Pacienti s artritídou, ktorí ako súčasť svojho liečebného režimu používajú fyzikálnu terapiu alebo PT, hlásia zmiernenie príznakov, menej bolesti, lepší spánok a väčšiu mobilitu. Fyzikálna terapia zvyčajne pozostáva z rôznych pohybových cvičení, posilňovacích cvičení a aeróbnych cvičení s nízkym dopadom. Mali by ste začať s fyzickou terapiou s profesionálnym fyzioterapeutom a pokračovať v liečbe doma. Je dôležité prispôsobiť svoj plán PT tak, aby ste zamerali svoje príznaky a vyhli sa zvýšeniu bolesti. S trochou odhodlania a vytrvalosti môžete pomocou fyzikálnej terapie zmierniť príznaky svojej artritídy.
Kroky
Metóda jeden z 5: Používanie rozsahu pohybových cvičení
- jeden Dozviete sa o výhodách rozsahu pohybových cvičení. Tieto cvičenia predpisujú fyzioterapeuti, aby vašim kĺbom pomohli prejsť celým rozsahom pohybu. Pomáhajú tiež zmierňovať stuhnutosť.
- Rozsah pohybových cvičení zvyčajne zahŕňa niekoľkonásobné otočenie určitého kĺbu, aby sa kĺb spevnil.
- 2 Robte kruhy na rukách. Skúste jednu ruku vytiahnuť nabok a začnite ju krúživými pohybmi otáčať dopredu. Najprv urobte veľké kruhy a potom prejdite na menšie kruhy. Pomôže to zlepšiť pohyblivosť v ramenných kĺboch.
- Môžete tiež vyskúšať rotáciu iných kĺbov - napríklad členkov a zápästí.
- 3 Vyskúšajte vodné cvičenia. Zvážte začiatok rozsahu pohybových cvičení vo vode, pretože beztiažové prostredie menej zaťažuje vaše telo. Môžete si precvičiť natiahnutie rúk dopredu vo vode, otáčanie kĺbov zápästia a prstov alebo dokonca ohnutie lakťov.
- Vyskúšajte kruhy na rukách, keď ste vo vode. Vďaka tomu budú tieto cviky k vášmu telu ešte šetrnejšie.
- Môžete sa tiež zúčastniť hodiny vodného aerobiku. Váš fyzioterapeut vám môže odporučiť jeden.
- 4 Naučte sa tai-chi. Môžete tiež urobiť tai-chi na zlepšenie rozsahu pohybu a rovnováhy. Jemné a plynulé pohyby sú dokonalým cvičením pre kĺby s artritídou. A povaha tai-chi s nízkym dopadom je skvelá pre ľudí všetkých vekových skupín.
- Skúste sa zapojiť do triedy tai-chi v miestnej telocvični alebo v centre fyzickej terapie. Môžete tiež vyskúšať sledovanie spolu s videom tai-chi doma, ak sa cítite pohodlne pri učení sa rutinám bez pomoci inštruktora.
Metóda 2 z 5: Posilňovacie cvičenia
- jeden Prospech z posilňovacích cvičení. Zlepšenie svalovej sily skutočne zvyšuje hustotu kostí, dôležitý prvok pri artritíde a osteoporóze. Váš fyzikálny terapeut vás naučí izometrické cvičenia, ktoré sa spoliehajú na udržanie svalu alebo skupiny svalov v statickej, ohybnej polohe. To znamená, že cviky sa robia v jednej polohe bez pohybu.
- Izotonické cvičenie funguje pomocou hmotnosti tela alebo malých váh, ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu.
- Po správnom vykonaní tieto cviky dodajú vašim kĺbom stabilitu a znížia bolesť.
- 2 Použite cvičebnú loptu. Požiadajte svojho fyzioterapeuta, aby vás naučil, ako správne používať cvičebnú loptu, aby ste predišli zraneniam. Používanie cvičebnej lopty môže pomôcť posilniť vaše jadro, zvýšiť rovnováhu a znížiť bolesť. Samotné sedenie na cvičebnej lopte môže zlepšiť pevnosť jadra. Môžete tiež ležať na cvičebnej lopte na bruchu a striedavo dvíhať každú nohu.
- Na rôzne cviky môžete použiť loptičky rôznych veľkostí.
- 3 Posilnite svoje svaly a kĺby pomocou váh. Skúste použiť voľnú váhu alebo silový stroj na zlepšenie svojej pohyblivosti a zmiernenie bolesti kĺbov. Namiesto zvýšenia hmotnosti sa zamerajte skôr na ľahšie váhy s väčším počtom opakovaní. To vám pomôže vyhnúť sa vzplanutiu vašich príznakov artritídy.
- Ak je vaša artritída obzvlášť ťažká, používajte stroje bez akejkoľvek pridanej hmotnosti, napríklad cvičte s činkou.
- Porozprávajte sa so svojím fyzioterapeutom o správnom množstve, ktoré je potrebné použiť, a o najlepšom počte opakovaní pre váš konkrétny prípad. Spravidla môžete 2-3 série po 15 opakovaní.
- Ak používate závažia, nepreháňajte to. Nechcete príliš tlačiť na svoje telo.
- 4 Použite pásy odporu. Pred vyskúšaním týchto cvikov požiadajte svojho fyzioterapeuta, aby vás naučil používať pásmo odporu. Odporové pásy sú kúsky gumy, ktoré môžete použiť pri cvičení a ktoré pomáhajú posilniť vaše svaly a kĺby. Fungujú tak, že pohybom, ktoré už robíte, dodávajú ďalší odpor.
- Skúste si odporový pás obtočiť okolo nohy a oboma rukami ho potiahnuť k sebe.
- Skúste umiestniť odporový pás okolo lakťa a ohýbať ruku nahor, zatiaľ čo odporový pás držíte v ruke tej istej ruky.
Metóda 3 z 5: Vyskúšanie vhodných aeróbnych cvičení
- jeden Začnite vykonávať aeróbne cvičenie s nízkou alebo strednou intenzitou. Väčšine pacientov s artritídou sa odporúča robiť bazénovú terapiu. Môžete navštevovať hodiny vodného aerobiku, venovať sa vodnej chôdzi alebo sa naučiť procedúru vodnej terapie so svojím fyzioterapeutom.
- Toto je rozhodujúci prvok fyzikálnej terapie, ak potrebujete schudnúť. Zvýši to výdrž a zlepší každodenné fungovanie.
- Niektoré centrá alebo telocvične organizujú kurzy špeciálne pre ľudí trpiacich artritídou.
- 2 Začnite plávať. Okrem iných vodných aeróbnych postupov môžete vyskúšať aj malé plávanie. Ak môžete, urobte si niekoľko ľahkých kôl okolo bazéna. To môže skutočne pomôcť minimalizovať vaše príznaky artritídy.
- Vyskúšajte niekoľko pomalých ťahov prsníkov alebo dokonca len pár minút plávania na chrbte.
- Môžete tiež sedieť vo vírivke alebo vírivke s tryskami, ktoré vám môžu pomôcť mobilizovať kĺby.
- 3 Skúste sa prejsť. Chôdza je vynikajúci spôsob, ako zostať aktívny vo svojom každodennom živote. Prejdite sa pekne po svojom okolí alebo nájdite v blízkosti trasu, po ktorej môžete kráčať.
- Uistite sa, že na seba príliš netlačíte a nechodíte dlhšie, ako vaše telo znesie.
- Môžete tiež vyskúšať bicyklovanie ako alternatívu k chôdzi. Vonkajšie bicyklovanie a jazda na vnútornom stacionárnom bicykli môžu pomôcť znížiť vaše príznaky artritídy.
Metóda 4 z 5: Spustenie programu fyzikálnej terapie
- jeden Požiadajte lekára o fyzioterapeuta. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, aby ste prediskutovali cvičenie a fyzikálnu terapiu. PT je liečba, ktorú vám často predpisuje lekár a ktorá je krytá poistením. Diskutujte o svojich súčasných problémoch s bolesťou a pohyblivosťou a vytvorte si všeobecný cvičebný plán.
- Možno zistíte, že terapeut sa používa na liečbu ľudí s osteoartritídou, reumatoidnou artritídou alebo starších alebo mladších pacientov. Môžu sa tiež špecializovať na konkrétnu anatomickú oblasť, ako sú kolená alebo chrbát.
- Pri výbere fyzioterapeuta zohľadnite možnosti. Hľadajte stredisko s bazénom s vodou a všetkým ďalším potrebným vybavením.
- 2 Podstúpte predbežné testy so svojím fyzioterapeutom. Skôr ako začnete s cvičením alebo inými terapiami, absolvujte hodnotenie so svojím fyzioterapeutom. Fyzioterapeut bude testovať svalovú silu, pohyblivosť, bolesť a mechaniku tela. Požiadajte svojho fyzioterapeuta, aby na základe výsledkov spísal plán.
- Opýtajte sa svojho fyzioterapeuta, či by chudnutie mohlo zmierniť vaše príznaky. Ak máte nadváhu a artritídu v oblasti členkov, kolien, chrbta a ramien, potom by chudnutie malo byť jedným z vašich hlavných cieľov fyzikálnej terapie.
- 3 Pokračujte v pláne fyzioterapie. Naplánujte si návštevu fyzioterapeuta tak často, ako vám odporúčajú. V mnohých prípadoch môže vaše poistenie pokrývať schôdzky iba dvakrát týždenne počas niekoľkých mesiacov. Požiadajte svojho lekára, aby vám napísal list, ktorý presahuje tieto limity, aby vaše poistenie pokrývalo viac stretnutí. Pravidelné stretnutia môžu pomôcť zmierniť viac príznakov artritídy a problémov s pohyblivosťou ako príležitostné stretnutia.
- V mnohých prípadoch je potrebné, aby pacienti zväčšili svoju svalovú hmotu, čo sa dá dosiahnuť iba pravidelným cvičením.
- 4 Naučte sa správnu mechaniku tela. Pred začatím cvičenia sa terapeut uistí, že môžete vstať z postele, vstať zo stoličky a chodiť bez nadmerného tlaku na kĺby. Terapeut vás naučí, ako zmeniť svoju mechaniku tela, ak je to potrebné.
- Používajte pomocníkov predpísaných Vaším fyzioterapeutom. Ak nemôžete vykonávať bežné každodenné pohyby bez toho, aby ste zvýšili namáhanie kĺbov, môže vám byť predpísaná palica, chodítko, chápadlo na ponožky, sprchová stolička alebo iné zariadenie. Používajte ich podľa pokynov a môžete zaznamenať postupné znižovanie bolesti.
Metóda 5 z 5: Pokračovanie liečby doma
- jeden Vypracujte týždenný plán cvičení. Svaly podporujú kĺby a nepoužitý sval môže rýchlo stratiť svoju funkciu. Vytvorte si týždennú rutinu cvičení, ktorú môžete vykonávať z domu alebo aspoň bez asistencie.
- Držte sa svojej cvičebnej rutiny. Čím ste dôslednejší, tým viac to pomôže vašim príznakom artritídy.
- 2 Zvyšok použite na liečbu aktívnych príznakov. Naučte sa, ako správne liečiť artritídu doma. Váš lekár pravdepodobne predpísal nesteroidné protizápalové lieky alebo iný liek. Možno však budete chcieť použiť odpočinok ako svoju prvú líniu obrany pred príznakmi artritídy.
- Spoznajte svoje príznaky únavy. Položte si rovno na posteľ alebo si zdriemnite, aby ste znížili namáhanie chrbta alebo iných kĺbov.
- 3 Naneste ľad a zahrejte. Na toleranciu by sa mal na liečenie zápalov a necitlivosti používať ľad. Je obzvlášť efektívny, ak máte nové akútne poranenie. Na ošetrenie svalových kŕčov by sa malo používať vlhké teplo. Dajte si horúcu sprchu alebo na 20 minút použite na ohrev mikrovlnnej rúry vhodný na ošetrenie príznakov.
- Pamätajte, že nadmerné používanie tepla môže zvýšiť zápal.
- Váš fyzikálny terapeut môže používať ultrazvukový prístroj na tepelnú terapiu, keď ste v kancelárii.
- 4 Zostavte si rutinu fyzioterapie, ktorú môžete robiť doma. Fyzikálna terapia sa neskončí, akonáhle prestanete chodiť na sedenia; cieľom je zmeniť váš životný štýl, aby ste sa stali aktívnejšími. Vytvorte týždenný plán, ktorý je uskutočniteľný v rámci vášho aktuálneho plánu.
- Možno budete tiež potrebovať niektoré úpravy vo svojom dome, napríklad sprchovú stoličku alebo sprchové tyče. Môžu vám pomôcť minimalizovať dopad vašich príznakov artritídy na váš každodenný život.
- Požiadajte svojho fyzioterapeuta, aby prišiel k vám domov, aby vyhodnotil vaše potreby a navrhol vybavenie, ktoré by mohlo byť užitočné.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Aká účinná je fyzioterapia pri artritíde?Siddharth Tambar, MD
Siddharth Tambar, MD, je certifikovaným reumatológom v Chicagskej artritíde a regeneratívnej medicíne v Chicagu v Illinois. S viac ako 19-ročnými skúsenosťami sa Dr. Tambar špecializuje na regeneratívnu medicínu a reumatológiu so zameraním na liečbu artritídy, tendinitídy, úrazov a bolesti chrbta bohatú na krvné doštičky a kmeňové bunky odvodené z kostnej drene. Dr. Tambar je držiteľom titulu BA v odbore ekonómia na State University v New Yorku v Buffale. Získal titul MD na Štátnej univerzite v New Yorku v Syrakúzach. Ukončil stáž, pobyt v internej medicíne a reumatologické spoločenstvo v Northwestern Memorial Hospital. Dr Tambar má atestáciu z reumatológie a interného lekárstva. Je tiež držiteľom certifikátov muskuloskeletálneho ultrazvukového diagnostikovania a intervenčných certifikátov od American College of Reumatology a American Institute of Ultrazvuk v medicíne.Siddharth Tambar, MDOdpoveď odborníka na reumatológa, doska certifikovaná fyzickou liečbou Fyzikálna terapia môže byť veľmi efektívna pri liečbe artritídy a odhaľovaní základných príčin bolesti, ako je svalová slabosť, poškodenie nervov a asymetria.
Reklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Tipy
- Zavolajte do svojej poisťovne a zistite, či pokrývajú fyzikálnu terapiu. Ak je to pokryté, obvykle existuje obmedzený počet relácií, ktoré budú absolvovať. Požiadajte svojho lekára, aby vám v prípade potreby napísal list presahujúci tieto limity, a pošlite ho svojej poisťovni.
- Pri cvičení noste vždy podpornú obuv. Ak máte problémy s členkami, kolenami, chodidlami alebo chrbtami, môžete sa opýtať svojho lekára alebo fyzioterapeuta, ak potrebujete v topánkach podpornú protetiku.
- Vyskúšajte masážnu terapiu a / alebo akupunktúru, aby ste zmiernili aj príznaky artritídy.
- Opýtajte sa svojich fyzioterapeutov, či voskové kúpele na ruky a nohy pomáhajú udržiavať vaše kĺby vláčne.
Reklama
Veci, ktoré budete potrebovať
- Vymenovanie lekára
- Vlhké teplo
- Balík ľadu
- Fyzioterapeut
- Pomocníci alebo pomocné zariadenia
- Terapia bazénom / vodou
- Rutina domáceho cvičenia
