Ako zastaviť ťažké dýchanie

Ak máte vy alebo niekto, koho poznáte, ťažkosti s dýchaním, okamžite zavolajte pohotovostnú službu. Ak však vaše ťažké dýchanie nie je núdzovou situáciou, môže sa vám dostať úľavy aj bez liečby. Okamžitú úľavu nájdete znížením úrovne námahy, prestávkami alebo liečením príčin svojho ťažkého dýchania. Ďalej môžete zahrnúť zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu zlepšiť dýchanie z dlhodobého hľadiska. Ak sa vám v spánku ťažko dýcha, môžete zmeniť svoju polohu alebo sa obrátiť na svojho lekára. Podobne vyhľadajte svojho lekára, ak máte zdravotné ťažkosti.

live stream met gala 2019

Kroky

Metóda jeden zo 4: Okamžitá úľava

1. jeden Znížte úroveň námahy, ak cvičenie spôsobuje vaše ťažké dýchanie. Cvičenie je častou príčinou ťažkého dýchania, najmä ak sa tlačíte do tvrdej práce. Spomalenie alebo zastavenie na niekoľko minút, aby ste sa napili vody, vám môžu pomôcť ľahšie dýchať. Majte na pamäti, že ak budete stále cvičiť, vaša fyzická zdatnosť sa časom zvýši, takže nebudete musieť tak často spomaľovať alebo zastavovať.
   • Vždy počúvajte svoje telo. Ak sa namotávate, spomalte a dajte si čas na zotavenie.
2. 2 Ak ste dehydratovaní, vypite pohár vody. Niekedy môže dehydratácia spôsobiť, že sa budete cítiť namáhavo, čo môže spôsobiť, že budete ťažko dýchať. Našťastie, zmiernenie dehydratácie je také ľahké ako vypitie pohára vody. Ak dehydratácia spôsobila vaše ťažké dýchanie, malo by to po prijatí väčšieho množstva tekutín zmiznúť.
   • Ako alternatívu môžete tiež piť športový nápoj na zvýšenie hladiny elektrolytov.

   Tip: Je pravdepodobné, že sa v horúci deň prehrejete. Uistite sa, že máte pri sebe vodu, ktorá vám pomôže ochladiť sa. Ďalej pomáha nosiť vreckový ventilátor so sebou.

3. 3 Odpočívajte a ochladzujte, ak sa cítite prehriatí alebo horúčkovití. Prehriatie alebo pocit choroby môže spôsobiť, že sa budete namáhať. Platí to najmä vtedy, ak sa snažíte byť aktívny. Keď sa cítite prehriatí alebo horúčkovití, posaďte sa na chladnom mieste a dajte si šancu vydýchnuť.
   • Ak ste chorí, pokračujte v odpočinku, kým sa nebudete cítiť lepšie.
4. 4 Uvoľnite svoje oblečenie, ak sa cíti pevne. Oblečenie, ktoré je priliehavé alebo príliš malé, môže obmedziť vašu schopnosť dýchať. To platí najmä vtedy, ak máte na sebe odevy, ako sú tvarované odevy alebo korzet. Uistite sa, že vaše oblečenie nepôsobí obmedzujúco. Ak sa tak stane, uvoľnite alebo odložte oblečenie, ktoré vás obťažuje.
   • Ak je pre vás odev príliš malý, je lepšie zvoliť si niečo iné.
5. 5 Ak máte sezónnu alergiu, užite antihistaminikum. Niekedy je ťažké dýchanie spôsobené zúžením dýchacích ciest v dôsledku zápalu spôsobeného sezónnymi alergiami. V niektorých prípadoch môžu byť vaše alergie tiež choré tým, že spôsobujú kýchanie, svrbenie očí a nádchu. Našťastie voľnopredajné antihistaminiká môžu liečiť vaše príznaky a pomôžu vám ľahko dýchať.
   • Predtým, ako začnete užívať antihistaminikum, obráťte sa na svojho lekára.
   • Mnoho antihistaminík spôsobuje ospalosť, preto vyhľadajte ten, ktorý nie je ospalý. Napríklad cetirizín (Zyrtec) a loratadín (Claritin) nie sú ospalé.
6. 6 Vyskúšajte a hlboké dýchanie cvičte, ak máte strach. Začnite spočítaním svojich dychov, aby ste si ich uvedomili. Potom si dajte ruky nad hrudný kôš. Pomaly sa nadýchnite do počtu 10 a naplňte vzduchom celú svoju rebrovú klietku. Potom pomaly vydýchnite na počet 10 a nechajte hrudný kôš spadnúť. Opakujte, až kým sa nebudete cítiť pokojne.
   • Ako alternatívu môžete nasávať vzduch skôr do žalúdka ako do rebier.
   Reklama

Metóda 2 zo 4: Vykonávanie zmien životného štýlu

1. jeden Udržujte si zdravú váhu pre svoju výšku a vek. Nosenie nadmernej hmotnosti na tele vám môže uľahčiť navíjanie. To znamená, že je pravdepodobnejšie, že zažijete ťažké dýchanie. Okrem toho je pravdepodobnejšie, že sa u vás vyvinú ďalšie stavy, ako je spánkové apnoe, ktoré môžu ovplyvniť vaše dýchanie. Najlepšie je udržiavať zdravú váhu v závislosti od výšky a veku.
   • Ak potrebujete schudnúť, konzumujte zdravú stravu zloženú z chudých bielkovín a dostatku čerstvých produktov. Ďalej minimalizujte spotrebu pridaných cukrov.
   • Ak ste každý deň aktívny, môže vám to pomôcť aj pri riadení hmotnosti. Pred začatím tréningového plánu sa však poraďte so svojím lekárom.

   Tip: Poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vám pomôže určiť najlepšiu cieľovú hmotnosť pre vás. Každý má iné potreby, ktoré sa môžu meniť na základe vášho zdravotného profilu, úrovne aktivity a typu tela.

   
   
   
2. 2 Každý deň cvičte 30 minút s miernym cvičením. Nielen, že je cvičenie skvelé pre reguláciu zdravej hmotnosti, ale tiež vám pomáha udržiavať zdravé srdce a pľúca. Pretože problémy so srdcom a pľúcami môžu spôsobiť ťažké dýchanie, pravidelné cvičenie vám môže pomôcť ľahšie dýchať.
   • Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že ste pripravení začať cvičiť.
   • Medzi skvelé možnosti cvičenia patria chôdza, jogging, plávanie, aerobik, skupinové kurzy, kickbox, tanec a používanie kardio strojov.
3. 3 Zvládnite svoju úzkosť aby sa znížil jeho účinok na vás. Úzkosť vám môže spôsobovať ťažkosti s dýchaním a môže vám spôsobiť tlak na hrudníku. Ak sa naučíte lepšie spôsoby, ako zvládnuť svoju úzkosť, môže vám pomôcť tieto príznaky zmierniť. Tu môžete vyskúšať niektoré techniky:
   • Vykonajte dychové cvičenia, napríklad počítajte dych.
   • Meditujte každý deň po dobu 5-10 minút.
   • Použite stratégie všímavosti, ktoré vám pomôžu sústrediť sa iba na súčasnosť.
   • Nahraďte pozitívne samomluvy, ako napríklad „mám dosť“ alebo „bude to v poriadku“, za starosti vo vašej hlave.
   • Cvičte pravidelnú starostlivosť o seba.
4. 4 Ak tak urobíte, prestaňte fajčiť. Pravdepodobne viete, že fajčenie škodí dýchaniu. Odvykanie však môže byť veľmi ťažké, najmä ak si to urobíte svojpomocne. Váš lekár vám našťastie pomôže zistiť, ktoré odvykanie od bolesti vám môže pomôcť, aby ste nadobro prestali fajčiť.
   • Možno budete môcť napríklad prestať používať gumu, náplasti alebo lieky na predpis. Okrem toho vám lekár môže pomôcť nájsť podpornú skupinu, ktorá sa stretáva vo vašom okolí, takže to nebudete musieť robiť sami.
5. 5 Ak máte alergiu, chráňte svoj dom od prachu a alergénov. Je ľahké prehliadnuť alergény vo vašej domácnosti, ktoré môžu spôsobovať problémy s dýchaním. Pravidelne čistite prach, nečistoty a chlpy domácich miláčikov, aby nespôsobovali alergie.
   • Môžete tiež nainštalovať HEPA filter, ktorý vám pomôže vyčistiť vzduch vo vašej domácnosti.
   • Aj vyzutie topánok po vstupe do domácnosti môže pomôcť znížiť alergény, ktoré cirkulujú vo vzduchu.
   Reklama

Metóda 3 zo 4: Ľahko dýchajte, keď spíte

1. jeden Vyvarujte sa konzumácie alkoholu v blízkosti postele. Pretože alkohol pôsobí depresívne, uvoľňuje svaly v zadnej časti krku. To môže spôsobiť chrápanie a ďalšie problémy s dýchaním, keď sa snažíte spať.
   • Podobne neužívajte lieky, ktoré potláčajú váš systém, ako napríklad relaxátory svalov.
2. 2 Spite radšej na boku ako na chrbte. Keď spíte na chrbte, váš jazyk a mäkké podnebie vám môžu zablokovať dýchacie cesty a spôsobiť, že máte ťažkosti s dýchaním. Dodatočná váha na hrudníku alebo žalúdku môže navyše tlačiť na pľúca a spôsobiť, že budete dýchať ťažšie. Alternatívne spánok na boku udržuje vaše dýchacie cesty otvorenejšie.
   • Ak máte sklon k prevráteniu na chrbát, môžete si na nočnú košeľu pripevniť niečo ako tenisovú loptičku, aby vám bolo nepríjemné prevrátiť sa. Ako ďalšiu možnosť si môžete kúpiť zariadenie, ktoré vibruje vždy, keď sa prevrátite na chrbát. Sú k dispozícii online alebo v niektorých obchodných domoch.
3. 3 Skontrolovať príznaky spánkového apnoe . Ťažké dýchanie, keď spíte, môže byť spôsobené spánkovým apnoe, ku ktorému dochádza, keď prestanete pravidelne počas spánku dýchať. Spánkové apnoe môže byť vážnym stavom, ale sú k dispozícii liečebné postupy. Ak spozorujete nasledujúce príznaky, navštívte svojho lekára:
   • Hlasné chrápanie
   • Lapanie po dychu počas spánku
   • Po prebudení sucho v ústach
   • Ranné bolesti hlavy
   • Nespavosť
   • Ospalosť počas dňa
   • Ťažkosti so sústredením
   • Podráždenosť
4. 4 Poraďte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby, ak máte spánkové apnoe. Ak vám lekár diagnostikuje spánkové apnoe, môže v ľahkom prípade odporučiť zmenu životného štýlu. Možno však budete potrebovať ďalšiu liečbu stredne závažného až závažného prípadu spánkového apnoe. Tu sú niektoré z možností liečby, ktoré vám lekár môže ponúknuť:
   • An orálny prístroj môže vašu čeľusť posunúť dopredu, aby ste lepšie dýchali. Toto je najjednoduchšia a najjednoduchšia možnosť liečby, ale nie je to také efektívne ako prístroj CPAP.
   • TO stroj na kontinuálny pretlak v dýchacích cestách (CPAP) je najbežnejšou liečbou spánkového apnoe. Tento stroj je dodávaný s maskou, ktorú si nasadzujete na tvár, aby vám pomohla dýchať celú noc.
   • TO stroj na dvojúrovňový pretlak v dýchacích cestách (BPAP) vám tiež môže pomôcť dýchať v noci, ale nie je to také užitočné ako prístroj CPAP. Niektorí ľudia však považujú BPAP za pohodlnejšie.

   Tip: Chirurgia môže byť možnosťou, ak nepomôže nič iné. Váš lekár však pravdepodobne najskôr vyskúša iné možnosti liečby.

   Reklama

Metóda 4 zo 4: Hľadám lekársku starostlivosť

1. jeden Ak trpíte dýchavičnosťou alebo máte ochorenie srdca alebo pľúc, poskytnite pohotovostnú starostlivosť. Ťažké dýchanie môže byť príznakom vážneho stavu, najmä ak máte známe zdravotné ťažkosti. Najlepšie je vyhľadať okamžitú pomoc, ak máte ťažkosti s dýchaním alebo máte diagnostikovaný zdravotný stav v minulosti. V niektorých prípadoch môže ťažké dýchanie súvisieť s vážnym zdravotným problémom, napríklad s infarktom.
   • Požiadajte svojho lekára o termín v ten istý deň alebo navštívte centrum urgentnej starostlivosti. Ak ste sami, najlepšie je zavolať pomoc.
2. 2 Ak máte infekciu dýchacích ciest, navštívte svojho lekára. Ak ste mali infekciu ako chrípka, zápal priedušiek, zápal pľúc, prechladnutie alebo infekciu dutín, môže sa vyskytnúť ťažké dýchanie. Aj keď tieto ochorenia často ustúpia bez lekárskeho ošetrenia, musíte byť zvlášť opatrní, ak sa vaše príznaky zhoršia, napríklad ak máte zhoršené dýchanie.
   • Napríklad vaša vírusová infekcia mohla spôsobiť bakteriálnu infekciu, ktorá si môže vyžadovať antibiotiká. Rovnako tak zápal a výtok môžu blokovať vaše dýchacie cesty do tej miery, že potrebujete ošetrenie dýchaním.
   • Váš lekár môže odporučiť najlepšie možnosti liečby vašich príznakov.
3. 3 Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte príznaky astmy. Môže to zahŕňať pálenie, paniku alebo závraty, ako aj ťažkosti so dýchaním. Astma často začína v detstve, ale môže sa vyskytnúť v akomkoľvek veku. Ak máte astmu, môžete mať ťažké záchvaty pred alebo počas záchvatu. Váš lekár vám môže predpísať inhalátor a prípadne ďalšie lieky na zvládnutie vášho stavu.
   • Ak viete, že máte astmu, použite inhalátor, ak máte ťažkosti s dýchaním.
4. 4 Ak bojujete s úzkosťou, poraďte sa s poradcom alebo terapeutom. Môžu vám pomôcť pri riešení problémov a osvojovaní si nových spôsobov riešenia problémov. Úzkosť môže byť ťažkým životným stavom, preto neváhajte požiadať o pomoc.
   • Vyhľadajte terapeuta, ktorý má skúsenosti s liečením ľudí trpiacich úzkosťou.

   Tip: Požiadajte svojho lekára o odporúčanie terapeutovi alebo vyhľadajte lekára online.

   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama