Ako rolovať kajak

Jazda na kajaku je zábavný spôsob, ako si zacvičiť, ale občas sa môže váš kajak prevrátiť. Či už sa váš kajak prevráti kvôli drsnej vode alebo jednoducho stratí rovnováhu, môžete sa udržať v bezpečí tým, že sa naučíte, ako kajak rolovať. Rolka C-C je základná rolka, ktorá je skvelá pre všetkých kajakárov. Nastavením na nácvik rolovania z jedného bodu na druhý, vytiahnutím sa do zvislej polohy a zotavením sa z tohto rolovania sa za chvíľu stanete sebavedomým kajakárom.

Kroky

Časť jeden z 3: Nastavenie na precvičovanie rolovania typu C-to-C

1. jeden Precvičte si naučiť sa váľať v pokojnej, plytkej vode. Nechajte priateľa, aby vás zazrel, keď sa učíte, ako sa hodiť. Vždy je dobré vytvoriť aj tiesňový signál, aby ste mohli komunikovať, ak potrebujete pomoc.
   • Nastavenie na rolovanie je dôležité nielen počas tréningu, ale aj pri bežnom kajaku. Pomôže vám to rýchlo a efektívne sa prevrátiť.
2. 2 Zarovnajte pádlo s kajakom. Držte pádlo v oboch rukách na boku kajaku oproti svojej dominantnej ruke. Držte pádlo priamo nad vodnou hladinou tak, aby bola predná čepeľ plochá k povrchu vody.
   • Ak je vaše pádlo operené, s konkávnym zakrivením na jednej strane čepele, držte ju hore. Toto sa tiež nazýva „sila“ vášho pádla.
   • Napríklad, ak ste pravák, držaním pádla na ľavej strane nastavíte zvitok.
3. 3 Hlavu a telo zastrčte dopredu. Zatlačte bradu na hrudník a predkloňte sa hrudníkom dopredu k strane kajaku, kde držíte pádlo. Budete sa točiť týmto smerom.
4. 4 Premeňte svoje telo na vodu smerom k pádlu. Pri tom držte pádlo stabilne v rovnakej polohe pozdĺž kajaku. Prirodzene budete otáčať hlavu dole do vody. Reklama

Časť 2 z 3: Sťahuješ sa vzpriamene zhora nadol

1. jeden Prednú lopatku vyklopte smerom k kajaku o 90 stupňov. Lopatku na pádlo držte čo najbližšie k povrchu vody, kým ste pod vodou dole hlavou. Vaše ruky budú počas zákruty pôsobiť ako čap, ktorý sa bude opierať o kajak.
   • Táto pozícia vám pomôže získať najväčší vplyv na stlačenie proti vode a na správnu mieru.
2. 2 Ruky držte v „silovej polohe“, aby ste predišli poraneniu ramien. Predstavte si neviditeľnú čiaru medzi každým z vašich ramien a ďalším, ktorá vertikálne rozdeľuje vaše telo na polovicu. Prostredníctvom kotúča sa vyhýbajte tomu, aby jedna ruka prechádzala strednou čiarou alebo sa pohybovala za čiarou ramena. Za týmto účelom otáčajte trupom vždy, keď otáčate rukami, aby bolo vaše telo v jednej rovine.
   • Sledujte, ako sa čepeľ pohybuje vodou, keď ju vyklopíte na 90 stupňov. To prirodzene spôsobí, že sa váš trup bude otáčať v súlade s vašimi rukami.
3. 3 Použite protiľahlé predlaktie ako čap proti spodnej časti kajaku. S prednou lopatkou vytočenou o 90 stupňov potiahnite nadol proti povrchu vody. Ruku použite na dno kajaku ako páku na zvýšenie sily vášho ťahu.
4. 4 Vykonajte krok bedrového kĺbu, aby ste sa zdvihli z vody. Keď tlačíte dole na hladinu vody, boky a dominantné koleno kývnite silou kajaku na výšku. Pri otáčaní nechajte hlavu a plecia vo vode čo najdlhšie.
   • Príliš skoro zdvihnete hlavu a ramená z vody (sú ťažké!).
   • Precvičte si cvakanie bedrového kĺbu na zvýšenie rýchlosti. Čím viac budete cvičiť, tým rýchlejšie sa budete vedieť kotúľať a naprávať.
5. 5 Pri rolovaní tlačte hlavou na vzdialené rameno. Eliminujte pokušenie zdvihnúť hlavu skôr z vody tým, že si ucho opriete o rameno. Vaša hlava bude poslednou časťou vás, ktorá vystúpi z vody. Reklama

Časť 3 z 3: Obnova z role

1. jeden Dokončite kotúč s mierne natiahnutými zápästiami. Keď vychádzate zo zvitku, vytočte kĺby smerom k zadnej časti zápästia. Toto vám pomôže pádlom sa vzchopiť proti vode, keď opäť nájdete rovnováhu.
2. 2 Nájdite si chvíľu na to, aby ste vyrazili dych. Vytrepte všetku vodu z očí a uší, aby ste mali k dispozícii všetky svoje zmysly. Ak sa cítite namáhavo, zhlboka sa nadýchnite.
3. 3 Predkloňte sa. Posuňte svoju telesnú váhu dopredu, pretože budete prirodzene vychádzať z rolovania s telesnou hmotnosťou mierne dozadu. Pádlo vpredu ako obvykle. Ste pripravení zvládnuť svoju ďalšiu výzvu! Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama