Ako používať ťažkú ​​tašku

Ťažká taška je užitočnou pomôckou na precvičovanie boxu, ako aj na celkové cvičenie. Ak ste nepoužili ťažkú ​​tašku, mohlo by to byť mierne zastrašujúce. Ťažké tašky sa však používajú úplne jednoducho. Nastavením tašky, naučením sa s ňou cvičiť a vytvorením rutiny budete pripravení svoju ťažkú ​​tašku používať.

hulu.com/start/ps4

Kroky

Časť jeden z 3: Príprava tašky

1. jeden Zaobstarajte si tašku, ktorá je pre vás to pravé. Ťažké tašky majú rôzne tvary a veľkosti. Môžu vážiť medzi 9 a 45 kg. Môžu sa pohybovať v rozmedzí od priemeru 0,6 metra do 4 (1,2 metra) alebo viac. Nakoniec sa musíte rozhodnúť, aký typ tašky je pre vás najlepší. Medzi príklady tašiek patria:
   • Klasická ťažká taška. Jedná sa o veľké tašky, do ktorých môžete dierovať, kopať alebo do ktorých narazíte.
   • Kukuričné ​​vrecká. Tieto vrecká sú slzného alebo okrúhleho tvaru, plnené kukuricou a sú skvelé na precvičovanie rôznych druhov úderov.
   • Uhlová ťažká taška. Tieto tašky sú podobné bežným taškám, ale horná polovica tašky má väčší priemer. Tieto tašky sú vhodné na priečne rezy a iné šikmé razníky.
2. 2 Nájdite miesto na zavesenie tašky. Miesto, ktoré si vyberiete, by malo byť také, ktoré vám umožní pohyb po taške. Vo výsledku sa vyhnite tomu, aby ste vybrali miesto proti stene alebo vedľa stĺpu. Najlepšie zavesíte kabelku na veľkej ploche, najmenej 3 metre na 3 metre, a najlepšie na väčšej.
   • Ideálnym miestom na zavesenie kabelky sú garáže, veľké rekreačné miestnosti alebo na verande alebo terase.
3. 3 Zaistite vak. Miesto, ktoré ste zavesili, by malo byť schopné uniesť akýkoľvek váhový vak, ktorý si vyberiete. Môže to byť buď drevená alebo kovová krokva, alebo hák, ktorý je schopný uniesť veľkú váhu.
   • Nainštalujte hák do nosného nosníka vo vašom strope. Môžete si kúpiť stropné háky na ťažké tašky v obchodoch so športovými potrebami alebo online.
   • Zaviažte svoju ťažkú ​​tašku na odkrytú drevenú alebo kovovú krokvu alebo trám.
   • Zakúpte si samostatne stojaci vešiak. Výhodou samostatne stojacich vešiakov je, že nebudete musieť inštalovať hák do stropu alebo robiť doma niečo invazívne. Nevýhodou je, že sa nebudete môcť úplne pohybovať po taške.
   • Na zavesenie ťažkej tašky použite tyč na vytiahnutie rámu dverí.
   Reklama

Časť 2 z 3: Stanovenie vašej pozície a techniky

1. jeden Používajte rukavice. Aj keď si môžete tašku vyraziť bez rukavíc, je najlepšie využiť príležitosť zvyknúť si na to, ako sa cítia. Okrem toho použitie rukavíc zmierni náraz a zabráni poraneniu rúk.
   • Aj keď boxujete, mali by ste pri dierovaní do ťažkej tašky používať boxerské rukavice.
2. 2 Mierne pokrčte kolená. Vaše kolená by mali byť trochu pokrčené a váha by mala spočívať na guličkách vašich nôh. Toto vám umožní rýchlejší pohyb po taške.
   • Ohnutím kolien budete tiež lepšie schopní bezpečne absorbovať nárazy, ak a kedy niekoho boxujete.
3. 3 Stojte s chodidlami mierne širšími ako sú ramená. Budete stabilnejší a vyrovnanejší, ak budete stáť s nohami širšími ako sú ramená. Ak stojíte s užšími nohami, nebudete môcť do boxovacieho vaku nasmerovať toľko sily.
   • Dokonalý postoj sa môže u niektorých ľudí líšiť. Môžete byť pohodlnejší o niekoľko centimetrov kratších alebo širších, ako je vaša šírka ramien. Experimentujte, kým nenájdete ideálny spôsob, ako stáť.
4. 4 Lakte majte v sebe. Lakte by ste mali mať pevne zastrčené vedľa tela. To vám uľahčí obranu, ak niekedy boxujete s inou osobou. Zastrčené lakte chránia nielen vaše ruky, ale aj trup.
5. 5 Držte päste hore a jednu ruku mierne zdvihnite. Pri údere do tašky by mal byť váš predvolený postoj jeden, keď máte päste zdvihnuté pred sebou, pričom jedna je o niečo vyššia ako druhá. Keď ste v tomto postoji, vaše päste by nemali byť pevne stlačené a palce by nemali byť zastrčené pod iné prsty.
   • Päste majte uvoľnené, až kým sa nedostanete na úder.
6. 6 Trafte sa do vreca a netlačte ho päsťou. Pri spájaní s vakom by mali byť zdvihnuté päste. Po spojení s taškou dierujte tašku a nechajte päsťou spätný ráz. Ideálne je, ak chcete, aby odskok dopadu poslal päsť späť k telu.
7. 7 Vyvarujte sa úplného roztiahnutia ruky. Pri dierovaní nikdy nesmiete úplne natiahnuť ruky (alebo nohy). To by mohlo spôsobiť problémy so šľachami a väzmi, zlomeniny kostí alebo zlomeniny kostí. Namiesto toho nechajte ruky mierne ohnuté. Ak sa potrebujete priblížiť k vaku, posuňte nohy bližšie.
   • Lakte (alebo kolená) by sa nikdy nemali úplne zafixovať.
   Reklama

Časť 3 z 3: Vytvorenie rutiny dierovania a kopania

1. jeden Úder v poradí. Aj keď je v poriadku robiť jednotlivé údery, niekedy budete chcieť cvičiť so sériou razníkov. Za týmto účelom hodte jeden úder a rýchlo po ňom nasledujte ďalším úderom alebo dvoma. Môžete si zvoliť punč rovnakou päsťou alebo striedať.
   • Ak chcete svoje údery vhodne načasovať, myslite na tri údery, ktoré vydávajú zvuk „rat-ta-tat“.
2. 2 Pauza medzi sekvenciami. Po vykonaní postupnosti úderov krátko pozastavte. Vaša pauza sa môže pohybovať od jednej do troch sekúnd, nemala by však presiahnuť tri sekundy.
3. 3 Pohybujte sa okolo tašky. Keď dávate jednotlivé údery alebo postupnosti úderov, mali by ste sa okolo vaku pohybovať uvoľnene. Dierovanie uvoľnene vám prinesie lepšie kardio cvičenie a zlepší vašu pohyblivosť.
   • Môžete si zvoliť pohyb v smere hodinových ručičiek, proti smeru hodinových ručičiek alebo tam a späť.
4. 4 Vyhýbajte sa príliš rýchlemu pohybu. Hoci sa chcete po taške pohybovať, nebehajte ani po nej neskáčte. Behanie alebo skákanie po taške stratí energiu a unaví vás. Okrem toho ste sa mohli naučiť zlé návyky, robiť nesprávne kroky a ublížiť si.
5. 5 Doručte 20 štandardných úderov. Striedajte ruky a dierujte tašku dvadsaťkrát. Rozdeľte ich do sekvencií alebo podávajte jednotlivé údery - čokoľvek chcete. Najdôležitejšie je, aby ste svojou rutinou zdokonalili jednotlivé alebo postupné údery.
   • Pri dodávaní úderov do tašky nezabudnite na stráženie.
6. 6 Urobte 5 ľavých háčikov. Namierte si to na pravú stranu tašky. Prekročte ľavú ruku oblúkom s dlhým oblúkom. Po podaní úderu vyberte z tašky pár krokov. Potom skompletizujte ďalšie štyri ľavé háky. Pravú ruku majte v chránenej polohe.
7. 7 Dokončite 5 pravých háčikov. Zamierte na ľavú stranu tašky. Potom vezmite pravú ruku, natiahnite ju do oblúka a narazte do vaku. Rovnako ako pri ľavom háku by ste mali po podaní úderu urobiť niekoľko krokov. Po dokončení jedného znova zapnite vak a dokončite ďalšie štyri pravé háčiky.
8. 8 Dokončite 5 nízkych kopov. Namierte na spodnú časť tašky. Rozhodnite sa, s ktorou nohou chcete kopať, a potom mierne vytočte oporný bok, aby bola vaša kopajúca noha bližšie k vaku. Potom vytočte bedro, zdvihnite nohu a kopnite do vaku.
   • Dokončite 5 opakovaní s každou nohou.
9. 9 Urobte 5 vysokých kopov. Namierte na hornú polovicu ťažkej tašky. Predstavte si súperovu hlavu. Zdvihnite ruky, aby ste si chránili bradu. Mierne otočte, aby bola vaša kopajúca noha bližšie k vaku, zdvihnite nohu vysoko a dotýkajte sa vaku.
   • Dokončite 5 opakovaní s každou nohou.
10. 10 Dajte 5 kopov do stredu vaku. Vyberte si nohu, ktorou chcete kopať. Potom mierne pootočte na bok a na chodidlo. Zdvihnite nohu a urobte úder do strednej časti vaku.
    • Vymeňte nohy a urobte ďalších 5 opakovaní s opačnou nohou.
11. jedenásť Dajte do vaku koleno. Postavte sa jednou nohou pred tašku tak, aby ste mali nohy rozkročené po plecia. Mierne podrep. Potom zdvihnite jedno koleno a pomocou neho narazte do vaku. Mali by ste sa dostať do kontaktu so stredom tašky.
    • S každým kolenom absolvujte 5 opakovaní.
    Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama