Ako otestovať váš čas stojaceho zostatku

Rovnováha je dôležitou súčasťou udržiavania zdravého životného štýlu. Postupom času a s traumou alebo určitými zdravotnými podmienkami môžete stratiť schopnosť zostať vyrovnaným pri státí alebo chôdzi. Napríklad starší dospelí, tí, ktorí utrpeli mozgovú príhodu alebo poranenie hlavy, majú väčšiu pravdepodobnosť ťažkostí s vyvážením, sú vystavení vyššiemu riziku pádov a s nimi spojených úrazov a môžu si ťažko udržať funkčnú nezávislosť. Testovanie vašej rovnováhy vyžaduje, aby ste vykonali test rovnováhy v stoji. Existuje veľa variácií tohto testu, ale budete môcť merať svoju schopnosť zostať vyrovnaným a tiež merať svoj pokrok, keď budete pracovať na zlepšení rovnováhy v priebehu času.

Časť jeden z 3: Vykonanie testu státej rovnováhy

jeden Pripravte si potrebné vybavenie. Ak chcete vykonať test rovnováhy v stoji, musíte na vykonanie tohto testu najskôr získať správne vybavenie a pomoc. Keď budete mať všetko pripravené, bude ľahké zmerať vaše výsledky.
- Jednou z hlavných súčastí tohto testu je načasovanie, ako dlho môžete vyvážiť. Majte pripravené hodinky alebo stopky.
- Pretože veľa vecí môže zavrhnúť vašu rovnováhu, neodporúča sa venovať si čas. Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám pri vykonaní testu pomohol vyrovnať rovnováhu.
- Pre tento test si môžete zvoliť tenisky alebo tenisky. Ak chcete, môžete sa tiež rozhodnúť urobiť tento test naboso.
- Nájdite priestor na vykonanie tohto testu, kde je podlaha rovná a rovná. Okrem toho by sa tento test mal absolvovať, ak existujú podpery, ktoré vás môžu držať alebo zachytiť v prípade straty rovnováhy. Stôl, robustná stolička, bary alebo iní ľudia sú skvelými možnosťami.
2 Vykonajte test vyváženia. Keď máte všetko pripravené, začnite s testom rovnováhy. Na začiatok stojte rovnomerne s nohami položenými na zemi a rukami v bok. Mali by ste mať otvorené obidve oči.
- Vyberte si ktorúkoľvek nohu, s ktorou chcete začať. Zdvihnite nohu zo zeme. Nohu môžete držať kdekoľvek alebo inak, no neopierajte sa o zdvihnutú nohu o stojatú nohu. Vydržte v tejto polohe čo najdlhšie. Možno zistíte, že vaša rovnováha je lepšia na jednej konkrétnej nohe.
3 Keď stratíte rovnováhu, zastavte meranie času. Ak chcete dosiahnuť presný výsledok, musíte po strate rovnováhy zastaviť meranie času. Informujte osobu, ktorá vám pomáha, o strate rovnováhy, keď:
- Presuňte ruky z ich súčasnej polohy v snahe udržať rovnováhu.
- Pohybujte zdvihnutou nohou, aby ste sa znovu vyrovnali.
- Pohybujte stojatou nohou alebo chodidlom nesúcim váhu v snahe udržať rovnováhu.
- Otvorte oči (ak boli zatvorené).
- Pohybujte trupom alebo hornou časťou tela v snahe zostať vyrovnaný.
- Úspešne absolvujte test najmenej 45 sekúnd.
4 Urobte tento test trikrát. Aby ste dosiahli presný výsledok, je najlepšie otestovať svoju rovnováhu trikrát. Priemer vašich výsledkov je najpresnejší a najspoľahlivejší.
- Požiadajte svojho priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol s 3 samostatnými testami. Každý test by sa mal vykonať rovnako.
- Ak si medzi testami potrebujete urobiť prestávku, je to v poriadku. Všetky by však mali byť hotové do niekoľkých minút od seba.
- Ak chcete získať priemerný výsledok, spočítajte svoje trikrát. Potom zoberte tento súčet a vydelte 3, aby ste dosiahli výsledok.
5 Zhodnoťte svoje výsledky. Po dokončení testu stojacej rovnováhy a získaní priemeru vašich výsledkov môžete vyhodnotiť svoju schopnosť vyváženia.
- Všeobecne platí, že ak máte viac ako 80 rokov, mali by ste byť schopní balancovať asi 7 sekúnd.
- Ak máte 70 - 79 rokov, mali by ste byť schopní balancovať asi 11 - 18 sekúnd.
- Ak máte 60 až 70 rokov, mali by ste byť schopní udržiavať rovnováhu 26 až 28 sekúnd.
- Ak ste vo veku 50 - 60 rokov, mali by ste byť schopní balancovať asi 36 - 38 sekúnd.
- Ktokoľvek mladší ako 50 rokov by mal byť schopný balansovať najmenej 40 sekúnd.
- Ak ste zostali vyrovnaní iba 5-10 sekúnd, znamená to, že máte zvýšené riziko narušenia rovnováhy. Ak ste nedokázali zostať v rovnováhe po dobu 5 sekúnd, znamená to, že ste vo vážnom riziku zranenia pri páde.
Reklama

Časť 2 z 3: Vyskúšanie iných typov testov rovnováhy

jeden Upravte test stojacej rovnováhy. Okrem vykonania testu stojatej rovnováhy konvenčným spôsobom môžete vykonať aj malú úpravu. Zatvorením očí získate viac informácií o tom, odkiaľ čerpáte rovnováhu.
- Vykonajte test rovnakým spôsobom. Jediný rozdiel je v tom, že vaše oči budú zatvorené.
- Mnoho ľudí sa vo veľkej miere spolieha na svoju víziu, ktorá im pomáha dosiahnuť rovnováhu. Ak vykonajú tento test so zatvorenými očami a nedokážu vyvážiť, znamená to, že sú vystavení riziku pádu alebo zranenia v noci alebo pri zhoršenom videní.
- Ak chcete upraviť test rovnováhy v stoji, začnite s rovnakým vybavením a s pomocou priateľa alebo člena rodiny. Pri vykonávaní tohto testu by však váš priateľ mal stáť pri vás. Ak by ste mali stratiť rovnováhu so zavretými očami, mal by tu byť niekto, kto vám pomôže znovu získať rovnováhu a zabrániť pádu.
- Zatvorte oči v rovnakom čase, keď začnete dvíhať nohu zo zeme. Akonáhle test skončí, môžete otvoriť oči (pokiaľ sa ešte neotvorili, aby vám pomohli znovu získať rovnováhu).
2 Vyskúšajte test tandemového postoja. Ďalšou metódou na overenie rovnováhy je test tandemového postoja. Tento konkrétny test meria vašu základňu podpory a je užitočný pre tých, ktorí nedokážu vykonať test rovnováhy v stoji dobre.
- Pre tento test by ste mali nosiť tenisky alebo topánky bez podpätkov. Dajte niekomu čas počas tohto testu.
- Postavte sa rovno a začnite. Potom pomaly prineste pätu pravej nohy, aby ste si okamžite odpočinuli pred prstami ľavej nohy. Vaše pravé chodidlo by malo zostať pokrčené a prsty smerujúce nahor.
- Ruky držte buď po bokoch, alebo si ruky opierajte o boky. Udržujte túto pozíciu čo najdlhšie alebo najmenej 30 sekúnd.
- Ak počas testu tandemového postoja nemôžete udržať rovnováhu najmenej 10 sekúnd, máte zvýšené riziko poranenia pri páde.
3 Vykonajte alternatívny krokový test. Alternatívny krokový test je ďalšou bežnou metódou, ktorú používajú fyzioterapeuti na meranie vašej schopnosti vyvážiť. Táto skúška meria najmä bočnú stabilitu.
- Na začiatku tohto testu si vyzujte topánky a ponožky - malo by sa vykonávať bosé. Opäť požiadajte niekoho, aby si vás načasoval a poskytoval podporu v prípade, že počas tohto testu stratíte rovnováhu.
- Použite prvý krok schodiskovej skrine alebo aeróbny krok. Vystúpte jednu nohu a celé chodidlo pevne zasaďte na schod.
- Čo najrýchlejšie a najbezpečnejšie zľahnite to chodidlo a zdvihnite alternatívne chodidlo až na schodisko. Opakujte to tak, že striedate obe chodidlá tak rýchlo, ako môžete.
- Ak chcete zmerať, sledujte čas, ktorý potrebujete na dokončenie 8 krokov medzi pravou a ľavou nohou.
- Ak vám splnenie tejto úlohy trvá viac ako 10 sekúnd, máte zvýšené riziko pádov.
4 Vyskúšajte sedenie a státie. Ďalším spôsobom, ako zmerať rovnováhu, je to, ako rýchlo a ako ľahko sa dostanete do sedacej a vystupujúcej polohy. Tento pohyb môže zavrhnúť rovnováhu pre tých, ktorí majú problémy s rovnováhou.
- Ak chcete začať s týmto testom, nájdite robustnú stoličku. Pomôže vám mať niekoho so stopkami, aby si mohol načasovať, ako dlho vám trvá absolvovanie tohto testu.
- Kedykoľvek ste pripravení, zapnite hodiny a postavte sa a posaďte sa 5-krát tak rýchlo, ako môžete.
- Musíte sa úplne postaviť a úplne si sadnúť (to znamená, že zadok prichádza do úplného kontaktu so stoličkou).
- Ak vám absolvovanie tohto testu trvá dlhšie ako 13 sekúnd, znamená to, že máte vysoké riziko pádu.
Reklama

Časť 3 z 3: Zlepšenie rovnováhy

jeden Poraďte sa so svojím lekárom. Ak ste si zmerali rovnováhu a všimli ste si, že máte ťažkosti, zvážte konzultáciu so svojím lekárom. Bude vás môcť viesť pri ďalších krokoch.
- Mnoho ľudí má ťažkosti s vyvážením. Môže to byť z traumy, zdravotného stavu alebo veku. Ak si však všimnete výrazný pokles rovnováhy alebo náhlu stratu rovnováhy, okamžite vyhľadajte svojho lekára.
- Porozprávajte sa s ním o tom, kedy ste spozorovali svoje ťažkosti a či máte nejaké ďalšie zodpovedajúce príznaky (napríklad závrat alebo točenie hlavy).
- Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste pravidelne navštevovali fyzikálnu terapiu, ktorá vám okrem zlepšenia rovnováhy pomôže posilniť nohy a jadro.
2 Kráčajte od päty k päte. Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť a zlepšiť svoju rovnováhu, je precvičovanie chôdze od päty po päty. To pomáha zlepšovať vašu koordináciu a rovnováhu pri chôdzi.
- Ak chcete začať s týmto cvičením, obujte si tenisky alebo tenisky. Nájdite si rovnú plochu na prechádzku. Ak potrebujete, nechajte niekoho kráčať vedľa vás kvôli podpore pre prípad, že stratíte rovnováhu.
- Na začiatok si dajte pravú pätu okamžite pred ľavé prsty. Snažte sa nepozerať dole na svoje nohy. Vyberte si miesto pred sebou, na ktoré sa chcete zamerať.
- Urobte krok a potom ľavú pätu okamžite priveďte pred pravé prsty. Urobte ďalší krok a pokračujte v striedaní chodidiel týmto spôsobom - nohy zarovnávajte od päty k päte.
- Cvičte toto cvičenie tak dlho, ako len môžete a pomaly sa snažte získať viac času zlepšovaním.
3 Zahrňte zdvihy nôh dozadu. Niektoré silové cviky sú tiež prospešné, aby vám pomohli zlepšiť rovnováhu. Dvíhanie zadných nôh pomáha posilňovať zadok a hamstringy.
- Ak chcete začať, postavte sa za robustnú stoličku s opierkou a držte ju chrbtom rukami. Pre podporu sa mierne opriete o stoličku.
- Vaše chodidlá by mali začínať približne na šírku ramien. Zdvihnite pravú nohu za seba, chodidlo stále pokrčte.
- Zdvihnite nohu bez toho, aby ste ohýbali koleno alebo sa predkláňali smerom k stoličke pred sebou. Zdvihnite nohu, až kým nebude približne 45 stupňov od tela.
- Zdvihnutú nohu držte za sebou asi 1 - 2 sekundy. Potom pomaly sklopte chrbát dole na podlahu. Opakujte s druhou nohou. Robte 10-15 krát s každou nohou.
4 Urobte bočné zdvihy nôh. Ďalšou dôležitou svalovou skupinou na nohách sú boky nôh. Tieto svaly pomáhajú udržiavať vaše telo v poriadku. Toto konkrétne cvičenie pomáha budovať stabilitu a rovnováhu.
- Rovnako ako pri zdvíhaní nôh dozadu, aj pri zdvíhaní bočných nôh začnite pridržiavaním operadla pevnej stoličky. Na toto cvičenie by ste mali mať obuté aj tenisky.
- Pravú nohu pomaly zdvihnite smerom k telu. Snažte sa neohýbať pravú nohu alebo sa neskláňajte na ľavú stranu.
- Nohu vystrčte asi 45 stupňov od tela. V tejto polohe vydržte 1 - 2 sekundy. Opakujte 10-15 krát na každú stranu.
5 Postavte sa na jednu nohu. Aj keď ste mali ťažkosti s vykonaním testu rovnováhy v stoji, môžete tento test upraviť a použiť ho ako cvičenie na zlepšenie rovnováhy.
- Ak chcete začať s týmto cvičením, postavte sa za robustnú stoličku. Držte sa stoličky iba jednou rukou - nie oboma.
- Zdvihnite jednu nohu a držte ju vo vzduchu v pohodlnej polohe. Neuvoľňujte ho na nohe zaťažujúcej váhu. Ruka, ktorá nedrží kreslo, by mala spočívať na vašom boku.
- Pokúste sa vydržať v tejto polohe minimálne 10 sekúnd. Potom opakujte s druhou nohou. Vypracujte to, aby ste boli schopní robiť 10-15 krát s každou nohou.
Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Tipy

Ak máte ťažkosti s absolvovaním testu rovnováhy v stoji, môže byť čas požiadať o pomoc svojho lekára alebo fyzioterapeuta.
Terapiou a / alebo cvičením môžete časom vylepšiť svoju silu a rovnováhu.

Reklama