Život je plný vyčerpávajúcich aktivít a ľudí. Na konci dňa môžete mať pocit, že vás zrazil autobus, a to fyzicky aj emocionálne. Takýto život nie je pre vás fér, takže je čas urobiť zmenu. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je vyhnúť sa robeniu vecí a tráveniu času s ľuďmi, ktorí vás vyčerpávajú. To sa dá dosiahnuť vyhodnotením vyčerpania vzťahov, naučením sa akopovedz nie,'a vytvorenie realistického denného harmonogramu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyhodnocovanie odvodňovacích vzťahov
- 1 Zistite, či ste v odvodňujúcom vzťahu. Ak máte vzťah, malo by to byť výhodné pre obe zúčastnené strany. Niektoré toxické vzťahy však spôsobujú, že sa jedna zo strán cíti vyčerpaná a dokonca exponovaná. Ak to znie povedome, môžete byť v vyčerpávajúcom vzťahu.
- Ľudia, ktorí vyčerpávajú energiu vo vzťahoch, často začínajú ako zábavní, honosní, vzrušujúci a charizmatickí. Postupom času však uvidíte, že radi ohovárajú alebo používajú ľudí - dokonca aj vás. Mohli by ťa dokonca použiť ako svoju stvolú kozu a pripraviť ťa na pád. Ak vám črevo hovorí, že táto osoba má postranné úmysly, máte pravdepodobne pravdu.
- dva Vytvorte zoznam „kladov“ a „nevýhod“ o osobe. Ak stále nie ste rozhodnutí, či ste v vyčerpávajúcom vzťahu, napíšte to. Zostavte zoznam dobrých a zlých vecí o tejto osobe. Pohľad na charakteristiku príslušnej strany vám tiež môže otvoriť oči nad zámermi.
- Nezabudnite zahrnúť spôsob, akým sa človek cíti. Je pravdepodobné, že ak existuje viac „nevýhod“ ako „kladov“, ste v vyčerpávajúcom vzťahu. Okrem toho napíšte zoznam kladov a záporov o ukončení vzťahu. Ak sú plusy dlhšie ako mínusy, môže byť čas veci prerušiť.
- 3 Ak je to možné, ukončite vzťah. Niektoré vzťahy jednoducho nestoja za záchranu, vrátane tých, ktoré sú vyčerpávajúce. Ak vo vzťahu nemôžete byť sami sebou a nestojí to za námahu, ktorú do toho vkladáte, pouvažujte nad prerušením väzieb. Zostať vo vzťahu s vyčerpávajúcou osobou vám bráni v tom, aby ste boli šťastní, či už fyzicky alebo emocionálne.
- Po ukončení vzťahu sa uistite, že ste k tomu odhodlaní. Často aj krátke strávenie času s človekom, ktorý vás vyčerpáva, môže často spôsobiť úzkosť a zúfalstvo. Ak je to možné, choďte úplne preč a nepozerajte sa späť.
- Majte na pamäti, že je to ťažšie, ak žijete spolu alebo ste manželmi.
- 4 Ak nemôžete vzťah úplne ukončiť, obmedzte kontakt. Niektoré vzťahy sa nedajú úplne prerušiť. Niekedy stále musíte udržiavať určitý druh komunikácie s určitými ľuďmi, napríklad so spolupracovníkmi a rodinnými príslušníkmi. Tým, že sa budete dištancovať, môžete znížiť namáhanie, ktoré cítite.
- Vzťahy so spolupracovníkmi a členmi rodiny sú zložité, pretože s nimi musíte často tráviť čas bez ohľadu na to, čo sa deje. Spoločný čas však môžete skrátiť preskočením po pracovných činnostiach, na ktorých by ste sa obvykle zúčastňovali spoločne, a už viac nebudete telefonovať ani SMSkovať.
- Možno budete musieť osobu priamo osloviť, ak má otázku, prečo sa sťahujete. Ak chcete byť úprimní, môžete im povedať: „Mám pocit, že náš vzťah nabral najhoršie obrátky. Myslím si, že je najlepšie obmedziť náš spoločný čas. “ Môžete zažiť určité potlačenie a hnev, ale dúfajme, že sa to časom ustáli.
Metóda dva z 3: Naučiť sa povedať „Nie“
- 1 Pochopte, že povedať „nie“ ešte neznamená. Ak ste potešením ľudí, pravdepodobne ste väčšinu svojho života strávili hovorením „áno“. Možno sa bojíte, že rozrušíte ľudí, keď poviete „nie“, alebo to robíte neradi, pretože úprimne chcete pomôcť. V každom prípade musíte pochopiť, že povedať „nie“ nie je útokom na danú osobu; je to spôsob, ako vás zachrániť.
- Stále to, čo od vás ľudia požadujú, vás môže fyzicky aj psychicky vyčerpať. Keď hovoríte „nie“, v podstate kladiete svoje potreby pred túto osobu, čo vám môže byť nepríjemné.
- Ale pochopte, že ak neustále hovoríte áno, najmä na veci, ktoré by druhá osoba mohla urobiť pre seba, máte sklon k vyhoreniu. Keď ste v tomto stave, nemôžete byť najlepší, čo znamená, že by ste mohli trpieť vy aj vaši najbližší.
- Pamätajte tiež, že nie je sebecké starať sa o seba. Je to nevyhnutné!
- dva Vytvorte stánkovú techniku. To, že vás dostanú na miesto, môžu oslabiť aj tých najvernejších ľudí v kolenách. Tieto situácie často spôsobujú, že ľudia súhlasia s vecami, ktoré by inak normálne nerobili. Jedným zo spôsobov, ako tomu zabrániť, je zdržať sa odpovede, aby ste mali čas na formuláciu efektívnej odpovede.
- Napríklad, ak vás požiadajú, aby ste urobili niečo, o čom viete, že to nechcete, môžete povedať: „Nechaj ma na to popremýšľať“ alebo „Môžem sa vám ozvať?“ To vám dáva šancu vybudovať si sebadôveru a odmietnuť odpoveď a prísť s odpoveďou, ktorú cítite dobre.
- 3 Precvičte si povedanie slova. Môže to znieť hlúpo, ale trávenie času skutočným odmietnutím vám môže pomôcť, keď to vyžaduje potreba. Povedzte to, keď ste sami, napríklad keď ste v sprche alebo keď šoférujete do práce. Vďaka skúsenostiam s jeho používaním sa môžete cítiť pohodlnejšie, keď nastane čas na jeho použitie.
- Môžete si tiež vyskúšať odpoveď, aby ste to zvládli. Môžete napríklad povedať: „Je mi to ľúto, ale môj rozvrh mi to neumožňuje.“ Môžete tiež povedať: „Vážim si, že ste prišli za mnou o pomoc, ale obávam sa, že nemôžem.“ Ak nechcete, nemusíte sa podrobne zaoberať dôvodmi, prečo nemôžete. Úprimne povedané, nikoho nezaujíma, prečo si nemôžete pomôcť.
- Svoju odpoveď môžete tiež zapísať, aby bola konkrétnejšia.
- 4 Namiesto toho kompromis. Ak naozaj chcete pomôcť, ale nemôžete tak, ako sa od vás žiada, skúste vytvoriť kompromis, ktorý vám bude vyhovovať. Môžete sa tak cítiť menej previnilo, ale tiež vám to pomáha chrániť sa a držať sa svojich zbraní.
- Ak napríklad vaša priateľka chce, aby ste jej deti prepravovali každý deň do školy, skúste si vytvoriť rozvrh, kde môžete jeden alebo dva dni v týždni. Ak váš rodinný príslušník chce, aby ste mu požičali peniaze, skúste mu namiesto toho pomôcť vymyslieť rozpočet.
Metóda 3 z 3: Vytvorenie realistického denného harmonogramu
- 1 Rozhodnite sa, aké sú vaše priority. Osprchovať sa, jesť jedlo a ísť do práce sú prioritami, ale možno budete chcieť prehodnotiť pomoc svojej priateľke pri kúpaní svojho psa. Kľúčom k tomu, aby ste sa pri plánovaní nedostali do vyčerpania, je uprednostňovanie. Aj keď možno budete musieť sem-tam obetovať, pravdepodobne to napravíte, keď sa budete cítiť menej vystresovaní.
- Existuje šanca, že by ste ľudí mohli rozladiť, ak nie sú zahrnutí do vašich priorít. Musíte si však položiť otázku, čo je dôležitejšie, potešiť ostatných alebo sa postarať o seba alebo svoju rodinu?
- dva Napíšte si, ako dlho úlohy trvajú. Pri zostavovaní denného plánu alebo zoznamu úloh nezabudnite uviesť, ako dlho bude trvať dokončenie každej úlohy. Pri premýšľaní o časovom rozvrhu buďte k sebe úprimní. Príliš veľa vtesnania do vášho dňa vás vyčerpá a premôže.
- Nemusíte byť presný vo svojom načasovaní; použite 30-minútové kroky, ktoré vás prevedú. Pravdepodobne budete mať v tejto miestnosti kroutiacu sa miestnosť, ktorá vám umožní dokončiť niektoré aktivity skôr alebo neskoro a stále budete mať čas.
- 3 Zastavte vykonávanie viacerých úloh. Snáď jednou z najviac vyčerpávajúcich aktivít, ktorým sa človek môže venovať, je vykonávanie viacerých úloh. Aj keď si môžete myslieť, že ste produktívny, keď sa snažíte splniť rôzne úlohy naraz, v skutočnosti to tak nie je. Lepšie je venovať veľa času času jednému projektu.
- Zaviazať sa sústrediť sa vždy na jeden projekt. Ak sa obávate, že zanedbáte inú prácu, nastavte časovač a po zaznení bzučiaka ho odložte.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
