Dunking je vytúžená zručnosť v basketbale. Ak naozaj chcete upútať pozornosť davu, urobí to hladký namočený vietor. Tento ťažký manéver nedokáže každý. A naučiť sa, ako to robiť správne, bude treba veľa tréningu. Vaša tvrdá práca však bude stáť za to, ak budete úspešní.
Kroky
Časť 1 z 3: Vykonáva sa základný veterný mlyn namočený
- 1 Skočte do vzduchu. Rovnako ako všetci dunkovia, aj veterný mlyn vyžaduje, aby ste skákali vysoko. Naštartujte namáčanie veterného mlyna tak, že sa pri driblingu priblížite ku košu a potom k nemu skočíte čo najvyššie.
- dva Jednou rukou sa držte lopty. Jednou z charakteristických čŕt veterného mlyna je to, že sa vykonáva jednou rukou. Pri výskoku do vzduchu musíte loptu vziať so sebou do svojej dominantnej ruky.
- 3 Otočte ruku. Počas skákania do vzduchu a držania lopty jednou rukou krútte kruhovými pohybmi okolo úplne natiahnutej ruky. Tento pohyb by mal byť plynulý a rovnomerný, ako keď chodí veterný mlyn.
- 4 Namočte loptu do koša. Keď sa vaše predĺžené otočné rameno priblíži ku košu, klepnite loptou do koša. Malo by sa tak stať čo najrýchlejšie a najplynulejšie. Po vstupe lopty vráťte ruku do normálnej polohy, keď narazíte na zem. Reklama
Časť dva z 3: Zlepšenie vašej techniky
- 1 Budujte svoju silu. Skok do výšky je nevyhnutný pre prácu s veterným mlynom. Trénujte preto, aby ste posilnili svoje nohy a dolnú časť tela, najmä lýtka, štvorkolky a glutety. Drepy, výpady, ochlpenie podkolenia a tlaky na nohy sú všetko dobré cviky, ktoré sa na tento účel dajú vyskúšať.
- Ak chcete vylepšiť svoju výšku skoku a silu nôh, skúste si obuť silové topánky, čo sú topánky s platformou, zatiaľ čo cvičíte plyometrické cviky ako vysoké kolená, kopy zadkom a šprinty.
- dva Zlepšite svoj vertikálny pohyb. Bez ohľadu na to, či ste alebo nie ste vysoký, musíte mať vynikajúci pohyb nahor, aby ste si mohli urobiť veterný mlyn. Kombinácia sily a schopností umožňuje silné skoky. Skúšajte cvične preskakovať, skákať v podrepe a zdvihy prstov na nohe, aby ste zlepšili svoju schopnosť vypustiť sa smerom hore.
- Ak ste hráčom menšej alebo priemernej veľkosti, môže byť namočenie náročné, aj keď nie nevyhnutne nemožné. Precvičte si skákanie a spolu s trénerom zistite, či je dunking vo vašom dosahu.
- 3 Použite namočenú kalkulačku. Ak potrebujete pomôcť zistiť, ako vysoko musíte skákať, aby ste dosiahli skákanie, skúste použiť kalkulačku namočenia. Zadajte svoju výšku, výšku ráfika a zvláštnu výšku samotného namočenia, aby ste vypočítali, ako vysoko musíte vyskočiť, aby ste loptu namočili. Tieto informácie potom môžete použiť na nácvik dosiahnutia potrebnej výšky skoku.
- 4 Skočte jednou nohou. Niektorí hráči dávajú prednosť dunkom skokom dvoma nohami. Možno však budete môcť ľahšie dosiahnuť svoju maximálnu výšku výskoku, ak budete skákať jednou nohou a zároveň natiahnuť ruku hore. Skáčte nedominantnou nohou a držte loptu v dominantnej ruke. Napríklad hráč s pravou rukou bude skákať ľavou nohou a zároveň otáčať pravou rukou.
- 5 Druhou rukou používajte na vyváženie. Ak sú vaše skoky alebo namáhanie nestabilné, možno budete potrebovať vo vzduchu viac rovnováhy. Pri výskoku, aby sa veterný mlyn namočil, držte nedominantnú ruku buď pri boku, alebo hore vo vzduchu. Experimentujte s každou pozíciou, aby ste zistili, ktorá vám dáva lepšiu rovnováhu.
- 6 Precvičte si skákanie bez lopty. Pred pokusom o zoskok s veterným mlynom si môžete precvičiť skákanie s prázdnymi rukami k košu. Takto získate pocit maximálnej výšky a precvičíte si základné pohyby. Vyskočte nahor a vytočte ruku rovnako, ako keby ste držali loptu, až kým nebude pohyb citlivý a plynulý.
- 7 Cvičte s menšími loptičkami. Držať sa basketbalovej lopty plnej veľkosti a naučiť sa robiť namáčanie na veternom mlyne môže byť ťažké. Aby ste si lepšie osvojili pohyb, môžete skúsiť namočiť menšiu loptičku (napríklad tenisovú loptičku alebo mini basketbal), kým nebudete mať istotu pri skákaní a otáčaní ruky. Potom pokračujte v cvičení s basketbalovou loptou plnej veľkosti. Reklama
Časť 3 z 3: Skúšame variácie
- 1 Urobte si 360 metrový veterný mlyn. Keď zvládnete základné namočenie do veterného mlyna, môžete vyskúšať niektoré variácie tejto techniky. Populárnym ťahom je 360 veterných mlynov. Ak to chcete urobiť, roztočte svoje telo v zákrute o 360 stupňov, keď namočíte loptu do koša, napríklad na veterný mlyn.
- dva Vyskúšajte namáčanie reverzného veterného mlyna. Ďalšou populárnou a náročnou variáciou na základné namočenie veterného mlyna je vyskúšať ho dozadu. Na rozdiel od bežného namočeného veterného mlyna tento pohyb predvádzate tak, že sa obidvoch rúk chytíte za loptu. Skočte, zatiaľ čo smerujete od koša, a oboma rukami položte loptu smerom k hrudníku. Akonáhle ste hore pri koši, otočte loptu za hlavou (oboma rukami) a ponorte ju do koša.
- 3 Vymyslite ďalšie variácie. Po oboznámení sa s touto technikou si môžete vytvoriť svoj vlastný osobný štýl výroby veterných mlynov. Buďte kreatívni a kombinujte namočený veterný mlyn s inými technikami namáčania a driblovania. Napríklad by ste mohli pracovať s ďalšou hrou a vyskúšať alley-oop veterný mlyn namočený. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako môžem vyskočiť vyššie a namočiť basketbal?Ryan Tremblay
Basketbalový tréner Ryan Tremblay je basketbalový tréner a majiteľ National Sports ID a STACK Basketball. S viac ako 30-ročnými skúsenosťami sa Ryan špecializuje na basketbalové trénerstvo, marketing v sociálnych sieťach a dizajn webových stránok. Ryan vytvoril National Sports ID ako platformu na overenie veku / ročníka mládežníckych športovcov a STACK Basketball, aby inšpiroval mladých športovcov k tomu, aby z nich vyrastali dospelí jednotlivci a basketbalisti. Ryan bol basketbalistom prvého tímu All-Decade v kraji Bergen a skončil s 2030 najlepšími strelcami všetkých čias v histórii kraja. Ďalej pokračoval na basketbalovej univerzite na Caldwell University, kde bol súčasťou troch majstrovských tímov. Ryan bol dvojnásobným strážcom All-Metropolitan, All-State a All-Conference a historickým trojbodovým lídrom v histórii školy. Dostal ho do atletickej siene slávy na Caldwell University.Ryan TremblayOdpoveď experta na basketbalový tréner Musíte si vybudovať lýtkové svaly, štvorkolky a glutety. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je nosenie silových topánok, keď cvičíte plyometrické cvičenia, ako sú vysoké kolená, kopy zadkom, karaoke a šprinty.
Reklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
