Ako byť dobrý vo volejbale

Či už hráte volejbal v škole, v komunitnom centre alebo na pláži, snažte sa byť najlepším hráčom, aký môžete byť. Postup od priemerného hráča k dobrému hráčovi si vyžaduje trpezlivosť, odhodlanie a zameranie na zlepšovanie svojich schopností. Svoje schopnosti môžete zdokonaliť tým, že budete ochotní neustále sa učiť, meniť taktiku a veľa trénovať.

Kroky

Metóda jeden z 5: Precvičovanie základných postupov

1. jeden Získajte dobré vybavenie. Aby ste mohli trénovať volejbal, potrebujete prístup k dobrému vybaveniu vrátane pohodlného oblečenia, ktoré umožňuje pohyb celého tela, topánok špeciálne určených na volejbal a kvalitného volejbalu. Rovnako by ste mali mať prístup k volejbalovej sieti a kurtu.
   • Muži, najmä vyšší muži, sa možno budú musieť rozhodnúť pre volejbalové topánky namiesto basketbalových.
   • Aby ste si mohli zahrať volejbal, môže byť užitočné cvičiť proti vysokej hladkej stene alebo basketbalovému košu.
2. 2 Precvičte si základný volejbalový postoj. Keď hráte volejbal, zaujmete základnú pripravenú pozíciu. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a pokrčte kolená. Uistite sa, že je vaša telesná hmotnosť viac na guličkách vašich chodidiel, aby ste boli pripravení rýchlo sa pohybovať. Ruky držte voľne pred sebou
3. 3 Precvičte si premiešanie nôh. Mnoho volejbalových pohybov vyžaduje, aby ste sa pohybovali rýchlo zo strany na stranu. Minimalizujte množstvo pohybu (a množstvo potrebnej energie) tým, že budete chodidlá šmýkať bokom. Postavte sa do základného pripraveného postoja a pohybujte sa bokom po priamke. Telo držte pri zemi.
   • Pri miešaní si neprekrížte nohy cez seba. Môžete zakopnúť.
   • Akonáhle sa dostanete na kĺb miešania nôh, začnite ho integrovať do iných cvičení, napríklad pri odovzdávaní lopty inému hráčovi.
4. 4 Naučte sa, ako podávať loptu. Podávanie lopty sa vykonáva z jedného zadného rohu ihriska. Lopta je narazená cez sieť. Toto dáva loptu do hry pohybu. Ak chcete loptu podať, jednou rukou ju odhodte priamo do vzduchu. Druhú ruku zdvihnite nad hlavu, aby ste zasiahli stred lopty. Uistite sa, že ste úplne natiahli ruku a keď je ruka natiahnutá, dotýkajte sa lopty. Je tiež dôležité skontrolovať, či je lopta pred vami pri kontakte. Ruku držte v pohybe smerom nadol, aby ste pokračovali v zásahu. Veľmi dôležitá je tu aj vaša práca nôh, pretože tá môže určiť, ako tvrdo zasiahnete loptu a či vôbec ide cez sieť. môžete začať buď nohou, ktorá je oproti ruke, do ktorej narazíte, alebo na tej istej strane, v ktorej je vaša ruka zasiahnutá. Ak začnete na tej istej strane, do ktorej ste narazili, urobíte ďalší krok a o páku sa opriete o opačnú nohu. Ak začnete na opačnú nohu, do ktorej narazíte, jednoducho odhodíte loptu a nakloníte sa, ako ste trafiť. Budete musieť zistiť, ktorá vám najlepšie vyhovuje, a tiež si nacvičiť správne načasovanie.
5. 5 Naučte sa prihrávať loptu. Postavte sa do základnej pripravenej polohy, keď sa lopta pohybuje smerom nadol. Umiestnite sa tesne za miesto, kde lopta dopadne. Čím skôr ste pripravení trafiť loptu, tým viac času musíte vykonať.
   • Ruky dajte pred seba tak, aby ste mali lakte pri sebe. Chrbát držte v dlani druhej ruky a stlačte palce spolu. Nehýbte rukami; skôr pohybujte ramenami, aby ste prešli loptou.
   • Pomocou sily svojho jadra a dolnej časti tela posuňte loptu správnym smerom.
6. 6 Naučte sa nastaviť loptu. Osadenie lopty je manéver, pri ktorom jeden hráč prichádza do styku s loptou, a tým ju nastaví na iného hráča, aby ju vystrelil. Nastavte loptu zdvihnutím rúk nad hlavu. Dotknite sa všetkých špičiek prstov dohromady a potom ruky od seba odtiahnite, aby ste mali na volejbal dostatok miesta. Keď lopta spadne cez sieť alebo je prihraná od iného hráča vášho tímu, vlezte pod loptu a špičkami prstov ju odrazte nahor.
   • Nedotýkajte sa lopty dlaňami. Správna sada používa iba končeky prstov palcov, ukazovákov a prostredníkov.
   • Vypracujte sa na správne nastavenie lopty tak, že ju najskôr chytíte medzi končeky prstov. Keď si osvojíte loptičku usadzujúcu sa vo vašich rukách plynulo a vyvážene, potom koncami prstov pracujte na pružení loptičky do vzduchu.
7. 7 Naučte sa bodnúť loptu. Spikovanie lopty je technika prudkého úderu loptou do siete, aby sa tak ostatnému tímu loptu nepodarilo získať späť. Bodnite loptou potom, čo loptu nastaví iný hráč vo vašom tíme. Keď sa lopta pohybuje vo vzduchu hore, vyskočte hore, aby ste sa stretli s loptou v jej najvyššom bode. Trafte hornú časť lopty stredom svojej ruky: tým sa loptičke zaistí pevné točenie hlavy a bude sa posielať cez sieť.
   • Účinné vystrelenie lopty si vyžaduje dobré načasovanie. Ak skočíte príliš skoro alebo neskoro, bude vám chýbať udrieť do lopty v najlepšej pozícii. Cvičte často špicatie, aby ste vylepšili svoje načasovanie.
8. 8 Vytvorte si dobrý zmysel pre načasovanie. Volejbal je šport, ktorý vyžaduje neustále sledovanie lopty a vedieť, kedy má loptu rozohrať, vystreliť alebo zasiahnuť cez sieť. Dobrý zmysel pre načasovanie posilní vašu obranu.
   • Rozvíjajte svoj zmysel pre načasovanie cvičením cvičení, ktoré zdôrazňujú načasovanie, napríklad blokovaním lopty pri sieti. Blokovanie lopty bude vyžadovať, aby ste loptu pozorne sledovali a sledovali pohyby ostatných hráčov.
   Reklama

Metóda 2 z 5: Precvičovanie vašich postupov

1. jeden Precvičte si podávanie na cieľ. Terč, napríklad vozík s loptičkami, postavte do opačného zadného rohu ihriska, odkiaľ stojíte. Precvičte si podanie lopty na terč. Spočítajte, koľko guľôčok zasiahlo cieľ alebo dopadlo do vozíka s loptičkami.
2. 2 Cvičte s basketbalovým košom. Basketbalový kôš je dobrým partnerom pri nácviku techník, ako je rozohrávanie, nastavenie a podávanie.
   • Prihrať alebo nastaviť loptu smerom k obruči. Postavte sa na čiaru faulu alebo asi 5 metrov od seba. Vyhoďte loptu do vzduchu a prihrávajte alebo nastavte loptu smerom k obruči. Skúste vyrobiť košík so svojimi prihrávkami.
   • Podávajte volejbal pri obruči. Začnite od čiary faulu alebo asi 5 metrov odtiaľto. Namierte na štvorec na zadnej doske. Skúste udrieť do štvorca 10-krát za sebou.
3. 3 Cvičte proti múru. Ak nemáte partnera, môžete ako imaginárneho partnera stále použiť pevnú a hladkú stenu. Použite múr tak, že loptičku prejdete k stene. Keď sa k vám odrazí, trafte loptu.
4. 4 Cvičte, akoby ste boli v hre. Ak máte možnosť trénovať na volejbalovom ihrisku so sieťou a partnerom, trénujte vždy tak, akoby ste hrali hru. Ak napríklad pracujete na podaní lopty, požiadajte svojho partnera, aby vám loptu poslal cez sieť. Ak cvičíte loptičku na guľke, urobte to cez sieť.
5. 5 Precvičte si ďalšie cvičenia. Existuje veľa kombinácií cvičení, ktoré integrujú obslužné, prihrávkové, nastavovacie a ďalšie zručnosti. Vyhľadajte online návrhy alebo sa porozprávajte so svojím trénerom alebo trénerom a dozviete sa viac cvičení. Reklama

Metóda 3 z 5: Zlepšenie vašej vertikálnej výšky skoku

1. jeden Zmerajte svoju aktuálnu výšku vertikálneho skoku. Vysoký vertikálny výskok vám umožní stať sa impozantnejším hráčom, čo vám dá výhodu oproti súperovi. Skok do výšky dosiahnete plyometriou, čo sú pohyby, ktoré sa dokončia s veľkou silou veľmi rýchlo. Zmeranie vašej súčasnej výšky skoku vám dá dobrý údaj o tom, o koľko sa zlepšujete. Zmeranie výšky:
   • Požiadajte niekoho, aby vás pozoroval. Vyskočte čo najvyššie vedľa steny a natiahnite ruky nahor. Dajte pozorovateľovi poznačiť na stenu, ako vysoko ste vyskočili, a zmerajte výšku.
   • Môžete si tiež dať trochu kriedy na ruky. Keď vyskočíte na stenu, natiahnite ruku nahor a dotknite sa steny v najvyššom bode, na ktorý môžete dosiahnuť. Zmerajte túto výšku.
2. 2 Skočte na krabicu alebo lavicu. Použite povrch, ktorý je asi 2 metre od zeme, napríklad skokanský mostík alebo lavičku. Postavte sa čelom ku skrinke a skočte na ňu oboma nohami, ktoré dopadnú rovno a vyvážene. Každý deň urobte 3 série po 20 opakovaní. Keď vám bude táto výška ľahká, pridajte ďalšiu výšku a postavte sa ďalej.
3. 3 Skok pokrčte plecami. Postavte sa s nohami na šírku ramien a držte závažia s hmotnosťou 10 libier v každej ruke po stranách. Pokrčte kolená a vyskočte do vzduchu. Zároveň pokrčte plecia, aby ste pomohli zdvihnúť závažie. Dopadnite späť dolu s oboma nohami pevne vyváženými na podlahe. Absolvujte každý deň 3 série po 25 opakovaní.
   • Keď bude táto váha ľahká, zvyšujte svoju váhu v 5-násobných krokoch.
   • Alternatívne namiesto závažia použite medicinbal. Pri výskoku zdvihnite loptu nad hlavu. Keď pristanete na zemi, prineste loptu späť na svoju hruď.
4. 4 Skúste skočiť na švihadle. Medzi ostatnými cvikmi skákajte čo najrýchlejšie v 30-sekundových intervaloch. Zlepší sa tým nielen vaša schopnosť skákať rýchlo a s výškou, ale aj výdrž a kardio výkon.
5. 5 Posilnite si svaly na nohách. Cvičenie svalov nôh vám pomôže vyskočiť vyššie s väčšou silou. Robte drepy, silový tréning s mŕtvym ťahom a ďalšie silové tréningy na nohy 2-3 krát týždenne.
6. 6 Po 2 týždňoch znova zmerajte výšku výskoku. Po dvoch týždňoch strávených na týchto druhoch cvičení na skokoch si znova zmerajte výšku skoku, aby ste zistili, o koľko ste sa zlepšili. Ak ste sa nezlepšili toľko, koľko by ste chceli, pokračujte v práci na týchto cvičeniach. Reklama

Metóda 4 z 5: Získanie tvaru tela

1. jeden Pravidelne cvičte. Rôzne cviky, od kardia po silové tréningy, vám pomôžu dostať telo do formy, aby účinne hralo volejbal. Plánujte cvičiť hodinu 4-5 krát týždenne.
   • Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.
2. 2 Posilnite si hornú časť tela. Silná horná časť tela je nevyhnutná, aby ste mohli loptu blokovať a bodnúť silou. Cvičte na budovanie svalovej sily na hrudníku, ramenách, rukách a jadre, napríklad veslovanie, tlak na lavičke a tlak na tlak. Pomôže tiež vykonávanie základných posilňovacích cvičení, napríklad pilates.
3. 3 Posilnite si svaly na nohách. Cvičenie svalov nôh vám pomôže vyskočiť vyššie s väčšou silou. Robte drepy, silový tréning s mŕtvym ťahom a ďalšie silové tréningy na nohy 2-3 krát týždenne.
4. 4 Naplánujte si dni odpočinku a zotavenia. Vaše svaly budú vyžadovať pauzy od intenzívneho tréningu, ktorý budete robiť, takže si naplánujte voľné dni, aby sa vaše telo mohlo zotaviť. Doprajte si napríklad intenzívny tréningový deň v piatok a cez víkend si doprajte dni odpočinku.
5. 5 Doprajte si veľa spánku. Ak budete dobre odpočinutí, každý deň doplníte svoju energetickú hladinu, aby ste boli pripravení na kurte vydať zo seba všetko. Doprajte si každú noc asi 7 - 8 hodín spánku, ak ste tínedžer, ďalšie 1 - 2 hodiny za noc.
6. 6 Dobre najesť. Nakŕmte svoje telo potravinami bohatými na živiny a vitamíny. Jedzte veľa ovocia a zeleniny spolu s bielkovinami a celozrnnými výrobkami. Vyhýbajte sa rafinovaným cukrom a rafinovaným sacharidom.
7. 7 Pi veľa vody. Udržujte svoje telo hydratované, najmä keď trénujete každý deň dôsledne. Pred cvičením vypite ďalších 25 - 30 uncí vody a potom každých 15 minút cvičte 8 uncí vody. Reklama

Metóda 5 z 5: Učenie sa od ostatných

1. jeden Spolupracujte s trénerom alebo trénerom. Nájdite kvalifikovaného trénera alebo trénera, ktorý s vami bude spolupracovať každý s každým a pomôže vám s cvičením a technikou. Porozprávajte sa s trénerským personálom vo vašej škole, komunitnom centre alebo na volejbalovom tábore vo vašej oblasti a nájdite osobu, ktorá je ochotná sa vás ujať.
   • Alternatívne nájdite hráča s viacročnými skúsenosťami ako vy. Táto osoba môže byť ochotná vás mentorovať a pomôcť vám zlepšiť vaše schopnosti.
2. 2 Pripojte sa k tímu. Volejbalové tímy sú organizované prostredníctvom škôl, komunitných centier a centier YMCA. Pripojte sa k tímu alebo lige a pravidelne trénujte a zúčastňujte sa zápasov alebo zápasov.
3. 3 Zúčastnite sa letných táborov alebo kliník. Opýtajte sa svojho trénera alebo iných spoluhráčov na letné tábory alebo kliniky, ktoré by vám mohli odporučiť. Patria sem jednodňové kliniky až týždenné tábory. Vyhľadajte online tábor alebo kliniku vo vašej oblasti.
4. 4 Pozerajte volejbalové zápasy osobne a v televízii. Sledujte, ako túto hru hrajú profesionáli. Venujte pozornosť ich stratégiám, silným a slabým stránkam a interakciám s ostatnými hráčmi. Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Ako vlastne hrám volejbal? Máte teda tím šiestich ľudí a každý človek má konkrétnu pozíciu. Otočíte sa z tejto pozície, keď je na rade váš tím. V zásade musíte dostať loptu cez sieť za 1-3 zásahy. Zvyčajne jedna osoba narazí na staviteľa, ktorý ho potom nastaví pre kohokoľvek, kto je stopárom. Stopár ho potom udrie (bodne) po sieti. Toto bude sťažovať loptičku, čo je dobré, pretože potom váš tím získa bod. Kto získa 25 bodov ako prvý, vyhráva túto hru. Potom vyhrá ten, kto vyhrá najviac hier za súpravu. Viac sa dozviete tu: Ako hrať volejbal .
• Otázka Momentálne nemám volejbal, môžem teda na tréning použiť basketbal? Basketbal je oveľa ťažší a ťažší ako volejbal, takže nie je veľmi praktický. Budete to musieť zasiahnuť oveľa väčšou silou a mohli by ste si ublížiť.
• Otázka Ako sa zlepším vo volejbale? Prax. Aj keď už máte skúsenosti, môžete si precvičiť každý malý detail, aby ste sa zlepšili. Získajte skúseného volejbalistu alebo trénera, ktorý vám pomôže. Pripojte sa k tímu, aby ste mohli neustále trénovať svoju hru. Opakovanie je matka múdrosti!
• Otázka Ako to, že keď trafím loptu, dopadne na moju ruku a nie moje ruky? Všetko závisí od toho, ako ste to trafili. Ak sa snažíte o náraz, potom by to malo udrieť do predlaktia. Avšak pri súprave alebo podaní by to malo byť zasiahnutie vašej ruky. Až nabudúce pôjdete hrať, zamerajte sa na svoj cieľ a skúste sa uistiť, že ste ho udreli rukou.
• Otázka Ako môžem zvýšiť pozitivitu svojho športového tímu? Vždy oslavujte a uznávajte dobrú hru a nevenujte sa hlúpym chybám alebo vzdávaniu bodov.
• Otázka Ako získam skutočne tvrdý hrot? Existuje iba jedna odpoveď: cvičiť tvrdšie. Cvičte krok za krokom a pracujte na svojom prístupe. Uistite sa, že viete, ako správne zaraziť hroty. (Ak zabuchnete loptu smerom nadol, je takmer nemožné sa k nej dostať.) Tiež musíte byť schopní skákať vysoko, aby ste ju dostali cez sieť. V hre môžu byť okolnosti odlišné, ale najskôr cvičte s vysokými a jednoduchými sériami, až potom sa sťažujte.
• Otázka Ako sa môžem naučiť správne skákať, aby som trafil loptu? Vždy pracujte na svojom prístupe (vľavo, vpravo, vľavo) a vo svojom vertikálnom skoku a na dobrej skákacej mechanike. Keď švihnete rukami dozadu, majte zápästia ohnuté dozadu, aby ste zvýšili dynamiku. Nohy tiež nakopnite dozadu, keď ste hore, vďaka čomu získate viac času zavesenia pri výskoku.
• Otázka Ako môžem podať loptu, hoci som na tom zle? Skúste slúžiť pod rukou a dopracujte sa až k nadsadeniu. Prax vám pomôže časom sa zlepšiť v podaní lopty.
• Otázka Ako môžem správne zaraziť hroty a zabrániť chybným krokom v prístupe? Cvičte tak, že sa postavíte na stôl alebo škatuľu a vyhodíte loptu do vzduchu. Precvičte si lámanie zápästia, keď narazíte na loptu tak, aby padla dolu. Pokiaľ ide o váš prístup, chce to iba prax. Ak ste pravák, cvičte vľavo, vpravo, vľavo, potom skákajte. Skúste to nacvičiť do rytmu. Doľava, doprava, doľava. Ak ste ľavák, pravý, ľavý, pravý, urobte opak.
• Otázka Aký typ cvičení môžem robiť? Som oveľa mladší ako ľudia zdvíhajúci činky. Drepy, sedenie na stene, planky a tlaky sú skvelými cvikmi, ktoré môžete vykonávať doma.