Osvedčené tréningy a cvičenia na zvýšenie vašej športovej rýchlosti

Či už ste bežec, basketbalista alebo bojový umelec, rýchlosť je výhodou pre každého športovca! Začnite rýchlejšie na nohách začlenením rýchlostných cvičení a šprintov do svojho bežného tréningu. Rýchlosť tiež vyžaduje silu a stabilitu, takže si každý týždeň nezabudnite trochu zacvičiť.



Metóda jeden z 5: Forma cvičenia pre bežcov

  1. Obrázok s názvom Zvýšenie atletickej rýchlosti Krok 1

    jeden Vylepšite svoju bežeckú formu a vytrvalosť pokrokmi. Kroky sú pomalšie a ľahšie ako šprinty, takže vám umožňujú sústrediť sa na správny beh namiesto toho, aby ste sa unavili. Ak chcete kráčať rýchlo, choďte 15 - 30 sekúnd najrýchlejšie pohodlné tempo - to znamená najrýchlejšie, ktoré môžete bežať, pričom sa stále pohybujete plynule a nedýchate. Zamerajte sa na asi 8 sérií krokov, ktoré trvajú 20 až 30 sekúnd, pričom medzi jednotlivými sériami trvá asi 1 - 2 minúty ľahkého joggingu.
    • Kroky fungujú najlepšie, keď ich zapracujete do ľahkého a ľahkého priebehu. Pokúste sa robiť kroky 2-4 krát týždenne a začleňte ich do druhej polovice dlhšieho behu.
    • Pokúste sa počas kroku bežať na 70-80% svojej maximálnej rýchlosti.
    • S praxou budete môcť bežať plynulejšie a pohodlnejšie pri vyšších rýchlostiach.
  2. Obrázok s názvom Zvýšenie atletickej rýchlosti, krok 2

    2 Cvičením „rýchlych paží“ zlepšujte formu hornej časti tela a rýchlosť behu. Postavte sa pred zrkadlo s mierne pokrčenými kolenami a chodidlami na šírku ramien. Ruky pokrčte o 90 ° v každom lakte. Ruky položte na obe strany, aby ste mali jednu ruku pri tvári a druhú pri zadku. Lakte držte pokrčené, pumpujte ruky, akoby ste šprintovali tak rýchlo, ako len dokážete, celých 20 sekúnd. S každou pumpou zmeňte polohu svojich rúk. Toto cvičenie nielen zlepší rýchlosť vašej hornej časti tela, ale pomôže vám zvládnuť lepšiu formu na behanie.
    • Ruky by vám mali prechádzať popri vreckách zakaždým, keď sa vrátia do východiskovej polohy. Nedovoľte, aby sa vaše ramená začali napínať.
    • Keď začínate, urobte 5 sád, každá po 20 sekúnd. Pri zvyšovaní sily a rýchlosti zvyšujte každé opakovanie na 30 sekúnd. Snažte sa tento typ vŕtačky vykonávať dvakrát až trikrát týždenne spolu s ďalšími cvičeniami na rýchlosť a pohyblivosť alebo ich začleňte do svojej pravidelnej rozcvičovacej rutiny.
    • Vaše ruky vám skutočne pomôžu rýchlejšie bežať, keď spolupracujú s vašimi nohami!
  3. Obrázok s názvom Zvýšenie atletickej rýchlosti Krok 3

    3 Koordinujte pohyby paží a nôh pri behu pomocou vrtákov „rýchle nohy“. Postavte sa smerom k zrkadlu s kolenami a ramenami smerujúcimi dopredu a chodidlami na šírku ramien. Ohnite lakte o 90 ° a položte jednu ruku na tvár a druhú do zadnej časti, rovnako ako pri cvičení „rýchle ruky“. Tentokrát napumpujte ruky a zároveň bežte na mieste tak rýchlo, ako len dokážete, kolená vytiahnite asi o polovicu vyššie, ako ich môžete zdvihnúť. Pokračujte v šprinte na mieste asi 20 sekúnd, potom minútku odpočívajte.
    • Pri behu na mieste zostaňte v pätách. Nenechajte svoje päty dotknúť sa zeme.
    • Snažte sa, aby sa vaše nohy dotýkali zeme toľkokrát, koľkokrát je to možné za 20 sekúnd. Urobte 5 sérií po 20 sekúnd, s prestávkou 1 minúta. Toto cvičenie si dajte za cieľ 2-3 krát týždenne spolu s „rýchlymi rukami“ a inými rýchlostnými cvičeniami.
    • Ak chcete mať prehľad o svojom postupe od jedného cvičenia k druhému, spočítajte, koľkokrát sa vaša pravá noha dotkne zeme za 20 sekúnd. Mali by ste si všimnúť zlepšenie v priebehu času!
    Reklama

Metóda 2 z 5: Vytrvalostné a vytrvalostné cvičenia

  1. Obrázok s názvom Zvýšenie atletickej rýchlosti Krok 4

    jeden Každý beh začnite dynamickým zahriatím, aby ste predišli zraneniu. Či už je to ľahký jogging alebo intenzívny šprint, pred behom sa vždy rozcvičte. To zlepší cirkuláciu a zníži pravdepodobnosť namáhania svalov alebo stresu na srdci. Napríklad vykonajte 2-3 série každého z nasledujúcich cvičení:
    • Spider-Man sa tiahne. Dajte sa do plankovej polohy, potom vytiahnite pravé koleno až k pravému lakťu a chodidlo položte na zem. V tejto polohe vydržte 3 - 4 sekundy, potom vymeňte strany. Urobte 8-10 opakovaní.
    • Odskakuje. Stojte s mierne pokrčenými kolenami a odrážajte sa na nohách. Znížte päty úplne na zem, váhu však držte na chodidlách nôh. Odrazte 12-15 krát za sadu.
    • Skákacie zdviháky. Urobte 12-15 opakovaní a medzi sériami odpočívajte 30 sekúnd.
    • Bočné miešanie. Mierne pokrčte kolená a nohy si položte na šírku ramien. Potom ich ako kraby premiešajte do strán, asi 5–10 metrov (16–33 ft). Prejdite späť do východiskovej polohy a opakujte miešanie 2 - 3 krát.
  2. Obrázok s názvom Zvýšenie atletickej rýchlosti, krok 5

    2 Cvičte šprinty v dĺžke 20–30 m na zvýšenie rýchlosti a vytrvalosti. Keď svoju formu zdokonalíte pomalšími behmi, začnite do svojej rutiny začleňovať rýchlejšie šprinty. Behajte asi 20 - 30 metrov (66 - 98 ft) a choďte tak rýchlo, ako len môžete. Keď dosiahnete koniec bežeckej vzdialenosti, choďte späť na štart a potom odpočívajte 30-45 sekúnd. Zopakujte šprint 4 alebo 5 krát.
    • Keď sa budete intenzívnejšie šprinty pohodlnejšie, môžete pracovať na zvýšení prejdenej vzdialenosti a počtu opakovaní v relácii.
    • Šprinty alebo iné vysoko intenzívne alebo vysokorýchlostné tréningy trénujte maximálne raz alebo dvakrát týždenne.
  3. Obrázok s názvom Zvýšenie atletickej rýchlosti, krok 6

    3 Posilnite svoju celkovú kondíciu vysoko intenzívnym intervalovým tréningom. Vysoko intenzívny intervalový tréning, alebo HIIT, vás môže zvýšiť a zrýchliť na nohách. Je to tiež skvelé riešenie na zvýšenie vytrvalosti! Ak chcete robiť HIIT, vyberte si obľúbené kardio cvičenie, napríklad beh alebo jazda na bicykli, a urobte si krátke cvičenie (napr. 20 - 30 minút), pri ktorom prepínate medzi ľahkým tempom a rýchlym tempom, ako môžete. Vykonajte HIIT tréning raz alebo dvakrát týždenne. Môžete napríklad:
    • Začnite s 5-minútovým zahriatím stredným tempom.
    • Šprintujte 1 minútu čo najrýchlejšie.
    • Prepnite na pohodlný chod na 2 minúty.
    • Pokračujte v prepínaní medzi 1-minútovými šprintmi a ľahšími 2-minútovými behmi ďalších 10 - 15 minút.
    • Dokončite 5 minútovým cooldownom, napríklad chôdzou v ľahkom tempe.
  4. Obrázok s názvom Zvýšenie atletickej rýchlosti, krok 7

    4 Vykonajte dlhé behy pri nízkych otáčkach najmenej raz týždenne, aby ste dosiahli maximálnu výdrž. Pomalšie behy pomáhajú budovať vašu vytrvalosť, aby ste mohli trénovať dlhšie a tvrdšie. Aspoň raz týždenne urobte dlhý a pomalý beh s miernou až strednou intenzitou. Uvidíte, že intenzívnejšie cvičenie sa časom stane ľahším!
    • Napríklad môžete začať behať asi 5 kilometrov ľahkým tempom raz týždenne, potom postupne zvyšovať svoju vzdialenosť, keď budete naberať silu a vytrvalosť.
    Reklama

Metóda 3 z 5: Plyometrické cvičenia

  1. Obrázok s názvom Vykonajte plyometrické tréningy Krok 03

    jeden Zamerajte sa na plyometrický tréning dvakrát týždenne. Plyometrické cvičenie buduje rýchlosť a silu rýchlymi a výkonnými pohybmi. Odborníci na fitnes zvyčajne odporúčajú robiť plyometriu dvakrát týždenne. Pretože tento druh cvičenia je dosť intenzívny, medzi jednotlivými sedeniami si doprajte 2-3 dni odpočinku.
    • Ak medzi jednotlivými sedeniami nedostatočne odpočívate, mohli by ste sa zraniť alebo sa cítiť príliš bolestivo na to, aby ste si zacvičili!
    • Počas relácie udržujte svoj počet opakovaní malý a odpočívajte medzi sériami. Napríklad, keď začínate s novým cvičením, môžete urobiť iba 3 opakovania alebo pracovať v 10-sekundových sériách, potom odpočívať až 2 minúty a potom prejsť na ďalšiu sériu.
  2. Obrázok s názvom Zvýšenie atletickej rýchlosti, krok 8

    2 Posilňovaním hrudníka budujte výbušnú silu hornej časti tela. Na zvýšenie sily svojich paží a hrudníka stojte a postavte sa k stene (alebo partnerovi) s chodidlami na šírku ramien. Chyťte medicinbal a ohnite ho lakte a držte ho blízko hrudníka. Ruky mierne potiahnite dozadu, potom tlačte cez lakte, aby ste loptu odhodili.
    • Ak pracujete s partnerom, požiadajte ho, aby loptu chytil a vrátil vám ju späť. Ak robíte vŕtačku so stenou, odrazte ju tvrdo o stenu a pokúste sa ju zachytiť, keď sa vráti. V obidvoch prípadoch stojte asi 10 stôp (3,0 m) od cieľa.
    • Aby bolo cvičenie trochu náročnejšie, použite ťažšiu loptu.
  3. Obrázok s názvom Zvýšenie atletickej rýchlosti, krok 9

    3 Získajte viac energie do svojich ramien pomocou vrhacích remeňov. Pri tomto cvičení stojte čelom k stene. Chyťte medicinbal do oboch rúk, potom stojte s jednou nohou vystretou pred druhou a mierne pokrčte kolená. Zdvihnite loptu ponad a za hlavu a potom ju čo najsilnejšie vrhajte o stenu. Chyťte ho, keď sa odrazí späť, a potom ho znovu odhodte.
    • Je to vynikajúce cvičenie pre každú činnosť, ktorá si vyžaduje pohyby nad hlavou, ako je basketbal, plávanie a tenis.
  4. Obrázok s názvom Zvýšenie atletickej rýchlosti, krok 10

    4 Pracujte na svojom jadre a zvýšte svoj reakčný čas pomocou viacsmerového chmeľu. Chmeľ pomáha budovať silu v nohách, ale vyžaduje si tiež veľa základných krokov, aby ste boli stabilný. Ak chcete precvičiť viacsmerový chmeľ, postavte si 2-4 kužele alebo iné malé predmety, cez ktoré môžete ľahko preskočiť. Skáčte alebo poskakujte po nich dozadu a dopredu alebo zo strany na stranu. Zmiešajte to skokom oboma nohami alebo skákaním iba na jednej.
    • Najlepšie výsledky dosiahnete, keď urobíte 2-4 série po 4-6 výskokoch v každom smere. Medzi sériami odpočívajte 45 - 60 sekúnd.
  5. Obrázok s názvom Zvýšenie atletickej rýchlosti, krok 11

    5 Predĺžte svoj krok pomocou vrtáka „vysoké kolená“. Rýchlosť nejde iba o to, urobiť viac krokov v krátkom čase. Rovnako pôjdete rýchlejšie, ak budete mať dlhší krok! Urobte väčší krok šprintom na mieste a zdvíhaním kolien až k úrovni bokov pomocou pohybu takmer ako pri šliapaní na bicykli. Aj pri pumpovaní paží dbajte na dobrú formu!
    • Šprint s vysokým kolenom absolvujte 5-krát po 20 sekundách, medzi každým šprintom si dajte minútu odpočinku.
    • Šprint v vysokom kolene tiež vytvorí silnejšie svaly nôh a jadra, čo vám dá silu a vytrvalosť, ktoré potrebujete, aby ste šli rýchlejšie.
    • Robí drepy je ďalší skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju silu a dĺžku kroku.
    Reklama

Metóda 4 z 5: Cviky na pohyblivosť a flexibilitu

  1. Obrázok s názvom Zvýšenie atletickej rýchlosti, krok 15

    jeden Zvýšte svoju flexibilitu a rozsah pohybu pomocou dynamických úsekov. V dynamickom úseku sa namiesto držania úseku stále pohybujete. Tieto úseky nielen pomáhajú uvoľniť kĺby a svaly, ale tiež zlepšujú vašu rýchlosť a pohyblivosť! Navyše sú skvelé na zahriatie vašich svalov, takže ich môžete pred kardio tréningom zaradiť do svojej pravidelnej rozcvičky. Vyskúšajte úseky ako:
    • Torzo sa krúti
    • Výpady
    • Výkyvy nôh a rúk
    • Kruhy na rukách
    • Chôdza po päty
  2. Obrázok s názvom Zvýšenie atletickej rýchlosti, krok 12

    2 Švihnite rýchlejšie pomocou švihadiel. Preskakovanie je zábava a je to tiež skvelý spôsob, ako dosiahnuť rýchlosť a obratnosť. Guľou každého chodidla tlačte hore od zeme a zdvihnite kolená vysoko, zatiaľ čo alternatívnu ruku pumpujete smerom k tvári. Vyzvite si, aby ste pri každom preskočení zdvihli nohy čo najrýchlejšie.
    • Snažte sa, aby vaše preskočenie bolo rýchle a silné, aby ste získali silu a rýchlosť.
    • Začnite s 5 sériami trvajúcimi 20 sekúnd a medzi každou sadou odpočívajte 1 minútu.
  3. Obrázok s názvom Zvýšenie atletickej rýchlosti, krok 13

    3 Zvýšte svoju agilitu pomocou rebríkových vrtákov. Na zem pred seba vyložte rebrík agility. Precvičte si krokovanie jednou nohou do každého priestoru v rebríku čo najrýchlejšie, až kým sa nedostanete na koniec, potom sa otočte a vráťte sa opačným smerom. S praxou budete pri prechode po rebríku zábavnejší a rýchlejší.
    • Keď si budete sebavedomejší, vyskúšajte komplikovanejšie cviky, napríklad skákanie do každého štvorca oboma nohami alebo striedavé skoky, keď sú chodidlá spojené a potom mierne od seba, aby sa dotýkali vonkajších okrajov každého štvorca.
    • Ak nemáte prístup k agilnému rebríku, nakreslite na chodník nejaké kriedové čiary alebo použite čiary medzi dlaždicami ako vodítko pre vaše nohy.
    • Snažte sa robiť tieto cvičenia celkovo asi 10 minút na jedno sedenie, až 5 dní v týždni. Ak chcete, môžete ich zahrnúť do svojej pravidelnej kardio rutiny.
  4. Obrázok s názvom Zvýšenie atletickej rýchlosti, krok 14

    4 Zlepšite reakčný čas hornej časti tela pomocou hodov múrom. Postavte sa asi 0,91–1,22 m od steny s nerovným povrchom, napríklad z tehál alebo škvárobetónu. Hodte tenisovú loptičku pod ruky tak, aby sa odrážala od steny, potom ju chyťte a znova odhodte. Vďaka hrboľatému povrchu steny sa lopta bude odrážať nepredvídateľnými spôsobmi, takže buďte pripravení rýchlo sa chytiť!
    • Vykonajte 4 - 6 sérií tohto cvičenia, potom odpočívajte 1 - 2 minúty a potom pokračujte k ďalšiemu cvičeniu. Tento druh vŕtačky môžete začleniť do svojej bežnej kardio rutiny.
    • Keď sa vám bude lepšie chytať loptu, pomiešajte si ju vhadzovaním a chytaním opačnými rukami.
    • Úroveň výzvy môžete ešte zvýšiť tým, že budete pri hode a chytení lopty miešať chodidlami.
    Reklama

Metóda 5 z 5: Silový tréning

  1. Obrázok s názvom Zvýšenie atletickej rýchlosti, krok 16jeden Silové tréningy absolvujte raz alebo dvakrát týždenne, aby ste posilnili svoje svaly. Rýchly pohyb si vyžaduje silu a stabilitu, takže silový tréning môžete venovať 1 - 2 dňom z týždňa. Striedajte rôzne svalové skupiny, aby ste predišli nerovnováhe.
    • Ak nemáte prístup do telocvične, silový tréning môžete stále robiť doma! Zamerajte sa na cviky s hmotnosťou tela alebo cviky, ktoré môžete robiť s jednoduchými voľnými váhami, napríklad s činkami.
    • Spravidla si dajte za cieľ urobiť jednu sériu 12-15 opakovaní každého cviku. Možno však budete chcieť začať s menším počtom opakovaní, napríklad 8 - 10, keď práve začínate.
  2. Obrázok s názvom Zvýšenie atletickej rýchlosti, krok 17

    2 Zamerajte svoje glutety na napájanie dolnej časti tela. Ak chcete byť rýchly na nohách, potrebujete silné glutety! Robte posilňovacie cviky ako drepy, mŕtve ťahy , a fošne na posilnenie zadkových svalov.
    • Jedným skvelým tréningom pre vaše glutety je pohár na squat s kettlebell. Držte si na hrudi kettlebell alebo činku a nohy si vysaďte o niečo viac ako na šírku ramien. Chrbát majte vystretý a ramená dozadu, bedrá sklopte čo najviac k podlahe, potom pomaly tlačte späť do stoja.
    • Medzi ďalšie možnosti patria gluteálne mostíky, lastúry a drepy s jednou nohou.
  3. Obrázok s názvom Zvýšenie atletickej rýchlosti, krok 183 Posilňujte si boky a kolená chodiacimi bočnými výpadmi. Vykročte na jednu stranu a nechajte bok smerovať na túto stranu, pričom prsty na nohách majte namierené rovno dopredu a koleno priamo nad nohu (nie pred ňu). Pohybujte druhou nohou, aby ste sa pripojili k prvej, a potom krok opakujte, aby ste sa pohybovali stále do strán. Urobte 8-10 opakovaní.
    • Tento typ cvičenia zlepší vašu stabilitu a zníži pravdepodobnosť zranenia pri behu, bicyklovaní alebo pri iných činnostiach, ktoré si vyžadujú rýchlu prácu nôh.
  4. Obrázok s názvom Zvýšenie atletickej rýchlosti, krok 19

    4 Budujte silu v kolenách pomocou ohybov kolien. Postavte sa chrbtom k stene s chodidlami na šírku ramien a vystretými prstami na nohách. Pomaly skĺzavajte po stene ohýbaním kolien, až kým nie sú umiestnené priamo nad nohami, potom pomaly opäť vstaňte rovno.
    • Vykonajte sériu 8 - 10 opakovaní tohto cviku.
  5. Obrázok s názvom Zvýšenie atletickej rýchlosti, krok 205 Vykonajte stojace lýtka, aby ste si podopreli lýtka a členky. Máločo vás spomalí ako zranený členok! Aby ste posilnili pevnosť dolných končatín, postavte sa chodidlami na šírku bokov na okraji stupňa alebo stoličky. Držaním sa držte zábradlia alebo pultu. Pomaly sa zdvihnite na prsty na nohách a potom päty znížte, pokiaľ je to možné. Snažte sa urobiť 8-10 opakovaní.
    • Posilnenie členkov vám tiež spôsobí menšiu pravdepodobnosť zranenia kolien a bedier!
  6. Obrázok s názvom Zvýšenie atletickej rýchlosti, krok 21

    6 Zlepšite svoju celkovú stabilitu pomocou základných cvikov. Vaše jadro, ktoré zahŕňa svaly na chrbte, bokoch a bruchu, musí byť silné, aby ste mohli efektívne využívať zvyšok tela. Ak chcete maximalizovať svoju rýchlosť a pohyblivosť, venujte čas posilneniu svojho tela cvičením, ako sú:
    • Dosky
    • Vtáčie psy
    • Bedrové mosty, ktoré sú vynikajúce aj pre vaše stehná a glutety
  7. Obrázok s názvom Zvýšenie atletickej rýchlosti, krok 227 Vypracujte ruky a ramená, aby ste vyrovnali spodnú časť tela. Sila hornej časti tela je životne dôležitá pre každú činnosť, ktorá si vyžaduje rýchle pohyby paží, či už ide o plávanie, basketbal alebo veslovanie. Hrá tiež dôležitú úlohu pri činnostiach zameraných na dolnú časť tela, ako je beh. Vyvarujte sa svalovej nerovnováhe a zlepšujte formu a držanie tela cvičením, ktoré sa zameriava na ruky, hrudník, plecia a krk.
    • Napríklad rady ramien sú vynikajúce na spevnenie ramien a zabránenie zhrbenému držaniu tela pri behu.
    • Medzi ďalšie skvelé cviky na hornú časť tela patria kučery bicepsu, príťahy a tlaky na hrudník.
    Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku
  • Otázka Ako sa môžem naučiť bežať rýchlejšie? Francisco Gomez
    Fitness tréner Francisco Gomez je hlavným trénerom vo FIT Potato Gym, tréningovej telocvični založenej v roku 2001 v oblasti San Francisco Bay Area. Francisco je bývalý súťažný bežec, ktorý pomáha vytrvalostným športovcom trénovať na veľké maratóny, ako je napríklad Bostonský maratón. Francisco sa špecializuje na Injury Rehab, Flexibilitu, Marathon Training a Senior Fitness. Má B.S. v odbore Fyziológia výživy a cvičenia a beh. Francisco Gomez Odpoveď odborníka na fitnes trénera Začnite napínaním pred behom - natiahnite si hamstringy, štvorkolky a lýtka. Ak sú tieto svaly uvoľnené, máte vyššiu šancu na rýchlejší beh. Potom to závisí od vášho reakčného času, takže začnite na konci tréningu začleňovať niekoľko šprintov, aby ste prebudili svoje motorické schopnosti a vytvorili túto prirodzenú reakciu.
Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

  • Je ľahšie zostať na správnej ceste a plniť si svoje cvičebné ciele, ak si urobíte rozvrh sami. Vyhraďte si rôzne dni v týždni, aby ste sa sústredili na rôzne druhy cvičení a tréningu, a medzi intenzívnejšími tréningovými dňami si urobte čas na odpočinok a aktívne zotavenie (t. J. Ľahké cvičenie).

Reklama

Varovania

  • Ak máte nejaké úrazy alebo iné zdravotné ťažkosti, napríklad srdcové choroby alebo artritídu, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s novým cvičením. Môžu vám poradiť, aký druh cvičenia je pre vás bezpečný a zdravý.
Reklama

Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow

Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.



Populárna Problémy

Rafael Nadal nedávno obšírne hovoril o ľuďoch, ktorých považuje za najinštrumentálnejšie postavy počas svojej hráčskej kariéry.



Novak Djokovič čelí testu NextGen na svojej ceste do finále na Cincinnati Masters, ktoré sa bude konať v New Yorku. V spodnej časti sa Dominic Thiem od začiatku stretáva s kvalitnými súpermi, zatiaľ čo Andy Murray sa v 2. kole môže stretnúť so Zverevom.

Ako štýl nohavíc Jogger. Nohavice Jogger sa stali hlavným módnym vyhlásením a teraz - nie sú určené iba na jogging! Tieto uvoľnené nohavice so zúženými členkami si všimli muži aj ženy a vo všetkých druhoch prostredí. Od ...