Švajčiarsky maestro Roger Federer miluje svojich 40 žmurknutí
Koľko spánku potrebuje elitný športovec? Alebo nejaký športovec? Ak sa opýtate jedného z najväčších tenistov všetkých čias, možno dostanete číslo na hornom konci spektra. Skutočne, Roger Federer raz povedal :
„Ak nespím 11 až 12 hodín denne, nie je to správne. Ak nemám toľko spánku, ublížil som si. “
Mení to našu predpojatú predstavu, že viac ako 8 až 9 hodín spánku je z dlhodobého hľadiska príliš veľa a škodlivé? Nemali by sa všetci usilovní športovci zobudiť na úsvite a začať svoj deň s asketickou disciplínou?
Vedci spánku si myslia, že nie; v skutočnosti dávajú palec hore spánkovej rutine Rogera Federera. Niekoľko štúdií ukázalo, že športovci skutočne potrebujú viac spánku ako priemerný Joe, pretože zotavenie je pre nich pri výkone na vrchole nevyhnutné.
Pretože sa profesionálni športovci v priemerný deň namáhajú, ich telo trpí viac, ako je obvyklé, opotrebovaním a zatáčaním - čo vedie k chronickým zápalom. A spať viac ako osem hodín je dlhá cesta k boju proti tomuto zápalu a k pomoci jednotlivcovi úplne sa zotaviť do ďalšieho dňa.
Verí sa, že Roger Federer v noci spí 10 hodín s dvojhodinovým denným spánkom. Ale aj napriek tomu, že každý deň svojho života strávil polovicu času v blaženom spánku, švajčiarsky maestro dokázal vyhrať rekordných 20 grandslamov. A naďalej zostáva jedným z najlepších v odbore vo vysoko náročnom športe, aj keď má 38 rokov.
Môžu tie hodiny strávené preskupovaním mať niečo do činenia s jeho dlhou životnosťou, ktorá vzbudzuje bázeň?
lyndenmyer
Mnoho ďalších skvelých športovcov veľa spí, okrem Rogera Federera
Usain Bolt
Ďalší certifikovaný šampión a aktuálny držiteľ svetového rekordu v šprintoch na 100 m a 200 m Usain Bolt tiež spí asi 10 hodín denne. Bývalý šprintér, často považovaný za najväčšieho športovca svojej doby, si počas dňa tiež dával šlofíky, aby sa nabil energiou.
„Spánok je pre mňa mimoriadne dôležitý - potrebujem si oddýchnuť a zotaviť sa, aby tréning, ktorý robím, bol absorbovaný mojím telom,“ povedal raz olympijský víťaz.
LeBron James, jeden z najväčších športovcov, aké kedy basketbalová hra priniesla, údajne potrebuje 12 hodín spánku, aby mohol pokračovať v elitnej úrovni. LeBron, štvornásobný víťaz NBA a trojnásobný víťaz šampionátu, je jedným z najvhodnejších hráčov na ihrisku. Možno práve lepšie spí ako jeho súperi!
Potom je tu prípad športovca, ktorý posunul svoj spánkový režim na inú úroveň. Doslova.
Najzdobenejší olympionik všetkých čias, Michael Phelps, simulované spanie vo výške 8 500-9 000 stôp . Výhody sú zrejmé. S menším množstvom kyslíka je telo nútené pracovať tvrdšie, aby dodávalo energiu svalom, a tým zvyšuje výkon na úrovni mora.
lacné tenisové loptičky
Muselo to fungovať, pretože Phelps získal 28 olympijských medailí, potom zavesil plavky a doprial si zaslúžený odpočinok.
Michael Phelps teraz môže po 28 olympijských medailách zdvihnúť nohy
Keď sa vrátime k tenisu, zdá sa, že elitný kolega Rogera Federera, Andy Murray, spal 12 hodín denne počas svojho víťazného behu vo Wimbledone v roku 2013. Škót sa stal prvým britským tenistom po 77 rokoch, ktorý získal korunu.
Maria Sharapova bola tiež citovaná, aby milovala svoj spánok.
Na opačnom konci spektra je Rafael Nadal, jeden z najrušnejších hráčov na kurte a dlhoročný rival Rogera Federera. Nadal nie je fanúšikom nadmerného spánku , ale aj on zaisťuje, že tých osem hodín dostane počas súťaže.
Len čas ukáže, či ho nároky na jeho fyzickú hru budú unavovať, alebo sa dokáže vyrovnať dlhovekosti Rogera Federera v najväčšej fáze.
disneyplus.com prihlásenie/začať ps4
Diéta, cvičenie a tréning boli vždy považované za základné kamene úspechu športovca. Spánok však môže byť štvrtým pilierom, ktorý je potrebný na to, aby budova stála.
Roger Federer je toho príkladom. Zotavenie je pre výkon rovnako dôležité ako ostatné tri vyššie uvedené faktory a Federerova dlhovekosť v tenise je toho dôkazom.
Keďže Roger Federer pokračuje v dokonalosti na súmraku svojej kariéry, urobí dobre, aby sa ubezpečil, že aj on správne spí.
