Vyrovnať sa so zraneným alebo bolestivým kolenom je ťažké, ale jeho podlepenie môže poskytnúť určitú úľavu. Nielen to, ale prelepenie kolena mu tiež dodáva oporu. Ak si chcete zalepiť koleno, musíte najskôr položiť priečne pruhy na obidve strany nohy a orámovať koleno. Potom kotviace remene omotajte ďalšou páskou okolo kolena. Ak máte alergiu na pásku, mali by ste si najskôr natrieť hypoalergénny základ.
Kroky
Časť jeden z 2: Umiestnenie krížiacich pruhov
- jeden Sadnite si na rovný povrch. Skvelé možnosti zahŕňajú podlahu alebo vyvýšený stôl, v závislosti od toho, čo máte k dispozícii. Aj keď stôl môže niekomu inému uľahčiť zabalenie kolena, musíte sa ubezpečiť, že je stabilný.
- 2 Zdvihnite koleno pomocou zrolovaného uteráka alebo podobného predmetu (voliteľné). To by malo koleno dostať do 30-stupňového uhla. Aj keď to nemusíte robiť, uľahčuje to držanie kolena na mieste počas balenia.
- Bez podpery uteráka alebo podobného predmetu vám môže pripadať príliš únavné alebo bolestivé držať koleno na mieste.
- Ak nechcete používať uterák, môžete vyskúšať fľašu s vodou alebo okrúhly penový masážny valec.
- 3 Ak ste alergickí na športovú pásku, použite hypoalergénny základ. Podkladová vrstva, ktorá sa dostane pod vašu pásku, vás ochráni pred alergickou reakciou. Skôr ako začnete koleno obaľovať, uistite sa, že je celé vaše koleno pokryté podkladovou vrstvou.
- Najlepšie je obopnúť si koleno základnou vrstvou rovnakým spôsobom, aký používate pre svoju skutočnú športovú pásku. Jednoducho postupujte podľa postupu pre zabalenie kolena, ale namiesto športovej pásky použite podkladovú vrstvu.
- Keď je vaša základná vrstva na mieste, nalepte ju športovou páskou.
- 4 Nastrihajte pásy so športovou páskou 14–15 palcov (35,6–38,1 cm). Nožnicami prestrihnite pásku. Ak používate vopred nastrihanú pásku, jednoducho stiahnite pásy z role, podľa potreby. Bude to štandardná dĺžka prúžku pre tento postup.
- Väčšina vopred nastrihaných roliek má pásy 14 palcov (35,6 cm).
- 5 Naneste si pásik na koleno. Jeden koniec prúžku položte asi 4 palce (10,2 cm) nad koleno, do stredu stehna. Potom ju pomaly vyhladzujte pozdĺž vonkajšej strany nohy a prechádzajte krížom cez bok kolena.
- Pásik by mal končiť uprostred lýtka, pod zadnou časťou kolena.
- Všetky prúžky by mali byť umiestnené tak, aby nedošlo k prerušeniu cirkulácie.
- Najlepšie je, aby ste pri umiestňovaní jednotlivých pásikov vždy mali mierne napätie. Neťahajte silno a nenechajte pás voľne visieť.
- 6 Pridajte ďalší pás, začínajúci pod kolenom a pohybujúci sa hore. Jeden koniec druhého prúžku nastrihanej pásky umiestnite asi 4 palce (10,2 cm) pod koleno, do stredu holene. Pás pomaly vyhladzujte po vonkajšej strane nohy, prechádzajte cez bok kolena a pretínajte prvý pásik na boku kolena. Pás by mal končiť v strede stehna nad zadnou časťou kolena.
- 7 Pásky si naneste na vnútornú stranu kolena. Opakujte kroky 2 až 5 na vnútornej strane kolena, aby ste zrkadlili prvé dva prúžky.
- Takto by malo vzniknúť X na každej strane kolena.
- Konce oboch X by mali začínať a končiť na rovnakom mieste.
Časť 2 z 2: Umiestnenie kotiev
- jeden Vystrihnite si pásku, ktorá vám bude obchádzať celé stehno. Táto dĺžka sa bude líšiť od človeka k človeku. Možno si budete chcieť zmerať stehno skôr, ako prestrihnete pásku, aby ste zbytočne neplytvali.
- 2 Naneste prvý kotviaci pás. Jeden koniec prúžku položte na konce obidvoch už umiestnených prúžkov, ktoré by mali byť 4,2 palca (10,2 cm) nad kolenom. Bude to vrchol vášho znaku „X“.
- 3 Omotajte kúsok okolo nohy. Postupujte pomaly, aby bola vaša aplikácia rovnomerná. Zakryte konce dvoch pásikov na zadnej strane stehna. Nakoniec skončte tam, kde ste začali.
- Tým sa priečne pásy ukotvia nadol.
- 4 Vystrihnite si pásik, ktorý vám obíde celé lýtko. Táto dĺžka sa bude líšiť od človeka k človeku. Možno budete chcieť pásku pred orezaním zmerať, aby ste neriskovali plytvanie kúskom.
- 5 Túto kotvu začnite v spodných bodoch svojho znaku „X“. „Jeden koniec prúžku položte na konce obidvoch už umiestnených prúžkov, ktoré by mali byť 4,2 palca (10,2 cm) pod kolenom. Kus pomaly obtočte okolo nohy a zakryte konce dvoch pásikov na zadnej strane lýtka. Mali by ste skončiť na rovnakom mieste, kde ste začínali, vytvorením kruhu okolo nohy.
- Toto slúži ako ďalšia kotva.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Pred 2 dňami som si veľmi predĺžil pravé koleno. Venujem sa gymnastike a momentálne si naozaj nemôžem dovoliť brať to s ľahkosťou. Bolí ma to priamo pod čiapkou na kolene na vrchu holennej kosti. Nejaké návrhy? :)Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Existujú dva rôzne spôsoby rehabilitácie ľahkého poranenia tkaniva, ako je tento. Môžete použiť pohyb, nadmorskú výšku, trakciu a teplo (METH), alebo pokoj, imobilizáciu, chlad a nadmorskú výšku (RICE). Najlepšie je opýtať sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ktorá je pre vás najlepšia. - Otázka Čo mám robiť, ak má človek kŕčové žily?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Nelepte im koleno, kým sa neporozprávate s ich lekárom. V takom prípade budete potrebovať radu od poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. - Otázka Čo je najlepšie na podporu patelly pri oblepovaní kolien? Celé koleno si zabaľte do predbalenia, potom rolujte, až kým nebude jeden prúžok pod patellou.
- Otázka Pomôže prelepenie kolena, ak to bolí na vnútornej strane a opuch je za ním? Opuchnuté koleno by ste nemali lepiť bez súhlasu lekára, pretože ak by koleno začalo viac opúchať, mohlo by to potenciálne zastaviť obeh. Predtým, ako urobíte akékoľvek lekárske rozhodnutie, obráťte sa na svojho lekára.
Reklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Tipy
- Aj keď tieto kroky môžete vykonať sami, najlepšie výsledky sa dosiahnu, keď tejp urobí iná osoba.
- Ak máte vlasy na nohách a chceli by ste si ich ponechať, mali by ste položiť podkladovú pásku alebo iný typ predbalenia. Predtým funguje aj holenie.
- Toto je základná stratégia znižovania bolesti. Existujú aj iné, zložitejšie spôsoby, ako zalepiť koleno.
- Pri tejto metóde sa používa štandardná nenatiahnuteľná športová páska. Na prelepenie kolena sa dá použiť páska Kinesio, ale kroky sú rôzne.
Reklama
Varovania
- Ak pocítite nárast bolesti alebo zníženú citlivosť, prestaňte robiť. Ak príznaky pretrvávajú, vyhľadajte lekársku pomoc.
- Nepokúšajte sa o to, ak máte zlomeninu alebo iné vážne zranenie alebo máte problémy s krvným obehom.
- Ak máte kožnú alergiu, pred výberom tejto metódy liečby sa poraďte s lekárom.
- Tejpovanie závisí od povahy vášho zranenia a / alebo od vašej anatómie. Skôr ako začnete, obráťte sa na lekára.
- Prelepenie kolena nezaručuje absolútnu ochranu alebo oporu kolena
Veci, ktoré budete potrebovať
- Športová / atletická páska - zvinutá alebo predrezaná (lepiaca, nenatiahnuteľná, hypoalergénna)
- Zrolovaný uterák, veľká fľaša s vodou alebo podobný predmet, ktorý si môžete umiestniť pod koleno
- Nožnice (ak vaša páska nie je predrezaná)
- Hypoalergénna základná páska alebo predbalenie (voliteľné)
