Ako sa rozísť

Rozchod s druhou polovičkou môže byť pre obe strany rozrušený, existujú však spôsoby, ako na to, ktoré vám zabránia pociťovať zbytočný stres. Ak si dáte čas na zváženie pocitov partnera, a potom budete svoje rozhodnutie komunikovať racionálnym, úctivým a vyrovnaným spôsobom, minimalizujete tým bolesť, ktorú môžete cítiť. Ak budete empatickí a budete stále úprimní k tomu, ako sa cítite, môžete efektívne dosiahnuť rozdelenie a začať proces prechodu k lepším a jasnejším veciam.

Kroky

Časť 1 z 2: Dosiahnutie vášho rozhodnutia

1. 1 Vyvarujte sa unáhleného rozhodnutia. Je dôležité zvážiť svoje rozhodnutie, keď nie ste emočne rozrušení a nedokážete jasne myslieť. To vám môže pomôcť vyhnúť sa impulzívnemu rozhodnutiu, ktoré môžete druhého ľutovať alebo zraniť.
   • Je ťažšie vyriešiť problém, keď ste emočne rozrušení, čo môže prispieť k iracionálnym rozhodnutiam.
2. dva Ujasnite si, prečo sa chcete rozísť. Je dôležité objasniť, prečo sa chcete rozísť. To vám môže pomôcť rozlíšiť medzi jednoduchými nerovnosťami na ceste vo vzťahu a vážnejšími a nezmieriteľnými problémami medzi vami a vašim partnerom.
   • Iba vy môžete definovať, čo sú nezmieriteľné problémy a ktoré môžete prekonať. Napríklad, ak váš partner nespráva dobre s ostatnými alebo nechce deti, sú to často faktory, ktoré sa nedajú zmeniť. Na druhej strane, neochota človeka pomôcť v domácnosti môže byť niečo, čo môže zmeniť.
   • Každý pár má argumenty, ale ak sú tieto ukážky neustále a škaredé, môže to znamenať hlbšie problémy a nekompatibilitu.
   • Ak ste v emočne alebo fyzicky škodlivom vzťahu, je to zvyčajne jasný znak ukončenia partnerstva.
3. 3 Zostavte zoznam pozitív a negatív. Zvážte spísanie zoznamu dôvodov, pre ktoré chcete ukončiť svoj vzťah. Možno budete chcieť uviesť aj pozitíva a negatíva týkajúce sa vášho partnera a interakcií a vzťahov, ktoré zdieľate.
   • Ak na papieri uvidíte pozitívne časti vášho vzťahu, môže vám pomôcť zamerať sa na ne namiesto negativity, ktorá môže súvisieť s pocitmi, ktoré momentálne máte.
   • Zoznam vám tiež môže pomôcť vyhnúť sa ukončeniu vzťahu na základe pocitu „cíti sa ako správna vec“.
   • Pamätajte, že akýkoľvek typ zneužívania je jasným dôvodom na ukončenie vzťahu.
   • Pri pohľade na zoznam a jeho premyslení si položte otázku, či je vzťah pre váš život deštruktívnejší ako jeho vylepšenie.
4. 4 Rozhodnite sa, či je zmena možná. Ak ste jednoducho naštvaní na svojho partnera, zvážte, či existuje spôsob, ako zmeniť dynamiku vášho vzťahu. Pred prijatím konečného rozhodnutia sa možno budete chcieť zamerať na riešenie problémov, a nie na ukončenie vzťahu ako prvého riešenia. Ak je možnosť zmeny, skontrolujte, či je váš partner ochotný a schopný sa zmeniť.
   • Ak o danom probléme už bolo diskutované bez toho, aby ste prešli zmenami k lepšiemu a stále sa budete cítiť nespokojní, zranení alebo zrazení, potom by rozchod mohol byť jediným spôsobom, ako tento vzor ukončiť.
5. 5 Oznámte svoju frustráciu. Predtým, ako sa rozhodnete urobiť poslednú prestávku, prediskutujte so svojím partnerom svoje frustrácie a úvahy. Dajte mu príležitosť robiť zmeny k lepšiemu. Ak sa nakoniec rozhodnete vzťah ukončiť, môže sa vám zdať, že to nie je tak náhle, a zmierniť to, pretože ste už prejavili svoju frustráciu.
   • Stáčanie vašej frustrácie a pocitov často vedie k tomu, že vyhodíte do vzduchu alebo vyjadríte svoje emócie nevhodnými spôsobmi.
   • Snažte sa s rešpektom a pokojne povedať partnerovi, čo vás trápi. Vyvarujte sa kriku, zneužívania alebo obviňovania.
   • Ak vás váš partner nejakým spôsobom podviedol alebo vám ublížil, môžete zvážiť tieto neprekonateľné rozdiely, ktoré si nezaslúžia komunikovať vašu frustráciu alebo dať osobe príležitosť zmeniť sa.
6. 6 Stanovte primeraný harmonogram zmien. Chcete sa vyhnúť tomu, aby ste sa dostali do nekonečného reťazca nádeje, že sa váš partner zmení, a potom zažijete sklamanie. Stanovenie limitu časovania pre partnera na zmenu vám môže z dlhodobého hľadiska pomôcť uľahčiť rozhodovanie.
   • Môžete alebo nemusíte povedať svojmu partnerovi o vašom rozvrhu hodín. Vydávanie „ultimát“ vyjadrením „Ak prestanete fajčiť do budúceho mesiaca a môžeme zostať spolu“, môže to viesť partnerov k tomu, že sa v krátkom čase dohodnú, než sa v blízkej budúcnosti vrátia k starým spôsobom.
   • Uistite sa, že ultimátum je užitočné. Vo väčšine prípadov ultimáta nefungujú. Môže však byť potrebné, aby váš vzťah zostal udržateľný. Napríklad môžete povedať „Potrebujem vidieť, ako sa snažíte prestať fajčiť alebo aby ste výrazne obmedzili svoj fajčiarsky zvyk, aby to fungovalo.“ Vydanie ultimáta ako „Potrebujete chcieť mať deti“ pravdepodobne nikdy nebude fungovať a spôsobí iba ujmu a pocity viny.
   • U niektorých ľudí môže zmena zaužívaného správania trvať dlho. Fajčiarom napríklad môže trvať mesiace alebo roky, kým opustia svoj zvyk. Doprajte svojmu partnerovi čas na spoločné úsilie zamerané na zmenu jeho správania.
7. 7 Zverte sa dôveryhodnej osobe. Ak sa vám nedarí objasniť, hovorte o svojich pocitoch s osobou, ktorej môžete dôverovať. To vám môže pomôcť rozprávať sa o svojich pocitoch a efektívnejšie objasňovať, kde stojíte. Dôveryhodný jedinec môže byť schopný pridať určitý pohľad aj na správanie vášho alebo vášho partnera.
   • Vaša dôveryhodná osoba môže byť priateľ, rodinný príslušník, poradca alebo zdravotnícky pracovník.
   • Uistite sa, že daná osoba nezradí vašu dôveru, a prediskutujte problém s externými stranami. Možno budete tiež chcieť zabezpečiť, aby sa k vášmu partnerovi nesprávalo inak.
8. 8 Poskytnite svoje konečné rozhodnutie. Potom, čo ste zvážili rôzne dynamiky vášho vzťahu, prediskutovali ste ich s partnerom a v prípade potreby ste dali svojmu vzťahu druhú šancu, urobte konečné rozhodnutie o osude vášho vzťahu. To vám môže pomôcť začať sa posúvať ďalej a plánovať úctivý a čestný rozchod s partnerom alebo sa sústrediť na ďalšie liečenie vášho vzťahu.
   • Pamätajte, že vaše rozhodnutie je založené na tom, čo je pre vás najlepšie - a na ničom inom.
   Reklama

Časť dva z 2: Ukončenie vzťahu

1. 1 Naplánujte si čas na diskusiu o rozchode. Najlepšie a najúctivejšie je svoj vzťah ukončiť osobne a prediskutovať svoje úvahy. Časový rozvrh na tichom mieste, ktorý vám a vášmu partnerovi umožní zostať sám, vám môže pomôcť uľahčiť postup a minimalizovať rušivé prerušenia.
   • Zvážte rozvrhnutie času, ktorý nie je počas pracovného alebo školského týždňa, aby osoba mohla začať smútiť za vzťahom v súkromí a bez toho, aby musela okamžite čeliť iným.
   • Možno budete chcieť svojmu partnerovi alebo blízkej osobe naznačiť podstatu rozhovoru, aby sa mohli pripraviť a nemali pocit, že vás niekto zaslepí. Môžete napríklad povedať niečo ako „Rád by som hovoril o stave nášho vzťahu pokojným a pokojným spôsobom.“
2. dva Vyberte vhodné miesto na rozchod. Možno budete chcieť viesť konverzáciu v súkromí, aby ste predišli riziku zahanbenia seba alebo inej osoby. Okrem toho si vyberte miesto, ktoré môžete ľahko opustiť, aby ste sa nedostali do zdĺhavého alebo zdĺhavého rozhovoru.
   • Ak sa so svojím partnerom cítite nebezpečne, rozíďte sa na verejnosti alebo priveďte osobu, ktorá vám môže poskytnúť podporu bez toho, aby ste boli konfrontovaní.
   • Ak vy a vaša polovička žijete spolu, rozchod môže byť obzvlášť problematický a stresujúci. Je len na vás, či sa chcete alebo nechcete okamžite odsťahovať alebo si urobiť čas.
   • Ak sa necítite bezpečne alebo by vám bolo nepríjemné zostať v domácnosti, ktorú zdieľate so svojím partnerom, zabezpečte si miesto, kde môžete zostať. Môžete premiestniť všetky svoje veci, keď nie je doma, a potom sa rozísť, keď príde domov, alebo sa rozísť a odísť s niektorými z vašich vecí, s úmyslom vrátiť sa, keď sa veci upokojili.
3. 3 Naplánujte si rozchodovú konverzáciu. Zvážte, čo chcete danej osobe povedať. Ak budete mať základný plán konverzácie, môžete minimalizovať nadmernú emotivitu a udržiavať vás na správnej ceste. Môže vám tiež uľahčiť, aby ste danému človeku neublížili viac, ako je potrebné.
   • Skutočný rozhovor, počas ktorého sa s touto osobou rozídete, môže trvať oveľa dlhšie, ako by mal, najmä ak je váš partner zdrvený alebo úplne prekvapený vašim rozhodnutím. Mnoho konverzácií môže prebiehať v kruhoch, takže zvážte stanovenie časového limitu.
   • Buďte k osobe úprimní, ale nie zlí alebo brutálni. Možno budete chcieť zvážiť rozhovor s danou osobou, čo vás na nej ako prvé zaujalo, alebo zdôrazniť niektoré z jej dobrých vlastností pri diskusii o tom, prečo už vo vzťahu nechcete zostať.
   • Môžete napríklad povedať: „Skutočne ma zaujala vaša odchádzajúca osobnosť a láskavosť, keď sme boli prvýkrát spolu, ale obávam sa, že máme v živote rôzne ciele, ktoré sťažujú pokračovanie vo dvojici.“
4. 4 Rozísť sa osobne. Aj keď môže byť jednoduchšie sa s niekým rozísť, ak sa človeku nemusíte pozerať do očí, ukončenie vzťahu prostredníctvom telefónu, textu alebo e-mailu je neosobné a neúctivé. Pokiaľ nie ste na veľké vzdialenosti a nerozhodnete sa nečakať, až toho človeka znova uvidíte, alebo sa toho druhého bojíte, dajte mu rešpekt, ktorý si - a váš bývalý vzťah - zaslúži.
   • Osobný rozchod môže tiež pomôcť osobe uvedomiť si, že to s ukončením vzťahu myslíte vážne.
5. 5 Zachovajte vyrovnanosť a rešpekt. Sadnite si s partnerom a dajte mu najavo, že ste sa rozhodli vzťah ukončiť. K rozchodu pristupujte tak pokojne a s úctou, ako môžete, s citom pre odhodlanie, ktorý môže pomôcť, aby sa zlá situácia zdala o niečo menej negatívna a devastujúca.
   • Neubližujte človeku a nehovorte veci, ktoré by ste mohli ľutovať. Pamätajte, že sa to môže z dlhodobého hľadiska vrátiť a ublížiť vám. Napríklad by ste nechceli povedať: „Myslím si, že tvoja osobná hygiena je strašná a znechucuje ma byť s tebou.“ Namiesto toho môžete povedať: „Myslím, že máme len rôzne štýly života, ktoré nie sú navzájom kompatibilné.“
   • Snažte sa, aby ste neboli príliš emotívni, ak môžete. To vám môže pomôcť minimalizovať akékoľvek pocity viny, ktoré môžete mať, a tiež vám môže pomôcť zostať odhodlaným voči svojmu rozhodnutiu.
   • Môžete povedať: „Myslím si, že ste skvelý človek s mnohými skutočne skvelými vlastnosťami, ktoré niekoho potešia, ale jednoducho nie sú kompatibilné s tým, čo si vo vzťahu predstavujem.“
6. 6 Zamerajte sa na problémy vo vzťahu, nie na osobu. Porozprávajte sa skôr o tom, čo vám vo vzťahu nefunguje, než aby ste druhému človeku povedali, čo mu je. To, že o ňom hovoríte osobne, môže ešte viac zhoršiť pravdepodobnú devastačnú situáciu.
   • Napríklad namiesto toho, aby ste povedali „Ste priľnavý a neistý“, skúste povedať „Potrebujem vo svojich vzťahoch veľa nezávislosti a slobody.“
   • Neuvádzajte dôvody rozchodu s osobou. Napríklad povedanie „Zaslúžite si viac“ dáva vášmu partnerovi príležitosť povedať, že ste pre neho ideálny a že nie je dôvod sa rozísť. Namiesto toho môžete povedať „Mám pocit, že sme na rôznych životných cestách. Chcem kariéru na akademickej pôde, ktorá si vyžaduje veľa cestovania a času sama. “
7. 7 Snažte sa zabrániť vytváraniu falošnej nádeje. Niektoré otvorené frázy a slová môžu v človeku zanechať falošnú nádej, že sa dajú opäť dokopy. Ak jej necháte otvorené dvere, môže to ublížiť iba jej a vám viac.
   • Vyjadrenia ako „budeme si hovoriť neskôr“ alebo „Chcem byť priateľmi / chcem ťa vo svojom živote“, nechajte človeka otvorené dvere, aby dúfal, že sa veci nakoniec vyriešia, aj keď vyhrajú. vo svojej mysli.
   • Budeš jej musieť pekne povedať, že v budúcnosti nemôžeš mať žiadny kontakt. Možno jej budete chcieť povedať, že toto je to najlepšie, čo vás oboch lieči.
   • V prípade, že chcetezostať priateľmi, nastavte pre to parametre vo svojej konverzácii. Možno si obaja uvedomíte, že rozchod je pre váš vzťah to najlepšie. Vo svojich očakávaniach a potrebách priateľstva však buďte veľmi jasní.
8. 8 Predvídajte reakciu partnera. Pripravte sa na to, že budete čeliť partnerovým argumentom, reakciám a výbuchom. To vám môže pomôcť držať sa svojich rozhodnutí a minimalizovať potenciálnu manipuláciu zo strany osoby. Pripraviť sa na:
   • Otázky. Váš partner pravdepodobne bude chcieť vedieť, prečo s ním už nechcete byť a či by mohol urobiť niečo pre to, aby zabránil rozchodu. Odpovedzte na otázky akoúprimneako sa dá.
   • Plač. Váš partner môže byť veľmi rozrušený a prejaviť to. Môžete ponúknuť pohodlie, ale nenechajte si byťzmanipulovanédo zmeny vášho rozhodnutia.
   • Hádať sa. Váš partner môže namietať proti všetkému, čo ste povedali počas rozchodu, vrátane pitvajúcich príkladov, ktoré ste použili pri dôvodoch rozchodu. Nenechajte sa vtiahnuť do boja o malicherné detaily, ktoré nezáleží na širšom obraze. Dajte svojmu partnerovi vedieť, že hádka nezmení vaše rozhodnutie. Ak sa s vami daná osoba pokúsi hádať, môžete jednoducho povedať: „Do hádky sa nezapojím a ak budete pokračovať, odíde.“
   • Vyjednávanie alebo žobranie. Váš partner môže v záujme zachovania vzťahu ponúknuť zmenu alebo inú činnosť. Ak sa človek nezmenil, keď ste v minulosti diskutovali o svojich problémoch, je príliš neskoro očakávať, že sa teraz skutočne zmení.
   • Vyviazať. Váš partner môže povedať zraňujúce veci a „stlačiť vám gombíky“ ako spôsob, ako sa cítiť lepšie. Ak vám napríklad partner hovorí škaredé meno, jednoducho ho uznajte a pokračujte. Môžete povedať: „Môžem povedať, že sa na mňa veľmi hneváš, ale nebudem tolerovať, že sa mi budú hovoriť protivné mená, takže možno budeme musieť tento rozhovor ukončiť.“ Hrozby fyzickej ujmy alebo eskalácie sú vážne. Ak sa to stane, okamžite odíďte.
9. 9 Dištancuj sa. Toto je jedna z najťažších, ale najdôležitejších častí rozchodu. Pokúste sa minimalizovať kontakt so svojím bývalým a jeho priateľmi, aby ste minimalizovali pocity viny alebo aby ste im dávali falošnú nádej.
   • Ak máte s touto osobou deti, je možné, že sa nebudete môcť úplne dištancovať. Udržujte svoj vzťah čo najviac civilný a na prvom mieste je blahobyt vašich detí.
   • Môže pomôcť odstrániť číslo osoby z telefónu a e-mail z počítača.
   • Ak žijete spolu, pohybujte sa čo najrýchlejšie. Ak sa nemôžete natrvalo presťahovať, nájdite si niekde, kde si budete mať svoje veci, a niekde, kde zostanete. Predĺženie spleti vecí môže spôsobiť, že je proces príliš komplikovaný.
   • Po chvíli zistíte, že ste s danou osobou v priateľstve. Ak je to tak, nezabudnite nastaviť parametre priateľstva a akýchkoľvek budúcich vzťahov.
   ODBORNÝ TIP

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Manželský a rodinný terapeut Moshe Ratson je výkonným riaditeľom kliniky koučovania a terapie spiral2grow Marriage & Family Therapy v New Yorku. Moshe je akreditovaný profesionálny tréner s certifikátom International Coach Federation (PCC). MS v manželstve a rodinnej terapii získal na Iona College. Moshe je klinickým členom Americkej asociácie manželstva a rodinnej terapie (AAMFT) a členom Medzinárodnej federácie koučov (ICF). Moshe Ratson, MFT, PCC
   Manželský a rodinný terapeut

   Náš odborník súhlasí: Dovoľte si bez súdu pocítiť bolesť z rozchodu. Čím skôr tieto pocity dokážete prijať, tým skôr môžete bolesť zmierniť. Potom sa môžete vzdialiť od viny a začať sa zmocňovať hľadaním zmyslu, účelu a rastu situácie.

   
   
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Ak ste si istí, že sa chcete s niekým rozísť, urobte to radšej skôr ako neskôr. Ak však váš partner už mal obzvlášť zlý deň, mali by ste zvážiť čakanie na lepšiu chvíľu. Keď sa s nimi rozídete, keď už sú dole, bude to pre vás oboch oveľa ťažšie.
• Nikdy sa nerozchádzajte v horúčave. Ak je vzťah už neopraviteľný, to sa nezmení, akonáhle hádka skončí a hnev pominie. Rozíďte sa, keď ste obaja pokojní a môžete sa pokojne porozprávať. Vtedy máte najväčšiu šancu na zatvorenie.

Reklama

Varovania

• Vždy berte fyzické hrozby anásilné vzťahyvážne. Ak je to možné, odstráňte sa zo situácie alebo v prípade potreby kontaktujte príslušné orgány.

Reklama

Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow

Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.