Ako začať s horskou cyklistikou

Približovanie medzi stromami na dvoch kolesách je návykovým zážitkom a horská cyklistika je populárnym extrémnym športom práve z tohto dôvodu. Ak sa chcete dozvedieť, aké to je, môžete sa pripraviť na svoje prvé chodníky, vyvinúť zručnosti potrebné na pohodlné zvládnutie týchto trás a nájsť chodníky, ktoré vyhovujú vašim úrovniam schopností a záujmom.

Kroky

Časť jeden z 3: Príprava

1. jeden Získajte primerane veľkú veľkosť Horský bicykel . Váš bicykel by mal zodpovedať vašej výške, typu tela a dĺžke nohy. Ak vám bicykel nesedí dobre, bude vám jazda nepríjemná a neefektívna. Dobrý obchod s bicyklami vám dokáže vybaviť bicykel špecifický pre vaše potreby. Mnohé ponúknu opravy, servisné plány alebo zľavy na budúci nákup. Všeobecne existujú tri štýly horských bicyklov, ktoré môžete vyskúšať v závislosti od vašich záujmov:
   • Pevné horské bicykle nemáte žiadne odpruženie, čo znamená, že na vašom bicykli je treba sa obávať menej mechanických častí, a môžete prejsť na jeho jazdu a ľahšie sa naučiť jednotlivé diely. Je však ťažšie jazdiť v teréne, pretože neponúka žiadny tlmiaci účinok komplikovanejších bicyklov.
   • Hardtailové bicykle sú dobré pre väčšinu začiatočníkov, ktorí sa chcú pustiť do náročného terénu a ponúkajú - ako už názov napovedá - odpruženú vidlicu na prednom kolese a tuhé zadné koleso.
   • Celoodpružené bicykle sú najdrahším druhom horských bicyklov, ale ponúkajú odpruženie vpredu aj vzadu, čo z nich robí najefektívnejší a najpohodlnejší bicykel na jazdu v náročných podmienkach cestnej cyklistiky.
   • Nemusíte si hneď kupovať bicykel, takže si môžete požičať bicykel na niekoľko jázd, aby ste zistili, či je horská cyklistika pre vás to pravé. Cyklistické obchody v blízkosti niektorých štátnych parkov s chodníkmi si často požičiavajú bicykle primeranej veľkosti, takže vyskúšajte svoje možnosti. Nemá zmysel investovať stovky dolárov do úplne nového bicykla, ak ho niečo nebude baviť.
2. 2 Zaobstarajte si prilbu, ktorá správne sedí . Dobrá prilba by mala byť prioritou, ak chcete začať bicyklovať v teréne. Vaša prilba by mala tesne priliehať, ale nemala by vám zakrývať videnie alebo by mala silno tlačiť nad uši. Nikdy nechodte na horských bicykloch bez poriadnej prilby.
3. 3 Zvážte ďalšie bezpečnostné vybavenie. Aj keď to nie je nevyhnutné pre vaše predbežné jazdy, môžete získať niekoľko kusov bezpečnostného vybavenia s rôznou úrovňou nákladov. Pri ďalšom postupe do tohto športu možno zistíte, že požadujete viac, ale je to úplne na vás, vašom jazdnom štýle a vašich potrebách. Niektorí horskí cyklisti by považovali chodník za neúplný bez:
   • Rukavice
   • Chrániče sluchu
   • Ortézy
   • Fľaša na vodu
4. 4 Pripravte sa na výprask. Pri prvých a pravdepodobne väčšine jazdách potom, je pravdepodobné, že v určitom okamihu spadnete a ste si istí, že váš bicykel udrie. Budete chytať vzduch, jazdiť po skalách, narážať o konáre a trhať sa, keď máte na bicykli skvelý starý čas. Pri prvých jazdách môžete mať škrabance a modriny, takže sa pripravte na ľahké odreniny. Tiež je dobré mať so sebou pri jazde vodu a telefón. Uistite sa, že vy alebo niekto z vašej skupiny má:
   • Dostatok vody
   • Pásové pomôcky a súpravy blistrov
   • Nášivka a multi-náradie
   • Malé vzduchové čerpadlo
   • Extra ponožky
   • Dažďová výstroj alebo teplé oblečenie
5. 5 Dostať sa do formy . Horská cyklistika je súčasťou prechádzky v prírode, časti aeróbneho cvičenia a časti BMX. Okrem dobrého bicykla bude najdôležitejšou výbavou zdravé telo. Nechcete vystúpiť uprostred trasy so strmými sklonmi a uvedomiť si, že ste príliš unavení na to, aby ste ju kopili späť. Zatiaľ čo väčšina horských cyklistov, aj skúsených, často zosadne z bicykla a prejde obzvlášť náročné zákruty v chodníku, je všeobecne jednoduchšie zostať na bicykli a udržať dynamiku. Prílišné zastavovanie a rozbiehanie, pretože ste mimo formy, vám jazdu nakoniec sťažia, a nie menej.
   • Ak ste v poslednom čase veľa nejazdili, ale chcete sa venovať horskej cyklistike, vyberte sa na nejaké dlhé jazdy, aby ste sa opäť pohodlne usadili na bicykli. Prejdite niekoľko kilometrov, striedavo medzi jazdou a šprintom, aby ste sa dostali späť do dobrého tvaru bicykla.
   Reklama

Časť 2 z 3: Budovanie zručností

1. jeden Začnite pomaly. Najprv sa pohodlne usaďte na bicykli, upravte sedadlo a riadidlá podľa správnych špecifikácií, aby ste sa pri jazde cítili príjemne. Ak sa chcete naučiť horský bicykel, nemusíte stúpať po turistických chodníkoch alebo začať jazdiť na voľnej nohe. Nájdite nejaký nespevnený, ale vyrovnaný povrch, na ktorom môžete jazdiť, aby ste si zvykli na odlišný pocit z bicyklovania na menej než hladkom povrchu. Prejdite sa s ním po tráve, aby ste sa cítili pohodlne a aby ste mohli vytočiť bicykel. Ďalej sa prepracujte k niektorým kopcom, aby ste si vyskúšali radenie a rovnováhu na bicykli.
   • Skôr ako vyrazíte na chodníky, vyskúšajte zjazd z obrubníkov alebo prípravu zajačieho chmeľu.
2. 2 Pozerajte sa dopredu, nie dole. Keď ste najmä na stope, chcete mať neustále oči sledované asi 15 metrov (13,7 m) pred sebou kvôli prekážkam, nízko visiacim vetvám a strmým zákrutám, ktoré sa v ceste objavia. Môže byť lákavé uzamknúť oči na konkrétnej zákrute alebo odbočke a pozrieť sa smerom k sebe, čo spôsobí stratu rovnováhy a ignorovanie prichádzajúcich prekážok. Budete mať ľahší čas zostať v rovnováhe a nechať bicykel robiť prácu za vás.
3. 3 Správne zabrzdite. Skúsení horskí cyklisti sa učia mierne posúvať svoju váhu, aby zvýšili brzdný účinok na svojom bicykli bez toho, aby veľmi dlho brzdili. Je to skôr kontrolovaný pád ako extrémne spomalenie.
   • Pri zjazde z kopca zatlačte zadok späť do sedla, aby ste sa krčili nad zadným kolesom. Brzdy rovnomerne zabrzdite. Príliš silné upnutie spredu vám môže spôsobiť prevrátenie, zatiaľ čo príliš silné zabrzdenie zozadu môže viesť k šmyku, takže buďte opatrní. S prednou pneumatikou vás unesie viac váhy, takže pomocou tejto brzdy spomalíte a budete mať pod kontrolou zjazd.
   • Spočiatku môže byť lákavé chcieť brzdiť na bicykli hneď, ako uvidíte svoju prvú strmú zjazdovku, úzky kanál alebo drsnú zákrutu. Na trase sa snažte vyhnúť brzdeniu a namiesto toho sa naučte využívať rýchlosť vo svoj prospech pred náročnými prekážkami. Bicykel je vyrobený tak, aby za vás porazil a je ľahšie stratiť rovnováhu pri nižšej rýchlosti, čím sa prekážky stávajú nebezpečnejšími.
   • Ak sa chcete naučiť ovládať rýchlosť, „pritiahnite“ brzdy tak, že na ne súčasne mierne zatlačíte.
4. 4 Osvojte si správne techniky stúpania a klesania. Efektívny prístup k ročníkom vás udrží v kurze rýchlo a pohodlne a maximalizuje sa tak efektivita. Naučiť sa správne zdolávať stúpanie a klesanie je veľká časť horského bicyklovania:
   • Keď idete do kopca , zostaňte sedieť a predkloňte sa do kopca. Na ceste vám státie môže dodať ďalšiu silu do pedálov, ale môže vás to roztočiť na špinu. Zadok majte na sedadle. Ľahko šliapajte do pedálov, choďte na svetlo na reťazi a podraďte skôr, ako narazíte do kopca, potom šliapete, šliapete, šliapete.
   • Keď idete z kopca , najdôležitejšie je relaxovať. Sklopte sedlo a nepretáčajte alebo sa neskúšajte veci príliš ovládať. Zostaňte sústredení na prekážky a postavte sa zo sedadla, pričom držte pedále rovnobežne so zemou. Nezamykajte si lakte ani kĺby, čo môže byť dosť bolestivé, ak narazíte do pneumatiky alebo otočíte.
5. 5 Vypracujte správnu techniku ​​radenia. Radenie prevodových stupňov vám umožňuje navliecť reťaz na bicykli na prevod s menším alebo väčším priemerom na bicykli, čo vyžaduje, aby šliapanie vyžadovalo viac alebo menej sily. Je dôležité pokúsiť sa preradiť skôr, ako je to absolútne nevyhnutné, predvídať stúpanie, ktoré si bude vyžadovať zaradenie vyššieho stupňa a radenie rýchlostných stupňov skôr, ako budete výrazne brzdiť.
   • Radenie po elektrickom zdvihu. Ak máte pocit, že potrebujete znížiť silu potrebnú na šliapanie do pedálov, urobte jeden extra tvrdý úder, po ktorom nasleduje „mäkký úder“, ktorý si zarobíte svojou hybnosťou, ktorú ste vytvorili. Mäkký zdvih preraďte, aby ste sa uistili, či reťaz správne kĺže.
6. 6 Stále šliapajte do pedálov a zostaňte na bicykli. Rýchlosť je váš priateľ. Ísť rýchlo znamená, že môžete menej pracovať a využívať dynamiku vo svoj prospech, maximalizovať tak účinnosť svojho bicykla a svojho tela. Neustále sa hýbte a snažte sa príliš nespomaľovať, aj keď vám záleží na známke. Neustále sa pohybujte a bicykel urobí prácu za vás.
   • Zároveň nebuďte hlúpi. Spomaľte, zastavte a pozrite sa na mimoriadne zložité zákruty alebo zjazdy skôr, ako do nich narazíte príliš rýchlo. Pri prvom začínaní sa držte chodníkov pre začiatočníkov a uľahčite im to.
7. 7 Jazda so spoločnosťou. Jedným z najlepších spôsobov, ako budovať zručnosti v horskom bicykli, je vyjsť von a vyraziť na trať so skúsenými jazdcami. Ak ste skutočne na chodníku, neskúšajte zasahovať do všetkých skokov, koreňov a skál alebo držte krok so skúsenejšími ľuďmi. Choďte svojim tempom a úrovňou zručností, vaša technika časom dozreje. Pre istotu noste prilbu a jazdte ďalej a bavte sa. Reklama

Časť 3 z 3: Hľadanie trás

1. jeden Porozprávajte sa so zamestnancami miestneho obchodu s bicyklami. Ostatní jazdci vo vašom okolí by mali byť oboznámení s miestnymi miestami, ktoré umožňujú jazdu na bicykloch. Mnoho štátnych parkov má niektoré, ktoré sú postavené špeciálne pre horskú cyklistiku. V mnohých mestách tiež existujú kluby, ktoré budú stavať a udržiavať chodníky špeciálne pre jazdu. Naučte sa, čo by bolo pre začiatočníka najvhodnejšie, a vyskúšajte to spolu s niektorými ďalšími horskými cyklistami. Medzi bežné miesta na trase pre horské bicykle patria:
   • Štátne alebo národné parky
   • Požiarne cesty
   • Vidiecke prístupové cesty
   • Súkromné ​​vlastníctvo (so súhlasom)
   • Vyhľadajte aplikácie na hľadanie chodníkov, ktoré vám pomôžu vyhľadať nové trasy a prečítajte si recenzie od ostatných cyklistov, ktorí ich používali.
2. 2 Naučte sa pravidlá. Ak idete po chodníkoch, musíte sa držať cyklistických chodníkov a dať chodcom prednosť v jazde. Trasy pre začiatočníkov budú často aj chodníky pre peších a niekedy narazíte na turistov, psov, ľudí na koňoch a deti, ktoré sa hrajú, takže je dôležité dodržiavať pravidlá a sledovať, čo robíte. Nejdite príliš rýchlo, ak je na trase obzvlášť rušný deň, a nestrieľajte slepo za zákruty. Uistite sa, že ste si vedomí ostatných jazdcov okolo vás a keď sa k vám zozadu priblížia, vykročte z cesty.
   • Nepatrte medzi cyklistov, ktorí dávajú komunite zlú povesť. Nestrieľajte okoloidúcich a nestriekajte im do tváre sódy. Cesta vám nepatrí. Je to zdieľané.
3. 3 Najprv choďte po chodníkoch. Je bežné chcieť sa počas chôdze oboznámiť s časťami chodníka. Je dobré vedieť, čo čakáte, kde sú veľké kopce a čo budete musieť urobiť. Môže to byť zábavný projekt, ktorý sleduje vašu stopu, takže prvá jazda cez ňu je o to vzrušujúcejšia. Myslite na to menej ako „zničenie prekvapenia“ a skôr ako „príprava ako profesionál“.
4. 4 Vyhľadajte známe a populárne chodníky. Existuje veľa online a miestnych komunít, ktoré vám môžu pomôcť nájsť chodníky vo vašej oblasti, ale môžete tiež zvážiť výlet do populárnej destinácie pre horskú cyklistiku, akonáhle získate skúsenosti so športom. Colorado a Severná Karolína sú dva štáty s najväčším počtom turistických chodníkov v USA. Niektoré populárne a vyhliadkové trasy pre začiatočníkov zahŕňajú:
   • Rustlerova slučka vo Fruite, CO
   • Štátny park Dead Horse Point v Moab, UT
   • Bell Rock Trailway v Sedone, AZ
   • Blue Heron v Greensboro, NC
   • Evans Loop v Morrisville, NC
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Je bezpečné prechádzať cez výmole na horskom bicykli a jazdiť po poľnej ceste?Ikaika Cox
  Mechanik na bicykli Ikaika Cox je riaditeľom prevádzky v Provo Bicycle Collective v Provo v Utahu. V roku 2015 získal titul BA v odbore literatúra a filozofia na univerzite v Utah Valley. Od roku 2012 je mechanikom bicyklov.Ikaika CoxOdpoveď odborníka na mechaniky bicyklov Výmoly sú zvyčajne veľmi drsné prekážky, cez ktoré sa dá prejsť. Predstavujú nebezpečenstvo pre vaše kolesá a pre vás a váš bicykel ako celok, ak po ňom prejdete bez toho, aby ste to predpokladali. Spravidla sa vyhýbam výmoľom, keď jazdím. Ak sa nevyhnem výmole, postavím sa zo sedla a budem na ňom jazdiť veľmi opatrne. Cvičte na plytších výmoľoch, aby ste si upevnili svoje schopnosti, a ak sa vám podmienky jazdy zdajú nebezpečné, neváhajte zastaviť a zosadnúť.
• Otázka Ako sa môžem zapojiť do cyklistickej súťaže? Nájdite svoj miestny cyklistický klub a choďte do toho! Takmer všetci majú preteky. Pozerajte sa na hostiteľa a sledujte, na čom ľudia jazdia, nosia a čo musíte dosiahnuť, aby ste sa mohli zúčastniť.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Veci, ktoré budete potrebovať

• Prilba vyrobená špeciálne pre bicyklovanie.
• Bicykel vyrobený pre terénne chodníky.

Tipy

• Ak vám je nepríjemné hneď po pálke naraziť na chodníky, choďte nimi skôr, ako jazdíte, a choďte s nimi na aklimatizáciu.
• Staňte sa viac aklimatizovanými pri jazde, s akou budete pravdepodobne chcieť svoj vlastný bicykel. Tu skutočne prichádza na rad váš LBS (miestny obchod s bicyklami). Pri kúpe bicykla je dôležité vedieť, že každý bicykel je veľmi špecifický pre jeho výšku a typ tela. Ak vám bicykel nesedí dobre, bude jazda nepohodlná a dokonca bolestivá. Preto je dôležité nakupovať lokálne. Dobrý LBS vás bude môcť pripraviť s bicyklom, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Mnohé ponúknu opravy, servisné plány alebo zľavy na budúci nákup. Vyskúšajte všetky bicykle, ktoré vás zaujímajú, a navštívte niekoľko rôznych LBS, pretože často predávajú rôzne značky.
• Pri prvej jazde nie je potrebné mať všetko vybavenie, ktoré uvidíte väčšinu ľudí pri sebe.

Reklama

Varovania

• Pri jazde na horskom bicykli vždy noste prilbu a dodržujte príslušné bezpečnostné opatrenia.

Reklama