Tendinitída je zápal šliach, čo sú zúžené konce svalov, ktoré sa spájajú s kosťami. Šľachy sú v činnosti zakaždým, keď sa svaly stiahnu a kosti sa pohnú. Zápal šliach ako taký je často výsledkom nadmerného používania, napríklad opakovaných pohybov v práci. Tendonitída môže teoreticky postihnúť všetky šľachy, ale zápästie, lakte, rameno , boky a päta (Achillova šľacha) sú oblasti najčastejšie zapálené. Tendinitída môže spôsobiť značné bolesti a zdravotné postihnutie, aj keď po niekoľkých týždňoch často vyprchá, najmä ak sa použije nejaká pomocná domáca starostlivosť. V niektorých prípadoch však môže tendonitída prejsť do chronickej formy a vyžaduje si lekársku pomoc.
Kroky
Časť jeden z 3: Ľahké ošetrenie
- jeden Prestaňte nadmerne používať šľachu / sval. Zapálené šľachy môžu byť spôsobené náhlym poranením, ale zvyčajne sú vyvolané malými opakovanými pohybmi v priebehu mnohých dní, týždňov alebo mesiacov. Opakované pohyby kladú dôraz na šľachy, čo vytvára mikro-slzy a lokalizovaný zápal. Zistite, ktorá činnosť vytvára problém, a buď si od nej oddýchnite (aspoň niekoľko dní), alebo pohyb nejako upravte. Ak zápal šliach súvisí s prácou, poraďte sa so svojím zamestnávateľom o dočasnom prechode na inú činnosť. Ak váš problém súvisí s cvičením, potom môžete cvičiť príliš agresívne alebo nesprávnou formou - poraďte sa s osobným trénerom.
- Príliš veľa tenisu a golfu je častou príčinou tendinitídy lakťových kĺbov, teda pojmov „tenisový lakeť“ a „golfový lakeť“.
- Akútna tendonitída sa zvyčajne sama zahojí, ak dáte telu šancu na odpočinok, ale ak tak neurobíte, môže sa z neho stať chronický (pretrvávajúci) problém, ktorý sa lieči oveľa ťažšie.
- 2 Naneste trochu ľadu na zapálenú šľachu. Bolesť z tendonitídy je primárne spôsobená zápalom, čo je pokus tela liečiť a chrániť poranené tkanivo. Zápalová reakcia tela je však zvyčajne príliš veľká a skutočne prispieva k problému, takže jeho kontrola je kľúčom k zmierneniu príznakov. Preto si na zapálenú šľachu naneste balíček s ľadom, zmrazený gélový obal alebo vak alebo dokonca vak so zmrazenými zeleninami, aby ste zmiernili zápal a zmiernili bolesť. Aplikujte studenú terapiu každých pár hodín, kým neustúpia bolesti a zápaly.
- Ak je zápal v menších, exponovanejších šľachách / svaloch (napr zápästie alebo lakeť), potom naneste ľad asi na 10 minút. Ak je to väčšia alebo hlbšia šľacha / sval (napríklad rameno alebo bedro), nechajte ľad pôsobiť ešte 20 minút.
- Zatiaľ čo ľadujete zapálenú šľachu, zdvihnite oblasť a stláčajte ju obviazaním obväzu Tensor alebo Ace okolo oblasti - obe techniky účinnejšie bojujú proti zápalu.
- Nezabudnite pred aplikáciou zabaliť ľad do tenkej látky, pretože zabráni negatívnym reakciám, ako je popálenie ľadom alebo omrzliny.
- 3 Vezmite protizápalové pilulky. Ďalším spôsobom boja proti zápalu tendonitídy je použitie voľnopredajných nesteroidných protizápalových liekov (NSAID). NSAID, ako je aspirín, ibuprofén (Advil, Motrin) a naproxén (Aleve), pomáhajú kontrolovať zápalovú reakciu tela, ktorá zmierňuje opuchy a bolesť. Nesteroidné protizápalové lieky majú tendenciu byť tvrdé na žalúdok (a v menšej miere na obličky a pečeň), takže pri konkrétnom úraze je lepšie ich neužívať dlhšie ako dva týždne.
- Ako alternatívu k tabletkám zvážte použitie protizápalového krému alebo gélu na zmiernenie bolesti na zapálenú šľachu, najmä ak je v blízkosti povrchu pokožky, kde sa môže vstrebávať a mať väčší vplyv.
- Na príznaky sa vyhnite užívaniu liekov proti bolesti (acetaminofén) alebo svalových relaxancií (cyklobenzaprín), pretože nezmierňujú zápal.
Časť 2 z 3: Medziprodukty
- jeden Ľahko natiahnite zapálenú šľachu. Mierna až stredne ťažká tendonitída a svalové namáhanie často dobre reagujú na preťahovanie, pretože zmierňuje svalové napätie, podporuje cirkuláciu a zvyšuje flexibilitu a rozsah pohybu. Strečing je použiteľný pri akútnych tendonitídach (pokiaľ nie sú bolesti / zápaly silné), chronických tendonitídach a preventívne. Pri naťahovaní používajte pomalé a rovnomerné pohyby a polohy držte 20 - 30 sekúnd; opakujte trikrát až päťkrát denne, najmä pred a po intenzívnej aktivite.
- Pri chronickej tendonitíde alebo ako stratégia prevencie úrazov naneste na postihnuté miesto vlhké teplo pred jeho natiahnutím, pretože svaly a šľachy sa zahrejú a budú pružnejšie.
- Majte na pamäti, že bolesť tendonitídy je zvyčajne horšia v noci a po pohybe alebo aktivite.
- 2 Noste výstuhu. Ak zápal šliach postihuje koleno, lakeť alebo zápästie, zvážte použitie pružného neoprénového puzdra alebo podpornejšej nylonovej / suchej zipsy, ktoré chránia oblasť a obmedzujú pohyb. Nosenie podpery alebo ortézy vám tiež pomôže pripomenúť, že máte brať pohodlie a nepreháňať to v práci alebo v posilňovni.
- Neodporúča sa však ani úplná nehybnosť zapálenej oblasti, pretože šľachy, svaly a súvisiace kĺby potrebujú určitý pohyb, aby dosiahli správny krvný obeh, aby sa mohli správne liečiť.
- Okrem nosenia podpery preskúmajte ergonómiu vášho pracovného priestoru a uistite sa, že vyhovuje vašej veľkosti a typu postavy. V prípade potreby upravte stoličku, klávesnicu a pracovnú plochu tak, aby ste zmiernili nadmerné namáhanie kĺbov a šliach.
Časť 3 z 3: Profesionálne ošetrenie
- jeden Poraďte sa so svojím lekárom. Ak zápal šliach neustáva a veľmi dobre nereagoval na odpočinok a základnú domácu starostlivosť, vyhľadajte lekára na fyzikálne vyšetrenie. Váš lekár posúdi závažnosť vašej tendonitídy, niekedy pomocou diagnostického zariadenia, ako je ultrazvuk alebo MRI, a dá vám odporúčania. Ak sa šľacha odtrhla od kosti (praskla), bude nevyhnutne potrebné odvolanie sa na ortopedického chirurga na chirurgickú opravu. V menej závažných situáciách sú často vhodnejšie rehabilitácie a / alebo injekcie steroidov.
- Väčšina operácií pri ťažkej tendonitíde sa vykonáva artroskopicky vložením malej kamery a miniatúrnych nástrojov cez malé rezy v blízkosti kĺbov.
- Pri chronickej tendonitíde je zameraná aspirácia jazvového tkaniva (FAST) minimálne invazívnym chirurgickým zákrokom, ktorý odstráni zjazvené tkanivo zo šľachy bez podráždenia zdravého tkaniva.
- 2 Získajte odporúčanie na rehabilitáciu. Ak je váš zápal šliach chronický, ale nie obzvlášť závažný, lekár vás pravdepodobne odošle na rehabilitáciu, napríklad na fyzioterapiu. Fyzioterapeut vám ukáže konkrétne a na mieru prispôsobené strečingy a posilňovacie cviky pre vašu postihnutú šľachu a okolité svalstvo. Napríklad excentrické posilňovanie - ktoré zahŕňa kontrakciu svalu / šľachy, zatiaľ čo sa predlžuje - je účinné pri liečbe chronickej tendonitídy. Fyzikálna terapia sa zvyčajne vyžaduje dva až trikrát týždenne počas štyroch až ôsmich týždňov, aby pozitívne ovplyvnila chronickú tendonitídu.
- Fyzioterapeuti môžu tiež liečiť zápaly šliach terapeutickým ultrazvukom alebo mikroprúdom, pri ktorých sa preukázalo, že pomáhajú zmierniť zápal a stimulujú hojenie.
- Niektorí fyzioterapeuti (a ďalší zdravotnícki pracovníci) používajú nízkoenergetické svetelné vlny (infračervené) na zmiernenie zápalu a bolesti pri ľahkých až stredne ťažkých poraneniach pohybového aparátu.
- 3 Získajte injekciu steroidov. Ak si lekár myslí, že je to oprávnené, môže odporučiť injekciu steroidov do alebo do blízkosti vašej zapálenej šľachy. Steroidy, ako je kortizón, sú veľmi účinné pri znižovaní zápalu v krátkom časovom období, čo môže eliminovať bolesť a prinavrátiť pohyblivosť (aspoň krátkodobo), existujú však riziká, ktoré si treba uvedomiť. V zriedkavých prípadoch môžu injekcie kortikosteroidov ďalej oslabiť poškodenú šľachu a spôsobiť jej roztrhnutie. Injekcie kortikosteroidov sa preto neodporúčajú opakovane pri tendinitíde trvajúcej viac ako tri mesiace, pretože zvyšuje riziko pretrhnutia šliach.
- Steroidné injekcie poskytujú krátkodobú úľavu od bolesti, ale nemusia mať dlhodobý úspech.
- Okrem oslabenia šliach sú ďalšími vedľajšími účinkami spojenými s injekciami steroidov infekcia, lokálna svalová atrofia, poškodenie nervov a zníženie imunitnej funkcie.
- Ak injekcie steroidov nevyriešia tendonitídu, najmä ak je to spojené s fyzikálnou terapiou, mali by ste zvážiť určitú formu chirurgického zákroku.
- 4 Opýtajte sa svojho lekára na liečbu plazmou bohatou na krvné doštičky (PRP). Liečba PRP je relatívne nová a stále sa skúma, ale zahŕňa odber vzorky krvi a jej roztočenie, aby sa z červených krviniek oddelili krvné doštičky a rôzne liečivé faktory. Plazmová zmes sa potom vstrekne do chronicky zapálenej šľachy (šliach), o ktorej sa uvádza, že zmierňuje zápal a podporuje hojenie tkanív.
- Ak by bola účinná, PRP by bola oveľa lepšou alternatívou k injekciám kortikosteroidov kvôli chýbajúcim vedľajším účinkom.
- Ako pri každom invazívnom zákroku, aj tu vždy existuje riziko infekcie, nadmerného krvácania a / alebo hromadenia jazvového tkaniva.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Lekár mi práve odporučil PT na moje bolesti ramien a vyžarujúce ruky. Prečo by to robil? Váš lekár odporučí liečbu, ktorá bude podľa neho pre vašu bolesť najúčinnejšia. Fyzikálna terapia môže byť prospešná pre niektorých pacientov s tendonitídou a inými problémami s ramenami / ramenami, najmä ako alternatíva k potenciálne návykovým liekom proti bolesti, takže to nie je prekvapivé odporúčanie.
- Otázka Čo môžem urobiť s bolesťou na pravej strane lakťa? Odpočívajte a striedavo pôsobte teplom a ľadom. Použite ľad na 20 minút, potom prepnite na 20 minút na ohrev atď.
- Otázka Budem musieť podstúpiť operáciu natrhnutej šľachy na rotátorovej manžete? Iba ak slza spôsobuje problémy s pohybom alebo fungovaním.
- Otázka Odporúča sa PT pri tendonitíde ramien? Postihnutú ruku dajte do praku, aby ste obmedzili pohyb ramena, použite ľad.
- Aké úseky by ste odporúčali pri tendinitíde v prednej časti chodidla? Odpoveď
- Čo mám robiť, ak ma cviky na zápal šliach, ktoré som podstúpil, bolestivejšie? Odpoveď
- Ak často tancujem, ale mám tendinitídu, môžem urobiť niečo pre to, aby sa to správne hojilo? Odpoveď
Reklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Tipy
- Prestaňte fajčiť, pretože to zhoršuje krvný obeh, čo vedie k nedostatku kyslíka a živín vo svaloch, šľachách a iných tkanivách.
- Je jednoduchšie vyhnúť sa tendonitíde ako ju liečiť. Nepreháňajte to, ak ste v práci nováčikom alebo úlohou.
- Ak vám cvičenie / aktivita spôsobuje bolesť svalov alebo šliach, skúste niečo iné, aby ste sa udržali v kondícii. Krížový výcvik s rôznymi aktivitami pomáha predchádzať tendonitíde v dôsledku opakovania.
Reklama
