Podvrtnutie a natiahnutie chrbta sú u ľudí veľmi častým poranením pohybového aparátu, a to predovšetkým preto, že ľudská chrbtica nie je navrhnutá tak, aby dokázala pojať mnoho moderných činností a správania, ako je športovanie, opakované činnosti v práci a dlhodobé sedenie. Zatiaľ čo vyvrtnutia sú poraneniam väzov a kĺbov, záťažou je poranenie svalov alebo šliach - vláknitých tkanív, ktoré spájajú svaly s kosťami. Najčastejšie namáhanou časťou chrbtice je bedrová (dolná) oblasť kvôli všetkej váhe a sile, ktorú musí niesť. Väčšina kmeňov chrbta sa samolieči, čo sa dá urýchliť, ak budete postupovať podľa domácich rád uvedených nižšie. V niektorých prípadoch je však nevyhnutné odborné ošetrenie.
Kroky
Časť jeden z 2: Liečba chrbtice doma
- jeden Oddýchnite si a dajte tomu trochu času. Väčšina namáhaní chrbta (nazývaných aj príťahy svalov) sa stane, keď zdvihnete príliš veľkú váhu, príliš často vykonávate pohyb, pohybujete sa nepríjemne alebo sa vám stane nehoda (napríklad pád, autonehoda alebo úraz pri športe). Hneď ako pocítite bolesť namáhaného svalu, prestaňte robiť činnosť, ktorá to spôsobovala, a oddýchnite si. Zvyčajne sú dva alebo tri dni dostatok času na to, aby sa väčšina slabých až stredne ťažkých kmeňov chrbta vyliečila alebo cítila výrazne lepšie.
- Asi 80 až 90% akútnych kmeňov dolnej časti chrbta vymizne počas prvých 12 týždňov bez ohľadu na predpísanú liečbu.
- Bolesť z namáhania svalov sa zvyčajne označuje ako tupá, bolestivá a / alebo pulzujúca - niekedy prudká s pohybom.
- Svaly sa obnovia rýchlejšie, ak si oddýchnete od intenzívnej alebo opakovanej činnosti, hoci úplná nečinnosť (napríklad odpočinok v posteli) môže spôsobiť, že chrbtové svaly budú ešte tuhšie. Niektoré pohyby, ako napríklad pomalá chôdza a / alebo vykonávanie domácich prác, zvyšujú krvný obeh a pomáhajú rýchlejšiemu hojeniu chrbtových svalov.
- Vstaňte a pomaly sa každú hodinu prechádzajte niekoľko minút.
- Ak sa vaše namáhanie chrbta usadí dlhšie ako niekoľko týždňov, znamená to vážnejšie poranenie chrbta, ktoré si vyžaduje odbornú starostlivosť.
- 2 Naneste ľad na nové zranenie. Ak je váš kmeň chrbta nový (akútny, do 48 až 72 hodín po úraze) a nie je to niečo, čo sa neustále opakuje, potom je to pravdepodobne zápal, ktorý prispieva k vašej bolesti. Aplikácia terapie chladom (ľad alebo niečo zmrznuté) na akútne poranenia pohybového aparátu je veľmi prospešné, pretože zužuje malé cievy okolo poranenia a zabraňuje hromadeniu zápalu. Prevencia zápalu zmierňuje opuch, ktorý zmierňuje bolesť a stuhnutosť. Aplikujte studenú terapiu po dobu asi 15 minút naraz (alebo do znecitlivenia) každú hodinu, kým sa bolesť a zápal výrazne neznížia. Ak máte akútne zranenie stredne ťažké až ťažké, môže byť potrebných niekoľko dní liečby chladom.
- Medzi účinné formy chladovej terapie patrí drvený ľad, kocky ľadu, mrazená zelenina a mrazené gélové balíčky.
- Bez ohľadu na to, akú formu liečby chladom použijete, nikdy si ju nedávajte priamo na pokožku kvôli riziku omrzlín alebo podráždenia. Namiesto toho studený predmet pred nanesením zabaľte do tenkej látky.
- Stredne až vážne svalové napätia sú zvyčajne veľmi bolestivé a zahŕňajú podliatiny pod povrchom pokožky v dôsledku roztrhnutých svalových vlákien a poškodených krvných ciev. Aplikácia studenej terapie zvyčajne obmedzí tvorbu modrín a spôsobí ich rýchle rozptýlenie.
- 3 Na staré alebo opakujúce sa poranenie pôsobte vlhko. Ak je vaše zranenie chronické (pretrváva niekoľko mesiacov) alebo neustále sa opakuje, môže byť použitie vlhkého tepla vhodnejšie a efektívnejšie ako použitie terapie chladom. Chronické svalové kmene nie sú zvyčajne príliš zapálené; zranený sval má tendenciu byť oslabený, príliš napnutý a potrebuje viac živín (napríklad kyslíka) prietokom krvi. Aplikácia vlhkého tepla tak môže rozšíriť miestne krvné cievy, zvýšiť prietok krvi a znížiť svalové napätie alebo kŕče. Vlhké teplo je oveľa lepšou voľbou ako suché teplo (napríklad z elektrickej vyhrievacej podložky), pretože nedehydratuje svalové tkanivo ani iné tkanivá, napríklad pokožku.
- Účinným a pohodlným spôsobom, ako využiť vlhké teplo na namáhanie chrbta, je nákup vrecka vhodného do mikrovlnnej rúry, ktoré obsahuje nejaký druh obilia (pšenica, ryža, kukurica) zmiešaný s bylinkami a éterickými olejmi.
- Bylinkový sáčok zapnite na 1 - 2 minúty do mikrovlnnej rúry a potom ho priložte na boľavý sval (svaly) na 15 - 20 minút, 3 - 5x denne, kým bolesť a napätie nezmiznú.
- Alternatívne si doprajte teplý kúpeľ a pridajte epsomskú soľ, ktorá obsahuje veľa svalovo relaxačného horčíka. Ponorte každú noc do slaného kúpeľa na 20 - 30 minút, aby sa vám uľavilo a podporil lepší spánok.
- 4 Zvážte užívanie protizápalových liekov. Voľnopredajné nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) sú obzvlášť užitočné pri akútnych a chronických kmeňoch chrbta, pretože zmierňujú opuchy a bolesť. Často sú lepšou voľbou ako bežné lieky proti bolesti (napríklad acetaminofén), pretože analgetiká nemajú vplyv na zápal. Medzi široko dostupné NSAID patria ibuprofén (Advil, Motrin), naproxén (Aleve) a aspirín. Vždy užívajte NSAID na plný žalúdok a ich použitie obmedzte na menej ako 2 týždne, pretože dráždia váš žalúdok a obličky. Majte na pamäti, že NSAID slúžia iba na symptomatickú úľavu.
- Ibuprofén a aspirín nie sú zvyčajne vhodné pre malé deti, preto sa vždy predtým, ako začnete deťom podávať akékoľvek lieky, opýtajte svojho lekára.
- Niektoré liečivé krémy a krémy obsahujú NSAID, ktoré sa vstrebávajú cez pokožku a do namáhaného svalu (svalov) bez rizika podráždenia žalúdka.
- Ak je váš chrbtový kmeň chronický (dlhodobý), potom je alternatívou, ktorú stojí za preskúmanie, užívanie svalových relaxancií (ako je cyklobenzaprín). Tieto lieky znižujú svalové napätie a kŕče, hoci neznižujú zápal alebo nemajú veľký vplyv na bolesť.
Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
Špecialista na športovú medicínu a prevenciu úrazov Scott Anderson je hlavným klinickým riaditeľom v SyncThink, oceňovanom startupe založenom zo Stanfordskej univerzity. Scott predtým pôsobil ako riaditeľ športovej medicíny / atletického tréningu na Stanfordskej univerzite viac ako desať rokov od roku 2007 do roku 2017. Scott má viac ako 18 rokov klinických a manažérskych skúseností a je uznávaným medzinárodným rečníkom v oblasti klinickej špecializácie, ktorá zahŕňa vývojové kineziológia, neuroveda / otrasy mozgu a pohybová dysfunkcia. Je certifikovaným odborníkom na dynamickú neuromuskulárnu stabilizáciu (DNSP), špecialistom na športovú bezpečnosť a je držiteľom certifikátu na vykonávanie hodnotení selektívneho funkčného pohybu (SFMA) a kontroly funkčného pohybu (FMS). V roku 2000 získal titul BS v atletickom výcviku na Washingtonskej štátnej univerzite a v roku 2002 titul MA v atletickom odbore na Saint Mary's College. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
Špecialista na športovú medicínu a prevenciu úrazovNáš odborník súhlasí: Kedykoľvek si namáhate chrbát, mali by ste sa najskôr zamerať na kontrolu svojich príznakov a zvládanie bolesti pomocou ľadu a voľnopredajných protizápalových liekov. Takto bude menej pravdepodobné, že kvôli zraneniu zmeníte svoje bežné pohybové vzorce, ktoré by mohli viesť k dlhodobým problémom.
- 5 Vyskúšajte niekoľko ľahkých úsekov. Po niekoľkých dňoch odpočinku a liečbe zápalu / bolesti môže byť ľahké natiahnutie chrbta užitočné pre namáhanie chrbta, pokiaľ bolesť nie je silná. Naťahovanie svalov je užitočné pri zotavovaní sa z namáhania, pretože predlžuje svalové vlákna (zabraňuje kŕčom) a podporuje lepšie prekrvenie. Úseky pre dolnú časť chrbta zvyčajne zahŕňajú pokus o dotyk prstov na nohách, či už v stoji alebo v sede. Vyskúšajte „polohu prekážkára“, keď sedíte a máte jednu nohu položenú nabok. Dotknutie sa prstov na nohách v skutočnosti nie je dôležité; dôležité je cítiť príjemné vytiahnutie alebo natiahnutie svalov dolnej časti chrbta pri dosahovaní prstov na nohách.
- Začnite s 3 úsekmi chrbta každý deň a pri hlbokom nádychu ich zakaždým podržte 20 - 30 sekúnd. Úseky by sa mali zo dňa na deň uľahčovať. Nerozskakujte úseky.
- Okamžite prestaňte s strečingom, ak sa bolesť svalov výrazne zvýši alebo sa typ bolesti náhle zmení (napríklad od bolesti po elektrickú bolesť alebo napríklad necitlivosť siahajúca do dolnej končatiny).
- Pred natiahnutím sa uistite, že sú vaše chrbtové svaly zahriate. Studené svaly sa stiahnu a sú náchylnejšie na zranenie.
Časť 2 z 2: Získanie odbornej pomoci pre chrbticu
- jeden Dohodnite si stretnutie s rodinným lekárom. Ak odpočinok a použitie vyššie uvedených domácich liekov počas niekoľkých týždňov významne nezníži namáhanie chrbta, zavolajte lekára a dohodnite si stretnutie. Váš lekár vám môže skontrolovať chrbát a urobiť röntgenové lúče, ak si myslí, že vaše zranenie nie je primárne záťažou. Medzi ďalšie relatívne bežné príčiny bolesti chrbta patrí artritída, vyvrtnutie kĺbov, zlomeniny kompresie, podráždenie nervov a herniované disky. Ak máte silné bolesti, lekár vám môže predpísať silnejšie lieky.
- Röntgenové snímky ukazujú predovšetkým stav kostí, napríklad chrbtice a panvy. MRI, CT vyšetrenie a diagnostický ultrazvuk môžu ukazovať stav mäkkých tkanív, ako sú svaly, šľachy, väzy a nervy.
- Váš lekár môže nariadiť krvný test, ak si myslí, že bolesť chrbta môže byť spôsobená reumatoidnou artritídou alebo infekciou chrbtice (osteomyelitída alebo meningitída).
- Váš rodinný lekár nie je špecialistom na chrbát, ale je dobrým lekárskym odborníkom, ktorého treba najskôr prehliadnuť, aby vylúčil vážne príčiny bolesti chrbta.
- 2 Navštívte chiropraktika. Chiropraktici sú špecialisti na chrbticu (chrbticu) a pomocou manuálnych (fyzických) techník obnovujú normálnu funkciu kĺbov a svalov chrbta. Chiropraktik môže dôkladne preskúmať vašu chrbticu, vziať späť röntgenové lúče a analyzovať vaše držanie tela v stoji, sedení aj pri chôdzi. Chiropraktici používajú rôzne terapie prispôsobené na liečenie svalových kmeňov, ako je elektronická stimulácia svalov, terapeutický ultrazvuk a infračervená (tepelná) terapia. Ak sú vaše poranenie spojené aj s chrbticovými kĺbmi, môže váš chiropraktik pomocou nastavení chrbtice zistiť normálnu polohu, pohyb a funkciu kĺbov.
- Namáhanie chrbta môže pomôcť aj trakcia chrbtice a chrbtových svalov pomocou inverzného stola. Mnoho chiropraktikov má inverzné stoly, ktoré vás (bezpečne) umiestnia hore nohami a umožnia gravitácii dekomprimovať chrbticu a natiahnuť chrbtové svaly.
- Aj keď jediné stretnutie s chiropraktikom môže niekedy úplne zmierniť vaše namáhanie chrbta, na zaznamenanie významných výsledkov je zvyčajne potrebných tri až päť ošetrení. Majte na pamäti, že váš poskytovateľ zdravotného poistenia nemusí pokrývať chiropraktickú starostlivosť.
- 3 Vyskúšajte masáž chrbta. Väčšina namáhaní chrbta dobre reaguje na masáž hlbokých tkanív, pretože zmierňuje svalové kŕče, zmierňuje zápal, zmierňuje bolesť a podporuje relaxáciu. Dohodnite si stretnutie s registrovaným masážnym terapeutom a začnite 30-minútovým sedením zameraným na vaše boľavé svaly chrbta. Nechajte terapeuta ísť tak hlboko, ako to len dokážete, bez trhania sebou. Na zaznamenanie významných výsledkov môže byť potrebných viac sedení a možno aj dlhšie sedenia, preto buďte trpezliví a postupujte podľa odporúčaní terapeuta.
- Prípadne požiadajte priateľa, partnera alebo manžela, aby vám masíroval chrbtové svaly. Na internete je veľa videonávodov, ktoré učia základy masážnej terapie, hoci nie sú náhradou za profesionálny výcvik.
- Ak nemôžete niekoho presvedčiť, aby vám boľavý chrbát premasíroval, zvážte radšej použitie tenisového loptičky alebo penového valčeka. Podľa toho, kde sa nachádzate namáhanie chrbta, použite svoju váhu na prevrátenie tenisového loptičky alebo penového valca, kým nepocítite, že sa bolesť rozplynie.
- Vždy sa uistite, či sa na penovom valci nekotúľate priamo na kríže. Počas otáčania mierne pokrčte telo, aby ste zabránili hyperextenzii krížov.
- Po masáži pite veľa vody, aby ste z tela vypláchli zápalové vedľajšie produkty a kyselinu mliečnu.
- 4 Požiadajte o pomoc fyzioterapeuta. Ak napätie v chrbtici pretrváva dlhšie ako niekoľko mesiacov, požiadajte svojho lekára o odporúčanie fyzioterapeutovi na rehabilitáciu chrbta. Fyzioterapeut vám môže ukázať konkrétne strečingy a posilňovacie cviky, ktoré pomôžu vášmu chronickému namáhaniu chrbta zotaviť sa. Váš terapeut môže na posilnenie chrbtových svalov použiť kombináciu voľných váh, strojov s kladkami, gumičiek a cvičebných lôpt. Predĺženie chrbta (opak brušákov alebo brušákov) je najbežnejším cvičením na spevnenie chrbta.
- Fyzikálna terapia je zvyčajne potrebná 2-3x týždenne počas 4-8 týždňov, aby mala pozitívny vplyv na chronické kmene chrbta.
- Medzi ďalšie všeobecné cviky na posilnenie chrbta patrí veslovanie, plávanie a drepy s váhami.
Naplánujte si a natiahnite sa, aby ste zahojili napätie v chrbte
Časový rozvrh na obnovenie mobility po namáhaní chrbta Ľahké úseky pre chrbátOtázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako dlho trvá bolesť sedacieho nervu? Z mojej skúsenosti to prichádza a odchádza. Niekedy to bude bolieť týždne, inokedy len pár dní. S
- Otázka: Pred viac ako rokom som si namáhal chrbát a teraz mi to začalo spôsobovať bolesť v ľavom boku a nohe. Liečim sa štyri mesiace, ale nie je to ani o 1% lepšie. Čo ešte môžem spraviť? Ako licencovaný masér to znie veľmi podobne ako ischias. Ischias môže byť nepríjemný pre oblasť bedier a nôh. Väčšina ľudí cíti necitlivosť alebo mravčenie po oboch stranách nohy alebo po zadnej časti nohy, prípadne aj k nohe. Hľadal by som vo vašej blízkosti licencovaného maséra, ktorý vám bude pracovať na gluteách (zadok) a okolo bokov. Je to VEĽMI bežná vec, najmä ak je v bedrovej (krížovej) oblasti herniovaný disk.
- Otázka Ak môžete použiť iba „suché“ teplo na chrbát, aký je najlepší postup? Vyrobte si vyhrievaciu podložku zo starej ponožky naplnenej sušenou ryžou. Môžete opakovane ohrievať v mikrovlnnej rúre a priložiť si ju na chrbát.
- Otázka Pred niekoľkými dňami som sa zobudil s bolesťami v hornom svale v chrbte, mierne pod ramenom. Bolesť klesá do mojej ľavej ruky. Čo môžem urobiť? Licenčný masážny terapeut zvyčajne môže pomôcť pri práci v tejto oblasti chrbta. Mal som rovnakú bolesť a dosiahol som výraznú úľavu masážou a úplnú úľavu po nej pomocou chiropraktickej úpravy.
- Otázka Za jeden rok som si namáhal chrbát 4-5x. Nechám to na pár týždňov zahojiť sa a chodím mesačne k chiropraktikovi a masážnemu terapeutovi. Zdá sa mi, že to pri cvičení zaťažujem, ale nie som začiatočník. Snažte sa nepreťažovať chrbát. Ak sa práve zotavujete z preťaženia, zabráňte ďalšiemu zraneniu veľmi pomaly a ľahko. Zvážte, či sa opýtajte svojho lekára, aké cviky sú bezpečné, keď prekonáte záťaž, alebo požiadajte o odporúčanie fyzioterapeuta.
- Pred dvoma týždňami som si pri naťahovaní namáhal chrbát. Naozaj to bolelo tri dni, ale teraz sa to zotavuje. Bojím sa, že sa to môže vrátiť. Čo môžem urobiť, aby som sa zotavil rýchlejšie? Odpoveď
- Ako dlho trvá, kým sa zacelí chrbtica? Odpoveď
- Bolesti chrbta mám na ľavej dolnej strane. Posledné 2 týždne som veľa robil lopaty a škrabanie ľadu a niekedy mávam svalové kŕče. Nosil som zadnú výstuhu a používal som teplo. Čo ešte môžem spraviť? Odpoveď
Reklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Tipy
- Aby ste sa vyhli namáhaniu chrbta, dvíhajte ťažké predmety ohýbaním v kolenách, chrbát majte vystretý a nohy používajte.
- Ak sedíte celý deň za stolom a myslíte si, že to súvisí s namáhaním chrbta, požiadajte svojho šéfa o novú ergonomickú stoličku pre váš stôl.
- Aby ste zabránili namáhaniu chrbta, urobte si rozcvičku pred akýmkoľvek namáhavým fyzickým cvičením.
- Ak chcete znížiť riziko namáhania chrbta, prestaňte fajčiť. Fajčenie zhoršuje prietok krvi a vedie k nedostatku kyslíka a živín vo svaloch.
- Schudnite, ak máte nadváhu. Extra váha môže oslabiť chrbtové svaly a spôsobiť, že budete náchylnejší na namáhanie chrbta.
Reklama
