Ak ste dlho neboli v posilňovni, začatie novej cvičebnej rutiny môže byť skutočnou výzvou. Nielenže sa musíte báť splnenia svojich cieľov v oblasti fitnes, ale aj toho, ako vyzeráte, zatiaľ čo pre nich strieľate pred obyvateľmi telocvične s nulovým obsahom tuku. Nebojte sa - to je niečo, čo musí podstúpiť každý nový člen telocvične. Vďaka niekoľkým základným tipom nie je ťažké vyzerať prezentovateľne - horúci , aj keď pracujete.
Kroky
Metóda jeden z 3: Vyzerá dobre, keď cvičíte
- jeden Šaty pre pohodlie. Pokiaľ ide o výber oblečenia na cvičenie, pohodlie je kráľom. Vyberanie látok, ktoré vám umožnia pohodlný pohyb, ohýbanie, potenie a zdvíhanie, je vždy chytrý nápad - ak áno cítiť lepšie v telocvični, budeš pozri sa lepšie. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na dusné materiály, ako je džínsovina, vinyl, polyester atď., Vyberte si priedušné materiály, ako je bavlna, bambus a umelé vlákna, ktoré sú určené na športové nosenie, aby ste pri tréningu zostali potu.
- Tkaniny „odvádzajúce vlhkosť“ sú obzvlášť skvelou voľbou na cvičenie. Tieto látky (ktoré sú zvyčajne umelé) prenášajú pot na vonkajšiu stranu látky, kde sa môže odparovať, a nie zadržiavať ju na tele.
- Ak máte pochybnosti, vrstvite. Noste niekoľko kusov priedušného oblečenia jeden na druhom a pri zahriatí a potení sa zbavte vonkajších vecí.
- 2 Lichotte svojej prirodzenej postave. Keď ste v posilňovni, máte o niečo väčšiu slobodu, ako je bežné, pokiaľ ide o to, aké tesné alebo odhaliteľné môže byť vaše oblečenie. Využite to naplno! Napríklad, ak ste žena, ktorá sa prirodzene kríva, dobre padnúca športová podprsenka a jogové nohavice obopínajúce krivky môžu zvýrazniť vaše prírodné bohatstvo. Na druhej strane, ak ste prirodzene štíhli, možno budete chcieť ísť do holého břicha, aby ste predviedli svoj tónovaný stred. Váš ideálny outfit sa bude líšiť podľa typu vašej postavy - každý je trochu iný!
- Jedna istá cesta nie lichotiť vašej postave znamená obliecť si jednofarebný odev - to môže takmer každému dodať „prepadnutý“ vzhľad (akoby mal na sebe pyžamo). Oveľa bezpečnejšou možnosťou je nosiť jeden odev v neutrálnej farbe (čierny, sivý atď.) A jeden farebný - vytvára sa tak zdravý kontrast, ktorý zvýrazní vašu postavu.
- 3 Používajte doplnky absorbujúce pot. Niektorí ľudia, ktorí majú tendenciu sa veľmi potiť, môžu považovať za prospešné nosiť oblečenie, ktoré absorbuje pot. Čelenky, náramky, pásky na členky, bandasky, handry doo a ďalšie doplnky vám môžu pomôcť udržiavať hladinu potu zvládnuteľnú a zaručiť, že pri cvičení budete vyzerať čo najlepšie.
- Pre zvýšenie účinku môžete tiež zvážiť použitie antiperspiračného dezodorantu, aby ste minimalizovali množstvo potu a udržali nízky telesný pach.
- 4 Majte dobrú hygienu v telocvični. Vyzerať atraktívne v telocvični nie je všetko o oblečení, ktoré nosíte, ale tiež o tom, ako konáte a ako sa nosíte. Napríklad, pretože akékoľvek hygienické problémy, ktoré máte, budú pravdepodobne zvlášť zreteľné, akonáhle sa začnete pohybovať a potiť, je dôležité sa o tieto problémy starať vo svoj vlastný prospech aj pre ľudí vo vašom okolí. Ďalej uvádzame iba niekoľko základných hygienických tipov, vďaka ktorým budete v posilňovni vyzerať a cítiť sa skvelo:
- Čistite si pokožku a vlasy každý deň alebo každý druhý deň.
- Kúpať sa po každom použití telocvične.
- Akékoľvek rezné rany, škrabance alebo rany zakryte vhodným obväzom.
- Po ukončení cvičenia zotrite nadmerný pot dezinfekčným prostriedkom.
- 5 Vyťažte zo svojich úsekov maximum. Pre mnohých je strečing pred a / alebo po cvičení drina. Ak sa však snažíte vyzerať príťažlivo, toto je vaša najväčšia príležitosť! Strečing vám dáva dokonalý príležitosť ohýbať sa, krútiť sa a krútiť sa spôsobmi, ktoré lichotia vašej postave. Nehanbite sa - nie je dôvod nie aby ste vyzerali čo najlepšie, ako ste schopní, kým ste sa rozcvičili.
- Ak vaša telocvičňa ponúka kurzy jogy, zvážte registráciu. Hlavnou súčasťou jogy je flexibilita, takže budete cvičiť veľa úsekov, z ktorých niektoré sú prirodzene lichotivé. Okrem toho je na hodinách jogy celkom bežné priliehavé oblečenie.
- 6 Vyberte si dosiahnuteľné cvičebné ciele. Povedzme si pravdu - väčšina ľudí nevyzerá sexi, keď sa snaží dokončiť náročné cviky. Či už sa snažíte maximalizovať ešte jedného tlaku na lavičke alebo dokončiť poslednú štvrť míľu svojho polmaratónu, je veľká šanca, že budete spotený, hrkútajúci a zadýchaný. Aby ste vyzerali čo najlepšie, vyberte si cvičebné ciele, o ktorých viete, že ich nebudete musieť vážne prekonať. Ukončenie cvičenia so zdravou úrovňou úsilia zvyčajne vyzerá skvele; sotva sa plazíte cez cieľovú čiaru alebo sa nevzdávate svojho posledného zástupcu, ale nie.
- To však nevyhnutne neznamená, že by ste sa mali vyhýbať cvičeniu s vysokou intenzitou. Ak chcete vyzerať dobre, budete musieť nájsť vyváženú rovnováhu medzi príliš ľahkým výberom cvikov (vďaka ktorým budete vyzerať, akoby ste sa sotva snažili) a tými, ktoré sú príliš ťažké.
- 7 Zistite, ktoré cviky lichotia konkrétnym častiam tela. Máte jednu oblasť tela, na ktorú ste obzvlášť hrdí - oblasť mimoriadne horúcu? Ak áno, pochváľte sa! Ďalej uvádzame iba niekoľko potenciálnych „cieľových“ oblastí a niekoľko cvičení, ktoré ich môžu zvýrazniť:
- Ruky: kučery bicepsu, predĺženie tricepu, kučery predlaktia
- Glutes: Drepy, mŕtve zdvihy
- Nohy: drepy, výpady, beh, jazda na bicykli
- Hrudník: Bench press, mušky, sklon / pokles tlaku
- Žalúdok: brušáky, brušáky
- Chrbát: príťahy, riadky
- 8 Použite vhodný formulár. Bez ohľadu na to, ako ste prirodzene príťažliví, budete vyzerať ako nováčik v posilňovni, ak na pokusy použijete nesprávnu formu. Dôležitejšie je, že použitie nesprávnej formy môže byť nebezpečné a potenciálne viesť k dlhotrvajúcim zraneniam. Ak sa tomu chcete vyhnúť, zaistite, aby ste každý cvik zvládli s dokonalou formou a držaním tela. Ak si nie ste istí, ako bezpečne vykonávať určité cvičenie, porozprávajte sa so zamestnancom v telocvični. Pretože v posilňovni je možné takmer nespočetné množstvo cvičení, nie je možné sa v tomto článku podrobne venovať tejto téme, ale je tu len niekoľko základných tipov na formu a držanie tela, ktoré sú potrebné na úvod - tento zoznam nie je v žiadnom prípade úplný:
- Pri vzpieraní používajte iba toľko závažia, koľko dokážete zdvíhať a spúšťať plynulo a pohodlne.
- Pri státí, sedení a pohybe držte vzpriamený a vzpriamený postoj, ale kolená si nezablokujte.
- Neponáhľajte sa a netlačte sa nad svoj limit.
- Nepoužívajte zhrbený alebo sklonený postoj krku a chrbta, najmä keď cvičíte tieto svaly.
- 9 Neuvoľňujte sa pri svojom prístroji. Toto je bežná nepríjemnosť v telocvični, na ktorú sa dá veľmi ľahko zabudnúť, ale môže to byť drobné vypnutie pre ostatných členov, ak vás pri tom chytia. Odpočinok pri kardio alebo silovom tréningovom stroji sa často považuje za zlú formu (najmä „krysy v telocvični“), pretože ostatným ľuďom bráni v používaní tohto prístroja, pokiaľ vás výslovne nepožiadajú o pohyb. Vďaka tomu budete vyzerať ako nováčik v posilňovni alebo ako niekto sebecký, takže sa mu vyhnite, ak si to pamätáte.
- Namiesto toho si medzi jednotlivými súpravami urobte prestávku tým, že sa postavíte, poprechádzate sa a podľa potreby sa naťahujete. Ak máte v pláne pokračovať vo svojom cvičení, nechajte vedľa seba kabelku alebo iný osobný majetok - toto je spôsob, ako si ho „uplatniť“ bez toho, aby ste zabránili iným v stlačení rýchleho súpravy.
Metóda 2 z 3: Vyzerať dobre ako žena
- jeden Použite športovú podprsenku. Jedným dobrým pravidlom pre ženy, ktoré chcú vykonávať veľké cvičenie, je investovať do pohodlnej, správne pripevnenej športovej podprsenky. Športové podprsenky poskytujú vynikajúcu oporu pŕs a zabraňujú nežiaducemu odrážaniu, vďaka čomu sú obzvlášť cenné pre činnosti, ako je jogging, beh, skákanie cez švihadlo atď. Športová podprsenka však musí správne sedieť, aby bola prospešná - príliš tesná alebo voľná bude nepríjemná a nemusí vyzerať tak dobre.
- Výhody športových podprseniek nie sú len v tom, ako vyzeráte - niektoré športové podprsenky môžu počas cvičenia poskytnúť ďalšie pohodlie tým, že odvádzajú pot od tela a ochladia vás. Niektoré moderné športové podprsenky majú dokonca priestor na uloženie vašich vecí!
- 2 Noste buď voľné topy, alebo priliehavé športové oblečenie. Ženy majú veľa možností, pokiaľ ide o výber topenia do telocvične - všeobecne sú košele s voľným strihom (napríklad tričko) a užšie športové oblečenie úplne prijateľné. Ak sa zvlášť zaujímate o to, aby ste vyzerali dobre, môžete zvážiť nosenie vrstiev (napríklad nosenie teplákovej bundy cez vnútorné tričko alebo tielko) a príslušné spárovanie farieb, hoci to v žiadnom prípade nie je potrebné.
- Ak tieto položky nie sú zakázané podľa obliekania do posilňovne, mali by ste tiež zvážiť viac odhalujúcich zvrškov (napríklad ohlávky atď.), Ak sú pre vás priedušnejšie alebo pohodlnejšie. Avšak tieto druhy vrcholov nie sú pre dobrý tréning nevyhnutné.
- 3 Noste krátke nohavice alebo cvičebné nohavice. Ženy majú tiež veľkú rozmanitosť, pokiaľ ide o spodné časti, ktoré môžu nosiť - poty, nohavice na jogu, pančucháče, atletické šortky atď. Sú prijateľné, takže si vyberte možnosť, ktorá vám bude najviac vyhovovať. Šortky sú spravidla chladnejšie ako nohavice, takže sa zvlášť dobre hodia na kardio aktivity, pri ktorých sa môžete poriadne zapotiť.
- Ak sa obávate o trápne značky potu na nohaviciach, oblečte si do nohavíc tmavú farbu, ako je čierna alebo tmavomodrá - pot sa na týchto predmetoch nebude javiť oveľa tmavší ako samotná látka.
- 4 Nenoste priehľadné materiály. Ak sa bojíte, ako vyzeráte, ľahko zabudnete na to, že potenie v posilňovni je dobrá vec - znamená to, že tvrdo pracujete! Veľa potu však môže zmeniť niektoré odevy (najmä biele) na polopriesvitné. To môže viesť k trápnemu nadmernému vystaveniu, preto skúste, aby ste tomuto efektu čelili, ak očakávate, že sa budete poriadne potiť, tmavšie farby alebo hrubšie tkaniny.
- Ak ty mať Ak si chcete do posilňovne obliecť tenkú bielu látku, zo zrejmých dôvodov budete mať istotu, že budete nosiť podprsenku.
- 5 Nenoste mejkap. Spravidla budete musieť svoj make-up vynechať skôr, ako pôjdete do posilňovne. Ťažký make-up môže byť nepríjemné nosiť počas cvičenia, najmä ak sa počas jeho nosenia začnete potiť. Ešte horšie je, že pot môže spôsobiť, že váš make-up bude bežať a dodá mu rozmazaný a chaotický vzhľad. Pretože by ste mali zvyčajne chodiť do posilňovne, aby ste tvrdo pracovali (a nie sa predvádzať), výhody make-upu zvyčajne za to nestoja.
- Verte tomu alebo nie, nosenie make-upu počas tréningu môže tiež spôsobiť, že budete vyzerať horšie dlhý termín . Make-up vám môže pri potení upchať póry na tvári, čo môže viesť k pupienkom, čiernym bodkám, hrčkám a iným škvrnám, ktorých odstránenie chvíľu trvá.
- 6 Nenoste vlasy rozpustené. Ak máte dlhé vlasy, nechať ich voľne visieť pri cvičení môže byť niekedy problém. Rozpustené vlasy vám môžu spadnúť pred tvárou, keď beháte alebo športujete, bránia vám vo videní a pôsobia ako menšia nepríjemnosť (nehovoriac o tom, že vám dávajú strapatý a neupravený vzhľad). Aj keď sú zriedkavé, rozpustené vlasy sa môžu občas zachytiť aj na určitých druhoch cvičebných zariadení (napríklad na vzpieračských strojoch), čo môže spôsobiť vážne zranenie. Ak sa chcete vyhnúť týmto problémom, používajte funkčný a upravený účes, ako je chvost alebo cop, aby ste mali vlasy zabezpečené.
- Ak sa nechcete trápiť so svojimi vlasmi, ďalšou možnosťou je použiť doplnky ako sú kravaty na vlasy, bandasky a vlasové zábaly, aby ste ich udržali zviazané. Tiež vám dávajú príležitosť byť kreatívni vo svojom módnom štýle!
- 7 Nenoste šperky. Rovnako ako rozpustené vlasy, aj nadmerné šperky môžu byť niekedy povinnosťou v telocvični. Aj keď malé, diskrétne cvočky a prstene zvyčajne nie sú problémom, kruhové náušnice, náramky, náhrdelníky a pásky po členky môžu byť nebezpečné, ak vám sťažia správne cvičenie alebo zachytenie vo výstroji. Najchytrejšou zásadou je zvyčajne nechať tieto veci doma - nielenže sa o ne nebudete musieť starať, ale vyhnete sa tiež tomu, že budete vyzerať ako niekto, koho viac zaujíma ich pôvab ako cvičenie.
- Ďalším dôvodom, prečo sa možno budete chcieť vyhnúť noseniu šperkov do telocvične, je možnosť krádeže. Ak svoje šperky necháte vo verejnej šatni, je možné, že vám môžu byť ukradnuté, aj keď použijete zámok. Nechať svoje cennosti na recepcii je rozumnejšia voľba, ale jediný bláznivý spôsob, ako zabrániť tomu, aby sa vaše šperky stratili alebo ukradli, je nechať ich doma.
- 8 Prineste si funkčnú tašku. Preplnená kabelka plnená po okraj môže byť ako gulička v telocvični - nielen, že to predstavuje neustálu prekážku pri cvičení, ale aj ďalší predmet, ktorého sa musíte obávať, že stratíte alebo zašpiniť sa. Ak si potrebujete vziať tašku, skúste použiť malú, funkčnú športovú tašku. Spravidla ponúkajú viac úložného priestoru ako kabelky a zvyčajne vyzerajú dobre, aj keď sú špinavé alebo potné. Reklama
Metóda 3 z 3: Vyzerať dobre ako človek
- jeden Noste pohodlný, priedušný top. V porovnaní so ženami majú muži takmer všetky rovnaké možnosti dostupné pre topy telocvične (až na zjavné výnimky topy s ohlávkami atď.) Muži v telocvični vyzerajú najlepšie v topoch, ktoré sú funkčné, pohodlné a priedušné. Mnoho mužov sa rozhodne nosiť obyčajné bavlnené tričká, hoci ako vždy sú moderné tkaniny odvádzajúce vlhkosť ešte pohodlnejšou voľbou a zvyčajne tiež vyzerajú skvele.
- Ak sa chcete pochváliť rukami, máte tiež na výber tričko A-frame (tielko) alebo tričko bez rukávov. Tieto typy košieľ niekedy dokonca prichádzajú s dlhými rozparkami po stranách, ktoré poskytujú prehľad o vašich brušných a brušných svalov - aj keď sa tento štýl niekedy považuje za „bro-y“, poskytuje vynikajúcu ventiláciu a nie je zvyčajne zakázaný v odevných kódoch telocvične.
- 2 Chyba na strane dlhších šortiek. Spravidla je pre mužov o niečo menej prijateľné nosiť veľmi krátke šortky do posilňovne ako pre ženy. Zobrazenie hornej časti stehna sa dá považovať za módne faux pas, pokiaľ muž nie je členom cross country tímu, takže ak obvykle nosíte krátke nohavice, je zvyčajne lepšie zvoliť si dlhší štýl. Ani šortky, ktoré visia okolo väčšiny pánskych kolien, sa zvyčajne nepovažujú za príliš vrecovité, takže nemusíte mať potrebu vyhýbať sa dlhším štýlom.
- 3 Nevyzliekaj si tričko. Zatiaľ čo niektorí muži si radi vyzliekajú košele, aby sa ochladili pri dlhom behaní alebo pri športe, niekedy je to v telocvični považované za neslušné. V telocvičniach, kde to nie je bežné, môže vyzliekanie košele vyzerať v porovnaní s ostatnými ľuďmi, ktorí cvičia, ako márnivá „duša“. Ak sa navyše pri cvičení veľmi zapotíte, sundanie košele vám môže spôsobiť, že pri cvičení budete zanechávať viac potu, čo môže zapríčiniť ďalšie problémy.
- Určite však stojí za zmienku, že niektorí muži prisahajú, že cvičia bez košele, a vyhlasujú to za silný motivačný faktor. Ak si nie ste istí, či je nepovažované cvičiť v posilňovni bez trička, porozprávajte sa so zamestnancami alebo jednoducho pozorujte ostatných členov niekoľko dní.
- 4 Necvrkajte ani nekričte. Rovnako ako vyzliekanie košele, nadmerný hluk pri cvičení (najmä pri zdvíhaní závažia) môže spôsobiť, že budete pôsobiť márne alebo že hľadáte pozornosť. Je to tiež trochu neúcta k ľuďom vo vašom okolí, pre ktorých môže byť extra hluk trochu nepríjemný alebo zastrašujúci. Aj keď sa pri hrubom cvičení môže niektoré chrčanie vyhnúť, snažte sa vyhnúť hlasnému chrčaniu alebo kriku, aby ste o sebe nemali zlý dojem.
- 5 Predvádzajte nepotrebné veci alebo príslušenstvo. Telocvičňa slúži na športovanie a cvičenie - nie na hranie hier s jedným členom telocvične s ostatnými členmi telocvične. Aj keď je úplne prijateľné vziať si so sebou rukavice, čelenky, doplnky, materiál na čítanie, zariadenia na hranie hudby a všetko, čo robí vaše cvičenie pohodlnejším alebo produktívnejším, toto príslušenstvo by nemalo byť samo o sebe hrdým bodom. Skvelý tréning je zameraním vašej návštevy telocvične - všetko ostatné by malo byť iba pomôckou, ktorá vám to pomôže dosiahnuť.
- Jedným z posledných trendov v telocvični je používanie masiek na zvýšenie elevácie počas cvičenia. Tieto masky čiastočne obmedzujú tok kyslíka do pľúc, keď nositeľ trénuje. Údajne simulujú účinky tréningu vo vysokej nadmorskej výške, kde je kyslík vo vzduchu obmedzený. Aj keď niektorí tvrdia, že sú vynikajúce výsledky, existuje len málo (ak vôbec) dôkazov na podporu tvrdenia, že tieto prístroje umožňujú vašim pľúcam efektívnejšie využívať kyslík, čo z nich robí nielen bizarnú módnu voľbu, ale aj pravdepodobné plytvanie peniazmi.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Môj otec chce, aby som mal potné pásky. Hrám tenis a vždy mi prekážajú. Nejaké tipy? Ciara „TheDIYFanatic“ Ak vám prekážajú v hraní, nenoste ich. Vysvetlite svojmu otcovi, že pracujú pre iné tréningy, ale v tenise sa nemôžeš sústrediť na svoju hru. Pochopí to a môžete ich použiť pri iných športoch a tréningoch.
Reklama
Tipy
- Pozerajte sa na seba do zrkadla a ak by vám bolo príjemné nosiť telocvičňu na ulici, našli ste víťaza. Ak by vás pri vstávaní, ktoré nosíte, neuvideli mŕtveho z telocvične, je čas poobzerať sa po niečom inom!
- Ak máte „deň voľna“, príliš sa nenadávajte. Vyzerať skvele v posilňovni skutočne uľahčuje život a uľahčuje život, ale koho skutočne zaujíma, ak jedného dňa vyzeráte ako odpad? Ste tu predsa na to, aby ste schudli a tonizovali!
Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!
Varovania
- Uistite sa, že máte do posilňovne slušné topánky. Oplatí sa minúť trochu viac na svoju bežeckú alebo traťovú obuv, aby ste sa ubezpečili, že je bezpečne pripevnená okolo vašich chodidiel a nespôsobuje vám nepríjemnosti.
- Nestrávte príliš veľa oblečením v telocvični. Je všeobecne známou skutočnosťou, že vaše odhodlanie ísť do posilňovne pravdepodobne nevydrží tak dlho, takže utratením malého majetku za oblečenie v posilňovni len zbytočne míňate peniaze. Nielen to, ale môžete nájsť aj naozaj vynikajúce ponuky, ak sa len porozhliadnete.
