Jumperovo koleno sa môže javiť ako nepríjemnosť, ale je dôležité zostať od kolena a nechať ho vyliečiť. Omotajte koleno a na zmiernenie opuchu užívajte ibuprofén. Ak vám iná konzervatívna liečba, ako napríklad zdvihnutie kolena alebo aplikácia ľadového obkladu, vaše koleno nezlepší, vyhľadajte lekársku diagnostiku a liečebný plán. Váš lekár môže navrhnúť fyzickú terapiu, injekcie na zvládnutie bolesti alebo chirurgický zákrok. Po zotavení kolena sa môžete uvoľniť v cvičeniach, ktoré posilnia podporné svaly.
Kroky
Metóda 1 z 3: Oddych a podpora kolena
- 1 Koleno odpočívajte najmenej 24 až 48 hodín. Koleno začnite odpočívať, akonáhle spozorujete bolesť alebo opuch. Skôr ako ho začnete znova používať, musíte zostať v kolene a nechať ho odpočívať aspoň jeden alebo dva dni. Vyhýbajte sa nárazovým športom alebo tréningu, keď máte koleno zapálené.
- Väčšina prípadov jumperového kolena bude vyžadovať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov liečby.
- dva Upravujte svoje aktivity, kým sa vaše koleno nezotaví. Pretože je koleno prepojky nadmerným zranením, je dôležité zmeniť úroveň aktivity, kým sa koleno hojí. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, ktoré činnosti sú bezpečné, aké úpravy je potrebné vykonať a pri ktorých činnostiach môže dôjsť k zhoršeniu vášho úrazu. Uľahčujte veci, kým sa spamätáte.
- Možno si budete musieť napríklad oddýchnuť od športu, ktorý hráte.
- Netlačte na svoje telo práve teraz. Ak vás niečo bolí, prestaňte s touto činnosťou.
- 3 Na zmiernenie bolesti a zápalu užívajte ibuprofén. Ak koleno opuchlo alebo pocítite ostrú bolesť, užívajte ibuprofén prvých 24 až 48 hodín. Protizápalové lieky môžu zmierniť opuch a zmierniť počiatočnú bolesť.
- Poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako dlho máte užívať ibuprofén na zvládnutie bolesti.
- 4 Pri odpočinku kolena si naneste ľadový obklad. Stlačte balíček s ľadom alebogélové baleniedo kolena, aby ste zmiernili opuch a znovu prežili bolesť. Držte ľadový obklad nad kolenom až 10 minút naraz. Robte to raz za hodinu, kým opuch neklesne.
- Ak máte chronické skokanské koleno, naplánujte si po cvičení aplikáciu ľadového obkladu.
- 5 Zdvihnite koleno. Ak je vaše koleno bolestivé alebo ho odpočívate, zdvihnite ho. Skúste sa natiahnuť, aby ste si mohli položiť vankúše alebo vankúše pod koleno. Keď zdvihnete koleno, gravitácia pomôže presunúť tekutinu od kolena, čo môže znížiť opuch.
- 6 Omotajte koleno oporou alebo remienkom. Kúpte si kolenný popruh a zabaľte si ho rovno pod koleno. Niekoľkokrát ho zabaľte, aby podporil sval priamo pod kolenom. Zábal zmierni časť tlaku na váš sval, čo môže zmierniť bolesť a rýchlejšie liečiť sval.
- Popruhy na kolená sa tiež nazývajú infrapatelárne pásky alebo pásky Cho-pat. Môžete ich kúpiť vo väčšine lekární alebo obchodov so zdravotníckymi potrebami.
- 7 Použite kineziologickú pásku na podopretie kolena. Nastrihajte 6 prúžkov pásky, ktoré sú asi 38 cm dlhé. Na bok kolena si naneste 2 prúžky pásky a prekrížte ich tak, aby ste vytvorili „X“. Potom vytvorte ďalšie „X“ na druhej strane kolena krížením ďalších 2 pásikov pásky. Piaty kus pásky omotajte okolo vrchnej časti svojho „X“, aby ste ju zakotvili. Potom omotajte šiesty kúsok pásky okolo spodnej časti písmena „X“ a vytvorte ďalšiu kotvu.
- Existuje niekoľko spôsobov, ako použiť kineziologickú pásku. Najlepšie je opýtať sa svojho lekára alebo fyzioterapeuta, ako umiestniť pásku na koleno.
Metóda dva z 3: Lekárske ošetrenie
- 1 Diagnostikujte závažnosť kolena prepojky. Váš lekár vás bude sledovať, ako beháte, skáčete, kľaknete si a hýbe kolenom, aby určil úroveň vášho zranenia. Lekár ohodnotí koleno vášho skokana od 1 do 5. Stupne 1 a 2 sú ľahké zranenia, ale stupeň 5 predstavuje silnú a neustálu bolesť.
- Ak má váš lekár podozrenie na poranenie kostí, môže vám predpísať röntgen. Ak si budú myslieť, že máte úplnú slzu, lekár vám môže urobiť magnetickú rezonanciu. Menší prípad kolena prepojky si však nemusí vyžadovať žiadne zobrazovacie testy.
- Lekár pomocou diagnózy vytvorí plán liečby kolena. Nízke zranenia sa zlepšia pomocou odpočinku a podpory, zatiaľ čo pri závažnejšej diagnóze bude potrebné intenzívnejšie ošetrenie.
- dva Vyskúšajte masážnu terapiu alebo elektroterapiu pre mierne skokanové koleno. Štúdie ukazujú, že profesionálne terapie, ako napríklad masáž alebo elektroterapia, pomáhajú liečiť šľachy kolena. Opýtajte sa svojho lekára, či by vám prospela masážna terapia alebo elektroterapia spolu s rehabilitačným programom.
- 3 Získajte injekcie aprotinínu. Ak máte vážne skokové koleno, ktoré sa po miernej liečbe necíti lepšie, možno budete potrebovať injekcie na zmiernenie tlaku a zápalu v kolene. Lekár vpichne aprotinín priamo do zapálenej šľachy, čo znecitliví nervy a zmierni bolesť.
- 4 Zvážte chirurgický zákrok na ťažké koleno skokana. Ak sa vaše koleno po vyskúšaní väčšiny spôsobov liečby nezlepší, lekár vám odporučí odstrániť poškodené tkanivo z kolena. Chirurg môže opraviť šľachu a vaše koleno by sa malo lepšie hojiť, pretože sa zlepšuje prívod krvi do kolena.
- Vo väčšine prípadov sa môžete vrátiť domov skoro po dokončení operácie.
Metóda 3 z 3: Cvičenie na posilnenie kolena
- 1 Natiahnite si štvorhlavý sval. Ak vám lekár odporučí, aby ste cvičili ako súčasť a rehabilitačný program , pravdepodobne budete musieť natiahnuť štvorhlavý sval pred stehnami. Vyskúšajte jeden z týchto úsekov:
- Natiahnite ohýbač bedier tak, že dáte jedno koleno na zem a druhé chodidlo spredu, aby sa koleno ohlo. Boky tlačte dopredu, zatiaľ čo chrbát držíte vystretý.
- Držte si členok a vytiahnite nohu za sebou smerom k chrbtu. Mali by ste cítiť jemné naťahovanie svalov štvorhlavého svalu. Držte úsek po dobu 10 sekúnd a uvoľnite ho.
- dva Začať základný silový tréning . Akonáhle vaše koleno prestane byť bolestivé, začnite jednoduchými cvikmi na stiahnutie a uvoľnenie štvorhlavého svalu. Postavte sa alebo ľahnite a koleno ťahajte k hrudníku. Držte koleno 5 sekúnd, kým ho pomaly neuvoľníte. Urobte 3 série po 8 opakovaní pre každé koleno.
- Nakoniec sa môžete dopracovať k držaniu kolena na 10 sekúnd. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne, urobte 4 série po 12 opakovaní pre každé koleno.
- 3 Na viac silového tréningu používajte stroj na predlžovanie nôh. Ak vám cvičenie nevyhovuje, zaťažte si koleno, sadnite si a použite stroj na predlžovanie nôh. Predĺžte jednu nohu s ľahkým odporom a na začiatku sa pokúste urobiť 3 série s 10 opakovaniami.
- Zacvičte až 3 série s 10 až 12 opakovaniami, akonáhle sa vaše koleno bude cítiť silnejšie.
- 4 Robte výstredné drepy na zdvihnutých opätkoch. Postavte sa na šikmý penový valec alebo dosku, aby ste mali päty vzadu hore. Pomaly si čupnite a potom sa trochu rýchlejšie postavte. Dajte svoju váhu na dobré koleno namiesto na koleno, ktoré sa hojí. Keď začínate, urobte 3 drepy 10-krát denne.
- Postupujte až k 3 drepom 15-krát denne.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
Tipy
- Vždy spolupracujte so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom na určení konkrétneho cvičebného a rehabilitačného programu pre vás.
- Ak pocítite bolesť alebo zápal pri akomkoľvek cvičení, koleno okamžite zastavte a odpočiňte si.
Reklama
