Čo jesť pred zápasom
V tenise je správna výživa a správne stravovanie zásadné pre výkon na vysokej úrovni. Jedna z otázok, ktorú si často kladú začiatočníci i skúsení tenisti, je: „Čo by som mal jesť pred tenisovým zápasom?“
Je to skvelá otázka, na ktorú sa mnohí hráči snažia odpovedať.
Čo jesť
Atriánska spoločnosť Nutri Fit Sport Therapy Inc. hovorí: „Strava bohatá na komplexné sacharidy je kľúčom k výkonu a vytrvalosti. Sacharidy podnecujú prácu s vysokou intenzitou, ktorá koreluje s energiou potrebnou na podanie, prechod kurtom a vrátenie lopty. Svaly ukladajú sacharidy ako glykogén a pravidelná konzumácia malého množstva sacharidov zaisťuje udržanie maximálnej hladiny glykogénu. “
Vo výsledku odporúčajú zvoliť predzápasové jedlá a občerstvenie, ktoré sú:
- Známe a známe, že urovnávajú hlad
- Vysoký obsah sacharidov dodáva energiu pre svalové rezervy
- Mierny obsah bielkovín a nízky obsah tuku
- Rýchlo stráviteľné (nemá príliš vysoký obsah vlákniny alebo tuku)
Nápady na občerstvenie
Tu sú niektoré z najlepších predzápasových jedál a občerstvenia pre tenistov:
- Banány
- Jablká
- Hrozno
- Sušené marhule
- Hrozienka
- Ovsené vločky
- Bagely
- Cestoviny s trochou masla
- 100% celozrnný chlieb
- Ovocný jogurt so zníženým obsahom tuku
- Anglické muffiny
- Celozrnný chlieb pita
- Granola bary
- Celozrnné sušienky
Jesť pred tenisovým zápasom môže tiež pomôcť zabrániť nízkej hladine cukru v krvi, ktorá môže niekedy viesť k závratom a únave.
Výskumník výživy Patrick Owen Ph.D. verí, že jednou z najväčších výziev je: „vedieť, koľko jedla môžete zjesť pred zápasom ... Niektorí ľudia môžu jesť plnohodnotné jedlo hodinu pred dôkladným tréningom, zatiaľ čo iní s citlivejšími žalúdkami môžu čakať tri až štyri hodiny.“
Dr. Owen však tiež spomína, že „Všeobecne by jedlo, ktoré má okolo 500 - 600 kalórií a jedlo ho človek s hmotnosťou 180 kilogramov dve až tri hodiny pred tréningom, malo byť v poriadku. Menšie občerstvenie s obsahom 300 kalórií alebo menej sa dá zjesť jednu hodinu pred tréningom, mali by ste však experimentovať s načasovaním a veľkosťou jedla tak, aby vyhovovalo vašim individuálnym potrebám. “
Balenie
To, čo a kedy sa rozhodnete jesť pred tenisovým zápasom, môže v konečnom dôsledku výrazne zmeniť vašu výkonnostnú schopnosť. Doprajte si preto čas na naplánovanie predzápasového jedla a občerstvenia, aby ste sa uistili, že môžete ísť ďalej a v ďalšom zápase tvrdo súťažiť.
Existujú aj ďalšie jedlá, ktoré sa vám zdali prospešné alebo užitočné jesť pred tenisovým zápasom? Ak je to tak, zdieľajte komentáre nižšie.
Fotografický kredit: Steve Hopson
