Ako sa vyspať s chrápajúcim partnerom

Spať vedľa niekoho, kto chrápe, môže byť výzvou. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako sa vy aj váš chrápajúci môžete lepšie vyspať. Naučte sa, ako blokovať zvuky chrápania a ako pomôcť chrápajúcemu znížiť množstvo, ktoré chrápe.

Kroky

Metóda jeden z 2: Podniknutie krokov na zlepšenie vášho spánku

1. jeden Noste chrániče sluchu. Najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako sa lepšie vyspať s niekým, kto chrápe, je kúpiť si štuple do uší. Budete pravdepodobne hľadať ten typ, ktorý najlepšie sedí vašim ušiam.
   • Špunty do uší nájdete takmer v každom obchode, ktorý má základné lekárske potreby.
   • Možno budete potrebovať čas na prispôsobenie sa noseniu špunty do uší, keď spíte.
   • Väčšina štupľov do uší je vyrobená z mäkkej peny, ktorá je umiestnená vo vnútri zvukovodu.
2. 2 Kúpte si stroj na biely šum. Stroje na biely šum generujú nepretržitý tón, ktorý pomáha zakrývať ďalšie rušivé zvuky. Ak použijete prístroj na biely šum, bude menej pravdepodobné, že vás bude rušiť akékoľvek chrápanie počas noci.
   • Niektoré stroje s bielym šumom produkujú iba jeden zvuk, jemnú statiku, ktorá sa považuje za čistý biely šum.
   • Ak chcete, iné stroje s bielym šumom budú vydávať relaxačné prirodzené zvuky, ako napríklad vlny oceánu.
   • Prístroje s bielym šumom môžu mať externé reproduktory, väčšinou sa však používajú so slúchadlami do uší.
   • Upravujte úroveň hlasitosti, kým nenájdete vhodné nastavenie. Chcete, aby bola dostatočne hlasná na to, aby blokovala vonkajšie zvuky, ale nie natoľko, aby vám nedala spávať.
   • Ako lacnejšia alternatíva môžete na vytvorenie nízkej hladiny bieleho šumu v miestnosti použiť ventilátor alebo iné podobné zariadenie.
3. 3 Povedzte to osobe, ktorej chrápe. Ten, kto chrápe, mnohokrát nevie o tom, že to robí. Uistite sa, že sú si vedomí, že chrápu a spolupracujú, aby zistili, ktoré riešenie je pre vás oboch najlepšie.
   • Aj keď je ťažké vyskúšať a spať vedľa chrápajúceho človeka, neberte to osobne. Pamätajte, že chrápanie nie je osobným zlyhaním.
   • Existujú metódy, ktoré môžu toľko prestať chrápať. Dozviete sa viac o týchto metódach, pomocou ktorých sa pokúsite obom vrátiť pokojný spánok.
4. 4 Spite v inej miestnosti. Aj keď je to často nežiaduce, ak nemôžete spať vedľa chrápajúcej osoby, môžete spať od seba. Spánok okrem chrápača vám pomôže zlepšiť spánok.
   • Uistite sa, že je vaša nová izba dostatočne ďaleko alebo dostatočne ticho, aby ste stále neboli počuť žiadne chrápanie.
   • Aj keď sa to môže zdať, oddelené spanie sa zle odráža na vašom vzťahu. Pamätajte, že sa jednoducho snažíte zlepšiť kvalitu spánku.
   • Nie je až také neobvyklé, aby páry spali oddelene. Súčasné odhady ukazujú, že asi 25% párov spí jeden od druhého.
   • Spánok od seba nemusí byť žiaduci, môže to však skutočne zlepšiť váš vzťah. Spánok od seba môže zlepšiť kvalitu spánku, čo môže v skutočnosti zvýšiť vzájomné ocenenie.
   Reklama

Metóda 2 z 2: Pomáhame partnerovi prestať chrápať

1. jeden Nechajte svojho partnera vyskúšať spánok na boku alebo na bruchu. Povzbudzujte partnera, aby nespal na chrbte. To môže chrápanie ešte zhoršiť vyvíjaním tlaku na bránicu vášho partnera.
   • Niektorí odporúčajú spať s niečím nepríjemným, napríklad s tenisovou loptičkou, všitou do zadnej časti košele. Vďaka tomu bude pre vášho partnera nepríjemné spať na chrbte a prinútite ho spať iným spôsobom.
2. 2 Stratiť váhu. Nadváha je častou príčinou chrápania. Nadváha ovplyvňuje pľúca a krk, vďaka čomu je prúdenie vzduchu počas spánku blokované alebo namáhané.
   • Nadváha nie je vždy príčinou chrápania, zvyšuje sa však pravdepodobnosť výskytu chrápania.
   • Nadbytočný telesný tuk zvýši pravdepodobnosť vzniku spánkového apnoe.
   • Ako východiská pre zastavenie chrápania sa zvyčajne odporúčajú zmeniť aspekty životného štýlu, ako je napríklad chudnutie.
   • Požiadajte svojho partnera, aby požiadal svojho lekára o ďalšie informácie o tom, ako najlepšie chudnúť.
3. 3 Vyskúšajte nosové prúžky. Nosové prúžky sú voľnopredajnou metódou na zlepšenie prietoku vzduchu nosom. Nosový prúžok funguje tak, že mierne vytiahne nozdry a otvorí ich. Vylepšené prúdenie vzduchu pomôže znížiť chrápanie.
   • Zaspávanie so zapnutým nosovým prúžkom môže byť spočiatku neobvyklé. Ďalšie používanie pomôže partnerovi zvyknúť si na nosový prúžok.
   • Tieto prúžky nebudú užitočné pre nikoho, kto trpí spánkovým apnoe, pretože spánkové apnoe je spôsobené zrútenými mäkkými tkanivami v zadnej časti hrdla.
4. 4 Vyvarujte sa alkoholu a fajčenia. Konzumácia alkoholu a fajčenie môžu mať vplyv na hrdlo a dýchacie systémy. Požiadajte svojho partnera, aby obmedzil používanie jedného z nich, aby zabránil výskytu chrápania.
   • Alkohol spôsobuje uvoľnenie krku a jazyka, čo môže brániť prúdeniu vzduchu.
   • Nikdy nepite alkohol tesne pred spánkom, pretože to chrápanie ešte zhorší.
   • Fajčenie poškodzuje hrdlo a dýchací systém. Znížením množstva fajčenia partnera sa tiež zníži pravdepodobnosť výskytu chrápania.
5. 5 Navštívte svojho lekára. Pamätajte, že chrápanie je príznakom nejakého iného problému. Požiadajte svojho partnera, aby navštívil svojho lekára, aby presne určil, čo môže byť príčinou jeho chrápania. Preskúmajte nasledujúci zoznam možností, aby ste získali predstavu o tom, čo môžete očakávať:
   • Nosové blokády. Môže to byť spôsobené chronickým preťažením alebo konfiguráciou vašich nosových priechodov, napríklad odchýlenou priehradkou.
   • Neliečená alergia. Alergie môžu spôsobiť opuch tkaniva v nose a hrdle a tiež spôsobiť tvorbu hlienu, ktorý sťažuje dýchanie.
   • Obštrukčné spánkové apnoe. Spánkové apnoe je potenciálne vážny zdravotný stav, ktorý váš lekár bude chcieť riešiť. K tomu dôjde, keď vám tkanivo hrdla zablokuje dýchacie cesty a zabráni dýchaniu úplne.
6. 6 Preskúmajte chirurgické možnosti ukončenia chrápania. Ak chrápanie nekončí iné možnosti, opýtajte sa lekára na možnosti chirurgického zákroku. V závislosti od situácie vašich partnerov môže váš lekár odporučiť niekoľko rôznych operácií:
   • Ak je príčinou partnerkinho chrápania vaše podnebie, lekár vám môže odporučiť palatálne implantáty. Jedná sa o pramene polyesterového vlákna, ktoré sú umiestnené v mäkkom podnebí úst, ktoré tuhnú a bránia chrápaniu.
   • Môže sa odporučiť uvulopalatofaryngoplastika (UPPP), ak má váš partner prebytok alebo uvoľnenie tkaniva v krku alebo okolo krku. Odstránením a utiahnutím tohto tkaniva sa odstráni táto príčina chrápania.
   • Na zmenšenie nadbytočného množstva tkaniva v krku je možné použiť aj laserové a rádiové / zvukové ošetrenie. Jedná sa o ambulantné zákroky a nie sú také invazívne ako tradičné chirurgické zákroky.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Čo môžem urobiť, ak môj partner neverí, že chrápe? Keď nabudúce začujete chrápanie partnera, zaznamenajte ho, aby sa prehral, ​​keď sa zobudí.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Vedľa toho môže byť ťažké spánok chrápať, chrápajúci však zvyčajne môže pracovať na znížení množstva a frekvencie chrápania.
• Slúchadlá s potlačením hluku nezrušia zvuk chrápania. Skúste radšej použiť štuple do uší.

Reklama

Varovania

• Chrápanie je príznakom iných porúch. Navštívte svojho lekára, aby diagnostikoval, čo spôsobuje vaše chrápanie.

Reklama