Najlepšie jedlá a občerstvenie pred zápasom pre tenistov

Čo jesť pred tenisovým zápasom

Čo jesť pred zápasom



V tenise je správna výživa a správne stravovanie zásadné pre výkon na vysokej úrovni. Jedna z otázok, ktorú si často kladú začiatočníci i skúsení tenisti, je: „Čo by som mal jesť pred tenisovým zápasom?“



Je to skvelá otázka, na ktorú sa mnohí hráči snažia odpovedať.



Čo jesť

Atriánska spoločnosť Nutri Fit Sport Therapy Inc. hovorí: „Strava bohatá na komplexné sacharidy je kľúčom k výkonu a vytrvalosti. Sacharidy podnecujú prácu s vysokou intenzitou, ktorá koreluje s energiou potrebnou na podanie, prechod kurtom a vrátenie lopty. Svaly ukladajú sacharidy ako glykogén a pravidelná konzumácia malého množstva sacharidov zaisťuje udržanie maximálnej hladiny glykogénu. “

Vo výsledku odporúčajú zvoliť predzápasové jedlá a občerstvenie, ktoré sú:



  • Známe a známe, že urovnávajú hlad
  • Vysoký obsah sacharidov dodáva energiu pre svalové rezervy
  • Mierny obsah bielkovín a nízky obsah tuku
  • Rýchlo stráviteľné (nemá príliš vysoký obsah vlákniny alebo tuku)

Nápady na občerstvenie

Tu sú niektoré z najlepších predzápasových jedál a občerstvenia pre tenistov:



  • Banány
  • Jablká
  • Hrozno
  • Sušené marhule
  • Hrozienka
  • Ovsené vločky
  • Bagely
  • Cestoviny s trochou masla
  • 100% celozrnný chlieb
  • Ovocný jogurt so zníženým obsahom tuku
  • Anglické muffiny
  • Celozrnný chlieb pita
  • Granola bary
  • Celozrnné sušienky

Jesť pred tenisovým zápasom môže tiež pomôcť zabrániť nízkej hladine cukru v krvi, ktorá môže niekedy viesť k závratom a únave.

Výskumník výživy Patrick Owen Ph.D. verí, že jednou z najväčších výziev je: „vedieť, koľko jedla môžete zjesť pred zápasom ... Niektorí ľudia môžu jesť plnohodnotné jedlo hodinu pred dôkladným tréningom, zatiaľ čo iní s citlivejšími žalúdkami môžu čakať tri až štyri hodiny.“



Dr. Owen však tiež spomína, že „Všeobecne by jedlo, ktoré má okolo 500 - 600 kalórií a jedlo ho človek s hmotnosťou 180 kilogramov dve až tri hodiny pred tréningom, malo byť v poriadku. Menšie občerstvenie s obsahom 300 kalórií alebo menej sa dá zjesť jednu hodinu pred tréningom, mali by ste však experimentovať s načasovaním a veľkosťou jedla tak, aby vyhovovalo vašim individuálnym potrebám. “



Balenie

To, čo a kedy sa rozhodnete jesť pred tenisovým zápasom, môže v konečnom dôsledku výrazne zmeniť vašu výkonnostnú schopnosť. Doprajte si preto čas na naplánovanie predzápasového jedla a občerstvenia, aby ste sa uistili, že môžete ísť ďalej a v ďalšom zápase tvrdo súťažiť.

Existujú aj ďalšie jedlá, ktoré sa vám zdali prospešné alebo užitočné jesť pred tenisovým zápasom? Ak je to tak, zdieľajte komentáre nižšie.

Fotografický kredit: Steve Hopson

Populárna Problémy

Tu je návod, ako online sledovať priamy prenos Holloway vs Edgar a celú hlavnú kartu UFC 240.

Ako vedieť, čo urobí čeľustný ortopéd, keď získate rovnátka. Čoskoro dostanete rovnátka a nie ste si istí, čo urobia? Pokračuj v čítaní. Počítajte s tým, že si vezmete tvar a umyjete si zuby. Ak to ortodontista ešte neurobil, ...

Tu je návod, ako môžete celoživotnú funkciu „Nemôžete mi vziať moju dcéru“ sledovať online, bez kábla.

Tu je návod, ako sledovať hry Rockets online bez káblov v rokoch 2019-2020, či už ste na ich trhu alebo mimo neho.

Tu je návod, ako sledovať rok 2019 John Deere Classic online bez kábla.