Svalový kŕč je náhla mimovoľná kontrakcia jedného alebo viacerých svalov. Rýchla kontrakcia je svalový kŕč; kŕč nastane, ak sa sval naďalej sťahuje. Svalové kŕče spôsobujú, že sval stuhne spôsobom, ktorý často vidíte aj cítite. Liečba kŕčovitého svalu závisí tak od jeho umiestnenia, ako aj od dĺžky trvania kŕče.
Kroky
Metóda jeden z 3: Liečba kŕčov doma
- jeden Strečing. Kŕčový sval sa pri správnom natiahnutí môže uvoľniť. Natiahnutie teplých svalov pravidelne predlžuje svalové vlákna, aby sa mohli počas cvičenia energickejšie sťahovať a napínať a je menej pravdepodobné, že by ste mali kŕče. Úsek by nikdy nemal byť bolestivý. Ak cítite niečo ostré alebo bodné, uvoľnite natiahnutie.
- Pre lýtkové kŕče stojte s chodidlami odloženými a postihnutú nohu položte pred druhú. Nakloňte svoju váhu tela k prednej nohe a mierne sa ohýbajte v kolene. Päty oboch chodidiel držte na podlahe. Vydržte 15 - 30 sekúnd.
- Ďalší úsek lýtka je posadený s oboma nohami predĺženými k sebe pred telom. Chodidlá držte v uvoľnenej polohe a chrbát majte vystretý. Ruky položte na podlahu na vonkajšej strane každej nohy. Jemne posuňte dopredu a nakláňajte sa k nohám. Keď sa dostanete na okraj krivky, podržte tento úsek 30 sekúnd.
- Natiahnite si stehná po jednom. V stoji zdvihnite jednu nohu smerom k zadku, ohýbajte sa v kolene. Zdvihnutú nohu držte za členok alebo za zadnú časť chodidla. Vytiahnite si čo najbližšie k zadku, natiahnite stehenný sval a vydržte 30 sekúnd. Možno budete chcieť držať stenu alebo stoličku voľnou rukou, aby ste dosiahli rovnováhu.
- 2 Aplikujte teplo alebo chlad. Aplikácia vyhrievacej podložky alebo ľadového obkladu na kŕčový sval môže pomôcť utíšiť bolesť. Aplikujte za studena alebo zahrievajte po dobu asi 20 minút. Nikdy si nedávajte ľad alebo studený zábal priamo na pokožku - nezabudnite to najskôr zabaliť do uteráka alebo iného poťahu. Pri používaní vyhrievacích podložiek v posteli buďte opatrní. Zaspanie so zapnutou vyhrievacou podložkou môže spôsobiť požiar.
- Ak používate horúcu sprchu na svalové kŕče, nasmerujte prúd vody na postihnuté miesto. Ak máte vysokotlakový prúd vody, poskytne to ďalšie výhody pri masáži.
- Majte na pamäti, že ľad lepšie funguje pri zraneniach. Ak máte silné bolesti a vaša pokožka je horúca, použite ľad. Využívajte teplo na svaly, ktoré sú boľavé z dôvodu chronickej bolesti alebo stresu.
- 3 Masírujte kŕčový sval. Ak je váš kŕčový sval v oblasti, na ktorú dosiahnete rukami, napríklad nohami, skúste si ju masírovať. Oboma rukami pevne uchopte sval nohy a trieť ho hlboko a pevne, aby sa uvoľnil.
- Pomôže vám mať druhú osobu, ktorá vám môže pomôcť pri masáži oblastí, na ktoré pravdepodobne nebudete mať prístup. Nie je potrebné, aby danou osobou bol vyškolený špecialista. Jednoduché hlboké trenie vášho svalu často pomáha jeho uvoľneniu.
- Masáž by nemala byť bolestivá. Ak sú vaše svaly pevne zviazané kŕčmi, určité typy masáže môžu spôsobiť zranenie. Nikdy nepokračujte v masáži, ktorá je bolestivá.
- Masér pracuje s relaxáciou hlbokých tkanív a terapeutickým ošetrením svalových kŕčov. Pri chronických kŕčoch, ktoré nereagujú na vašu vlastnú liečbu, by sa malo brať do úvahy návštevu profesionálneho maséra raz týždenne alebo mesačne.
- Môžete tiež vyskúšať valcovanie peny. Umiestnite penový valec pod postihnuté miesto. Pretočte ho jemným tlakom asi na päť až 10 minút. Toto môže fungovať aj s tenisovou loptičkou.
- 4 Vyskúšajte lieky, ktoré vám pri bolestiach pomôžu. Voľnopredajné lieky vrátane ibuprofénu (Advil, Motrin IB, ďalšie) alebo sodnej soli naproxénu (Aleve) môžu byť účinné pri zmierňovaní bolesti spôsobenej kŕčovými svalmi, aj keď v skutočnosti samotné kŕče neliečia.
- Poraďte sa so svojím lekárom, či máte zdravotné ťažkosti, ktoré môžu byť negatívne ovplyvnené užívaním liekov proti bolesti alebo konzumáciou viac ako troch alkoholických nápojov denne.
- Na uvoľnenie kŕčovitých svalov môžu pomôcť svalové relaxanciá, ako sú cyklobenzaprín (Flexeril), orfenadrín (Norflex) a baklofén (Lioresal). Porozprávajte sa so svojím lekárom, či je to pre vás možnosť.
- 5 Vyskúšajte domáce opravné prostriedky. Ak vyššie uvedené metódy nefungujú, vyskúšajte domáce opravné prostriedky. Aj keď nefungujú pre každého, mohli by vám pomôcť.
- Nalejte pol šálky epsomskej soli do teplého kúpeľa. Necháme rozpustiť a potom asi 20 minút máčame.
- Jeden diel zimozeleného oleja zmiešajte so štyrmi dielmi rastlinného oleja. Pred spaním vmasírujte do kŕčovitého svalu.
- Niektoré štúdie naznačujú, že doplnky vitamínu E môžu pomôcť pri kŕčoch cez noc. Majte na pamäti, že predtým, ako do svojej rutiny zaradíte akékoľvek doplnky výživy, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Metóda 2 z 3: Riešenie základných problémov
- jeden Pi viac vody. Jednou z najbežnejších preventívnych príčin kŕčovitých svalov je dehydratácia. Mali by ste sa predovšetkým zamerať na pitie vody pred, počas a po cvičení. Jednoduché pitie dostatočného množstva vody po celý deň však môže viesť aj k svalovým kŕčom.
- Snažte sa vypiť 16 - 24 uncí vody najmenej hodinu pred cvičením. Zaistíte tak, že vaše telo bude na cvičenie dostatočne hydratované.
- Počas tréningu majte vodu na dosah.
- Sledujte svoje cvičenie a pite viac vody. Môžete sa tiež rozhodnúť piť športový nápoj s elektrolytmi.
- 2 Zmeňte svoje stravovacie návyky. Svalové kŕče môžu byť spôsobené nevyváženým elektrolytom, ako je vápnik, draslík, horčík a sodík. Ak máte svalové kŕče, skúste zmeniť stravu.
- Nie je dobrý nápad samošetrenie pomocou doplnkov. Pred vyskúšaním akýchkoľvek doplnkov výživy by ste sa mali porozprávať s lekárom, pretože tieto pilulky môžu byť navyše škodlivé.
- Najlepším prostriedkom na vyváženie vašich elektrolytov je vyvážená strava. Jedzte rôzne farebné ovocie a zeleninu, najmä listovú zeleninu, ako je hlávkový šalát a špenát. Konzumácia banánov môže tiež pomôcť, pretože majú vysoký obsah draslíka.
- Okrem toho sa uistite, že jete aspoň pár hodín pred cvičením.
- 3 Skontrolujte svoje existujúce lieky. Niektoré lieky na predpis môžu ako vedľajší účinok spôsobiť svalové kŕče. Ak sa vaše kŕče začali krátko po vyskúšaní nového lieku, môže to byť príčinou. Skontrolujte zoznam vedľajších účinkov na fľaši. Ak kŕče pretrvávajú, poraďte sa so svojím lekárom o zmene dávkovania alebo druhu liekov. Reklama
Metóda 3 z 3: Prevencia kŕčov
- jeden Pred cvičením sa rozcvičte a ponaťahujte, potom vychladnite. Ak cvičíte, rozcvičenie a strečing pred cvičením a následné ochladenie môžu pomôcť zabrániť kŕčom. Predtým, ako začnete cvičiť, nezabudnite stráviť asi 10 minút ľahkým cvičením a strečingom. Po rozcvičení sa chcete natiahnuť, aby boli vaše svaly v teple. Nechajte si päť až 10 minút po tréningu opäť natiahnuť a vychladnúť.
- 2 Ak ste tehotná, zvážte doplnky horčíka a vápnika. Svalové kŕče sa niekedy vyskytujú počas tehotenstva. Opýtajte sa svojho lekára na doplnky horčíka alebo vápnika, pretože tieto môžu niekedy pomôcť pri kŕčoch.
- 3 Noste správnu obuv. Vysoké podpätky a iná nepohodlná obuv môžu spôsobiť svalové kŕče. Určite nakupujte iba topánky, ktoré vám sedia správne. Ak si nie ste istí veľkosťou svojej topánky, nechajte si zmerať nohy v obchode s obuvou.
- 4 Navštívte lekára na kŕče, ktoré sa zhoršujú pri chôdzi. Kŕče, ktoré sa zhoršujú pri chôdzi, sú známkou problémov s krvným obehom. Kŕče, ktoré neprestávajú, môžu tiež poukazovať na zlý obeh. Pretože zlý obeh môže byť príznakom rôznych zdravotných ťažkostí, dohodnite si so svojím lekárom schôdzku, aby ste mohli tieto kŕče vyhodnotiť. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako liečim kŕče v oblasti zadku a stehien? To, čo robím, je rýchle vstanie a potom sa pomaly položím na sedadlo. Spočiatku to bude bolieť, ale čoskoro sa bude cítiť oveľa lepšie. Toto je však iba dočasné riešenie, čo znamená, že vašu bolesť zadku nevylieči.
- Otázka Čo môžem urobiť na liečbu kŕčového lýtkového svalu spôsobeného behaním? Skúsil by som to trieť malými krúživými pohybmi. Rád to robím ťažšie, ale zvoľte tlak, ktorý sa vám páči najviac.
- Otázka Stále dostávam kŕč do ľavého stehna. Niekedy mávam ostré bolesti. Hneď si to musím premasírovať - čo mám robiť? Vykonajte pravidelný strečing po dobu 7 - 10 minút dvakrát denne. Pomôže to vašim svalom byť pružnejšími a uvoľní ich po namáhavom dni.
- Otázka Ako sa môžem zbaviť zápalu v lýtkach? Napínanie môže pomôcť, ale zápal by mal skutočne skontrolovať lekár.
- Otázka Ako liečim kŕče v ramenách? Daniel Banks Skúste si pomaly masírovať rameno. Niekto má rád masáž tvrdú, niekto jemnú. Vyskúšajte oboje a uvidíte, čo je pre vás najlepšie. Trochu natiahnite ramená. Začnite jednoduchým naťahovaním a dávajte pozor, aby ste to nepreháňali.
- Otázka Mám v noci silné kŕče v nohách. Čo môžem pomôcť? Položte bosú nohu na niečo chladné alebo studené. Môže to byť také jednoduché, ako položiť nohu na podlahu bez koberca. Zostaňte hydratovaní a zvýšte príjem draslíka, aby ste znížili výskyt kŕčov.
- Otázka Ako liečim svalové kŕče v holeni? Stačí ho natiahnuť a vmasírovať. Prejdite sa minútu alebo dve. Horúci kúpeľ so soľami Epsom môže tiež pomôcť pri všetkých druhoch ľahkých svalových ochorení.
- Otázka Mám silné kŕče v nohách v noci a po kúpaní. Čo môžem pomôcť? Skúste na niečom zdvihnúť nohy, napríklad na vankúš alebo stoličku. Je to iba dočasné riešenie, ale pomáha asi 30 - 45 minút. Ak ide o chronický problém, obráťte sa na svojho lekára.
- Otázka Keď skončím s cvičením, začne sa mi zvierať pravá strana hrudníka, ale ako by som to mohol prestať robiť? Môže to byť astma vyvolaná cvičením. Môže to byť tiež len kŕč. Mali by ste sa o tom porozprávať s lekárom. Môžete skúsiť piť viac vody a robiť si malé prestávky.
- Čo urobím pre kŕče v krížoch? Odpoveď
- Ako zastavím silné lýtkové kŕče v noci? Odpoveď
- Ako liečim kŕčový holenný sval? Odpoveď
Reklama
Tipy
- Skúste piť šťavu z nálevu, aby ste uvoľnili svalové kŕče. Obsahuje sodík a kyselinu octovú, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly. Pucker up!
Reklama
Varovania
- Ak kŕče pretrvávajú alebo sa bolesť zvyšuje, obráťte sa na svojho lekára. Kŕče môžu byť znakom ďalších fyzických ťažkostí.
.
Reklama
