Hranie bejzbalu je neuveriteľne zábavné a obohacujúce, ale aby ste svoju hru zdokonalili, musíte zdokonaliť svoj hod. Vykonajte nasledujúce kroky, aby ste zhodili svoju vrhaciu mechaniku a zvýšili svoju presnosť, rýchlosť a silu.
Kroky
Časť jeden zo 4: Zdokonaľovanie vášho postoja
- jeden Dostaňte sa do vhadzovacej polohy. Pred každým hodom by malo byť celé vaše telo presunuté do „pripravenej polohy“ na hod. Vaše chodidlá by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien s mierne pokrčenými kolenami, telo by malo byť uvoľnené a boky a plecia by mali byť v jednej línii.
- Začnite s loptou, ktorú držíte v rukavici pri hrudníku. Toto vám dáva dobré umiestnenie, aby ste mohli rýchlo vhadzovať.
- Uistite sa, že vaše nohy nie sú rozložené. Začnete vrhať nohami na rovnú vzdialenosť a potom pri odhode urobíte krok. Tento krok by ste však nemali urobiť skôr, ako začnete hádzať.
- Pri hode loptičkou udržíte nohy a plecia v jednej línii podobne ako v pripravenej polohe.
- Buďte pripravení a sústredení, kedykoľvek sa chystáte vrhať. Aj keď pred cvičením čakáte, vyhýbajte sa sedeniu a stojte a precvičujte si postoj vrhača.
- 2 Získajte správny úchop. Hneď ako sa dostanete na miesto, ďalším krokom je držanie lopty. Aj keď sa jednoduché držanie lopty môže zdať ľahké, je potrebné použiť správny úchop. Položte ukazovák a prostredník na jeden z riadkov zdania, pričom palec vytvorí tretí uchopovací bod priamo pod ním. Váš krúžok a malíčkové prsty by sa mali mierne skrútiť za loptou a pomáhať jej pri podpore.
- Správne držanie lopty pozdĺž švov pozitívne ovplyvňuje rýchlosť a smer hodu. Pri takomto držaní je pravdepodobnejšie, že váš hod bude rovný, a nie ako zakrivený lob.
- Držte loptu mimo končekov prstov, nie ako na dlani. Palenie lopty spôsobí pomalší čas uvoľnenia, čo zhoršuje vašu presnosť a rýchlosť.
- V ideálnom prípade by vám váš stisk mal umožniť kontaktovať všetky štyri švy naraz. To je spočiatku ťažké, ale nácvik držania lopty týmto spôsobom od úderu vám časom poskytne lepšie vhadzovanie.
- Spočiatku možno budete musieť pozerať na loptu, aby ste zarovnali švy správnymi prstami, ale pri cvičení by ste mali byť schopní cítiť správne umiestnenie prstov bez toho, aby ste sa dívali, iba pomocou hmatu.
- 3 Správne pohybujte kĺby. Jednou z najdôležitejších častí dobrého hodu je správny pohyb kĺbov. To zahŕňa vaše zápästie, lakte a rameno. Pri dobrom hádzaní by mali byť všetky tieto tri presunuté k sebe. Ak je ktorýkoľvek z týchto kĺbov tuhý a pri hádzaní sa nehýbe, pri každom natiahnutí cvičte aktívne s pohybom každého z nich.
- Keď sa chystáte na hod, vaša ruka by sa mala voľne vyklenúť do ramennej jamky. Aby ste si precvičili schopnosť voľne pohybovať ramenom, cvičte ruky na veternom mlyne. Natočte ruky v širokých kruhoch smerujúcich dopredu okolo ramena.
- Dbajte na to, aby ste pri každom hode držali pokrčený lakeť. Aj keď pohybom ako veterný mlyn pohybujete loptou dozadu a okolo tela, lakeť by sa pri tom mal ohýbať. Tuhý lakeť obmedzí vzdialenosť vášho hodu.
- Predstavte si svoju likvidáciu ako kríženec medzi vytvorením kruhu veterného mlyna a vytiahnutím luku a šípu. Váš lakeť by mal byť ohnutý, ale navíja sa za trupom v kruhovej rotácii.
- Zápästie by malo byť neuveriteľne pružné a pri každom hode by malo byť intenzívne používané. Ako sa hovorí, „je to všetko v zápästí“. Tesne pred uvoľnením lopty by malo byť vaše zápästie ohnuté dozadu tak, aby vaša dlaň smerovala dopredu. Pri hode loptičkou prudko švihnete zápästím nadol. To dodá vášmu hodu impulz a zvýši sa jeho presnosť.
Časť 2 zo 4: Vhadzovanie lopty
- jeden Choďte do polohy. Keď ste si istí svojim postojom, úchopom a spoločným pohybom, dajte tieto tri dokopy, aby ste odhodili loptu. Váš trup by mal byť odvrátený od cieľa a loptu by ste mali držať v vrhacej ruke blízko hrudníka.
- 2 Namierte loptu skôr, ako ju hodíte. Ak chcete, aby váš hod bol presný, musíte si byť istí, kam má smerovať. Ak vrháte na partnera, vždy mierte na jeho hruď. Nebojte sa použiť rukavicu tak, aby smerovala na váš cieľ, pretože to pomôže vášmu telu zoradiť sa do správnej polohy.
- 3 Natočte ruku. Uveďte loptu späť a okolo svojho tela na vietor. Lakte by ste mali dať dozadu a dookola a umožniť mu otvorenie a zatvorenie pri rotácii ruky. Keď podáte ruku okolo seba, uvoľnite loptu, keď je v jednej rovine s vašim cieľom.
- 4 Svojim hodom posuňte telo vpred. Keď sa pripravujete na uvoľnenie lopty, urobte krok k svojmu cieľu tak, že budete mať nohu oproti vrhajúcej sa ruke. Ak ste pravák, urobíte krok ľavou nohou. Súčasne vytočte boky smerom k cieľu.
- 5 Pri vrhaní udržujte očný kontakt so svojím cieľom. Váš hod bude nasledovať vaše oči, takže ak sa rozhliadate alebo nevenujete pozornosť, loptičkou netrafíte cieľ.
- 6 Svojim hodom sa dobre presvedčte. Po uvoľnení lopty by malo vaše vrhacie rameno pokračovať nadol a dopadnúť na opačný bok. To dodá vášmu hodu silu a zvýši sa vaša presnosť.
- 7 Skontrolujte svoj hotový postoj vhadzovania. Vaše nohy by mali byť kvôli hodu o niečo širšie a rovnomerne rozložené, boky budú vytočené smerom k cieľu a vrhacie rameno by malo byť diagonálne cez telo s rukou na opačnom boku. Reklama
Časť 3 zo 4: Precvičovanie pohybov
- jeden Precvičujte švihnutie zápästia. Ak zistíte, že je vám ťažké dostať toto extra švihnutie zápästím pri uvoľnení každého hodu, vyskúšajte to z praxe. Kľaknite si na zem s partnerom, ktorý je od seba vzdialený asi 5–10 stôp (1,5–3,0 m). Na to nemusíte používať rukavicu, pretože nebudete hádzať dosť silno, aby ste si poranili.
- Ohnite vrhací lakeť tak, aby bol zvislý alebo rovnobežný s trupom. Kvôli tomu si nenavinete ruku, tak spevnite ramenné a lakťové kĺby, aby bránili v pohybe.
- Rukou, ktorá nehádže, chyťte lakeť vrhacej ruky. Robíte to tak, aby ste zabránili jeho pohybu, preto si prednú časť lakťa pokrčte dostatočne pevne, aby ste zabránili v pohybe predlaktia vpred.
- Vyhoďte loptu iba švihnutím zápästia. Mali by ste začať so správnym úchopom lopty a zápästím mierne skloneným dozadu a potom loptičku hodiť dopredu prudkým pohybom zápästia nadol. Pomocou zápästia poskytujete všetku hybnosť hodu; nepoužívajte inú časť tela.
- Keď si to precvičíte, posuňte sa o pár krokov späť. To posilní silu vášho zápästia a pomôže vám tento pohyb používať aj na diaľku. Nikdy by ste nemali prekročiť 6,1 m od svojho partnera, aby ste náhodou nespôsobili zranenie sebe alebo svojmu partnerovi.
- 2 Precvičte si postup. Ak máte problémy so silným a rýchlym vhadzovaním pri zachovaní presnosti, môže to súvisieť s vykonaním postupu. Pri tomto cviku si kľaknite na jedno koleno (vrhacie koleno) na zem, asi 10 stôp (3,0 m) od partnera. Precvičujte jemné hádzanie loptičky so zameraním na formu a naťahovanie.
- Keď púšťate loptu, položte ruku úplne na telo tak, aby vaša vrhacia ruka spočívala na druhej strane opačného stehna. Keby ste stáli, vaše rameno by spočívalo na vašom boku.
- Pri cvičení by ste sa nemali sústrediť na rýchlosť alebo silu. Sústreďte sa výhradne na presnosť vhadzovania a vaše dosledovanie.
- Uistite sa, že aj keď si pažu natiahnete úplne na telo, stále uvoľňujete loptu, keď sa vyrovná s cieľom pred vami. Pustenie lopty príliš skoro alebo neskoro spôsobí, že sa dostane mimo cieľ.
- Keď sa budete cítiť istejšie vo svojom postupe, pomaly sa posúvajte ďalej dozadu, zatiaľ čo stále kľačíte. Nakoniec použite tento istý postup v stoji.
- 3 Precvičte si cieľ. S dobrým pohybom zápästia a sledovaním ste na ceste k dokonalému zameraniu. Aby ste si precvičili cieľ, postavte sa s partnerom kúsok od seba (10 - 15 stôp). Pomocou uvedených cvikov hodte loptičku druhej osobe.
- Pred každým hodom natiahnite ruku v rukavici a ukážte tak na hruď druhého človeka. Zároveň urobte malý krok rovnakou nohou.
- Cvičte to bez rukavíc, aby ste sa sústredili skôr na cieľ ako na silu.
- Pri hode majte oči na hrudi partnera. Nikdy by ste nemali uvoľňovať očný kontakt, kým nezachytia loptu. Ukazovanie na prst, krok a udržiavanie očného kontaktu by malo pomôcť zdokonaliť váš cieľ.
- Pohybujte sa stále viac dozadu a pri precvičovaní svojho cieľa začnite podľa potreby používať svoju rukavicu.
Časť 4 zo 4: Baseballové gripy
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako hodím, ak mám iba 4 prsty? Donagan Najlepší hráč - väčšina ihrísk sa vhadzuje najviac tromi prstami a palcom, ktorý sa dotýka lopty.
- Otázka Čo znamená „vyhadzovanie z rozťahu“? Donagan Najlepší reportér Je to nadhadzovací výraz. Znamená to pitching bez naťahovania, aby ste udržali baserunerov blízko svojich základní pred tým, ako sa vydá ihrisko.
- Otázka Aká je ideálna poloha paží na vhadzovanie? Donagan Najlepší záznamník Pri hádzaní bejzbalu používajte formu, ktorá je pre vás najpohodlnejšia a najefektívnejšia. Niektorí ľudia hádžu s rukou takmer zvislou. Niektorí vrhajú s rukou takmer vodorovne („bočné rameno“). Väčšina hádže s rukou niekde medzi.
- Otázka Ako hodím loptu ďalej, napríklad do 70 metrov? Donagan Najlepší odpovedač Vrhacia vzdialenosť je zväčša funkciou sily paží a tela. Pomôže vám zdvíhanie závažia a ďalšie posilňovacie cviky (až do bodu). Maximálnu vzdialenosť je tiež možné dosiahnuť vrhnutím lopty v uhle medzi 30 ° a 45 ° nad horizontálu. To platí pre akýkoľvek druh lopty.
- Otázka Tréner hovorí, že hodím loptu ako granát, ako by som ju správne hodil cez rameno? Je to problém s mojím pohybom bedrového kĺbu? Váš tréner zrejme pri hode komentuje vyrovnanie lakťa. Pri hádzaní by mal byť lakeť ohnutý. Pri vrhaní granátu by ste mali pri hádzaní držať lakeť rovný.
- Otázka Ako si natiahnem ruku pred hodom? Môj otec hovorí, že si to mám nechať pri uchu. T M To, čo tým tvoj otec s najväčšou pravdepodobnosťou myslí, je držať lakte vystrčené a ruky pri lícach. Potom vytiahnite ruky von iba pomocou lakťov. Nie je to jediný spôsob, ako skončiť.
- Otázka Záleží na umiestnení lopty v džbáne bližšie k dlani alebo ďalej od dlane (smerom ku končekom prstov), ovplyvňuje to moju schopnosť pridať viac alebo menej rotácie? T M Umiestnenie lopty do ruky trochu ovplyvňuje rotáciu. Výmeny sú zvyčajne pomalšie a sú držané bližšie k dlani než k rýchlej guľke so štyrmi švami. Závisí to aj od toho, kde vám lopta opustí ruku a koľko švihnete zápästím smerom dole.
Reklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Tipy
- Keď potiahnete ruku dozadu, lakeť trochu otočte od seba.
- Zatiaľ čo sa napnutie zápästia a iba zápästie a prsty môžu spočiatku javiť ako čudné, cvičte stále. Posilnenie zápästia a prstov hrá hlavnú úlohu pri vývoji silnejších a presnejších hodov.
- Nerobte si starosti so silou alebo rýchlosťou, aby ste sa do toho pustili, pretože najdôležitejšie je naučiť sa mechanika a presnosť. Keď sa zlepšia vaše mechaniky a presnosť, môžete začať zvyšovať rýchlosť a silu.
- Pred vrhaním si vždy urobte niekoľko zahrievacích cvikov, aby ste nezaťažili svaly paží.
Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!
Varovania
- Nevrhajte sa na ľudí, ktorí o vás nevedia, že hádžete loptu.
- Nehádžte na okná alebo iné sklo alebo rozbitné materiály.
- Neprevracajte, pretože by to mohlo viesť k ťažkým zraneniam, ako je roztrhnutá manžeta rotátora, roztrhané laboratórium alebo tendinitída v lakte.
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
