Syndróm karpálneho tunela je stav, pri ktorom dôjde k stlačeniu stredného nervu, ktorý prechádza od ruky k predlaktiu. To môže spôsobiť rôzne nepríjemné príznaky vrátane bolesti ruky a zápästia, necitlivosti, mravčenia a neschopnosti vykonávať jemné motorické úlohy. Ak bolesť zo syndrómu karpálneho tunela narúša vašu schopnosť kvalitne sa vyspať, možno budete môcť v spánkovej rutine urobiť niekoľko jednoduchých zmien, ktoré vám pomôžu situáciu vylepšiť. Ak to nefunguje, ošetrenie vášho bolesti doma alebo u lekára by vám malo pomôcť zaspať.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Úprava spôsobu spánku
- 1 Noste ortézu. Jednou z najjednoduchších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si uľahčili spánok, ak máte syndróm karpálneho tunela, je nosiť zápästie do postele. Akákoľvek ortéza na zápästie bude fungovať, pokiaľ vám bude prechádzať cez ruku a dole okolo zápästia. To vám pomôže udržať vaše zápästie v neutrálnej polohe, keď spíte.
- Možno budete chcieť nosiť ortézu aj počas dňa, v závislosti od toho, aké druhy činností vám zvyčajne spôsobujú bolesť.
- Ortézu si môžete kúpiť v ktoromkoľvek drogérii, prípadne vám lekár odporučí, aby ste si nechali vyrobiť na mieru vyrobenú pomôcku.
- dva Vyvarujte sa spánku na boku. Aj keď to nebolo definitívne dokázané, spánok na vašej strane môže byť spojený s vyšším rizikom vzniku syndrómu karpálneho tunela. Je to pravdepodobne spôsobené skutočnosťou, že zápästie je v tejto polohe pravdepodobnejšie stlačené. Ak spíte na boku, skúste spať na chrbte, aby ste zabránili ďalšiemu stláčaniu zápästia počas spánku.
- 3 Počas spánku si podopierajte ruky. Je dôležité myslieť na to, kam obvykle položíte ruky, keď spíte, a na to, či to môže alebo nemusí zhoršovať vaše príznaky. Snažte sa vyhnúť sa spánku s jednou rukou pod vami alebo s vankúšom, pretože by to mohlo zhoršiť váš syndróm karpálneho tunela.
- Keď si pri spánku podopriete ruky o vankúše, môže to pomôcť zmierniť napätie a znížiť bolesť. Ak spíte na boku, uistite sa, že strana postihnutá karpálnym tunelom je hore. Položte vankúš pred seba a položte postihnutú ruku na vankúš. Možno budete musieť experimentovať s výškou vankúša, aby ste si pre seba našli najpohodlnejšiu pozíciu.
- 4 Ruku držte vystretú. Ohnutie lakťa môže zvýšiť kompresiu nervu, čo môže zhoršiť vaše príznaky. Pokiaľ je to možné, snažte sa mať lakeť vystretý po celú noc.
- Možno budete chcieť omotať uterák okolo lakťa, aby sa ťažko ohýbal. To vám môže pomôcť trénovať, aby ste mali v noci ruku vystretú.
Metóda dva zo 4: Liečba bolesti uprostred noci
- 1 Naneste ľad. Námraza v zápästí môže pomôcť znížiť opuch, čo môže následne znížiť množstvo bolesti, ktoré cítite. Skúste držať ľadový obklad na zápästiach 15 - 20 minút.
- Ak zistíte, že sa pravidelne budíte a potrebujete si ľady natrieť na zápästí, môžete si každý deň zvyknúť na polevu pred spaním.
- Môžete to robiť aj podľa potreby po celý deň.
- dva Zatlačte na zápästia. Možno budete mať rýchlu úľavu od príznakov karpálneho tunela, vrátane bolesti, zníženej citlivosti a mravčenia, natiahnutím ruky a zápästia. Skúste použiť nasledujúcu techniku zameranú na akupresúrne body, keď začnete mať príznaky, ktoré vám nedajú spať:
- Natiahnite predlaktie rovno, ale lakte držte pokrčené.
- Druhou rukou stlačte štyri prsty nadol smerom k podlahe a otvorte zápästie. Tento úsek vydržte až 15 sekúnd.
- Druhou rukou tlačte palec a ukazovák nadol. Držte to až 15 sekúnd.
- Urobte päsť a sledujte vnútro zápästia. Mali by ste si všimnúť malú medzeru medzi vašimi kosťami a šľachami. Položte opačný palec do tohto priestoru a vyvíjajte tlak 30 sekúnd. Pravdepodobne si všimnete, že sa vaša päsť automaticky uvoľní, čo je v poriadku.
- Položte si základňu opačného ukazováka na chrbát ruky, kde sa má pokrčiť zápästie. Poznačte si umiestnenie hrotu ukazováka a potom pri zdvíhaní ruky použite opačný palec a tlačte na toto miesto. Pokračujte vo zdvíhaní a vyvíjaní tlaku po dobu 30 sekúnd.
- 3 Vyskúšajte lieky. Voľnopredajné NSAID môžu poskytnúť významnú úľavu ľuďom trpiacim syndrómom karpálneho tunela. Tieto lieky znižujú bolesť a opuch. Možno ich budete chcieť užívať pravidelne pred spaním, aby ste zabránili prejavom príznakov, alebo podľa potreby, kedykoľvek máte ťažkosti so spánkom kvôli bolesti karpálneho tunela.
- Aspirín, ibuprofén a naprosyn sú všetky NSAID.
- Určite sa porozprávajte s lekárom o vašom dávkovaní a nikdy neužívajte viac, ako je odporúčaná dávka.
- 4 Podajte ruku. Karpálny tunel niekedy spôsobí necitlivosť v ruke v dôsledku náhodného položenia na zápästie. Ak zistíte, že vám ruka znecitlivie, vstaňte a zľahka ju na minútu potraste. Niekedy to môže byť všetko, čo potrebujete na obnovenie citu pre ruku a uspanie.
- 5 Uistite sa, že spíte v teplej miestnosti. Na karpálny tunel môže pôsobiť čokoľvek, čo dráždi nervy na zápästiach. Karpálny tunel môžu byť niekedy vyvolané alebo zhoršené chladnými podmienkami, preto je dôležité spať v miestnosti, ktorá nie je príliš studená. Spánok v chladnej miestnosti môže znížiť teplotu a prietok krvi v rukách, čo spôsobí stlačenie nervov. Reklama
Metóda 3 zo 4: Vykonaním zmien v životnom štýle znížite svoju bolesť
- 1 Robte cviky na zápästie. Natiahnutie zápästia môže pomôcť zmierniť tlak na nerv a zmierniť bolesť. Skúste aspoň desaťkrát absolvovať desať opakovaní nasledujúcich cvičení:
- Ruky držte rovno pred sebou dlaňami smerom nadol.
- Ohnite zápästia smerom k sebe tak, aby všetkých desať prstov smerovalo nahor k stropu, a vydržte v tejto polohe päť sekúnd.
- Uvoľnite sa a narovnajte si zápästia.
- Oboma rukami urobte pevnú päsť.
- Ohnite zápästia od seba tak, aby všetkých desať prstov smerovalo k podlahe, a vydržte v tejto polohe päť sekúnd.
- Uvoľnite sa a narovnajte si zápästia. Pred opakovaním počkajte päť sekúnd.
- dva Cvičte jogu. Skúste začleniť cvičenie jogy do svojej rutiny. Ukázalo sa, že zmierňuje bolesť pri syndróme karpálneho tunela a zároveň zlepšuje pevnosť rúk.
- Ak sa nechcete učiť v štúdiu alebo telocvični, môžete si kúpiť video alebo nájsť video online. Potom si môžete jogu zacvičiť doma, kedykoľvek je to pre vás vhodné.
- 3 Vyhýbajte sa činnostiam, ktoré zhoršujú vašu bolesť. Pokúste sa čo najviac vyhnúť sa činom, ktoré spôsobujú zhoršenie bolesti karpálneho tunela. Ak nedokážete prestať vykonávať niektoré činnosti (najmä písať), môžete nájsť ergonomické zariadenia, ktoré pri nich znižujú namáhanie zápästia. Nasledujúce činnosti sú bežnými spúšťačmi bolesti karpálneho tunela:
- Čokoľvek, čo vyvíja vysoký tlak na pätu vašej dlane (napríklad kliky)
- Činnosti vyžadujúce neustály pohyb zápästia tam a späť (napríklad písanie, šitie alebo hranie videohier)
- Silné uchopenie (ako napríklad použitie záhradných nožníc)
- Vystavte svoje ruky vibráciám (napríklad pri používaní elektrického náradia).
- Držte ruku celý deň v rovnakej polohe.
Metóda 4 zo 4: Lekárske ošetrenie pre syndróm karpálneho tunela
- 1 Získajte ručnú terapiu. Váš lekár vám môže tiež odporučiť, aby ste absolvovali terapiu rukami, čo je špeciálny druh fyzikálnej terapie zameranej výlučne na ruky a zápästia. Bude sa od vás vyžadovať, aby ste chodili na pravidelné sedenia a vykonávali rôzne cviky určené na posilnenie rúk a zníženie bolesti.
- Váš terapeut môže tiež požadovať, aby ste medzi jednotlivými schôdzkami cvičili doma. Ak chcete, aby sa váš stav zlepšil, je veľmi dôležité, aby ste ich robili podľa pokynov.
- dva Vyskúšajte injekcie. Ak potrebujete úľavu od bolesti, ale nie ste pripravení na operáciu, môžete zvážiť návštevu lekára, aby vám podal injekciu do zápästia. Spravidla poskytujú iba dočasnú úľavu od bolesti.
- Steroidné injekcie sa bežne používajú na zmiernenie bolesti zo syndrómu karpálneho tunela.
- Vášmu stavu môžu pomôcť aj botoxové injekcie.
- 3 Skúste akupunktúru alebo bankovanie. Ak hľadáte spôsob liečby bolesti bez drog, možno by ste sa mali pozrieť na akupunktúru a bankovanie. Obe techniky sa spoliehajú na teóriu, že telo má viac tlakových bodov, ktoré je možné stimulovať, aby sa znížila bolesť.
- Akupunktúra spočíva v použití malých ihiel, zatiaľ čo v prípade bankovania je potrebné na tlakové body tela položiť sériu sklenených pohárov, aby sa vytvorilo sanie.
- 4 Dajte sa operovať. Pre väčšinu ľudí je chirurgický zákrok poslednou možnosťou, ale ak vám syndróm karpálneho tunela zasahuje do života a nič iné nezlepšuje vaše príznaky, môže to byť pre vás najlepšia voľba. Poraďte sa so svojím lekárom o rizikách a výhodách operácie, aby ste zistili, či je pre vás to pravé.
- Uvoľnenie karpálneho tunela zahŕňalo rezanie tkaniva okolo stredného nervu s cieľom uvoľniť tlak.
- Existujú dva typy operácií karpálneho tunela: operácia s otvoreným uvoľňovaním vyžaduje rez dlhý dva palce, zatiaľ čo operácia s endoskopickým uvoľňovaním vyžaduje dva menšie rezy, čo môže znížiť bolesť pacienta a čas na zotavenie.
- Úplné zotavenie po operácii karpálneho tunela môže trvať niekoľko mesiacov, aj keď po ukončení liečby môžete pocítiť úľavu od príznakov.
- 5 Zvážte spustenie programu chudnutia . Obezita môže súvisieť so syndrómom karpálneho tunela, takže štruktúrovaný program chudnutia môže zlepšiť príznaky karpálneho tunela. Pred akýmikoľvek drastickými zmenami v strave sa poraďte so svojím lekárom o svojich možnostiach.
- Karpálny tunel sa niekedy môže zhoršiť nadmerným opuchom v dôsledku tehotenstva. Ak je to tak, nezabúdajte, že príznaky sa často zmiernia, akonáhle sa vaše dieťa narodí. Stačí si nasadiť ortézu, ktorá vám stabilizuje zápästie, keď spíte.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako môžem zastaviť bolesť karpálneho tunela v noci?Karen Litzy, PT, DPT
Fyzioterapeutka Dr. Karen Litzy, PT, DPT je licencovaná fyzioterapeutka, medzinárodná rečníčka, majiteľka fyzickej terapie Karen Litzy, PLLC a moderátorka podcastu Healthy Wealthy & Smart. S viac ako 20-ročnými skúsenosťami sa špecializuje na komplexný prístup k cvičeniu fyzikálnej terapie s využitím terapeutických cvičení, manuálnej terapie, výučby bolesti a domácich cvičebných programov. Karen je držiteľkou titulu Master of Science in Physical Therapy a Doctor of Physical Therapy z Misericordia University. Karen je členkou Americkej asociácie fyzikálnej terapie (APTA) a je oficiálnym hovorcom APTA ako členka ich mediálneho zboru. Žije a pracuje v New Yorku.Karen Litzy, PT, DPTOdpoveď odborníka na fyzioterapiu Najlepšie urobíte, keď si počas spánku nasadíte ľahkú ortézu. Nemusí to byť objemné alebo tuhé - môžete ísť do ktorejkoľvek drogérie a zaobstarať si zápästie, ktoré vám prechádza cez ruku a dole okolo zápästia. To vám pomôže udržať vaše zápästie v neutrálnej polohe, keď spíte. - Otázka Čo má obezita spoločné so syndrómom karpálneho tunela? Obézni ľudia majú nadváhu v náručí, čo spôsobuje vyvíjanie väčšieho tlaku na nervy a zníženie prietoku krvi.
- Otázka Aké sú najlepšie lieky proti bolesti pre niekoho so syndrómom karpálneho tunela? Veľmi mi pomáhajú protizápalové lieky a svalové relaxanciá. Môžete tiež použiť bylinkovú tinktúru, ktorá neutralizuje kyseliny vo vašom tele.
- Je bezpečné užívať ibuprofén alebo naproxén v noci na bolesť v tuneli, ak užívam protizápalový liek DICLOFENAC na svoju artritídu dvakrát denne? Odpoveď
Reklama
