Ako nastaviť rotujúci bicykel

Točenie je vynikajúci spôsob, ako sa dostať do formy! Jazda na bicykli nezaťažuje kĺby, čo je vynikajúce, ak sa chcete zapotiť z pary bez toho, aby ste namáhali kolená alebo boky. Nastavovanie rotopedu sa na prvý pohľad môže javiť ako zastrašujúce, ak ste na ňom nikdy nejazdili, ale je to celkom jednoduché, keď viete, kde sú jednotlivé diely a ako s nimi pracovať. Nie všetky rotopedy sú vyrobené rovnako, ale ich časti sa dajú ľahko upraviť, takže budete okamžite hore a jazdíte!

Kroky

Metóda jeden zo 4: Zmena výšky sedadla

1. jeden Postavte sa vedľa bicykla a nájdite správnu výšku. Postavte sa vedľa sedadla bicykla a všímajte si výšku svojej bedrovej kosti. Môžete tiež zdvihnúť nohu tak, aby bola rovnobežná so zemou, a sedadlo zarovnajte s hornou časťou stehna.
   • Ide o to, aby horná časť sedadla (nie spodná časť) bola v jednej línii s vašou bedrovou kosťou.
2. 2 Potiahnutím špendlíka na prednej alebo zadnej strane stĺpa, ktorý drží sedadlo, ho nastavíte. Postavte sa vedľa bicykla a nájdite gombík tesne pod prednou časťou sedlovky. Bude umiestnená vodorovne, takže lišta vystupujúca z gombíka môže zaistiť sedadlo na danom mieste. Vytiahnite ho iba mierne smerom von a potom zdvihnite sedadlo nahor alebo ho zatlačte nadol, takže horná časť sedadla je v jednej línii s vašou bedrovou kosťou.
   • Nie všetky bicykle sú vyrobené rovnako, takže kolík môže byť na zadnej tyči obrátenej k prednej časti bicykla alebo dozadu (ďalej od rukovätí).
   • Niektoré zatváracie gombíky musíte predtým, ako ich vytiahnete, otočiť doľava. Ak je to tak, pevne ho uchopte, aby ste ho mohli skrútiť a potom vytiahnuť.
   • Možno budete musieť pri nastavovaní zastaviť a stáť vedľa neho, aby ste skontrolovali, či je sedadlo v jednej rovine s bedrom.
3. 3 Stlačením gombíka dovnútra zaistite sedadlo na mieste a sadnite si na bicykel. Pustite kolík tak, aby sa zasunul späť do uzamknutej polohy. Alebo ak ste museli otočiť gombíkom, otočte ho úplne doprava, kým nie je utiahnutý a na svojom mieste. Skôr ako nastúpite, skontrolujte výšku a zatlačte na sedadlo, aby ste sa uistili, že je stabilné.
   • Niektoré zatváracie špendlíky sa uzamknú iba zasunutím do otvoru ako kľúč, takže ak nebudete počuť cvaknutie, sedadlo mierne zatlačte nadol alebo ním kmitajte, kým nebudete počuť zafixovanie kolíka na danom mieste.
   • V závislosti od výrobcu môžete na strane tyče, ktorá drží sedadlo, vidieť stupnicu čísel od 28 do 39. Toto číslo si všimnite, aby ste si nabudúce mohli spomenúť na svoju dokonalú výšku.
4. 4 Uistite sa, že sa koleno nezablokuje, keď máte nohu vystretú. Dávajte pozor na to, či je alebo nie je vaše koleno zablokované, keď je noha v polohe 6 hodín (najnižšie pri zemi). Ak je zamknuté, zosadnite z bicykla, posuňte sedadlo nadol o 2,5–5,1 cm a potom znovu sadnite na bicykel, aby ste skontrolovali polohu kolena.
   • Keď je noha v polohe 6 hodín, skontrolujte to ešte raz a skontrolujte, či vaše koleno zostáva nad guľou chodidla (nie špičkou).
   • Počas kontroly polohy kolena sa uistite, že vaša noha nie je vtesnaná do špičky. Guľa nohy by mala byť priamo nad strednými tyčami pedálov (vretená).

   Tip: Ak je na oboch stranách zrkadlo, skontrolujte, či vaše stehná zvierajú uhol 25 až 35 stupňov, keď je jedna noha v polohe 6 hodín a druhá v polohe 12 hodín.

   Reklama

Metóda 2 zo 4: Pohyb sedadla vpred a vzad

1. jeden Pomocou dĺžky predlaktia získate predstavu o svojej ideálnej polohe. Ohnite lakeť tak, aby zvieralo 90-stupňový uhol. Držte ruku tak, aby sa končeky prstov pásli o časť riadidiel najbližšie k sedadlu a váš lakeť bol najbližšie k hrotu sedadla. Ideálne je umiestniť sedadlo tak, aby vzdialenosť medzi ním a riadidlami bola s natiahnutou rukou približne v dĺžke predlaktia.
   • Ak ste vysoký alebo máte dlhší trup, bude pravdepodobne potrebné posunúť operadlo sedadla o 2,5–5,1 cm od tejto vodiacej polohy po predlaktie.
   • Ak máte menší trup, môžete s ním jazdiť o 2,5–5,1 cm bližšie k riadidlám.
   • Toto nie je vytrvalé pravidlo, takže možno budete musieť niekoľkokrát upraviť sedadlo dopredu a dozadu, aby ste našli polohu, ktorá vám umožní šliapať do formy.
2. 2 Pohľad na zadnú časť bicykla pod sedadlom nájdete predný / zadný ovládací kolík. Postavte sa za zadnú časť bicykla a čupnite si dole, aby ste zistili, že vyčnieva gombík hore nohami. Gombík bude takmer vždy pripevnený k vodorovnej tyči, ktorá sa posúva dozadu a dopredu tesne pod a za sedadlom.
   • V niektorých prípadoch je tento gombík umiestnený na spodnej strane samotného sedadla.
   • Nezamieňajte si tento s druhým gombíkom, ktorý zvyšuje a skláňa sedadlo - ten, ktorý je položený do strany a je umiestnený na zvislom póle, ktorý drží sedadlo, zatiaľ čo tento sedí na spodnej strane sedadla alebo v jeho blízkosti.
3. 3 Potiahnutím čapu ho odblokujte a zasuňte do svojej polohy. Jednou rukou pevne uchopte čap a druhou rukou položte vrchnú časť sedadla. Potiahnite ho tak, aby sa odomkol, a potom druhou rukou posuňte sedadlo dopredu alebo dozadu.
   • V závislosti od značky a modelu bicykla bude pravdepodobne potrebné otočiť kolík doľava, aby sa uvoľnil, až potom ho budete môcť vytiahnuť.
4. 4 Sadnite na bicykel a skontrolujte, či sú vaše kolená nad guľkami nôh. Pohybujte chodidlami tak, aby boli v rovnakej vzdialenosti od zeme (o 3. a 9. hodine). Skontrolujte, či sú vaše kolená nad guľkami chodidiel, nie nad prstami alebo členkami.
   • Uistite sa, že sedíte na zadnej strane sedla sedadla - zadok by mal visieť iba trochu, ale nie natoľko, aby ste sa cítili nestabilne.
5. 5 Podľa potreby upravte remienok na špičke. Uvoľnite remienok na špičke rovnako ako malý opasok, pretiahnite vôľu cez pracku a premiestnite kolík o 1 až 4 otvory. Ak máte väčšie chodidlo, možno budete musieť povoliť remienok na konci špičky (remienok, ktorý vám prechádza cez chodidlá). Ak máte menšiu nohu, utiahnite ju tak, aby bola chodidlo priamo pod týmto remienkom a priamo nad stredom pedálu.
   • Je v poriadku, ak špička vašej topánky úplne nezaplní špicu.
   • Uistite sa, že šliapete do pedálov pomocou chodidla, nie špicatej špičky alebo päty chodidla.
   • Ak máte klipy na nohy, uistite sa, že je klipsa umiestnená na topánke pod guľou nohy. Zaistite ho na mieste posunutím chodidla dopredu (takmer ako pri obutí na vysokom podpätku) a odomknite ho miernym vytočením členka smerom od bicykla.

   Tip: Na zaistenie správnej formy nemusíte nosiť cyklistické topánky, ale ich silná a ťažká podrážka a zaklapnutie pedálu vám môžu pomôcť zaistiť, aby vaše nohy zostali v perfektnej polohe. Kupte si štuple SPD (2-dierkové), ak ich plánujete použiť iba na vnútorné točenie doma alebo v posilňovni. Takmer všetky bicykle do fitnescentra sa zmestia do zarážok SPD. Ak máte v pláne venovať sa cestnej cyklistike, vyberte si topánky s klipsami v tvare trojuholníka (3 otvory), ktoré vám umožnia prepnúť na cestný bicykel, kedykoľvek budete chcieť. Skontrolujte vo svojej telocvični, či sú vhodné pre klipy v štýle trojuholníka.

   
   
   Reklama

Metóda 3 zo 4: Zmena usporiadania riadidiel

1. jeden Skontrolujte, či sú tyče v jednej rovine alebo vyššie ako sedadlo. Postavte sa nabok k bicyklu a trochu si čupnite, aby ste sa uistili, že základňa riadidiel je v rovnakej výške ako sedadlo. Ak ste na bicykli úplne nová alebo máte zlý chrbát, umiestnite riadidlá o výšku 2,5–10,2 cm nad výšku sedadla.
   • Riadidlá vždy držte na alebo nad úrovňou sedadla, aby ste si udržali dobrú formu na bicykli.
   • Keď si zvyknete na správnu formu hornej časti tela, kľudne sklopte riadidlá po jednom palci (2,5 cm), aby ste pracovali o niečo tvrdšie.
2. 2 Odskrutkujte alebo potiahnite kolík v prednej časti bicykla. Postavte sa na prednú časť bicykla a nájdite smerový kolík smerujúci dopredu tesne pod riadidlá. Jednou rukou ju trochu vytiahnite do odomknutej polohy a druhou rukou zdvihnite tyče nahor alebo ich zatlačte nadol. Keď nastavíte tyče do správnej výšky, uvoľnite gombík alebo ho zatlačte späť.
   • V závislosti od značky a modelu možno budete musieť otočiť gombík doľava, aby ste ho uvoľnili, a potom ho vytiahnuť.
   • Správnu výšku zistíte aj tým, že budete stáť vzpriamene vedľa riadidiel. Základňa tyčí by mala byť v jednej línii s vašou bedrovou kosťou alebo nad ňou.
3. 3 Sadnite na bicykel a skontrolujte, či sú lakte mierne ohnuté. Sadnite si na bicykel a položte ruky na časť tyčí najbližšie k vám. Hrudník majte zdvihnutý a ohýbajte sa od bokov. Uistite sa, že sú lakte a zápästia mierne ohnuté a že nemusíte makať dopredu, aby ste uchopili ktorúkoľvek časť riadidiel.
   • Dôsledne to skontrolujte presunutím rúk do polohy 3. Pozíciu 3 urobíte tak, že sa mierne nakloníte od bokov a lakte dáte na časť lišty najbližšie k vám (základňu). Uchopte ruky za stredné tyče (tie, ktoré prebiehajú rovnobežne s vašim telom). Mali by ste byť schopní to urobiť bez toho, aby ste skákali vpred alebo aby ste príliš nereagovali.
   Reklama

Metóda 4 zo 4: Zvyšovanie alebo znižovanie odporu

1. jeden Nájdite odporový gombík tesne pod riadidlami. Pozerajte sa na základňu vašich riadidiel a všimnite si malý gombík, ktorým môžete otočiť doľava alebo doprava. Na každej strane gombíka uvidíte znak „+“ a „-“. V závislosti na vašom modeli to môže tiež vyzerať ako páka, ktorú zdvihnete alebo posuniete nadol.
   • Ak má váš bicykel páku, ktorá funguje ako menič odporu aj ako brzda, jeho úplným stlačením sa zabrzdia brzdy, čo zastaví zotrvačník na svojom mieste. Keď ste pripravení zosadnúť z bicykla po potení, toto vždy úplne stlačte.
   • Niektoré bicykle majú malý LCD displej, ktorý vám oznámi, na akú úroveň odporu je bicykel nastavený. V opačnom prípade budete musieť ísť podľa toho, aký je to pocit, keď šliapete do pedálov.
2. 2 Otočením gombíka doprava zvýšite odpor. Použite dostatočný odpor, aby ste bez kontroly neodskočili alebo netočili príliš rýchlo. Nepridávajte taký odpor, aby to ovplyvnilo vašu formu. Ak má váš bicykel malý ciferník alebo LCD obrazovku, ktorá vám hovorí, koľko otáčok ste práve dosiahli, pozrite si túto informáciu, ktorá vám pomôže nájsť úroveň odporu, ktorá nie je príliš tvrdá ani príliš ľahká.
   • Ak šliapete viac ako 120 otáčok za minútu, je to znamenie, že by ste mali zvýšiť odpor, aby ste viac zapojili svoje svaly a skvele cvičili.
   • Ak ste v triede spinu a inštruktor vám povie, aby ste začali stúpať do kopca, znamená to, že by ste mali zvýšiť odpor o 1 alebo 2 úrovne - 60 až 80 otáčok za minútu je dobrá rýchlosť pre stúpania.
   • Ak má váš bicykel páčku, stlačte ju, aby sa zvýšil odpor.
   • Pridanie väčšieho odporu v priebehu času zvýši vašu celkovú kondíciu. Navyše je to skvelý spôsob, ako trénovať na preteky, maratón alebo iné športové udalosti.
3. 3 Otočením gombíka doľava znížite odpor. Ak je pre vás také ťažké šliapať do pedálov, že sa vaše boky posúvajú na sedadle alebo sa vám kýva horná časť tela, otočte gombík doľava, aby ste uľahčili šliapanie. Ak je gombíkom odporu páka, nadvihnite ho o niekoľko stupňov, až kým nebudete menej náročný.
   • Ak práve začínate, udržujte odolnosť pomerne nízku, aby ste si upevnili výdrž.
   • Na niektorých bicykloch dokonca prvých pár úrovní má napodobňovať rovný jazdný povrch.
   • Dobré nastavenie je akékoľvek nastavenie odporu, ktoré vám umožní pohodlné šliapanie medzi 80 a 110 otáčkami za minútu.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Ak ste začiatočník, bude vám vyššia riadidlá ľahšia. Keď máte správny tvar nadol, môžete ho postupne znižovať, až kým nebude na rovnakej úrovni ako sedadlo bicykla.
• Ak má vaša značka a model malé čísla na výške alebo prednom / zadnom stĺpe alebo ramene, všimnite si tieto čísla, aby ste si mohli v budúcnosti pamätať svoje ideálne umiestnenie sedadla.
• Ak ste v spinningu nováčikom a nie ste si istí, či sa ho chystáte držať, opýtajte sa vo svojej telocvični, či majú topánky na spinning, ktoré si môžete prenajať.

Reklama

Varovania

• Nikdy sa nesnažte nastavovať výšku sedadla, polohu zadného alebo predného sedadla, keď na ňom sedíte.
• Pred zosadnutím z bicykla vždy použite rýchlobrzdu na zastavenie roztočenia kolesa. V opačnom prípade by sa pedále mohli biť okolo a naraziť vám do členkov alebo dolných končatín.
• Ak ste začiatočník, vyhnite sa kurzom vysokej intenzity odstreďovania, pretože prepracovanie svalov môže viesť k zraneniam, poškodeniu svalov a v ojedinelých prípadoch k potenciálne smrteľnému stavu, ktorý sa nazýva rabdomyolýza.
• Ak máte doma rotačný bicykel, držte ho od detí a domácich miláčikov ďalej, pretože by sa ich mohlo pri dotyku alebo prílišnej blízkosti zraniť.

Reklama