Podvrtnutie vysokého členku je menej časté ako podvrtnutie členku, ale môže byť bolestivejšie a hojenie sa bude trvať dlhšie. Vedieť, ako správne podlepiť vysoké vyvrtnutie členku, je veľmi dôležité. Ak sa to urobí správne, môže to znížiť bolesť a opuch a skrátiť obdobie zotavenia. Začnite krokom 1 nižšie, ktorý sa dozviete, ako správne nalepiť podvrtnutie vysokého členka. Potom si prečítajte ďalšie informácie o tom, ako identifikovať, liečiť a predchádzať podvrtnutiu vysokého členku.
Kroky
Časť jeden z 3: Správne natiahnutie výronu
- jeden Uistite sa, že noha je čistá. Pred pokračovaním v kroku 2 umyte nohu v teplej vode a mydle a osušte ju. Špinavé alebo vlhké nohy môžu vyzvať k rastu plesní a spôsobiť tak športovcovu nohu.
- Ak si vyvrtnete členok, zdvihnite ho a pred stabilizáciou ho zaglazujte.
- 2 Zranené chodidlo udržiavajte v neutrálnej polohe. Môžete to urobiť tak, že prsty na nohách budete smerovať priamo k stropu. Chodidlá majú prirodzenú tendenciu smerovať dole v dlho sediacej polohe. Udržiavanie chodidla v neutrálnej polohe pomáha predchádzať nadmernému namáhaniu členkového kĺbu.
- 3 Na ochranu pokožky naneste predbalovú pásku. Pomocou predbalenia zakryte pokožku od polovice chodidla do 7,6 cm nad členkom. Predbalenie chráni pokožku pred podráždením alebo odieraním spôsobeným atletickou páskou.
- Začínajúc od polovice chodidla, omotajte predbalenie okolo chodidla, okolo členka a päty a hore na nohe, až kým nedosiahnete miesto tri palce nad členkom. Každý prúžok predbežného zabalenia by mal prekrývať predchádzajúci prúžok o polovicu.
- Nerobte si starosti, ak vám pri balení bude chýbať kožná škvrna okolo päty, pravdepodobne to nespôsobí žiadne problémy. Predbalenie udržiavajte pevne uzavreté a snažte sa ho používať čo najmenej.
- 4 Na pripevnenie pásky pripevnite kotvy. Vezmite atletickú pásku a trikrát ju obtočte okolo horného okraja predbalenia (tesne pod lýtkovým svalom) tak, aby sa pohybovala smerom nadol. To vytvára kotvu a pomáha udržiavať pásku na mieste počas pohybov.
- Uistite sa, že každá vrstva pásky pokrýva 50% predchádzajúcej vrstvy. To pomáha udržiavať kotvu stabilnú.
- Páska by mala byť priliehavá, ale nie pevne utiahnutá. Pri aplikácii pásky by ste nemali cítiť žiadny ťahací tlak na nohu.
- 5 Na stabilizáciu členku naneste strmene. Na vonkajšiu stranu nohy pripevnite ku kotve pásik pásky. Potiahnite pásku smerom dole k nohe a omotajte ju okolo chodidla. Druhý koniec pásky pripevnite ku kotve na vnútornej strane nohy. To slúži ako strmeň.
- Urobte to ešte dvakrát, aby ste vytvorili celkovo tri strmene. Strmene by mali byť vedľa seba, nemali by sa navzájom prekrývať.
- Strmene sú nevyhnutné, pretože bránia členku v pohybe smerom von, udržujú ho stabilný a zabraňujú ďalšiemu zraneniu.
- 6 Zaistite päty, aby ste udržali chodidlo v neutrálnej polohe. Použitie pásky športovcov na zaistenie päty udržuje nohu v neutrálnej polohe a znižuje riziko zhoršenia podvrtnutia. Postup je nasledovný:
- Umiestnite pásku na prednú časť nohy, smerom k spodnej časti holennej kosti. Potiahnite pásku šikmo nadol smerom k vnútornej strane nohy a omotajte ju okolo zadnej časti päty.
- Prejdite páskou pod chodidlom (pred pätou) a potiahnite ju späť cez priehlavok, až kým nedosiahnete členok na opačnej strane.
- Znova urobte to isté, tentokrát však na opačnej strane členka. Tým sa vyrovná prítlak pätových zámkov a zabráni sa zraneniu z oboch strán.
- 7 Zatvorte medzery. Ak chcete uzavrieť všetky medzery v obväze (kde je predbalenie odkryté), začnite pásky okolo pásky ovíjať okolo nohy, počnúc od spodnej časti predbalenia, blízko prstov. Každý prúžok by mal začínať a končiť v hornej časti chodidla (nie na podrážke, pretože by to mohlo spôsobiť pľuzgiere).
- Keď dokončíte zakrytie medzier na chodidle, môžete atletickou páskou pokračovať v ovíjaní zvyšku členka a nohy rovnakou technikou prúžok po prúžku.
- Uistite sa, že je predbalenie úplne zakryté atletickou páskou - všetky medzery budú slúžiť ako slabé miesto a potenciálne spôsobia rozmotanie pásky.
- Na pásku by mal pôsobiť minimálny ťahový tlak. Cieľom je iba zakryť medzery, nie stlačiť nohu páskou.
- 8 Na zalepenú nohu naneste druhý zámok päty. Vyššie uvedený postup zopakujte pri výrobe pätového zámku, ale tentokrát použite silnejšiu pásku, napríklad Leukotape. To posilňuje neutrálnu polohu členku, a to aj pri fyzickej aktivite,
- 9 Uistite sa, že členok nie je príliš pevne zabalený. Určitá kompresia je v poriadku, ale ak je obväz príliš pevne zabalený, môže prerušiť prívod krvi a stať sa nepríjemným.
- Skontrolujte nechty, či nie sú prekrvené. Zatlačte na nechty a uvoľnite. Mali by ste byť schopní vidieť, ako sa nechty vrátia do ružovkastej farby za menej ako dve sekundy. Ak trvá viac ako dve sekundy, kým nechty sfarbia ružovo, je podlepenie príliš tesné.
- Necitlivosť alebo strata citu sú známkou nedostatočného prietoku krvi v chodidle. Tesná páska môže stlačiť cievy nohy a spôsobiť necitlivosť.
- Ak je lepiaca páska príliš tesná, budete ju musieť odopnúť a opätovne zabaliť členok.
Časť 2 z 3: Starostlivosť o vyvrtnutie vysokého členku
- jeden Uvoľnite si členok a vyhýbajte sa akejkoľvek fyzickej aktivite. Po podvrtnutí je veľmi dôležitý odpočinok v členku. Počas prvých 48 hodín po poranení sa vyhnite akejkoľvek fyzickej aktivite alebo tlaku na členok, inak hrozí riziko zhoršenia podvrtnutia.
- Zostaňte čo najviac sedieť a v prípade potreby sa pohybujte barlami.
- 2 Ľadovým členkom zmiernite akýkoľvek opuch. Po poranení si členku čo najskôr zaglazujte, pretože to tlmí bolesť a pomáha predchádzať opuchom zmenšením krvných ciev pod kožou a obmedzením prietoku krvi do oblasti.
- Na postihnuté miesto priložte ľadový balíček zabalený v uteráku alebo utierke. Neaplikujte ľad priamo na opuchnutú pokožku, pretože by to mohlo spôsobiť poškodenie tkaniva.
- Ľadový obklad nanášajte 15 až 20 minút naraz, 4 až 8 krát denne, počas prvých 48 hodín po úraze.
- 3 Na kompresiu členku noste obväz. Stlačte členok elastickým obväzom alebo zavinovačkou (pomocou metódy popísanej v časti vyššie). Zmierňuje sa tak opuch a podporuje sa zranený členok.
- Dajte pozor, aby ste obväz nezbalili tak pevne, aby ste obmedzili prísun krvi. Ak sú vaše prsty na nohách studené a začnú modrať, mali by ste obväz znovu zabaliť.
- 4 Zranený členok udržiavajte vyvýšený nad úroveň srdca. Udržiavanie členku vyvýšeného nad úroveň srdca pomáha znižovať opuchy, pretože gravitácia zabraňuje hromadeniu prebytočnej krvi v okolí miesta poranenia. Umiestnite vankúš alebo vankúš pod členok, aby ste ho udržali vyvýšený pri sedení alebo ležaní. Reklama
Časť 3 z 3: Pochopenie podvrtnutia vysokého členku
- jeden Pochopte rozdiel medzi veľkým podvrtnutím členka a pravidelným podvrtnutím. Vysoký podvrtnutie členka je tiež známy ako syndesmózové podvrtnutie. Syndesmotický väz je silné a vláknité spojivové tkanivo, ktoré spája holennú kosť (holennú kosť) a fibulu (vonkajšiu kosť) dolnej časti nohy. Toto zranenie je známe ako „vysoké“ podvrtnutie členka, pretože sa v ňom skutočne nachádza syndesmotické väzivo vyššie členok.
- Pravidelné podvrtnutie alebo „vyvrtnutie členka“ nastáva, keď sú väzy spájajúce fibulu s nohou natiahnuté alebo natrhnuté. Toto zranenie sa stane, keď sa „prevrátite“ na členok. Toto je najbežnejší typ vyvrtnutia členku a doba na zotavenie je medzi 4 až 6 týždňami.
- Vysoké vyvrtnutie členku je na druhej strane závažnejším typom vyvrtnutia členka, pretože jeho zotavenie môže trvať 2 až 6 mesiacov. Vo väčšine prípadov sa toto zranenie stane, keď vykrútite dolnú časť nohy a chodidlo.
- 2 Naučte sa rozpoznávať príznaky a príznaky vysokého podvrtnutia členku. Znaky a príznaky vysokého podvrtnutia členku sú viac-menej rovnaké ako pri bežnom podvrtnutí, avšak bolesť a opuch budú na členku umiestnené o niečo vyššie. Ak chcete zistiť vysoké podvrtnutie členka, hľadajte nasledujúce:
- Bolesť: Po vyvrtnutí členku uvoľní tkanivo obklopujúce poranenie chemikálie, ktoré stimulujú receptory bolesti.
- Opuch: V mieste poranenia dochádza k opuchu v dôsledku vnútorného krvácania. Ďalej dochádza k opuchu, pretože do oblasti sa pumpuje viac krvi, aby sa podporilo hojenie.
- Teplo: Koža okolo poraneného členka je na dotyk teplá, pretože sa telo snaží túto oblasť zahriať, aby zabilo potenciálne baktérie, ktoré môžu spôsobiť infekciu.
- Začervenanie: Koža pokrývajúca členok má ružovočervenú farbu. Je to dôkaz zvýšeného prívodu krvi do oblasti.
- 3 Identifikujte rôzne stupne vysokého podvrtnutia členku. Podvrtnutie vysokého členka je rozdelené do troch rôznych kategórií - stupeň jeden, stupeň dva a stupeň tri - podľa závažnosti poranenia. Doba zotavenia sa bude líšiť v závislosti od toho, aký stupeň podvrtnutia máte.
- Stupeň I: I. stupeň je najmiernejším typom poranenia väzov, pretože syndesmóza je zvyčajne iba natiahnutá alebo mierne natrhnutá. Medzi príznaky poranenia I. stupňa patrí opuch, citlivosť a stuhnutosť. Aj keď je väzivo poranené, chôdza je stále možná.
- Stupeň II: K podvrtnutiu stupňa II dochádza, keď je syndesmózové väzivo čiastočne natrhnuté. Členok je stále do istej miery stabilný, ale chôdza môže byť bolestivá. Okolo členku je citlivosť, podliatiny a opuchy.
- Stupeň III: K podvrtnutiu stupňa III dôjde, keď je syndesmózové väzivo úplne natrhnuté. Členok už nie je stabilný a cíti sa vratký. Chôdza je nemožná alebo veľmi náročná a môže byť sprevádzaná intenzívnou bolesťou.
- 4 Zoznámte sa s rizikovými faktormi. Ak ste už utrpeli vysoké podvrtnutie členka, je pravdepodobné, že si v budúcnosti znova zraníte. Preto je dôležité uvedomiť si rizikové faktory vysokého podvrtnutia členka, takže môžete prijať preventívne opatrenia, aby ste sa vyhli opätovnému zraneniu.
- Šport je najbežnejším rizikovým faktorom, pokiaľ ide o vyvrtnutie členkov. Zranenie môže dôjsť v dôsledku náhleho a silného pohybu alebo pri pôsobení vonkajšej sily na nohu. Medzi športy, ktoré najčastejšie spôsobujú vysoké vyvrtnutie členkov, patrí futbal, futbal, zápasenie, hokej, basketbal a tenis na trávniku.
- Niektoré zdravotné ťažkosti môžu zvýšiť pravdepodobnosť úrazu členku. Napríklad nadváha alebo obezita spôsobuje dlhodobé väčšie zaťaženie nôh, vďaka čomu sú členky náchylnejšie na zranenie. Podmienky, ktoré spôsobujú zníženú svalovú silu a integritu kostí, sú tiež rizikovým faktorom pre vysoké vyvrtnutie členka.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Pomáha tejpovanie vyvrtnutého členka?Catherine Cheung, DPM
Pediatrička s certifikátom Podiatristka Dr. Catherine Cheungová je pediatrom s certifikátom Board so sídlom v San Franciscu v Kalifornii. Dr. Cheung sa špecializuje na všetky aspekty starostlivosti o nohy a členky vrátane komplexnej rekonštrukcie. Dr. Cheung je pridružený k lekárom Brown & Toland a Sutter Medical Network. Získala DPM na California College of Podiatric Medicine, absolvovala pobyt v lekárskom centre Encino Tarzana a absolvovala štipendium v lekárskom centre Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Je držiteľkou certifikátu American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMOdpoveď experta na pediatra certifikovaného pediatra Áno, len si príliš neobtočte členok, pretože je nevyhnutný určitý opuch, aby vaše telo mohlo posielať liečivé vlastnosti a živiny na váš členok. - Otázka Ako zistím, či mám podvrtnutie členka silné?Catherine Cheung, DPM
Pediatrička s certifikátom Podiatristka Dr. Catherine Cheungová je pediatrom s certifikátom Board so sídlom v San Franciscu v Kalifornii. Dr. Cheung sa špecializuje na všetky aspekty starostlivosti o nohy a členky vrátane komplexnej rekonštrukcie. Dr. Cheung je pridružený k lekárom Brown & Toland a Sutter Medical Network. Získala DPM na California College of Podiatric Medicine, absolvovala pobyt v lekárskom centre Encino Tarzana a absolvovala štipendium v lekárskom centre Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Je držiteľkou certifikátu American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMOdpoveď experta na pediatra certifikovaného pediatra Ak pocítite silný opuch, vaše zranenie môže byť ťažké. Choďte k lekárovi na röntgen, aby ste vylúčili poranenie, ako je zlomenina vlasovej čiary. - Otázka Je v poriadku cvičiť na vyvrtnutom členku?Catherine Cheung, DPM
Pediatrička s certifikátom Podiatristka Dr. Catherine Cheungová je pediatrom s certifikátom Board so sídlom v San Franciscu v Kalifornii. Dr. Cheung sa špecializuje na všetky aspekty starostlivosti o nohy a členky vrátane komplexnej rekonštrukcie. Dr. Cheung je pridružený k lekárom Brown & Toland a Sutter Medical Network. Získala DPM na California College of Podiatric Medicine, absolvovala pobyt v lekárskom centre Encino Tarzana a absolvovala štipendium v lekárskom centre Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Je držiteľkou certifikátu American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMOdpoveď experta na pediatra certifikovaného pediatra Ak je podvrtnutie veľmi malé a napriek tomu chcete cvičiť, vyskúšajte činnosti s nízkym nárazom, ako je bicyklovanie, plávanie alebo práca s hornou časťou tela. - Otázka Čo by som si mal urobiť, ak si niečo urobím s členkom predtým, ako si ho zalepím páskou?Catherine Cheung, DPM
Pediatrička s certifikátom Podiatristka Dr. Catherine Cheungová je pediatrom s certifikátom Board so sídlom v San Franciscu v Kalifornii. Dr. Cheung sa špecializuje na všetky aspekty starostlivosti o nohy a členky vrátane komplexnej rekonštrukcie. Dr. Cheung je pridružený k lekárom Brown & Toland a Sutter Medical Network. Získala DPM na California College of Podiatric Medicine, absolvovala pobyt v lekárskom centre Encino Tarzana a absolvovala štipendium v lekárskom centre Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Je držiteľkou certifikátu American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMOdpoveď experta na pediatra certifikovaného pediatra Ak si vyvrtnete členok, zaľadníte ho a zdvihnete ho, potom ho nejako stabilizujte. Na stabilizáciu drobného podvrtnutia môžete napríklad použiť remienok alebo voľne predajnú ortézu na členok so šnúrkami a suchým zipsom. - Otázka Mám hrať futbal s podvrtnutím 1. stupňa Tom de Backer Najlepší záznamník Pokračujúce namáhanie členku znemožní proces hojenia a členok ďalej oslabí. Pred opätovným spustením je vždy dobré si oddýchnuť. Čím viac si ihneď po úraze oddýchnete, tým je z dlhodobého hľadiska menšia šanca na opakovanie.
- Otázka Čo mám robiť, ak mi takmer pred mesiacom vyvrtli členok a stále ma bolí? Podvrtnutie môže trvať istý čas, kým sa zahojí. Pri akejkoľvek činnosti noste ortézu, ktorá ju podopiera, a pokiaľ je to možné, udržujte ju vyvýšenú, aby sa podporilo hojenie a rozptýlili opuchy. Pravidelne ho ľadujte a cvičte jemné cviky, ako sú kruhy členkov a zdvíhanie päty, aby ste členok spevnili.
- Otázka Ako si zalepím členok na podvrtnutie stupňa II? Nalepte to rovnako pre každú triedu, v závažných alebo stredne závažných prípadoch však choďte k lekárovi. V predpokladanom prípade by ste museli okamžite ísť k lekárovi a tiež použiť berle.
Reklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Tipy
- Podvrtnutie zahŕňa väzivo - tkanivo spájajúce jednu kosť s druhou. Kmeň zahŕňa šľachu - tkanivo spájajúce sval s kosťou.
Reklama
