Chronický stres je potenciálne vážny stav, ktorý môže v priebehu času spôsobiť ďalšie ochorenia, vrátane hypertenzie, srdcových nepravidelností, nespavosti a depresie. Ak sa u vás vyskytne akýkoľvek z týchto závažných stavov, vyhľadajte pomoc od lekára. Naučiť sa, ako sa zotaviť z chronického stresu, je dôležitým krokom k znovuzískaniu kontroly nad vašim životom a zlepšeniu vášho fyzického a duševného zdravia. Našťastie, čas venovaný starostlivosti o svoje telo, myseľ a spoločenský život môže minimalizovať vaše príznaky a zabrániť návratu stresu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Uvoľnenie vašej mysle
- 1 Prijať pozitívny prístup. Ľudské telo cíti stres, keď existuje skutočná alebo vnímaná hrozba. To spôsobí uvoľnenie hormónov, ktoré nás pripravia na odpoveď „boj alebo útek“. Ak vám nehrozí skutočné nebezpečenstvo, mnoho stresových situácií sa dá uľahčiť praktizovaním dôslednej zmeny postoja.
- Udržujte veci v perspektíve. Pracovné, školské a rodinné záväzky sú v 21. storočí častými stresujúcimi faktormi. Tlak, ktorý cítite, je skutočný, ale nie vždy ide o situácie na život a na smrť. Pokúste sa rozpoznať pozitíva a uvidíte, ako sa dajú veci v budúcnosti vyriešiť.
- Stanovte si realistické očakávania. Niektorí ľudia sa cítia príliš stresovaní kvôli tlaku, ktorý na seba vyvíjajú, aby robili veci dokonale. Pokúste sa stanoviť očakávania, ktoré zodpovedajú vašej situácii. Držte sa realistického cieľa a snažte sa netlačiť cez okraj.
- Neuvažujte nad vecami, ktoré sú mimo vašu kontrolu. Ak máte problém, pripravte si akčný plán, ktorý veci vyrieši najlepším možným spôsobom. Robte, čo môžete, a snažte sa nerobiť si starosti, keď už sú záležitosti mimo vašich rúk.
- dva Doprajte si trochu času na relaxáciu. Vyhraďte si čas na relax a robte veci, ktoré vás robia šťastnými. Pozerajte film, čítajte alebo sa kúpte v teple. Uistite sa, že je to činnosť, ktorá vám prináša radosť a pohodlie.
- 3 Meditujte . Meditácia vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť svoje myšlienky a celkový duševný stav. Uvedomenie vášho stresu môže často pomôcť znížiť jeho prítomnosť. Existuje veľa druhov meditácie, takže si urobte prieskum, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie.
- Ak chcete urobiť jednoduchú meditáciu, nájdite si pohodlné miesto a posaďte sa alebo ľahnite. Potom môžete zamerať oči na predmet alebo plameň sviečky alebo zavrieť oči a začať meditovať.
- Skúste si vyčistiť myseľ a zamerať sa na nejaký predmet alebo si opakujte mantru, napríklad: „Som pokojný a vyrovnaný.“
- Ak sa vaša myseľ zatúla, skúste si všimnúť túto myšlienku a potom ju nechajte prejsť, ako keď sledujete, ako sa oblak vznáša.
- Začnite tým, že budete iba meditovať 5 až 10 minút, a potom sa dopracujte k dlhodobejšej meditácii, keď sa vám to bude lepšie.
- 4 Vytvorte domáce prostredie bez stresu . Ak je váš domov relaxačným miestom, potom sa vám bude ľahšie relaxovať. Snažte sa udržiavať svoj domov alebo aspoň jednu izbu doma čistú a bez harabúrd.
- Skúste izbu vyzdobiť upokojujúcimi vecami, napríklad natrieť ju upokojujúcou farbou, napríklad svetlomodrou alebo levanduľovou.
- Vo svojej domácnosti používajte čo najviac prirodzeného osvetlenia.
- Môžete tiež vyskúšať aromaterapiu v domácnosti, napríklad spáliť upokojujúcu vonnú sviečku, napríklad sviečku s vôňou levandule.
Metóda dva z 3: Starostlivosť o svoje telo
- 1 Doprajte si dobrý odpočinok. Mnoho ľudí zažíva stres z nedostatku spánku alebo zlej kvality spánku. Stres môže tiež spôsobiť, že ľudia nebudú v noci bdieť a zničia prirodzený spánkový cyklus. Naučte sa zlepšovať svoje množstvo aj kvalitu spánku. Väčšina dospelých vyžaduje každú noc spánok od 7,5 do 9 hodín.
- Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase. Snažte sa nemeniť spánkový cyklus, a to ani cez víkendy, keď je v pokušení prespať. Zdriemnite si, ak stratíte niekoľko hodín spánku kvôli neskorej noci.
- Cez deň trávte čas vonku. Získajte čo najviac slnečného žiarenia a buďte aktívni.
- Vyhýbajte sa obrazovkám jednu až dve hodiny pred spaním. Skúste pred spánkom nebyť na počítači, nepozerať televíziu alebo byť na mobilnom telefóne. Namiesto toho si prečítajte knihu alebo sa pripravte na nasledujúci deň.
- dva Dbajte na zdravé stravovanie. Zdravá výživa vám môže pomôcť zlepšiť spánok, energiu a náladu. Preskúmajte svoje súčasné stravovacie návyky a zistite, kde môžete urobiť malé zmeny.
- Piť vodu. Voda pomáha udržiavať telo bez toxínov a zvyšuje hladinu energie. Naplňte si pravidelne fľašu s vodou po celý deň.
- Najlepšie je úplne vylúčiť kofeín, alkohol a jednoduché cukry. Ak je ťažké ísť za studeným moriakom, snažte sa vo svojej strave výrazne znížiť tieto látky vyvolávajúce stres.
- Pripravte si vlastné jedlo. Zamerajte sa na nákup celých potravín, ako sú čerstvé ovocie, zelenina, bielkoviny a celozrnné výrobky. Obchody so zdravou výživou majú tendenciu nosiť potraviny s menším počtom prísad a chemikálií, nezabudnite si však prečítať obal. Aj balené potraviny, ktoré sa zdajú byť zdravé, sú niekedy naplnené pridanými cukrami a nezdravými tukmi.
- Kombucha čaj a harmančekový čaj môžu byť tiež užitočné pre ľudí, ktorí sú v strese.
- 3 Cvičenie. Cvičenie je známy spôsob, ako odfúkať a zlepšiť náladu. Pravidelné cvičenie tiež zlepší vaše fyzické zdravie. Nepotrebujete sa vyčerpať. Vyberte si niečo, čo vám vyhovuje. Na zmiernenie stresu môže pomôcť čokoľvek, od jogy až po tenis. Reklama
Metóda 3 z 3: Spolupráca s vašou komunitou
- 1 Prevezmite kontrolu nad svojím harmonogramom. Drvivo nabitý program často prináša životný štýl nabitý stresom. Usporiadajte si plán a stanovte limity, koľko toho môžete v daný deň dosiahnuť.
- Eliminujte nepodstatné činnosti. Prezrite si všetky svoje záväzky a odškrtnite veci, ktoré nie sú potrebné pre vaše prežitie alebo odbúranie stresu. Vysvetlite svojim priateľom alebo kolegom, že si musíte oddýchnuť, aby ste sa vrátili k zdravému životnému štýlu. Skúste povedať: „Naozaj chcem pokračovať v dobrovoľníctve v útulku, ale musím si dať pozor na svoje zdravie. V budúcnosti budem v kontakte. “
- Porozprávajte sa so svojím nadriadeným alebo učiteľmi o minimálnych a konkrétnych úlohách, ktoré musíte splniť, aby ste mali neustále aktuálne informácie. Naplánujte si súkromné stretnutie, aby ste si to mohli vysvetliť. Skúste povedať: „Som oddaný svojej práci tu, ale musím sa sústrediť na to, aby som spojil svoje zdravie. Čo konkrétne musím dosiahnuť v nasledujúcich mesiacoch, aby som udržal krok? “
- Aj keď sa niektorým stresovým situáciám nedá vyhnúť, je ich veľa. Napríklad, ak je pre vás sledovanie správ stresujúce, vylúčte alebo minimalizujte čas, ktorý tejto činnosti venujete. Ak vás konkrétna osoba stresuje, urobte si od tejto osoby čas, aby prehodnotila váš vzťah.
- dva Socializujte sa. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás robia šťastnou. Navečerajte sa s priateľmi alebo si pozrite film. To vás môže odradiť od stresu a pomôcť zlepšiť váš všeobecný rozhľad.
- Zasmej sa. Rovnako ako cvičenie, aj smiech uvoľňuje prospešné hormóny a zmierňuje stres a napätie v tele. Či už pozvete svojho priateľa na film alebo sa porozprávať s rodinou o zábavných rodinných momentoch, ten brušný smiech ponúka viac výhod, ako si možno uvedomujete.
- 3 Poraďte sa so svojimi priateľmi, rodinou alebo kolegami. Porozprávajte sa s blízkymi priateľmi alebo členmi rodiny o príčine vášho stresu. Niekto, kto má viac skúseností s prácou, školou alebo životom, pravdepodobne čelil podobným výzvam. Možno tiež poznáte niekoho, kto už zažil váš typ chronického stresu a môže vám poradiť.
- Ak napríklad oslovujete priateľa, môžete povedať: „Miguele, môžem ti povedať o svojej situácii v práci? Skutočne ma to stresuje a myslím si, že by ste mohli mať nejaké dobré tipy. “
- 4 Dozviete sa niečo nové. Zúčastnite sa skupinovej triedy alebo sa pripojte k sociálnej skupine, ak máte čas. Odpojte svoju myseľ od všetkého, čo vás trápi, a nasmerujte svoju energiu na niečo pozitívne. Uistite sa, že vás nová aktivita skutočne baví. Mal by pomôcť vyrovnať všetky negatívne pocity spôsobené stresom.
- Popremýšľajte, čo ste vždy chceli robiť, a uvidíte, či to zapadá do vášho harmonogramu. Zvážte možnosť absolvovať tanečný kurz alebo sa prihlásiť do kuchárskeho klubu.
- 5 Navštívte terapeuta. Ak sa snažíte prekonať deň alebo máte nekontrolovateľnú úzkosť, zvážte návštevu psychológa. Psychológ alebo poradca pre duševné zdravie je vyškolený, aby poslúchal vaše výzvy a pomohol vám prísť s stratégiami zvládania. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Za posledných 6 mesiacov som mal veľa stresu, hlavne úzkosti z rôznych vecí, tiež fóbie. Myslíte si, že stres môže vymazať všetky vedomosti, ktoré som sa počas tohto obdobia naučil, a zručnosti, ktoré som získal? Tom de Backer Najlepší záznamník Nie. Neexistuje žiadny príkaz späť pre učenie. Povedzme, že je niekto ženatý, ale nevie, že jeho manžel podvádza. Potom to zistia. Neexistuje mechanizmus, ktorý by sa vrátil späť k nevedomosti. Na vedomosti sa dá zabudnúť a zručnosti môžu ubúdať, ale nikdy sa skutočne nestratia. Ak ste cestu k týmto vedomostiam alebo zručnostiam absolvovali prvýkrát, stane sa vám to opäť oveľa jednoduchšie.
- Otázka Som tínedžer a moji rodičia mi nedovolia mať pokojné prostredie so slovami, že sa musím učiť. Čo mám robiť? Datavichi Mali by ste sa porozprávať so svojimi rodičmi, povedať im, ako sa cítite, a jasne vyjadriť svoje pocity. Ak sa javia ako nezainteresované alebo veci zostávajú rovnaké, zvážte rozhovor s dospelým profesionálom, ktorý vám môže pomôcť, napríklad s radcom v škole alebo s učiteľom.
- Otázka Ako dlho trvá zotavenie sa zo stresu? Mám za sebou ťažký mesiac a moje telo v podstate prešlo do režimu vypnutia. Trpím únavou, nedostatkom spánku, žiadnou sexuálnou túžbou, vaginálnou suchosťou a zápchou. Teraz to zvládam, ale potrebujem, aby aj moje telo nadviazalo. Čo sú veci, ktoré vás upokojujú? Aké sú vaše schopnosti starostlivosti o seba? Keď trpíte extrémnym stresom, je to najdôležitejšia vec, na ktorú musíte prísť a dobre sa naučiť. Je skvelé, že ste spoznali problém, ktorý pre väčšinu ľudí nie je ľahký. Teraz je čas nájsť veci, ktoré vás uvoľnia, a dobre sa o seba starať. Skúšali ste meditáciu? Zvážte tiež vyhľadanie odbornej pomoci.
- Otázka Bol som pod chronickým stresom asi 5-9 mesiacov. Dôjde v dôsledku toho k trvalému poškodeniu môjho tela? Posledné 2 týždne sa snažím odbúravať stres a pomáha to. Masashi Ng Príliš veľa stresu môže spôsobiť trvalé poškodenie, ale účinky na zdravie sa pravdepodobne prejavia neskôr v živote. Ak sa pokúsite znížiť stres a pomáha vám to, potom by bolo zbytočné viac o tom premýšľať. Čím viac myslíte, tým viac sa stresujete, čo je ako dať si dvakrát problém.
Reklama
