človeka na to, čo od vás potrebuje, aby jeho zmeny v správaní boli úspešné. Ponúknite konkrétne návrhy a pomôžte im vymyslieť spôsoby, ako tieto zmeny uľahčiť. Poskytujte iba podporu, ktorá je pre vás realistická.
- Ak sa váš manžel snaží jesť zdravšie, môžete sa opýtať: „Čo pre vás môžem urobiť, aby som vám pomohol? Bolo by užitočné, keby som každý týždeň varil z domu tri noci? “
- Ak sa váš zamestnanec snaží prestať otáľať s projektmi, môžete povedať: „Čo keby som sa s vami každé dva týždne skontroloval stav vašich projektov? Bolo by užitočné udržať vás na správnej ceste? “
Metóda 3 z 3: Udržiavanie zmien v správaní
- jeden Sledujte svoj pokrok. Pozorujte a zaznamenajte správanie, ktoré meníte. Monitorovanie seba samého a zodpovednosť za seba vás posunie bližšie k požadovanému výsledku. Vedenie záznamu vás tiež povzbudí, aby ste sa posúvali vpred.
- Ak sa snažíte stravovať zdravšie alebo zlepšovať svoju výživu, sledujte svoj pokrok v potravinovom denníku alebo pomocou aplikácie sledovania denníka / kalórií v telefóne.
- Ak sa snažíte schudnúť alebo viac cvičiť, zakaždým, keď idete do posilňovne, zaznačte si do kalendára záznam, pomocou aplikácie na sledovanie fitnes v telefóne si zaznamenajte svoje tréningy alebo použite pásmo na sledovanie fitnes, napríklad FitBit, ktoré dokáže sledujte svoje tréningy, kroky, váhu a srdcovú frekvenciu. Ďalším spôsobom, ako zaznamenať svoj pokrok, je zapísať si svoje telesné miery a váhu.
- Ak sa snažíte prestať fajčiť, dajte si denník o svojom pokroku a prípadných frustráciách alebo prekážkach.
- 2 Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Ak potrebujete, požiadajte o pomoc. Podporujúci priatelia a členovia rodiny vám môžu pomôcť pri udržiavaní zodpovednosti a motivácii. Zvážte zapojenie ďalších, aby sa pripojili k vašim zmenám:
- Chodiť s niekým do posilňovne, ak je vaším cieľom schudnúť alebo viac cvičiť.
- Pripojte sa k podpornej skupine, ak je vaším cieľom prestať fajčiť alebo piť.
- Požiadajte priateľa, aby s vami jedol doma, ak sa snažíte jesť menej alebo jesť zdravšie jedlá.
- 3 Odmeňte svoj úspech. Odmeňte sa za všetku svoju tvrdú prácu v snahe zmeniť svoje správanie. Odmena môže byť skvelým motivačným prvkom k tomu, aby ste so zmenami správania neustále napredovali. Majte na pamäti:
- Vyberte si odmeny, ktoré vás bavia. Choďte do kina, prezrite si výstavu v múzeu, ktoré ste chceli navštíviť, alebo si kúpte nový odev.
- Vyberte si odmeny, ktoré sú okamžité. Vyberte si niečo, čo môžete urobiť čoskoro po splnení svojho cieľa. Ak si momentálne nemôžete dovoliť odmeniť sa novými topánkami, vyberte si ďalšiu odmenu, ktorú môžete urobiť práve teraz, napríklad nechajte sa flámu sledovať svoju obľúbenú šou.
- Vyberte zdravé odmeny, ktoré nebudú v rozpore s vašimi cieľmi. Ak sa snažíte schudnúť, odmena zmrzlinovým pohárom váš cieľ nepodporuje. Namiesto toho sa skúste odmeniť niekoľkými novými skladbami pre svoj tréningový mix.
- 4 Znížiť stres . Prílišné prežívanie stresu vám môže zabrániť v tom, aby ste mohli úspešne zmeniť svoje správanie. Napríklad pocit stresu alebo ohromenia vám môže spôsobiť, že sa prehovoríte o pozitívnom správaní, ako napríklad chodení do posilňovne alebo o zdravom stravovaní, pretože sa môžete presvedčiť, že nemáte čas alebo si zaslúžite podvádzať. túžite po nezdravých pohodlných potravinách. Pracujte na vývoji techník zdravého zvládania stresu, ako je cvičenie. Takto, keď dôjde k neúspechu alebo sa vám do cesty dostane prekážka, budete lepšie zvládnutí tohto problému a nebude mať vplyv na vaše ciele.
- Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí sú negatívni alebo vám umožňujú správať sa zle.
- Naplánujte si čas na zábavné a relaxačné aktivity.
- Uistite sa, že máte dostatok spánku na doplnenie energie a zníženie úzkosti.
- Obohaťte svoju duchovnú stránku tým, že si nájdete čas na modlitby, meditácie, dobrovoľníctvo alebo spojenie s prírodou.
- 5 Nevzdávaj to, ak máš podraz. Poruchy počas procesu zmeny sú pre každého bežné. Ak sa pre tieto neúspechy pobijete, je menej pravdepodobné, že sa pokúsite znova zmeniť svoje správanie. Ak máte prekážku, prehodnoťte svoje ciele. Vytvorte nový plán alebo zvážte, či boli vaše zmeny v správaní realistické.
- Plánujte dopredu, aby ste sa vyhli neúspechom. Napríklad ak cestujete, ale vaším cieľom je pokúsiť sa zdravšie stravovať a viac cvičiť, môžete vyhľadať zdravé reštaurácie v blízkosti vášho hotela. Môžete tiež plánovať pobyt v hoteli s telocvičňou. Možno si budete chcieť zabaliť zdravé občerstvenie, ak plánujete cestu autom, a nie sa stravovať v reštauráciách.
- Porážka môže byť znamením, že niečo vo vašom pláne nefunguje alebo si vyžaduje zlepšenie. Presvedčili ste sa, že by ste zvládli ísť do baru, keď by všetci fajčili a ponúkali vám cigarety? Zabudli ste si na dlhú cestu zabaliť zdravé občerstvenie? Tieto útržky vás môžu naučiť spôsoby, ako posilniť vaše odhodlanie a úspech v budúcnosti.
- 6 Vyzvite sa. Keď budete úspešní v uskutočňovaní malých zmien, zvážte prehodnotenie svojich cieľov. Popremýšľajte, ako môžete rozšíriť svoj úspech a ďalej upravovať svoje správanie.
- Napríklad, ak bolo vaším cieľom cvičenie s hviezdičkou a vy ste dokázali chodiť päť dní v týždni dôsledne, zvážte doplnenie svojej rutiny. Možno budete chcieť pridať silový tréning, cviky na flexibilitu alebo ďalšie kardio.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Som študentom triedy 8 a moje správanie je na hodine veľmi zlé. Som veľmi dobrý hráč v bedmintone a prešiel som do zón, ale svojím správaním sa všetko zhoršuje. Ako zmením svoje správanie? Stefani Christenot Jednou z vecí, ktoré robím, je rozprávanie sám so sebou v zrkadle svojej kúpeľne. Hovorte to bez hnevu, osvojte si nové spôsoby výučby sami. Povedzte si „zdravé návyky, šťastný človek“. Toto funguje pre mňa.
Reklama
Tipy
- Vytvorenie nového zvyku môže trvať 21 dní až dva mesiace. Buďte trpezliví sami so sebou.
- Nátlak na niekoho iného, aby zmenil niečo, čo nechce, nebude úspešný. Ľudia musia byť motivovaní k tomu, aby sa zmenili.
- Porážky sú normálne a ľudia sa môžu kedykoľvek vrátiť do skorších štádií zmien, napríklad môžu byť menej motivovaní alebo pripravení na zmenu.
Reklama
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
