Kinesio tape vytvoril a vyvinul Dr. Kenzo Kase na začiatku 70. rokov. Je to tenká lepiaca páska podobná pokožke, ktorá poskytuje určitú oporu kĺbom a svalom a umožňuje takmer plný pohyb - na rozdiel od tuhých a menej elastických druhov atletickej pásky. Používanie pásky Kinesio na syndróm karpálneho tunela (CTS) môže byť užitočné na podporu kĺbov zápästia, ale môže tiež znížiť bolesť, zvýšiť cirkuláciu a zlepšiť nervový tok. Kinesio tejpovanie je veľmi úsporné a bezpečné ošetrenie CTS a zvyčajne ho praktizujú fyzioterapeuti, športoví lekári, chiropraktici a atletickí terapeuti.
Kroky
Časť jeden z 3: Používanie vopred vystrihnutej pásky Kinesio pre CTS
- jeden Vyčistite si predlaktie, zápästie a ruku. Pred nanesením akejkoľvek pásky si predlaktie, zápästie a ruku dôkladne umyte mydlom a teplou vodou a celé miesto potom dôkladne osušte čistým uterákom. Zanechanie akejkoľvek vlhkosti alebo olejov na pokožke zníži účinnosť lepidla (lepidla) na zadnej strane pásky Kinesio.
- Na odstránenie všetkých olejov a nečistôt zvážte po umytí mydlom a vodou nejaký dezinfekčný prostriedok na ruky na báze alkoholu.
- Ak máte obzvlášť chlpaté predlaktia a / alebo ruky, jemne si ich ohoľte najmenej jeden deň pred nanesením akejkoľvek pásky, aby lepšie priľnula k pokožke.
- 2 Vystrihnite vopred nastrihané pásy pásky Kinesio. Ak ste si kúpili predrezanú súpravu na zápästie Kinesio, potom pásky položte na pult alebo na rovný povrch. Špeciálna súprava na zápästie obsahuje tri prúžky: dlhý svetlo modrý, dlhý asi 12 palcov a dva kratšie čierne kúsky, každý s dĺžkou približne 6 palcov. Dlhší kúsok je určený na predlaktie / ruku, zatiaľ čo kratšie čierne kúsky sú určené na omotanie okolo zápästia.
- Uvedomte si, že predrezaná súprava zápästia Kinesio je dodávaná s páskou, ktorá má papierovú podložku nad lepiacim materiálom, čo uľahčuje strih podľa vašich telesných proporcií.
- Ak sú vaše zápästia tenké, možno budete môcť rozrezať jeden z čiernych kúskov na polovicu a použiť ich tak, aby ste ich viac podporili (pozri nižšie).
- 3 Naneste si dlhý kúsok na predlaktie. Akonáhle je ruka čistá a suchá, prvý kúsok pásky, ktorý si priložíte, je na predlaktie. Mala by byť dostatočne dlhá, aby prebiehala od tesne pod lakťom až do polovice chrbta ruky - niekoľko centimetrov od vašich kĺbov. U väčšiny ľudí je vzdialenosť asi 12 palcov, ale môže to byť viac alebo menej v závislosti od vašej veľkosti a proporcií.
- Dlhý modrý „pásik“ s predrezanou súpravou na zápästie sa hodí skutočne pre každého, aj keď môže byť pravdepodobne orezaný, ak je vaše predlaktie pomerne krátke. Na zadnej strane pásky sú vystrihovacie vodítka, ktoré vám pomôžu.
- Predtým, ako nalepíte dlhý pásik pásky, ohnite zápästie nadol tak, aby boli vaše svaly predlaktia dané do natiahnutej alebo napnutej polohy.
- Pri nanášaní pásky Kinesio sa ju snažte príliš nenaťahovať. Odstráňte papierový podklad, pevne ho naneste a stlačte na pokožku, aby sa dobre držala.
- 4 Aplikujte kratší pásik okolo zápästia. Keď je predlaktie pevne pripevnené k pokožke, je potrebné ho okolo zápästia priložiť, akoby išlo o pomerne tesný náramok. Ak ste si kúpili predrezanú súpravu na zápästie, čierne kúsky by vám mali obtočiť okolo zápästia. Ak je vaše zápästie tenké, prerežte čierny prúžok na polovicu a pre najlepšiu oporu ho dvakrát zabaľte.
- Pridajte si na zápästie druhý pásik pásky, aby ste mu poskytli lepšiu oporu. Nepoužívajte ho príliš pevne, pretože môžete prerušiť cirkuláciu (a nervové prúdenie) ruky a zhoršiť váš CTS.
- Lepiacu pásku Kinesio nanášajte najmenej hodinu pred akoukoľvek fyzickou aktivitou, aby mal lepiaci materiál (lepidlo) dostatok času na dôkladné naviazanie na pokožku.
- 5 Do týždňa prelepte páskou. Väčšina úloh s páskami Kinesio môže zostať na svojom mieste a byť účinná tri až päť dní pri nejakej športovej aktivite a bežnom kúpaní, hoci by ste z toho mohli vyťažiť týždeň, ak ste pri praní neaktívni a naozaj opatrní. Účelom tejpovania na zápästie je poskytnúť nepretržitú podporu a úľavu od bolesti od CTS, takže keď sa cíti uvoľnene a príznaky sa zhoršujú, je čas to prelepiť.
- Stiahnutie pásky Kinesio je zvyčajne celkom jednoduché. Ak máte ťažkosti, skúste si namočiť ruku v teplej vode a / alebo použiť špeciálne nožnice na strihanie pásky s tupými koncami.
- CTS je chronický stav, takže budete musieť pravdepodobne niekoľko týždňov alebo mesiacov lepiť zápästie, aby ste dostali úľavu od príznakov, ak nenájdete príčinu.
- Ak lepidlo z pásky začne dráždiť vašu pokožku, asi budete musieť urobiť prestávku niekoľko dní, aby sa pokožka zahojila. Aplikácia gélu z aloe vera môže pomôcť pokožke rýchlo sa hojiť.
Časť 2 z 3: Strihanie vlastnej pásky pre CTS
- jeden Ruku a ruku si umyte a osušte. Pred aplikáciou pásky Kinesio si dôkladne umyte predlaktie, zápästie a ruku, pretože vlhkosť a kožné oleje znižujú priľnavosť k pokožke. Ak nechcete používať čistiaci prostriedok na alkoholovej báze, zvážte použitie bieleho octu alebo citrónovej šťavy na odstránenie silných nečistôt z pokožky.
- Alternatívou k oholeniu chlpatých rúk je odstránenie chĺpkov pomocou vosku (dočasné zafixovanie) alebo laserového ošetrenia (skôr trvalé ošetrenie).
- Pred aplikáciou pásky Kinesio vám umožní pokožke deň alebo dva sa zahojiť.
- 2 Nastrihajte si vlastnú pásku Kinesio. Ak ste si kúpili kotúč pásky Kinesio online alebo u terapeuta, budete musieť pomocou ostrých nožníc nastrihať tri kúsky na približne rovnakú dĺžku (ako je uvedené vyššie). Najdlhší kúsok by mal byť asi 30 cm a dva kratšie kúsky by mali mať dĺžku medzi 4 až 6 palcami, v závislosti od priemeru zápästia. Zmerajte si zápästie pomocou pásky a potom pridajte zhruba centimeter, aby ste zistili, koľko pásky chcete prestrihnúť.
- Všetky nastrihané prúžky by mali byť orezané zaoblenými rohmi, aby ich okraje ťažšie odtrhli pokožku.
- Pri strihaní lepiacej pásky sa uistite, či sú vaše nožnice ostré a čisté, aby ste ich ľahšie prestrihli cez lepidlo na zadnej strane. V prípade potreby nožnice očistite liehovými obrúskami.
- 3 Najskôr si nalepte pásku na predlaktie. Prvý kúsok nastrihanej pásky, ktorý by ste si mali nalepiť, je na predlaktie, pretože bude slúžiť ako kotva pre pásik pásky, ktorý si neskôr priložíte na zápästie. Pred nalepením pásky nezabudnite ohnúť zápästie nadol, aby boli svaly predlaktia pod napätím.
- Umiestnite pásku priamo na svaly, ktoré tvoria naj mäsitejšiu časť predlaktia. Nedávajte pásku cez lakťovú kosť.
- Páska Kinesio môže pomôcť zmierniť určité napätie svalov predlaktia.
- 4 Ďalej si nalepte pásku okolo zápästia. Akonáhle je predlaktie dolu ako kotva, pevne si okolo zápästia naneste kratší kúsok - druhý kus by mohol poskytnúť väčšiu oporu, ako je uvedené vyššie, najmä ak máte väčšie zápästie so silnými šľachami a väzmi. Keď budete mať v ruke svoju pásku Kinesio, odstrihnite si kúsok dostatočne dlhý na to, aby ste sa úplne ovinuli okolo zápästia bez toho, aby ste pásku natiahli.
- Na zápästie si pre lepšiu oporu priložte druhý pásik pásky, ale zabaľte ho opačným smerom. Uistite sa, že „spoj“ prvého dielu je úplne prekrytý druhým.
- Opätovne priložte pásku do troch až piatich dní, ako je uvedené vyššie.
Časť 3 z 3: Príprava na Kinesio tejpovanie zápästia
- jeden Najskôr diagnostikujte CTS. Pred zalepením alebo ošetrením zápästia je dôležité vedieť, čo spôsobuje bolesť alebo iné príznaky. CTS je spôsobený strednou kompresiou nervov v malých zápästných kostiach zápästia. Je to zvyčajne vyvolané opakovanými kmeňmi / vyvrtnutiami z dôvodu nadmerného používania zápästia, neobvyklej anatómie zápästia, zle vyliečených zlomenín a / alebo zápalovej artritídy.
- Medzi typické príznaky CTS patria: bolesť, necitlivosť, mravčenie a / alebo slabosť v zápästí a ruke.
- Ak máte podobné príznaky na zápästí (zápästiach), dohodnite si stretnutie s rodinným lekárom alebo neurológom, aby sa ubezpečili, že ide o CTS, a nie o inú chorobu, stav alebo úraz.
- Na potvrdenie diagnózy CTS sa často robia elektro-diagnostické štúdie, ako je EMG a nervové vedenie.
- 2 Dohodnite si stretnutie s odborníkom oboznámeným s páskovaním Kinesio. Len čo sa potvrdí, že máte CTS, a nie iný stav, ktorý by ho mohol napodobňovať (napríklad zlomeninu vlasovej línie), navštívte zdravotníckeho pracovníka so skúsenosťami s lepením Kinesio. Váš lekár možno bude vedieť, ako na to, ale pravdepodobne vás odporučí k športovému lekárovi, fyzioterapeutovi alebo chiropraktikovi, ktorý má s týmito technikami viac skúseností a školení.
- V tejto fáze by ste mali zdravotníckemu pracovníkovi nechať obviazať zápästie páskou Kinesio, aby ste sa mohli naučiť techniku a racionálne postupy a potom ju duplikovať doma.
- Pozorne sledujte praktizujúceho a nebojte sa klásť veľa otázok, aby ste mali prehľad o najefektívnejšom spôsobe lepenia zápästia.
- Medzi ďalších zdravotníckych pracovníkov, ktorí sa zaoberajú CTS a môžu používať pásky Kinesio, patria niektorí masážni terapeuti, akupunkturisti alebo naturopati.
- 3 Získajte viac informácií online a kúpte si pásku Kinesio. Keď ste doma s prelepeným zápästím, pozrite sa, aká efektívna je pásová technika Kinesio pre vaše príznaky CTS. Ak si myslíte, že je to užitočné, pozerajte videá a robte online prieskumy týkajúce sa pásky Kinesio a toho, kde ju kúpiť pre domáce použitie. Váš lekár (fyzioterapeut alebo chiropraktik) môže mať nejaké ďalšie pásky Kinesio, ktoré vám predajú (alebo dajú), ale existuje aj veľa online stránok, z ktorých môžete nakupovať.
- Kinesio páska je k dispozícii pre zápästie ako špeciálne predrezané kúsky, čo je veľmi vhodné na lepenie CTS a iných poranení zápästia. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete tento typ kupovať online.
- Kinesio tejpovanie možno zvyčajne nechať pôsobiť niekoľko dní (až týždeň), v závislosti od vašich aktivít, takže máte dostatok času na prieskum a objednanie pásky, skôr ako si budete musieť znova nalepiť zápästie.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Môže kinesio páska pomôcť pri syndróme karpálneho tunela?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fyzioterapeut Dr. Joel Giffin je doktor fyzikálnej terapie a zakladateľ flexibilnej fyzikálnej terapie v New Yorku v New Yorku. S viac ako 15-ročnými skúsenosťami ako certifikovaný terapeut na ruky (CHT) Dr. Giffin lieči celé telo a špecializuje sa na rehabilitácie ruky a horných končatín. V zákulisí sa venoval divadelníkom z Broadway na predstaveniach ako The Lion King, Sleep No More, Tarzan či Sister Act. Flex Physical Therapy sa špecializuje aj na pracovnú terapiu a terapiu panvového dna. Dr. Giffin získal magisterský titul v odbore fyzioterapia s vyznamenaním na Quinnipiac University a titul doktor fyzickej terapie (DPT) získal na Simmons College. Je členom Americkej asociácie fyzikálnej terapie a Americkej spoločnosti ručných terapeutov.Joel Giffin, PT, DPT, CHTOdpoveď experta na fyzioterapeuta Páska Kinesio môže byť použitá na zabránenie aktivácie niektorých svalov na predlaktí, keď sú napnuté. To im umožňuje relaxovať. Môžete si ho tiež obtočiť okolo zápästia, aby ste si otvorili priestor pre viac miesta.
Reklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Tipy
- Aby sa lepiaca páska Kinesio lepšie držala na čistej pokožke, tesne pred použitím pásky na niekoľko minút pôsobte teplo na lepidlo zo sušiča vlasov.
- Ak si na zápästie nanášate dva kúsky pásky, choďte rôznymi smermi, aby sa spojili na opačných stranách zápästia (hore a dole).
- Ak chcete pásku Kinesio vysušiť po cvičení, plávaní alebo sprchovaní, jemne ju potrite absorpčným uterákom.
- Nesprchujte sa ani sa nekúpte do jednej hodiny od nalepenia pásky Kinesio.
- Štúdie ukazujú, že páska Kinesio môže účinnejšie pomáhať pri príznakoch CTS ako rôzne typy podpier a výstuh zápästia.
- Syndróm karpálneho tunela sa môže niekedy zhoršiť napätím vašich svalov, takže skúste pásku omotať za svoje ramenné svaly.
Reklama
Varovania
- Neaplikujte pásku Kinesio na povrch pokožky, ktorý je zranený alebo podráždený. poškodený alebo zlomený.
- Ak máte skutočne citlivú pokožku, naneste malý „testovací kúsok“ pásky až na jeden deň. Ak dôjde k podráždeniu pokožky, pásku nepoužívajte.
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
