Ako používať Voodoo Floss

Voodoo floss je kompresný pás, ktorý môžete použiť na zvýšenie pohyblivosti a pružnosti tela. Môžete ho tiež použiť na prípravu tela na cvičenie. Omotajte si pásku okolo bedra, aby ste zvýšili pohyblivosť bedier a natiahli si boľavé boky. Môžete tiež použiť pásku na nohy a členky, aby ste zvýšili pružnosť a pripravili sa na beh. Použitie pásky na zápästie, predlaktie a kolená vám môže pomôcť zmierniť bolesť pri práci s rukami alebo behu.

Kroky

Metóda jeden z 5: Využitie pre mobilitu bedrového kĺbu

1. jeden Naštartujte vúdúnovú niť tesne pod bedrom. Koniec nite si položte na stehno a potom ju niťou obalte dokola. Nemali by ste to baliť čo najtesnejšie - použite asi polovicu rozťažnosti / napätia dostupného v páse.
2. 2 Pokračujte v ovíjaní pásky po stehne. Začnite s prekrývaním pásky, keď ju stále ovíjate okolo stehna. Mali by ste použiť presah asi 2,5 cm. Ak začnete pociťovať mravčenie alebo bolesť, zabaľujete sa príliš pevne.
3. 3 Koniec pásky zastrčte pod predchádzajúci pásik. Hneď ako sa dostanete na koniec nite, musíte ju zaistiť, aby sa pásik neuvoľnil. Vezmite asi 2 palce (5,1 cm) na koniec pásky a povytiahnite ju a potom zastrčte pod predchádzajúci prúžok.
4. 4 Posuňte svoju niťovú nohu dozadu a dopredu. Na vyváženie používajte nohu, ktorá nie je zabalená. Stojte s mierne pokrčeným kolenom. Potom začnite jemne kývať nohou, ktorá je omotaná od bedra. Mali by ste cítiť, ako sa váš bedrový kĺb predlžuje, najmä keď sa pohybujete dopredu. Tento pohyb opakujte pre 15 až 20 opakovaní.
5. 5 Hojdačkou si hojdajte nohu zo strany na stranu. Postavte sa tak, aby chodidlo vašej kotviacej nohy bolo mierne za bokmi. Potom vytočte svoju nočnú nohu zo strany na stranu pred svojou kotvou. Pri vykláňaní by mala byť vaša noha v uhle 30 až 45 stupňov. Toto opakujte po dobu 30 sekúnd.
6. 6 Vykonajte 5 až 10 drepov. Stojte s nohami viac ako na šírku ramien. Vaše chodidlá by mali smerovať mierne od stredu. Potom si podrepte tak, aby sa vaše kolená rozprestierali tesne nad nohami a zadok sa takmer dotýkal podlahy. Vykonajte 5 až 10 drepov, drepujte čo najhlbšie.
7. 7 Vykonajte bočný výpad. Stojte s nohami viac ako na šírku ramien. Potom skočte na stranu nite s niťou. Vaše nohy by sa nemali hýbať - výpad by mal vychádzať z vašich bokov. Vykonajte 5 až 10 opakovaní.
8. 8 Odstráňte pásik. Vúdúnovú niť by ste nemali používať dlhšie ako 2 minúty. Po dokončení nastavenia pásmo okamžite odstráňte.
9. 9 Opakujte cviky s použitím vúdúnovej nite na svojom druhom boku. Ak chcete zvýšiť pohyblivosť oboch svojich bokov, zabaľte druhý bok do nite. Potom vykonajte každý z cvikov na danom boku. Reklama

Metóda 2 z 5: Zvyšovanie pohyblivosti členkov

1. jeden Začnite v sediacej polohe. Najjednoduchšie je zabaliť si nohu a členok, keď sedíte. Môžete si sadnúť na stoličku alebo na lavičku na cvičenie. Potom prekrížte nohu, ktorú ovinete, cez opačnú nohu. Nohu by ste mali mať opretú tesne nad členkom, aby ste sa dostali až k členku a zabalili ju.
2. 2 Začnite sa ovíjať od klenby chodidla. Koniec nite položte na chodidlo pri klenbe. Potom si niť oviňte okolo nohy asi trikrát a pomaly sa posúvajte späť k päte.
   • Pri ovinovaní nohy a členku sa uistite, že vaša noha zostáva v neutrálnej polohe.
3. 3 Preskočte cez pätu a začnite si obopínať členok. Hneď ako sa dostanete k päte, nechajte si medzi rukami urobiť trochu jemnej nite a začnite obaľovať členok.
   • Budete musieť preskočiť pätu, aby ste sa uistili, že máte stále dostatočný rozsah pohybu na vypracovanie členka.
4. 4 Ovíjajte niť až do konca nohy. Akonáhle si omotáte členok, pokračujte v balení nite do lýtka. Stále by ste mali používať asi 50% napätia. Keď prídete na koniec nite, zastrčte koniec pod predchádzajúci prúžok.
5. 5 V sede pokrčte a otáčajte členkom. Akonáhle je noha omotaná, roztiahnite ju tak, aby bola noha nad zemou, ale koleno je stále mierne ohnuté. Ohnite nohu dozadu a potom ju namierte dopredu. Potom môžete otáčať členkom a pohybovať ním v smere aj proti smeru hodinových ručičiek. Ohnite a asi 1 minútu rotujte členok, aby sa tkanivo zahrialo.
6. 6 Vykonajte zdvíhanie prstov. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien. Potom pomaly zdvihnite päty zo zeme, pričom váhu tela znášate na prstoch na nohách. Len čo dosiahnete vrchol rozsahu pohybu, pomaly päty položte späť na zem. Potom ich opäť zdvihnite zo zeme. Robte to 20 sekúnd.
7. 7 Vykonajte dorziflexiu. Keď urobíte zdvíhanie prstov na nohách po dobu 20 sekúnd, na koniec pridajte dorzálnu flexiu. Keď päty sklopíte dozadu, mierne sa ohnite v kolene a sklopte telo, kým kolená nie sú nad nohami. Potom zdvihnite telo späť, zložte váhu z podpätkov a zdvihnite prst na nohe. Celý tento postup opakujte asi 20 sekúnd.
8. 8 Skok na pár sekúnd. Po ohnutí a natiahnutí členkov vyskočte na obe chodidlá a dajte ich tesne nad podlahu. Tým sa tkanivo dobre zahreje, ak sa chystáte ísť behať.
9. 9 Odstráňte pásik. Po dokončení cvičení odstráňte pás. Nechcete ho mať zapnuté dlhšie ako 2 minúty. Ak chcete zvýšiť pohyblivosť oboch svojich členkov, omotajte druhý členok a zopakujte všetky cviky. Reklama

Metóda 3 z 5: Vlákna zápästia a predlaktia

1. jeden Držte pásik v ruke a začnite si ovinúť zápästie. Koniec pásky držte v ruke, ktorú chcete zabaliť. Potom použite 50 až 75 percentné napätie a začnite si obopínať zápästie a mierne tak prekrývať pás.
2. 2 Omotajte niť až po lakeť a potom späť dole. Keď si ovinete ruku od zápästia, niť mierne prekrývajte. Akonáhle sa dostanete od lakťa asi 5 palcov, obráťte sa a začnite niť ovinúť späť predlaktím smerom k zápästiu.
   • Po dokončení vložte posledný pásik pod predchádzajúce pásmo.
3. 3 Posuňte ruku z polohy nadol dozadu za rameno. Postavte sa s rukou zvesenou dole pri boku. Potom vyklopte ruku nahor a natočte ju, ako by ste to robili, ak by ste dvíhali závažie, kým sa vaša ruka nedotkne vášho ramena. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a pohyb opakujte.
4. 4 Vykonajte predĺženie zápästia o stenu. Natiahnite ruku tak, aby vaša dlaň bola hore a lakeť bol takmer úplne rovný. Potom stlačte ruku na rovný povrch - najlepšie je stena. Uvoľnite zápästie, keď ho vytiahnete zo steny. Potom pohyb opakujte.
   • Uistite sa, že vaše rameno zostáva v neutrálnej polohe - netlačte tak silno, aby sa vaše rameno hýbalo.
5. 5 Vykonajte predĺženie zápästia o podlahu. Kľaknite si oboma kolenami na podlahu s nohami a chodidlami natiahnutými za sebou. Začnite s natiahnutými rukami a dlaňami hore. Potom sa predkloňte a dlane položte na podlahu tak, aby prsty smerovali späť k vašim chodidlám. Pomaly sa hojdajte tam a späť na rukách a kolenách, aby ste si predĺžili zápästia.
   • Môžete tiež obrátiť ruky tak, aby horná časť vašich rúk bola na podlahe, zatiaľ čo prsty smerujú späť k nohám.
   Reklama

Metóda 4 z 5: Flossing vaše ramená

1. jeden Požiadajte priateľa, aby vám zabalil rameno. Stojte s rukou položenou na ramene priateľa. Vaše rameno a ruka by mali byť v neutrálnej polohe - nemali by byť nijako vystreté ani ohnuté. Mali by umiestniť koniec nite na vrchnú časť vášho ramena, mierne nadol od horného kĺbu. Jedenkrát ho zabalte pre kotviaci pás, potom pokračujte v balení pomocou 50-percentného napätia.
   • Mohli by ste začať cítiť oklúziu - určitý tlak a mravčenie v ruke - to je v poriadku pre tento konkrétny zábal.
   • Uistite sa, že obalujú koniec pod predchádzajúcim pásikom.
2. 2 Ohnite a natiahnite ruku. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, rukou pri boku a prstami nasmerovanými k zemi. Potom zdvihnite ruku nahor a siahajte smerom k stropu. Potom švihnite rukou nadol a dozadu a urobte s ňou zhruba 30-stupňový uhol. Opakujte to pre 10 až 15 opakovaní.
3. 3 Prejdite rukou po tele. Začnite s rukou natiahnutou do strany. Váš lakeť by mal byť takmer rovný. Potom švihnite rukou po tele tak, aby bola rovnobežná s hrudníkom, lakte držte rovno. Potom vyklopte ruku dozadu tak, aby bola predĺžená po vašej boku. Tento pohyb opakujte pre 15 až 20 opakovaní.
4. 4 Priechody vykonajte tak, že držíte palicu alebo hmoždinku. Držte pred sebou palicu alebo hmoždinku tak, aby ste mali ruky niečo cez šírku ramien. Zdvihnite hmoždinku hore a nad hlavu a natiahnite ruky za telo. Potom prineste hmoždinku späť spredu. Opakujte to pre 15 až 20 opakovaní.
5. 5 Na zatlačenie nad hlavou použite hmoždinku. Držte hmoždinku s rukami tesne nad šírkou ramien. Zdvihnite hmoždinku, aby ste ju držali nad a mierne za hlavou. Potom ohnite lakte a vytiahnite hmoždinku naspäť dole, až kým nebude spočívať na zátylku. Reklama

Metóda 5 z 5: Používanie Voodoo nite na bolesť kolena

1. jeden Začnite obaľovať koleno pod kolenom, aby ste mali bolesť kolena vpredu. Bolesť predného kolena sa vyskytuje v prednej a strednej časti kolena. Niť začnite tesne pod kolenom. Omotajte si niť okolo kolena, pohybujte sa smerom k stehnám a prekrývajte jednotlivé pásky. Zastrčte koniec do predchádzajúcej pásky.
2. 2 Nohu začnite ovíjať nad čapicu, aby ste dostali bolesť kolena v boku. Začnite niťou na vonkajšej strane nohy. Potom povlak vytiahnite z vonkajšej strany kolena, cez nohu a smerom dovnútra stehna. Pokračujte v ovíjaní a postupujte smerom dole k hornej časti kolena. Zastrčte koniec do predchádzajúcej pásky.
   • Koleno by ste si nemali omotávať, ak máte bočné bolesti kolena. Celý pásik by vám mal byť omotaný okolo nohy tesne nad kolenom.
3. 3 Na bolesť pod kolenom používajte vúdúnovú niť pod kolenom. Niť začnite na vonkajšej strane nohy, tesne pod kolenom. Potom ho prebaľte cez prednú časť nohy a smerom k vnútornej strane stehna. Počas balenia niť prekrývajte a koniec zastrčte do predchádzajúcej pásky.
4. 4 Vykonajte 20 až 30 drepov. Postavte sa nohami tesne nad šírku ramien. Chrbát majte vystretý, predkláňajte sa v kolenách, až kým nie sú tesne nad nohami. Potom zatlačte do zeme a zdvihnite telo späť. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Aj keď zatiaľ neexistujú vedecké štúdie preukazujúce účinnosť alebo bezpečnosť použitia tohto nástroja, veľa ľudí zažilo výhody zvýšenej pohyblivosti a zníženej bolesti kĺbov pri správnom a odporúčanom použití týchto pások.

Reklama

Varovania

• Ak máte neustále bolesti aj po použití zubnej nite, vyhľadajte lekára.
• Ak začnete pociťovať bolesť, brnenie alebo oklúziu v zavinovanej časti tela, okamžite rozbaľte niť.

Reklama

Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow

Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.