Bolesť nôh je častým problémom športovcov aj nešportovcov. Miernu alebo miernu bolesť nôh vyvoláva mnoho príčin - najčastejšie svalové napätie, vyvrtnutie väzov, „charley kôň“ z tupej traumy a kŕče v nohách z dehydratácie alebo nadmernej námahy. Tieto príčiny sa zvyčajne dajú ľahko vyriešiť pomocou domácej starostlivosti. Na druhej strane môže byť menšia bolesť nôh počiatočným príznakom vážneho stavu, ako je cukrovka, krvné zrazeniny alebo problémy s krížmi, takže je dôležité vedieť, kedy je potrebné kontaktovať zdravotníckeho pracovníka.
Kroky
Časť jeden z 3: Používanie metód domácej starostlivosti
- jeden Odložte si nohu. Ak pociťujete menšie bolesti nôh pri športe, cvičení v posilňovni alebo pri všeobecnej aktivite, urobte si prestávku a oddýchnite si aspoň na pár hodín. Väčšina prípadov menších bolestí nôh je natiahnutie svalov alebo kŕče z nadmernej námahy, takže odpočinok je väčšinou dobrým liekom. Ak bolesť rýchlo zmizne, vráťte sa k svojej činnosti. Ak nie, vyskúšajte niektoré z rád v nasledujúcich krokoch.
- Aj keď nejaké kŕče v nohách amierne namáhanie svalovmôže vyriešiť do niekoľkých hodín, možno budete musieť pred obnovením športových aktivít niekoľko dní odpočívať.
- Odpočinok v posteli a úplná nečinnosť sa v súčasnosti nepovažujú za užitočné pri väčšine poranení pohybového aparátu, preto sa pri domácich prácach odporúča ľahká chôdza a pohyb.
- 2 Trávte čas zdvíhaním nohy. Zatiaľ čo odpočívate nohu, pokúste sa ju zdvihnúť, aby ste zabránili tvorbe opuchov. Väčšina poranení svalov, väzov a kostí nohy zahŕňa zápal, ktorý sa zhromažďuje (bazény) v dolnej časti nohy a spôsobuje väčšie nepohodlie a problémy s chôdzou. Preto si posaďte svoju boľavú nohu podnožkou, keď sedíte, alebo použite vankúše navyše, keď ležíte na gauči alebo v posteli.
- Zdvíhanie nohy akosi ruší účinky gravitácie a zabraňuje tomu, aby sa tekutina podobná vode zhromažďovala v dolnej časti nohy a chodidla.
- Ideálne je zdvihnúť zranenú nohu nad úroveň srdca, aj keď je to pri sedení zjavne ťažké. Ležať na chrbte s vyvýšenou nohou je pravdepodobne najjednoduchšia a najpohodlnejšia poloha.
- 3 Natiahnite svaly na nohách. Pretože väčšina ľahkých poranení nôh zahŕňa namáhané alebo napnuté svaly, nájdite si čas na nejaké natiahnutie nôh potom, čo ste si ich na krátky čas oddýchli. Strečing predlžuje svalové vlákna, zvyšuje pružnosť a podporuje lepšiu cirkuláciu, čo všetko môže zmierniť menšie bolesti alebo nepohodlie. Presné určenie miesta, z ktorého pochádza bolesť nôh, vám pomôže zvoliť najefektívnejší úsek. Všetky úseky by sa mali držať 30 sekúnd a opakovať trikrát až päťkrát denne, kým bolesť nezmizne.
- Ak vaša bolesť pochádza z podkolennej šľachy (priamo pod zadkom), potom je dobrý strečing v páse a pokus o dotyk prstov na nohách.
- Ak máte bolesti v stehne (štvorhlavé svaly), potom pokrčte koleno a rukou vytiahnite nohu tak, aby sa päta priblížila k zadku.
- Ak je bolesť v lýtkovom svale, potom sa opierajte o stenu a chodidlá položte rovno na podlahu. Posuňte nohy ďalej od steny (asi 3 stopy), až kým necítite, že sa vám lýtka pekne natiahnu.
- 4 Naneste ľad, ak pocítite ľahké zranenie so zápalom. Ak sa zdá byť zrejmé, že vaša bolesť nôh súvisí s ľahkým zranením pri športovaní alebo cvičení v posilňovni, potom je účinným spôsobom na zmiernenie zápalu a bolesti aplikácia nejakej studenej terapie. Naneste ľad alebo niečo studené na miesto, kde si myslíte, že bolesť prichádza, až na 15 minút naraz, tri až päť počas prvých dní. Ľad zmenšuje povrchové krvné cievy a zabraňuje opuchu.
- Ideálny je drvený ľad alebo kocky ľadu, ale dobre fungujú aj mrazené gélové balíčky alebo vrecká so zmrazenými zeleninami. Čokoľvek použijete, vždy to zabaľte do tenkej látky, aby ste na pokožke zabránili mrazu.
- Akonáhle si nanesiete ľad na nohu, vezmite elastický obväz Tensor alebo Ace a pevne ho omotajte okolo oblasti - ale neprerušujte krvný obeh a necitlivú nohu. Udržuje ľad na svojom mieste a kompresia ešte viac zmierňuje opuch.
- 5 Ak cítite kŕče v nohách, namočte ich do teplej kúpeľa. Ak nemôžete určiť, prečo alebo kedy vás začala bolieť noha a bolesť je viac kŕčovitá, bolestivá a / alebo nepokojná, urobte si teplý kúpeľ. Vlhké teplo kúpeľa otvorí cievy, podporí lepšiu cirkuláciu a dodá vašim nohám viac kyslíka a živín, čo je ideálne pre unavené alebo prepracované svaly, šľachy a väzivo.
- Teplo horúceho kúpeľa tiež znižuje svalové kŕče, zmierňuje chronické bolesti a môže zlepšovať pružnosť.
- Pridanie epsomskej soli do vášho teplého kúpeľa môže byť ešte efektívnejšie, pretože soľ bohatá na horčík môže rýchlo upokojiť napnuté svaly. Malo by stačiť niekoľko šálok soli do vody na kúpanie.
- Pamätajte však, že teplé kúpele sa neodporúčajú pri akútnych (náhlych) zraneniach, ktoré zahŕňajú veľa zápalov.
- 6 Napi sa vody. Okrem nadmernej námahy a námahy sú svalové kŕče spôsobené aj dehydratáciou - buď nedostatočným pitím vody, alebo nadmerným potením v horúcom dni. Ak teda v teplom dni spozorujete svalové kŕče spolu so stredne ťažkým až silným smädom, suchom v ústach / perách, miernymi bolesťami hlavy a celkovým nedostatkom energie, pravdepodobne budete potrebovať trochu vody. Pamätajte však, že kŕče z dehydratácie postihujú obe nohy súčasne.
- Snažte sa každý deň minimálne o 8 pohárov vyčistenej vody - viac, ak ste skutočne aktívni alebo je vonku horúco a vlhko.
- Nedostatok vody nie je jediným spúšťačom svalových kŕčov. Potením sa z tela odstránia aj minerálne soli (draslík, sodík, horčík), ktoré svaly potrebujú na to, aby sa stiahli a normálne relaxovali.
- Ak chcete znovu získať elektrolyty, vypite čerstvé ovocné a / alebo zeleninové šťavy, ako sú pomaranče, limonády, paradajky alebo uhorky.
- 7 Zvážte užívanie voľnopredajných liekov. Ak sa zdá, že žiadny z vyššie uvedených domácich liekov nezmierňuje vaše menšie bolesti nôh, pouvažujte nad užitím nejakých OTC liekov, ako sú lieky proti bolesti alebo protizápalové lieky. Acetaminofén (Tylenol) je účinný pri všeobecnej liečbe bolesti, zatiaľ čo ibuprofén (Advil) tiež zmierňuje zápal, ale oba sú relatívne bezpečné na krátkodobú úľavu od nepohodlia v nohách, ak si prečítate pokyny a prijmete vhodné dávky.
- Pre väčšinu nezávažných príčin menších bolestí nôh (natiahnutie, vyvrtnutie, modriny, kŕče) by lieky nemali byť potrebné oveľa dlhšie ako niekoľko dní.
- Ak je OTC liek jediným domácim liekom, vďaka ktorému sa vaša noha cíti lepšie, mali by ste si dohodnúť schôdzku so svojím lekárom, aby sa na ňu pozrel. Môže to byť vážnejšie, ako si myslíte.
Časť 2 z 3: Vedieť, kedy hľadať pomoc
- jeden Dajte si pozor na ostrú bolesť pri streľbe. Ostrá bolesť pri streľbe často nepredstavuje problém v nohe, ale skôr v krížoch alebo bedrách. Bubliny bolesti, ktoré vystreľujú po zadnej časti nohy, sa nazývajú ischias a sú zvyčajne spôsobené vydutím alebo herniou disku medzi miechovými kosťami.
- Navštívte svojho lekára alebo chiropraktika, aby vám urobil fyzickú prehliadku a RTG chrbtice, aby ste vylúčili problém s chrbticou.
- Bolesť v streľbe môže byť tiež spôsobená artritickými a / alebo mierne chybne položenými bedrovými alebo miechovými kĺbmi.
- Ostrá, streľba alebo „elektrická“ bolesť predstavuje podráždenie nervov, zatiaľ čo bolestivá bolesť a bolestivosť zvyčajne naznačujú bolesť svalov.
- 2 Buďte znepokojení, ak máte cukrovku. Problémy s nohami a nohami sú u diabetikov bežné, pretože vysoká hladina cukru (glukózy) v krvi je toxická a dráždi malé cievy a nervové zakončenia. Ak je vaša dolná časť nohy alebo chodidlo bolestivé a znecitlivené (znížené pocity), pravdepodobne nebudete mať kontrolu nad hladinou cukru v krvi tak dobre, ako by ste mali.
- Navštívte svojho lekára a nechajte si zmerať hladinu glukózy v krvi jednoduchým krvným testom. Bolesť nôh je často skorým príznakom u ľudí, ktorým nie je diagnostikovaná cukrovka.
- Nadváha a nadmerné pitie alkoholu sú dva hlavné rizikové faktory cukrovky.
- U ľudí s cukrovkou sa zvyčajne objavia príznaky a bolesti oboch nôh a stav sa časom pomaly zhoršuje v závislosti od toho, ako dobre sa stav zvláda.
- 3 Hľadajte príznaky infekcie. Infekcie nohy v dôsledku vpichov alebo poranení / odrenín nie sú nezvyčajné a často sa začínajú drobnými bolesťami, až potom sa budú stupňovať a zhoršovať. Medzi ďalšie príznaky, ktoré si treba dať pozor, patrí opuch a sčervenanie, čierne a modré pruhy, mierna až stredná horúčka, nevoľnosť, rýchlo sa zvyšujúca bolesť a veľké ťažkosti s chôdzou.
- Ak spozorujete ktorýkoľvek z týchto príznakov, okamžite vyhľadajte svojho lekára. Ak je váš lekár rezervovaný alebo nie je k dispozícii, choďte na ošetrenie na pohotovostnú kliniku alebo do nemocnice.
- Šliapanie po ostrých predmetoch, úrazy pri športe, úrazy chodidiel, rezné rany z pedikúry a silné pľuzgiere zo zle priliehajúcich topánok sa môžu vyvinúť do bakteriálnych infekcií, ktoré rýchlo postihnú väčšinu nohy.
- Bodnutie hmyzom, pavúkmi a hadmi môže tiež spôsobiť bolesť nôh a napodobniť príznaky infekcií. Môžu tiež potrebovať lekársku pomoc.
- 4 Dajte pozor na rýchly opuch a zmenu farby. Jednou z najnebezpečnejších príčin miernej bolesti nôh (aspoň spočiatku) je krvná zrazenina, ktorá uviazne v žile alebo na tepne v nohe. Krvné zrazeniny (nazývané tiež hlboká žilová trombóza) začínajú ako malá bolesť a opuch v dolnej časti nohy, ale rýchlo sa stupňujú. Silná bolesť, opuch a zmena farby sa rýchlo rozvinú v priebehu niekoľkých minút až hodín a vyžadujú si lekársku pomoc.
- Váš lekár vám dá nejaké lieky na riedenie krvi alebo na zrážanie krvi, ale v niektorých prípadoch môže byť potrebné, aby zrazeninu operoval a odstránil.
- Fajčenie, dlhodobé užívanie antikoncepčných tabliet a nečinnosť sú hlavnými rizikovými faktormi pre vznik krvných zrazenín.
- 5 Všímajte si znížený rozsah pohybu a zvuky brúsenia. Ďalšou častou príčinou miernych až stredne silných bolesti nôh je artritída členkových, kolenných alebo bedrových kĺbov. Opotrebovacia artritída (nazývaná osteoartritída) sa vyvíja postupne a zahŕňa bolestivú bolesť, ktorá je horšia s aktivitou, zníženým rozsahom pohybu v postihnutom kĺbe, celkovou stuhnutosťou a zvukom škrípania alebo klikania pri pohybe.
- Váš lekár alebo chiropraktik môže urobiť röntgenové lúče, aby určil, či máte osteoartrózu v nohách. Kostné ostrohy a erózia kĺbov sú charakteristické znaky na röntgene.
- Artróza je častejšia u starších ľudí (najmä u tých, ktorí majú nadváhu) a môže postihnúť kĺby jednej alebo oboch nôh.
Časť 3 z 3: Profesionálne ošetrenie
- jeden Navštívte svojho rodinného lekára. Ak domáce lieky nepomáhajú alebo nezmierňujú vaše menšie bolesti nôh, dohodnite si so svojím lekárom schôdzku na vyšetrenie a prípadné krvné testy. Váš lekár urobí röntgen, ak si myslí, že problém spôsobujú kosti na nohách alebo kĺby. Problémy s kosťami môžu zahŕňať vlasové (stresové) zlomeniny, infekcie, nádory alebo osteoporóza (krehké kosti). Problémy s kĺbmi môžu zahŕňať artritídu, infekciu alebo dislokácie.
- Váš lekár vám predpíše antibiotiká na akékoľvek infekcie, silnejšie lieky, ak máte ťažkosti s zvládaním artritídy alebo svalové relaxanciá na silné kŕče.
- Váš lekár vám môže predpísať liek (alebo upraviť dávkovanie), ak je príčinou bolesti nôh chronický diabetes.
- 2 Dohodnite si stretnutie s chiropraktikom. Chiropraktici sú špecialisti na pohybový aparát, ktorí sa zameriavajú na zdravie chrbtice, ale aj periférnych kĺbov a svalov rúk a nôh. Chiropraktici môžu upraviť alebo vyrovnať akékoľvek kĺby krížov, bedier alebo nôh, ktoré by mohli spôsobiť alebo prispieť k vášmu problému. Môžu tiež odporučiť konkrétne cviky a strečingy na zmiernenie vášho nepohodlia.
- Chiropraktik môže vylúčiť, či problém s miechovou platničkou alebo kĺbom spôsobujú nohy. Úpravy chrbtice môžu byť účinné pri úľave od ischias a niekedy môžu znížiť potrebu chirurgického zákroku.
- Chiropraktické úpravy často spôsobujú klikanie alebo praskanie, ktoré nepoškodzuje kosti ani kĺby.
- 3 Vyskúšajte maséra. Vzhľadom na to, že väčšina menších bolestí nôh je spôsobená namáhaním svalov, napätím alebo nadmerným používaním, má zmysel vyhľadať odborníka na svaly, napríklad profesionálneho maséra. Masážna terapia je prospešná pre zníženie bolesti a napätia svalov, zlepšenie obehu a zníženie stresu.
- Začnite 30-minútovou masážou a požiadajte terapeuta, aby sa zameral hlavne na nohu, aj keď tiež môže byť dobrý nápad pracovať na zadku a krížoch.
- Existujú rôzne štýly a tlaky masáže. Masáž hlbokými tkanivami je často účinná pri namáhaní svalov a napätí, ale môžete uprednostniť jemnejšiu formu, ako je švédska technika.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Čo mám robiť, ak mám stále väčšie bolesti? Rastúce bolesti nie sú v skutočnosti skutočné. Jednoduché pestovanie nie je dôvod, pre ktorý by ste mali bolesti. Poraďte sa so svojím lekárom.
- Otázka Ako môžem rýchlo odísť z bolesti nôh? Pretože musím ísť do školy a chcem, aby ma nebolela noha. Vezmite ibuprofén a odpočiňte ho a zalejte ho ľadom. Ak vaše bolesti pretrvávajú, vyhľadajte lekára.
Reklama
Tipy
- Pri natiahnutí a natiahnutí svalov nezabudnite na skratku RICE pre domácu liečbu: odpočinok, ľad, kompresia a elevácia.
- Berle alebo palica môžu byť užitočné alebo potrebné počas prvých dní po poranení nohy na podporu a na pomoc pri tlaku pri chôdzi.
- Snažte sa neustále si prekrížiť nohy alebo členky, pretože to môže časom viesť k menšej bolesti nôh.
Reklama
Pozor
- Vyššie uvedené kroky sú jednoduchými spôsobmi, ako sa starať o mierne až stredne závažné bolesti nôh doma, nemali by však byť náhradou profesionálneho lekárskeho ošetrenia. Pri vážnych poraneniach / bolestiach sa poraďte s lekárom.
