Cítiť sa emotívne je normálne. Je ľudskou prirodzenosťou zažiť zranenie a bolesť. Ak ste citlivá osoba, ktorá sa ľahko zraní alebo má problémy s prechodom z emocionálnych drsných miest, nie ste sami. Postaviť sa na nohy a byť silní v ťažkostiach je zásadná životná zručnosť. Pomocou týchto tipov získate emocionálnu odolnosť, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s ťažšími časmi.
Kroky
Metóda jeden z 3: Pochopenie odolnosti a vašich pocitov
- jeden Pochopte odolnosť. Odolnosť je schopnosť odraziť sa po ťažkostiach, frustrácii a výraznom strese. Odolnosť neznamená, že sa natoľko otužujete, že nezažijete negatívne udalosti, iba že od nich môžete ísť ďalej.
- Prispôsobenie sa novým okolnostiam je kľúčovým znakom odolnosti.
- Podstatnými faktormi pri rozvoji odolnosti sú podporná emocionálna sieť, pocit dôvery v seba a svoje schopnosti a použitie zručností pri riešení problémov.
- 2 Uznajte svoje pocity. Pochopenie konkrétneho zdroja vašej bolesti vám pomôže lepšie sa pripraviť na to, ako čeliť problému priamo.
- Sledovanie vašich pocitov v denníku je dobrý spôsob, ako zistiť, ako často a čo je dôležitejšie, prečo sa cítite frustrovaní alebo rozladení. Akonáhle uvidíte vzor, môžete sa rozhodnúť, kam zamerať svoju energiu.
- 3 Akceptujte, že emócie sú bežnou súčasťou života. Namiesto toho, aby ste sa snažili vyvrátiť alebo odstrániť svoje pocity, uvedomte si, že prijatie emocionálneho utrpenia je samo osebe spôsob, ako sa vyrovnať s výkyvmi a pádmi života.
- Nemusíte byť nadľudia. Emočné vyhýbanie sa môže skutočne pôsobiť proti vám tým, že vytvára stres pod povrchom. Potlačenie bolesti sa môže vypomstiť a znížiť váš pocit pohody.
- Predtým, ako budete pokračovať, nechajte si dostatok času na to, aby ste si sadli na svoje emócie a uznali ich a cítili. Niekedy je nevyhnutným prvým krokom len sedenie, aby ste sa poriadne rozplakali, alebo dýchanie zlosti.
Metóda 2 z 3: Tvarovanie vašich duševných návykov
- jeden Pracujte na znížení úrovne stresu. Nikto nemôže žiť bez stresu, ale kľúčové je tožiť pohodlne so stresombez toho, aby vás to premohlo.
- Ak nepotíte malé veci,cvičiť všímavosťa zostanete zdraví, budete silnejší na zvládanie náročných dní.
- 2 Využite spätnú väzbu ako príležitosť vzdelávať sa. Pozrite sa, čo môžete zlepšiť. Ľudia, ktorí kladne reagujú na konštruktívnu spätnú väzbu, majú tendenciu sa vzdelávať, rásť a byť úspešnejšími.
- Nacvičte si vyžiadanie konštruktívnej spätnej väzby od priateľov alebo dôveryhodných spolupracovníkov. Poskytnite im aspekt svojho života, ktorý sa cítite bezpečne ako téma, a požiadajte ich, aby vás konštruktívne kritizovali, aby ste si mohli zvyknúť na získanie a použitie spätnej väzby vo váš prospech.
- Napríklad požiadajte svojho kolegu, aby si prezrel tabuľku, ktorú v práci vytvoríte, a požiadajte o informácie, ako ju vylepšiť, aby bola vaša práca efektívnejšia. Alebo uvarte svoje obľúbené jedlo pre dôveryhodného priateľa a opýtajte sa ho na jeho myšlienky na vašu prezentáciu a pokovovanie.
- 3 Prevezmite kontrolu nad svojím životom. Určite sa neospravedlňujte za svoju životnú situáciu. Namiesto toho sa prispôsobte, buďte si istí aprestaň sa ospravedlňovať.
- Rozvíjajte svoje schopnosti pri riešení problémov. Napíšte, čo vás trápi, premýšľajte, koľkými rôznymi spôsobmi sa môžete k problému postaviť, zhodnoťte výhody a nevýhody jednotlivých prístupov, implementujte prístup a zhodnoťte výsledok.
- 4 Zostavte kompartment. Vezmite si užitočné lekcie z negatívnych udalostí a situácií bez toho, aby ste sa upriamovali na problémy. Ignorujte akékoľvek ďalšie užitočné informácie.
- Napríklad, ak ste jedného rána dorazili neskoro do práce a váš šéf urobil sarkastický komentár, zamerajte sa na konkrétne aspekty, na ktorých môžete pracovať, napríklad na dochvíľnosť, a ignorujte akékoľvek poznámky s horúcou hlavou.
- 5 Precvičujte všímavosť. Mať na pamäti uvedomovanie si prítomného okamihu a vzďaľuje vás to od bezprostrednosti vašich emócií. Tocvičiť všímavosťje viac si vážiť súčasnosť a znižovať pocity bolesti a bolesti z minulosti.
- Vynikajúcim spôsobom, ako precvičiť uvedomenie si, je ticho sedieť s hrozienkami v dlani. Cítite váhu hrozienok. Rolovať ho medzi prstami a cítiť textúru a ryhy. Voňajte hrozienka. Zameraním na hrozienka získavate v súčasnosti skutočnú pozornosť. Aplikujte túto prax na všetko, k čomu v živote pristupujete. Ak nemáte hrozienka, sústreďte sa na svoje okolie, dych a fyzické pocity.
- 6 Pamätajte, že svet nie je na to, aby vás dostal. Posuňte svoju perspektívu tak, aby ste boli viac otvorení možnostiam, a znižujte automatické negatívne myšlienky.
- Ak dokážete posunúť svoju perspektívu a pozerať sa na veci nominálne, môžete si uvedomiť, že niekto, kto zmeškal rande s kávou, sa nemusí snažiť ublížiť vašim pocitom, ale možno došlo k neočakávanej mimoriadnej udalosti a zabudol vám zavolať.
- 7 Cvičte vďačnosť. Štúdie preukázali, že kľúčovým faktorom šťastia je vďačnosť alebo vďačnosť. Vďačnosť zvyšuje odolnosť a zlepšuje vašu imunitu, takže sa budete cítiť oveľa silnejší pri zvládaní životných kriviek.
- Veďte si denník vďačnosti. Každý večer pred spaním si napíšte tri veci, za ktoré ste vďační. Prezrite si tento zoznam, kedykoľvek sa v živote budete cítiť ťažko.
- 8 Cvičte odpustenie sebe aj ostatným. Preskúmajte, či táto zášť alebo smútok vo vašom súčasnom živote slúžia pozitívnej funkcii. Ak to tak nie je, popusť minulosť a ži cieľavedomejšie v prítomnosti.
- Uveďte dôvody, pre ktoré by ste sa mohli na seba hnevať, potom si prečítajte zoznam, akoby ste boli pozorovateľmi, a nechajte pocity, aby prišli a odišli. Buďte k sebe milí.
- Rozvíjajte empatiu k ostatným. Ak sa cítite zranený niečím, čo hovorí alebo robí niekto iný, skúste sa vžiť do kože tejto osoby. Môže byť ťažké vcítiť sa do niekoho, kto len zranil vaše city, ale vzhľadom na jeho uhol pohľadu a na to, čo prežíva, môže byť upokojujúce a rozumné cvičenie.
- 9 Naučte svoje deti odolnosti. Aj malé deti sa môžu naučiť, ako čeliť ťažkým obdobiam v živote. Dajte im príležitosti na riešenie problémov. Naučte ich, že chyby sú normálne a sú príležitosťou učiť sa.
- Naučte svoje deti empatii. Zvýšená empatia k druhým znižuje negatívne automatické myšlienky a zvyšuje odolnosť.
Metóda 3 z 3: Pretváranie vašich fyzických návykov
- jeden Smejte sa Smiech zmierňuje stresovú situáciu, uvoľňuje endorfíny, aby povzbudil vašu myseľ a telo a zlepšil váš imunitný systém.
- Smiech je skutočne najlepším liekom. Vyskúšajte sami terapiu smiechom. Sledujte „Patch Adams“ alebo zábavný film, ktorý sa vám páči, alebo choďte do komediálneho klubu s priateľmi.
- Pozrieť sa dojóga smiechu. Ľudia na celom svete sú školení, aby cvičili jogu smiechu, aby liečili myseľ, telo a ducha.
- 2 Napíš to. Štúdie preukázali, že slovné spojenie pocitov vám pomôže vyrovnať sa s emóciami a zastaví tieto negatívne pocity. Keď dáte svoje myšlienky na papier, môže to poskytnúť emočné uvoľnenie a zníži našu emocionálnu bolesť.
- Nechajte si súkromný denník, píšte listy, ktoré nikdy neposielate, alebo blogujte o ťažkých časoch.
- 3 Udržujte pripojenie. Zostaňte v kontakte s rodinou a priateľmi, ktorí tu pre vás budú v ťažkých časoch. Pretože pripustiť, že máte problém, je potrebné odvážne, súčasťou odolnosti je schopnosť požiadať o pomoc a prijať ju.
- Zaviazať sa k spoločenským aktivitám ako spôsob udržania spojenia. Nájdite stretnutie alebo si naplánujte napríklad pravidelný háčkovaný rozhovor so svojimi priateľmi.
- 4 Udržujte stravu zameranú na potraviny zvyšujúce náladu. Veda dokázala, že niektoré potraviny môžu mať vplyv na váš mozog a vašu náladu. Od čokolády až po omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách, vaša strava ovplyvňuje vaše zdravie, takže pri príprave na zvládnutie životných výziev dbajte na správne stravovanie.
- Jedným z najviac odporúčaných stravovacích plánov, ktoré treba dodržiavať, je DASH diéta. DASH diéta, pomenovaná pre Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie, si kladie za cieľ regulovať soľ a udržiavať krvný tlak na zdravej úrovni, čo je obzvlášť dôležité, pretože hypertenzia (alebo vysoký krvný tlak) sa nazýva „tichý zabijak“. Udržiavaním nízkeho krvného tlaku prirodzene ovládať, budeš v zdravom stave, aby si zvládol životné boje.
- 5 Pravidelne cvičte, aby ste si zlepšili náladu, zvýšili energiu a udržali zdravie. Zostať aktívny môže znížiť úzkosť, stres a podráždené pocity.
- Lekári odporúčajú absolvovať najmenej 30 minút cvičenia na pumpovanie srdca denne, ale toto množstvo môžete rozdeliť aj na 10 minútové segmenty. Rýchlo si zabehajte, vylezte po schodoch, zahrajte si tenis alebo si choďte s deťmi zajazdiť na bicykli. Vaše srdce a vaša nálada sa vám poďakujú.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako môžem zrušiť priateľstvo online? Ak sa snažíte priateľstvo ukončiť, nielen sa odhláste a už ich nikdy nekontaktujte. Jednoducho vysvetlite, že chcete prestať byť priateľmi, odhláste sa a zablokujte ich. Ak chcete pokračovať v priateľstve, ktoré sa skončilo, uvedomte si, že na tomto svete existujú milióny ľudí, ktorých by ste mohli stretnúť online. Všade na vás čakajú priatelia, takže nemá zmysel nechať sa zavesiť na jednu osobu, ktorá sa s vami nechce spojiť.
- Otázka Ako mám jednať s manželom / manželkou bez emócií? Tom de Backer Najlepší záznamník Máte právo požiadať o emocionálnu spätnú väzbu, ak ju potrebujete. Ak váš manžel prejavuje malé alebo žiadne emócie, je to v poriadku; nemôžete niekoho prinútiť, aby zmenil, kto je. Ale ak sa cítite povedzme závratne, len aby ste pre zmenu vybrali pozitívnu emóciu a váš manžel prejavil malú emočnú odozvu, môžete na to poukázať. Povedzte: „Poďte, je to skvelý deň, bol by som rád, keby ste pre zmenu niečo vyjadrili a ukázali mi, ako sa cítite.“
Reklama
