Ako byť dobrým boxerom

Chcete sa stať dobrým boxerom? Boxeri musia mať kombináciu vytrvalosti, sily, obratnosti a rýchlosti, aby vynikli. Stať sa dobrým boxerom si vyžaduje odhodlanie a tvrdú prácu. Môžete trénovať sami, ale vstup do telocvične a tréning s ostatnými boxermi vás môžu posunúť na vyššiu úroveň.

Kroky

Metóda jeden z 3: Cvičenie vašich úderov

1. jeden Zapojte sa do hodín boxu. Absolvovanie kurzov boxu vám môže pomôcť vylepšiť si techniku ​​získaním odborných pokynov. Skontrolujte kurzy online, miestne noviny a miestne telocvične. Môžete trénovať sami, ale keď budete formálne trénovaní, stanete sa lepším boxerom. Formálne školenie vám tiež pomôže stretnúť sa s ostatnými boxermi, s ktorými môžete trénovať.
   • Vykonajte prieskum na školách, ktoré sú tam vonku, a zistite, či môžete absolvovať hodinu v každom zariadení, ktoré vás zaujíma. Potom môžete zistiť, či je inštruktor, atmosféra a štruktúra pre vás to pravé a váš vlastný spôsob konania veci.
   • Niektorí ľudia napríklad radšej trénujú tak, aby sa dostali do ringu, a existujú školy pre tých, ktorí sa snažia byť profesionálnymi bojovníkmi. Ostatné školy sa viac zameriavajú na vyhrávanie turnajov.
2. 2 Cvičte na boxovacom vreci. Na precvičenie všetkých vašich úderov sa dá použiť ťažký boxovací vak. Pri hode každý úder vydýchnite a pri hode úderom napnite telo a päsť. Po každom údere sa vždy vráťte k svojmu bojovému postoju. Vždy sa chráňte svojou nediernou rukou.
   • Ak nie ste členom boxerskej telocvične, môžete si boxovacie vrece kúpiť online alebo v obchode so športovými potrebami.
3. 3 Narazte na rýchlostný vak. Speed ​​bag vám pomôže s rytmom, načasovaním, koordináciou ruka-oko a vytrvalosť. Rýchlostný vak sa bude pohybovať trikrát tam a späť vždy, keď do neho narazíte. Dvakrát udierajte do vaku pravou rukou a potom dvakrát do tašky ľavou rukou. Na prvý zásah použite prednú časť päste a na druhý zásah spodnú časť päste.
   • Postavte sa priamo pred tašku; nie v postoji vášho boxera. S vakom by ste mali byť tiež v úrovni očí.
   • Začnite cvičením jedného úderu. Dokončite 3 sady po 10 úderoch.
4. 4 Nastúpte do boxu. V ortodoxnom boxerskom postoji je vaša ľavá noha v čele. Bradu majte sklonenú zadnou rukou (zvyčajne pravou rukou), ktorá vám chráni bradu. Ruka s olovom by mala byť asi 6 až 8 palcov od brady a lakte by mali byť zastrčené. Postavte sa mierne nabok, takže celá hrudník nesmeruje k súperovi. Kolená by mali byť mierne pokrčené a chodidlá by mali byť o niečo širšie ako šírka ramien.
   • Ak ste ľavák, budete namiesto toho viesť so svojím správnym jedlom. Vaša zadná ruka bude ľavou rukou a vaša olovená ruka bude pravou rukou. Tomu sa hovorí postoj southpaw.
5. 5 Hoď úder. Úder je najdôležitejší úder. Pomáha vám to držať súpera od seba a pripravuje ďalšie údery. Úder je rýchly úder, ktorý vhodíte olovenou rukou. Bradu majte sklonenú a pri údere si chráňte zadnú ruku. Úplne a rýchlo roztiahnite ruku a potom ju vráťte späť do pôvodnej polohy postoja.
   • Nikdy by ste sa nemali nakláňať alebo vrážať, aby ste protivníkovi sekli. Ak cítite potrebu to urobiť, nie ste v dobrej pozícii na to, aby ste hodili ranu.
6. 6 Hod krížom. Kríž je úder zadnou rukou a je silnejší ako úder. Chráňte si bradu olovenou rukou a potom úplne natiahnite zadnú ruku. Keď hádžete krížom, vytočte zadnú nohu tak, aby bola päta hore a prsty na nohách stále na zemi. Keď natiahnete ruku a nakloníte sa trochu dopredu, otočte telo proti smeru hodinových ručičiek. Pri údere otáčajte päsťou tak, aby dlaň smerovala k podlahe.
   • Po vrhnutí úderu vráťte ruku späť, aby ste chránili bradu.
   • Nezabudnite mať pokrčené kolená, aby ste nestratili rovnováhu.
7. 7 Hoďte háčikom. Háčik je úder, ktorý slúži na pichnutie súpera do boku. Na odhodenie háku môžete použiť zadnú alebo vodiacu ruku. Ohnite ruku do 90 stupňového uhla a telo otočte v smere, v ktorom ide váš úder. Keď hodíte úder aj vy, otočte nohu a pokrčte kolená. Pri hode s háčikom si chráňte bradu druhou rukou.
   • Ak vrháte svojou olovenou rukou, vytočte jej olovenú nohu. Ak vrháte zadnou rukou, vytočte zadnú nohu.
8. 8 Vyhoďte hák. Spravidla vrhnete hák, ak váš súper položí hlavu príliš nízko. Toto je silový úder, ktorý vyhodíte z pásu. Jeden môžete odhodiť olovom alebo zadnou rukou. Pri vrhaní úderom ramena ponorte hlavu do vonkajšej časti chodidla, vykrúcajte boky a telo otáčajte pohybom nahor, keď vrháte úder. Horná priečka s vašou zadnou rukou zvyčajne nasleduje po úderu vašej vedúcej ruky.
9. 9 Vyhoďte úder rukou. Zadnou rukou vrhajte úder nad hlavou. Vyklenutie zadného lakťa do uhla 90 - 135 stupňov a sklonenie k vonkajšej strane vodiacej nohy. Pri vrhaní pokrčte kolená a namierte na súperovu hlavu. Pri hode týmto úderom natočte zadnú nohu.
   • Tento úder trvá súperovi dlhšie než iné údery. Neukončujte sa príliš veľa, inak bude váš súper vedieť, čo príde.
10. 10 Vyhoďte kombinácie. Akonáhle ste schopní urobiť všetkých päť úderov, nacvičte si kombinácie hádzania. Tieto údery by ste mali praktizovať, kým sa pre vás nestanú druhou prirodzenosťou. Čím viac ich budete trénovať, tým rýchlejšie a efektívnejšie sa stanete. Môžete tiež začať spájať viac kombinácií. Základné kombinácie sú:
    • 1-2 (pravý kríž)
    • The 1-1-2 (jab-jab-cross)
    • Háčik 1-2-3 (úder krížom doľava)
    • The 1-2-3-2 (jab-cross-hook-cross)
    • 1-2-5-2 (úder krížom doľava horný priečny kríž)
    • 1-6-3-2 (bodná pravá hák-ľavá hák-pravá ruka)
    Reklama

Metóda 2 z 3: Práca na vašich obranných schopnostiach

1. jeden Precvičte si zásah. Úder počas bitky z vás vytiahne veľa energie a spôsobí to, že budete unavení. Keď sa unavíte, bude ťažšie držať ruky hore. Aby ste sa na to pripravili, trénujte s váhami 3 alebo 5 libier okolo rúk a členkov. Ak sa chcete pripraviť na zábery tela, nechajte niekoho, aby vám robil brušáky, položiť na brucho medicinbal. Lopta by mala medzi každým opakovaním klesnúť.
2. 2 Hýbte hlavou. Okrem ochrany hlavy päsťami sa musíte naučiť pohybovať aj hlavou, aby ste predišli úderom. Dobrým spôsobom, ako sa pohnúť, je nacvičiť si vytváranie písmen hlavou. Skúste nasledujúce písmená:
   • „T“ - posuňte hlavu zo strany na stranu a potom kačice dole
   • „V“ - posuňte hlavu nadol a potom pošmyknite
   • „C“ - posuňte hlavu dozadu a potom okolo
3. 3 Spar s iným boxerom. Sparring je čas, aby ste si precvičili svoje schopnosti a otestovali svoju kondičku. Boxovacie vrecia sú v poriadku, ale nemôžu vás pripraviť na box so súperom v ringu. Sparujte s ľuďmi, ktorí majú inú veľkosť ako vy a ktorí majú odlišné schopnosti (napr. Rýchlejší, pokročilejší, lepší úder, pomalší ako vy atď.) Pamätajte, že pri sparingu ide o precvičovanie a zdokonaľovanie sa, nie o mlátenie partnera.
4. 4 Prerušujte údery súpera. Keď váš súper hodí úderom, vašim prvým inštinktom bude chrániť sa. Predtým, ako začnete vyrážať späť, však nemusíte čakať, kým súper ukončí vrhanie úderov. Kontrolujte údery súpera namiesto toho, aby ste sa sústredili na blokovanie.
   • Počas úderu neustále majte oči na súperovi a snažte sa neopierať dozadu.
5. 5 Shadow box na precvičenie svojich schopností. Tieňový box vám umožňuje vizualizovať rôznych protivníkov a scenáre. Precvičujte si hádzanie úderov, pohyb hlavy a chodidiel. Precvičujte rôzne kombinácie. Aj pri úderoch sa sústreďte na svoju techniku ​​a rýchlosť.
   • Pri zatienení skrinky noste rukavice a nepoužívajte závažia.
   • Je užitočné zatieniť box pred zrkadlom alebo pred trénerom, aby ste dostali spätnú väzbu o svojich pohyboch.
   • Môžete tieňovať pole na pridelené časové obdobie. Skúste sa počas každého kola zamerať na konkrétnu zručnosť (napr. Hák, vytočenie nohy).
   Reklama

Metóda 3 z 3: Kondicionovanie tela

1. jeden Švihadlo vylepšite prácu nôh. Skok na švihadlerozvíja vašu vytrvalosť, koordináciu, pohyblivosť, rýchlosť a prácu nôh. Lano pretáčajte okolo celej ruky pomocou malých rotácií zápästia. Skočte dostatočne vysoko, aby sa lano kĺzalo priamo pod vašimi nohami. Nechcete skákať príliš vysoko. Vaše pristátie je jednou z najdôležitejších častí vášho švihadla. Zostaňte v klbkách nôh a pri pristávaní majte mierne pokrčené kolená.
   • Keď budete mať základné skokové švihadlo zvládnuté, môžete vyskúšať pokročilejšie techniky, ako je švihadlo zo strany na stranu a prekríženie rúk.
   • Získajte švihadlo, ktoré je dostatočne dlhé pre vaše telo. Mali by ste byť schopní vykročiť do stredu lana a vytiahnuť rukoväte k ramenu.
   • Začnite skákaním po lane 20 sekúnd bez zakopnutia. Posilňujte svoju vytrvalosť, kým nebudete môcť prestať švihať 1, 2 alebo 3 minúty (kolá) bez zastavenia. Medzi každým kolom si dajte 30-60 sekundovú prestávku.
2. 2 Jog aby ste zvýšili svoju výdrž. Behanie vám vybuduje vytrvalosť, aby ste vydržali až 12 kôl boxu. Behajte ľahkým tempom, pri ktorom váš srdcový rytmus neprekročí 150 úderov za minútu. Snažte sa behať aspoň 60 minút, 5-krát týždenne. Ak nedokážete bežať 60 minút bez zastavenia, behajte kratšiu dobu a prepracujte sa. Ak ste nechodili pravidelne behať, prepracujte sa tiež až 5-krát týždenne.
   • Ak ste začiatočník, začnite behaním 10 alebo 20 minút, 3-krát týždenne.
   • Nakoniec sa chcete znova rozbehnúť na 2 - 3 hodiny, 5-krát týždenne.
3. 3 Byť flexibilný zlepšiť svoj výkon. Strečing pred a po tréningu zlepší flexibilitu, zníži riziko zranenia a rozšíri rozsah pohybu. Natiahnite všetky hlavné svalové skupiny v tele (napr. Nohy, ruky, hrudník, plecia, chrbát, brucho). Držte každý úsek po dobu 30 sekúnd. Pokaždé, keď sa naťahujete, pokúste sa natiahnuť aspoň 15 minút.
   • Nikdy nenaťahujte studené svaly. Môžete sa pretiahnuť po zahriatí (napr. Švihadlo alebo ľahký jog) alebo po tréningu.
   • Zamerajte sa na strečing v oblastiach, ktoré pri boxovaní najviac využívate. Patrí sem hrudník,flexory bedrového kĺbu,teľatá, biceps a brušné svaly.
4. 4 Zdvihnutím závažia zvýšite silu. Vzpieranie môže zvýšiť vašu silu a rýchlosť. Vzpieranie v olympijskom štýle je obzvlášť užitočné pri tréningu boxu. Chrbty, čisté a trhavé pohyby, mŕtve zdvihy a vytrhnutia sú všetko vynikajúce cviky. Zdvíhanie by sa nemalo robiť v tých dňoch, keď trénujete box. Napríklad, ak ste v boxerskom ringu v pondelok, stredu a piatok, potom by ste dvíhali činky v utorok a štvrtok.
   • Ak sa nechcete venovať vzpieraniu v olympijskom štýle, môžete cvičiť tradičnejšie. Vykonajte cviky na boky a nohy (napr. Výpady, drepy, horolezci), jadro (napr. Dosky, predĺženie chrbta atď.) A hornú časť tela (napr. Príťahy, zhyby, tlak na hrudník, tlaky na plecia atď.)
   • Týždeň pred boxerským zápasom sa vyhýbajte silovému tréningu.
5. 5 Robte intervalový beh. Box vyžaduje veľa zastavovania a rozbiehania. Intervalový tréning napodobňuje zastavenie a rozbehnutie, ktorým vaše telo prejde počas boxerského zápasu. Behajte na 200, 400, 600 alebo 800 metrov najrýchlejšie, ako môžete, a potom medzi jednotlivými intervalmi odpočívajte 1 minútu. Interval bežte 2 alebo 3 dni v týždni a nikdy nie po sebe nasledujúce dni.
   • Napríklad namiesto utorka, stredy a štvrtka robte intervaly v pondelok, stredu a piatok.
   • Upravte počet intervalov, ktoré robíte, na základe dĺžky vášho boja. Ak trénujete na päťkolový boj, behajte 6 intervalov, aby ste sa pripravili.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Ako môžem byť nebojácnym boxerom? Musíte akceptovať, že strach neexistuje. Neexistujú žiadne hranice: iba tá, ktorú ste nastavili. Prijmite, že vás udrie, a pamätajte, že bolesť je dočasná.
• Otázka Je v poriadku začať boxovať vo veku 19 rokov? Áno, s boxom môžete začať v akomkoľvek veku, pokiaľ ste odhodlaní a často cvičíte.
• Otázka Ako niekoho vyrazím? 32. Bananapeel Je to kombinácia presnosti, rýchlosti a sily. Ak sú všetky tieto schopnosti v rovnováhe, zvýšite svoje šance niekoho zraziť.
• Otázka Ako môžem byť dobrým boxerom, keď rýchlo vyrazím dych? Mali by ste pravidelne cvičiť, aby ste zvýšili svoju vytrvalosť a vytrvalosť, napríklad behať. Možno budete tiež chcieť zvážiť návštevu svojho lekára; mohli by ste mať astmu.
• Otázka Mám si dať zapnúť alebo vypnúť rukavice, ak som v shadowboxe? Rukavice si dajte dole, ale ruka sa vám omotá. Menšia plocha a menšia váha na ruke vám pomôžu robiť hladké pohyby a byť rýchlejší. Kľúčom je nepreháňať to.
• Otázka Ako sa stanem boxerom? Vyhľadajte vo svojom okolí boxerský ring / telocvičňu a vyhľadajte pomoc trénera a sparingpartnerov.
• Otázka Môžem sa stať dobrým boxerom, keď mám na začiatku 20 rokov? Áno, pokiaľ trénujete, môžete sa stať talentovaným boxerom v každom veku.
• Otázka Ako sa môžem stať doma boxerom, ak nemám prístup k tréningovej triede, boxerskému vybaveniu alebo telocvični? Galasy4969 Najlepší reportér YouTube obsahuje niekoľko videí o technike boxu. Niektoré dobré cviky sú kliky a brušáky, beh a tieňový box.
• Otázka Môžem sa stať úspešným boxerom v mojich dvadsiatich rokoch? Galasy4969 Najlepšie odpovedajúci Určite, ak ste ochotní zaviazať sa. Môže existovať strmá krivka učenia sa z dôvodu vášho veku, ale je to možné.
• Otázka Ako sa môžem zúčastniť amatérskeho boxu? Galasy4969 Najlepší záznamník Nájdite webovú stránku svojej národnej amatérskej organizácie v boxe a prečítajte si príslušné postupy. Pretože box je dosť intenzívny šport, mal by vás hodnotiť aj lekár. Nakoniec, akonáhle sa o to postaráte, nájdite si posilňovňu, pripojte sa a začnite trénovať!