Ako liečiť zápal šliach extenzora

Tendonitída extenzora, známa tiež ako extenzná tendonitída alebo tendinopatia, je zápal extenzorových šliach pozdĺž chodidla alebo ruky. Bežne sa vyskytujú u bežcov alebo u tých, ktorí trávia dlhší čas na nohách, môže to byť spôsobené všetkým, od príliš bežného behu až po príliš časté písanie. Tendonitída je najčastejšie spôsobená nadmerným napätím v lýtkových svaloch, nadmerným predĺžením počas cvičenia a spadnutými klenbami. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako liečiť tento stav a dúfajme, že vás zbaví bolesti!

Metóda jeden z 2: Samostatná liečba extenzorovej tendonitídy

jeden Naneste ľad na 10 minút každú hodinu. Počas nasledujúcich 48 hodín podľa potreby znížte frekvenciu. Môžete tiež použiť vlhký utierku, ľadový obklad alebo opakovane použiteľnú studenú terapiu a kompresný zábal. Neaplikujte si ľad priamo na pokožku.
- Akonáhle pominie štádium akútnej bolesti, skúste na 15 až 20 minút aplikovať tepelný zábal zabalený v uteráku.
2 Užívajte NSAID na zníženie bolesti a zápalu. NSAID sú nesteroidné protizápalové lieky ako ibuprofén, naproxén a aspirín. Lieky proti bolesti alebo svalové relaxátory, ako je acetaminofén a cyklobenzaprín, nebudú užitočné, pretože neliečia zápal.
- Požiadajte svojho lekára o užívanie NSAID, ak máte hypertenziu, astmu, ochorenie obličiek alebo pečene alebo vredy v anamnéze alebo ste starší ako 65 rokov.
- Ak užívate akékoľvek iné lieky, poraďte sa so svojím lekárom, pretože NSAID môžu mať vplyv na účinky iných liekov.
3 Prestaňte nadmerne používať šľachy, kým nebudete úplne bez bolesti. Môže to trvať niekoľko dní až pár mesiacov. Identifikujte, aké pohyby spôsobujú problém (napríklad beh), a oddýchnite si od tejto činnosti čo najlepšie. Ak zápal šliach vzplanie v práci, zistite, či vám zamestnávateľ umožní prechod na inú činnosť.
- Pretože k tomuto zraneniu obvykle dochádza v dôsledku nadmerného používania, pokus o obnovenie predchádzajúcej úrovne aktivity, aj keď sa zdá, že sa vaša bolesť zmierni, môže vaše zranenie zhoršiť a predĺžiť čas potrebný na úplné zahojenie.
- Ak sa vaša tendonitída stane chronickou, môže to viesť k tendinóze, čo je nezápalová degenerácia šľachy, ktorá sa hojí 3-9 mesiacov.
4 Začnite rehabilitovať, akonáhle budete môcť chodiť alebo ohýbať ruky bez bolesti. Ak máte tendinitídu nôh, robte naťahovacie cvičenia ako sú prsty na nohách. Ak máte tendinitídu rúk, skúste si ruky položiť dlane pred tvár, potom zdvihnite lakte von a hore, pričom ruky držte stále. Vydržte 15 sekúnd a opakujte 3-krát.
- Aby ste si natiahli chodidlá, kľaknite si na chodidlá tak, aby chodidlá smerovali dozadu pod spodok a členky si splošťujte smerom k podlahe.
- Tesné lýtka môžu prispievať k tendinitíde nôh. Natiahnite si lýtka tak, že sa postavíte na schodík, päta bude visieť zo zadnej časti schodíka a päta bude klesať dolu, čo by sa malo robiť nie viac ako 3-krát, vždy po 30 sekundách.
- Akonáhle sa tendinitída nôh zlepší, navlečte si odporový pásik cez prsty na nohách a jemne ho stiahnite, zatiaľ čo prsty roztiahnete proti odporu. Opakujte 10-15 krát pre 1-3 série, aby ste posilnili extenzívne svaly chodidla.
5 Ak trpíte tendonitídou nôh, noste správnu obuv. Vaše topánky musia sedieť a nemôžu byť príliš pevne stiahnuté. Skúste iný vzor šnurovania uviazaním uzla na boku alebo preskočením jedného z otvorov na šnurovanie v blízkosti oblasti, ktorá vám spôsobí bolesť. To spôsobí tlak na rôzne miesta na chodidle.
- Protetika alebo vložky do topánok a vložky do vašich topánok vám môžu podložiť a podoprieť nohu a odniesť z vašich šliach trochu stresu. Podiatrik vám môže pomôcť správne nasadiť protetiku.
- Bežecká obuv by sa mala vymeniť po behu 300 - 500 míľ (480 - 800 km). Potom začne medzipodrážka degradovať.
Reklama

Metóda 2 z 2: Konzultácia s lekárom

jeden Identifikujte miesto a povahu svojej bolesti. Tendinopatia sa prejavuje ako bolesť na chodidle, ktorá sa zvyčajne označuje ako boľavá alebo neschopnosť úplne roztiahnuť jeden z prstov. Ak je zápal šliach na ruke, môže sa vám zaseknúť prst, ruka sa môže cítiť znecitlivená alebo slabá alebo môže dôjsť k porezaniu na chrbte ruky alebo prstov.
- Môže sa vyskytnúť difúzny opuch alebo mierne podliatiny pozdĺž chodidla.
- Zvlnenie prstov na nohách vás môže bolieť, pretože to napína šľachy na chodidle.
Tip: Ak máte bolesti v hornej časti chodidla, ohnite chodidlo smerom dole a nechajte niekoho pôsobiť jemným odporom na vrcholy prstov. Skúste nohu ohnúť späť proti odporu. Ak pocítite bolesť pri pokuse tlačiť hore, je to pravdepodobne spôsobené extenzorovou tendonitídou.
2 Požiadajte svojho lekára o diagnostiku a možnosti liečby. Lekári môžu posúdiť, či máte tendonitídu a aká je závažná, niekedy pomocou ultrazvuku alebo MRI. Môžu vás tiež odkázať na fyzioterapiu, dlahu prstom alebo vo veľmi vážnych prípadoch upozorniť, že možno budete potrebovať operáciu.
- Váš lekár vám môže predpísať aj NSAID bez predpisu.
3 Ak dostávate dlahy alebo stehy prstov, postupujte podľa pokynov lekára. Poranenia pri zaseknutí sa zvyčajne ošetria dlahami alebo čapmi, ktoré potom držia šľachu na mieste. Mali by sa nosiť až do zahojenia šľachy, čo zvyčajne trvá 8 - 12 týždňov.
- Uistite sa, že vaša dlaha nie je taká pevná, aby prerušila prietok krvi.
- Kontaktujte svojho lekára, ak sa vám stehy rozpadnú alebo ak okolo rany pocítite náhlu necitlivosť.
4 Opýtajte sa na protizápalové krémy alebo gély zmierňujúce bolesť. Môžu sa použiť ako alternatíva k perorálnym NSAID. Pretože lieky zostávajú tam, kde sú aplikované, dôjde v priebehu času k menšiemu hromadeniu liekov v krvi a vzdialenejších tkanivách. To je najlepšie, ak by ste inak užívali perorálne NSAID dlhšie ako 3 týždne.
- Medzi časté vedľajšie účinky patria príznaky podobné chrípke a vyrážka alebo pocit pálenia v mieste aplikácie.
- Spravidla sa krém alebo gél musia trieť na príslušné miesto 2-4 krát denne.
5 Požiadajte svojho lekára o steroidné injekcie pri zápaloch šliach na nohách. Môžu znížiť zápal, ale dočasne oslabiť vaše šľachy. Steroidné injekcie sú užitočné na krátkodobé zmiernenie bolesti a zvýšenie pohyblivosti, nie sú však nevyhnutne dlhodobým riešením. V niektorých zriedkavých prípadoch môžu dokonca spôsobiť roztrhnutie vašej oslabenej šľachy.
- Ak používate lieky na riedenie krvi alebo niektoré doplnky výživy, možno budete musieť prestať s ich užívaním na niekoľko dní, aby ste znížili riziko krvácania alebo podliatin.
- Injekcie môžu trvať niekoľko hodín až niekoľko dní, kým začnú zmierňovať bolesť.
- Po injekcii môžete po dobu niekoľkých dní pociťovať bolesť a nepohodlie v okolí miesta vpichu.
6 Ak to lekár odporučí, vyskúšajte fyzikálnu terapiu. Fyzioterapeuti vám dajú strečingy a posilňovacie cviky šité na mieru vášmu zraneniu, či už ide o vaše ruky alebo nohy. Niektoré môžu tiež použiť terapeutické ultrazvuky alebo vlny infračerveného svetla na zmiernenie zápalu a na podporu hojenia. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama