Lacrosse vyžaduje, aby ste na konci použili hokejku so sieťou, aby ste hodili loptu do bránky. V tomto rýchlo sa rozvíjajúcom fyzickom športe je dôležité zdokonaliť základy streľby. Streľba zahŕňa správne umiestnenie ruky, tvrdý krok vpred a plynulý kývavý pohyb s úplným následkom. Môžete si vylepšiť nácviky ako streľba zo zeme, cvičenie bez lopty a silový tréning.
Kroky
Časť 1 z 3: Dostať sa do polohy
- 1 Uchopte nedominantnou rukou smerom k spodnej časti hokejky. Spodná ruka slúži ako otočný bod alebo otočný bod na využitie páky. Ruku by ste mali mať omotanú okolo palice tak, aby palec bol blízko tela a kĺby boli otočené smerom von.
- V lakrose je možné sa stať veľmi všestranným a dať si možnosť strieľať jednou rukou. Ak sa naučíte strieľať nedominantnou rukou, môžete ľahšie strieľať z ktorejkoľvek strany brány.
- dva Zasuňte svoju dominantnú ruku nadol z hokejky. Sila pre váš zásah pochádza z tejto ruky. Vaša dlaň by mala byť na palici tak, aby smerovala k opačnej ruke, ako tlačíte. Táto ruka by mala byť 10–12 palcov (25,4–30,5 cm) od vašej spodnej ruky.
- Ak budete mať ruku príliš nízko na hokejke, zníži sa úroveň kontroly nad vami. Ponechaním príliš vysoko na tyči sa zníži množstvo energie, ktorú máte.
- Toto určovanie polohy ruky sa používa iba na snímanie, takže do tejto polohy neposúvajte ruku, kým nebudete vedieť, že budete strieľať.
- 3 Urobte tvrdý krok k cieľu. Vaše nohy vedú strelu, takže tento krok je dôležitý. Keď sa blížite k cieľu, urobte silný a predĺžený krok s nohou oproti svojej dominantnej ruke. Obe nohy by mali byť mierne ohnuté, predná noha bude však pokrčená o niečo viac.
- Môžete to urobiť hneď potom, ako sa vyhnete hráčovi. Ak ste práve behali, možno budete chcieť spomaliť, keď sa presuniete do svojho streleckého postoja.
- Váš krok by vás mal preniesť dopredu a mali by ste nohu pevne zasunúť do zeme.
- 4 Zarovnajte svoje telo na cieľ. Túto možnosť nebudete mať vždy, najmä ak fotografujete na úteku, ale základná technika vyžaduje, aby vaše telo bolo hranaté. Začína sa to zarovnaním bokov k cieľu.
Časť dva z 3: Tvorba záberu
- 1 Otočte páčku dozadu pre navinutie. Zdvihnite oba lakte tak, aby vrecko alebo sieťka hokejky mierne presahovala vaše dominantné rameno. Toto je začiatok streleckého pohybu. Čím ďalej späť sa dostanete, tým viac sily môžete dosiahnuť.
- Nechcete sa v tejto časti príliš pretiahnuť, kľuknite dozadu až do bodu, keď pocítite napätie v ramenách.
- dva Kolísajte páčkou pohybom nadol. Hornú ruku vytiahnite dopredu a spodnú časť hokejky potiahnite dozadu. Hlavu hokejky dajte dole. Cieľom je rýchlo prasknúť zápästie. Sila vychádza trochu viac z vašich zápästí ako z vašich ramien.
- Získajte pohodlie pri predvádzaní peknej zadnej kľuky a švihom priamo oblúkom do úplného sledovania.
- 3 Krútte trupom. Sila vášho záberu je kombináciou umiestnenia vašich nôh, zápästia rýchlo prasknúceho vpred a trupu krútiaceho sa pohybom. Vaše dominantné rameno sa posúva dopredu, zatiaľ čo vaše nedominantné rameno sa posúva dozadu. Tento zvrat pocítite v brušnej oblasti. Boky majte dopredu.
- 4 Postupujte po svojom výstrele. Rovnako ako golf, tenis a bejzbal je v lakrose dôležité dosledovanie po výstrele. Akonáhle lopta opustí vrecko hokejky, nechajte hokejku pokračovať v hybnosti, ktorú má. Keď skončíte, vrecko hokejky by malo smerovať nadol k zemi blízko vašej prednej nohy.
- Po výstrele posuňte hornú ruku späť nahor do stredu alebo hore hokejky, aby ste sa pripravili na ďalšiu hru.
- Celý oblúk vašej strely by mal posúvať vrecko v diagonálnej línii od hornej časti vašej dominantnej strany k spodnej časti vašej nedominantnej strany.
Časť 3 z 3: Vylepšenie snímania
- 1 Vŕtajte zábery zo sedu. Existuje mnoho skvelých spôsobov, ako precvičiť streľbu, ktorá izoluje rôzne časti techniky. Sadnutím si vyradíte umiestnenie nôh z rovnice a všetku svoju pozornosť sústredíte na to, aby ste pomocou švihu švihom prekonali strelu.
- Túto vŕtačku je najlepšie vykonať v dosť tesnej blízkosti cieľa, pretože z tejto pozície budete môcť dosiahnuť menej energie.
- Zamerajte sa na krútenie trupu a pretiahnutie paží v celom rozsahu pohybu.
- dva Precvičte si strelu bez lopty. Je to skvelá vŕtačka pre začiatočníkov a umožňuje vám dostať pohyb dole bez obáv z umiestnenia lopty a dokonalého zamerania. Precvičte si niekoľko desiatok opakovaní bez lopty, aby ste získali svalovú pamäť pre strelu.
- Na tejto vŕtačke je vynikajúce, že sa dá robiť kdekoľvek, pretože nepotrebujete loptu a bránku. Môžete cvičiť vo svojej spálni, garáži alebo na záhrade.
- Hlavnou nevýhodou tohto vŕtača je, že si nemôžete precvičiť mierenie alebo meranie sily tak dobre, ako to dokážete s loptou.
- Tento nácvik sa nazýva tieňová streľba.
- 3 Strieľajte z rôznych uhlov. Aj keď je dobré strieľať priamo pred bránku, aby ste znížili svoju techniku, väčšina vašich striel počas hier nebude taká ľahká. Je dôležité trénovať streľbu zľava a sprava od brány, rovnako ako dole a vysoko nad hlavou.
- Počas cvičenia urobte konkrétne cvičenia, ktoré vás nútia strieľať týmito spôsobmi. Urobte sériu záberov, ktoré sú iba bočnou rukou.
- Vykonajte kruhové vŕtačky, kde sa zameriavate špeciálne na horné alebo spodné rohy.
- 4 Cvičte svoje telo pre silu. Lacrosse je vysoko fyzická hra, takže byť vždy v dobrej kondícii a udržiavať svoje sily je vždy dôležité. Behať by ste mali každý deň, vytrvalosť aj šprint. Dôrazne sa odporúča robiť príťahy, príťahy a veľa základného tréningu na budovanie svalov.
- Ak ste v lakrosovom tíme alebo uvažujete o pridaní k niektorému z nich, porozprávajte sa s trénerom a zistite, aké cviky vám odporúčajú cvičiť mimo praxe.
