Ako znížiť stres, keď máte malé dospievajúce deti

Pre dieťa môže byť mätúce, keď sa začne objavovať ako dospievajúci, a býva to ťažké a frustrujúce. Možno zistíte, že váš bežný štýl rodičovstva už nie je efektívny a teraz ho stretávajú boje alebo hádky. Aj keď prechod z dieťaťa na tínedžera môže byť pre celú rodinu náročný, je potrebné si uvedomiť, že existujú spôsoby, ako prechod vylepšiť a znížiť stres.

Kroky

Metóda jeden z 3: Vytvorenie pozitívneho vzťahu s vašim dospievajúcim

1. jeden Prijmite svoje dospievajúce dieťa. Rodičia majú tradične sklon vnímať samých seba viac ako svoje dieťa a sú zodpovední za to, aby dieťa viedli každodenným životom. Keď sa však dieťa stane tínedžerom, naučí sa samostatnejšie fungovať a chce viac samostatnosti. Čím viac sa pokúsite ovládať svoje dospievajúce dieťa, tým pravdepodobnejšie bude potlačenie. Potom sa rozdiel medzi dospievajúcimi a rodičmi môže zväčšiť, keď nie je splnená túžba dospievajúceho žiť autonómnejšie. Prijatím svojho tínedžera môžete zmierniť konflikty a znížiť stres.
   • Keď pocítite nutkanie sprísniť vládu nad svojim dospievajúcim, venujte chvíľku času sebe samej otázke: „Ako môžem svojmu dospievajúcemu dovoliť rásť a rešpektovať jeho potrebu nezávislosti a zároveň uprednostňovať bezpečnosť?“
2. 2 Vycúvajte s trestom. Aj keď bol trest účinným spôsobom, ako vychovávať malé dieťa, pravdepodobne povedie k väčšiemu konfliktu s mladým dospievajúcim. Ak sa vaše dieťa správa nesprávne alebo urobí chybu, zmeňte prístup a pomôžte dieťaťu pochopiť jeho emočné motivácie a opraviť ho. Nevnímajte to tak, že sa snažíte dospievajúcemu urobiť to, čo chcete, ale tým, že mu umožníte robiť chyby, porozumieť mu a potom opraviť prípadné škody. Namiesto presadzovania externých pravidiel choďte príkladom a presadzujte hodnoty, nie pravidlá. U dospievajúcich, ktorí majú svoju osobnú motiváciu, je pravdepodobnejšie, že sa zapoja do pozitívneho správania, ako u tých, ktorí sú nútení (napr. „Robím tieto rozhodnutia, pretože viem, že majú pre mňa a ostatných ľudí lepší výsledok“, ako „Riadim sa pravidlami, pretože Je mi povedané, alebo preto, lebo inak budem potrestaný “).
   • Sadnite si so svojím tínedžerom a opýtajte sa, čo sa stalo. Pomôžte mu pretriediť emócie a pochopiť, čo viedlo k akcii. Potom ho povedzte, ako veci vylepšiť.
   • Ak vaše dieťa urobí chybu, prijmite to (a vaše dieťa). Uistite sa, že chyba je viditeľná optikou učenia sa viac ako trestania. Napríklad, ak vaše dieťa týra mladšieho súrodenca, opýtajte sa ho: „Čo vás viedlo k tomu, aby ste kričali?“ a: „Ak vám niekto hovorí niečo, čo sa vám nepáči, ospravedlňuje to rovnaké správanie? Prečo áno alebo prečo nie?' Keď už hovoríte o emóciách, myslite na riešenie. Spýtajte sa: „Vaša sestra je naštvaná. Čo si myslíš, že môžeš urobiť, aby sa to medzi vami dvoma zlepšilo? “
3. 3 Začnite učiť zodpovednosť. Keď dospelí prijímajú riskantné rozhodnutia (napríklad rýchlosť), vedia, že nastanú následky, a rozhodujú sa na základe týchto dôsledkov. Vyučovať svoje mladé dieťa na rovnakom princípe je spravodlivé a umožňuje mu to budovať zodpovednosť. Majte jasno v behaviorálnych očakávaniach a následkoch, nie v následkoch. Je dôležité naučiť tínedžera, že má moc ovplyvňovať výsledky na základe správania, ktoré si zvolí. Byť vopred v očakávaní znamená menej boja a menej stresu neskôr.
   • Porozprávajte sa s vašim dospievajúcim o slobodách, ktoré získava ako malé dospievajúci (napríklad mobilný telefón, neskôr zákaz vychádzania alebo viac času s priateľmi). Pri zavádzaní týchto slobôd diskutujte o dôsledkoch, ak sú tieto slobody presadzované tínedžerom. Príďte spolu s následkami, aby ste boli všetci v zhode.
4. 4 Pomôžte svojmu dospievajúcemu nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom. Tínedžeri prežívajú vysokú hladinu stresu a ak nie sú ozbrojení, ako s nimi efektívne bojovať, môžu sa obrátiť na drogy, alkohol, videohry alebo televíziu alebo na iné nezdravé spôsoby zvládania. U dospievajúcich, ktorí bojujú so stresom, sa môže vyskytnúť podráždenosť, hnev, nadmerné starosti, problémy so spánkom alebo stravovacie návyky. Pomôžte svojmu dospievajúcemu nájsť spôsoby, ako zvládať stres. Spýtajte sa jej, aké fyzické aktivity ju zaujímajú alebo aké športy chce skúmať; cvičenie a fyzická aktivita sú skvelými spôsobmi, ako sa prepracovať k stresu.
   • Podporujte činnosti, ako sú denníky, prechádzky, rozhovory s priateľmi, kreslenie alebo vyfarbovanie a počúvanie hudby.
   • Modelovanie zdravého zvládania problémov môže trvať dlho: primeraný spánok, zdravé stravovanie, cvičenie a zapojenie sa do vlastných stratégií zvládania záťaže a ukážte svojmu dospievajúcemu dieťaťu, že si ceníte stratégie zvládania stresu.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Zlepšenie komunikácie

1. jeden Byť zvedavý. Keď sa rozprávate so svojím tínedžerom, vyhýbajte sa opytovacím prístupom a radšej k nim pristupujte zvedavo. Diskusie s vašim tínedžerom nemusia zahŕňať rady alebo úsudky (a tieto často vytvárajú vzdialenosť medzi rodičmi a dospievajúcimi). Namiesto toho sa spýtajte svojho tínedžera na jeho pocity, názory a názory. To umožňuje vášmu dospievajúcemu dieťaťu učiť sa a prejavovať seba a budovať emocionálnu slovnú zásobu. Rozhovor s vaším dospievajúcim potom bude pre vás oboch menej stresujúci a užitočnejší.
   • Ak má vaše dospievajúce dieťa tendenciu odpovedať jedným slovom, buďte iniciatívni pri kladení otvorených otázok, ktoré umožňujú ich rozpracovanie. Berte to ako čas na spoznanie svojho tínedžera. Namiesto toho, aby ste povedali: „Aký si mal deň?“ s typickou, „dobrou“ alebo „jemnou“ odpoveďou, povedzte: „Aká bola najzaujímavejšia časť vášho dňa?“ alebo „Povedz mi niečo, na čo sa tento týždeň tešíš.“
   • Keď hovoríte o pocitoch, nemusíte hovoriť napríklad: „Ako ste sa z toho cítili?“ Spýtajte sa: „Čo to pre vás bolo?“ alebo „čo si o tom myslíš?“
2. 2 Počúvajte s úctou. Pred okamžitým nesúhlasom so svojím dospievajúcim mu nechajte hovoriť bez prerušenia. Ak preukážete, že svojho tínedžera s rešpektom počúvate, môžete mu tým uľahčiť zdieľanie svojich názorov, myšlienok a pocitov. Prejavenie úcty vášmu tínedžerovi mu umožňuje vidieť, že uznávate jeho slová a pocity a zaujíma vás, čo sa hovorí. Pre dospievajúceho je dôležitý pocit, že ho počujete a rozumiete mu.
   • Aj keď z celého srdca nesúhlasíte s tým, čo hovorí vaše dospievajúce dieťa, aj tak počúvajte. Doprajte svojmu dospievajúcemu čas a priestor na vyjadrenie toho, ako sa cíti, a potom sa podeľte o svoje pocity.
3. 3 Nech je to jednoduché. Navrhuje sa, aby rodičia hovorili so svojimi dospievajúcimi o 50% menej ako to, čo robia. Je pravdepodobné, že vaše dospievajúce dieťa vám rozumie a nemusíte to opakovať. Ak budete mať svoje slová jednoduché, vyhnete sa predĺženiu hádok alebo nezhôd a zníženiu negatívnych pocitov medzi vami dvoma.
   • Pamätáte si, keď ste boli tínedžeri a vaši rodičia stále niečo rozprávali, zatiaľ čo ste premýšľali: „Dobre, prestaň, chápem to?“ Udržujte svoje slová jednoduché, aby sa tam nedostalo ani vaše dieťa.
4. 4 Uznajte pocity svojho dospievajúceho. Keď sa rozprávate so svojím tínedžerom, nezabudnite, že chce mať pocit, že vás počujú, uznávajú, uznávajú a majú súhlas. Nájsť tieto veci doma môže znamenať, že ich nehľadá vonku, čo môže byť škodlivé. Nezameriavajte sa na negatíva a posilňujte (a stále posilňujte) veci, ktoré vášmu dospievajúcemu robí dobre. Uznanie a ocenenie vášho tínedžera ho môže povzbudiť, aby vás vyhľadal na rozhovor.
   • Vyhýbajte sa komplimentom a sústreďte sa na uznanie úsilia, tvrdej práce a vnútorných vlastností vášho dospievajúceho. Napríklad vyhnite sa hovoreniu „Dobrá práca, ak ste na skúške“ A ”.“ a namiesto toho povedz: „Tvoja tvrdá práca sa skutočne vyplatila. Na túto skúšku ste sa usilovne učili a som rád, že o tom vidíte dôkazy. Vidím, že si vážiš štúdium a tvoje školské práce. “
   • Ak je váš priateľ milý k inému priateľovi, uznajte to. 'Ste skutočne podporným priateľom a môžem povedať, že si vážite svoje priateľstvá.'
5. 5 Pristupujte k rozhovorom / bojom so sebauvedomením. Argumenty nie sú len o úplných nezhodách; môžu vám pomôcť pochopiť vaše vlastné viery a odzrkadliť, čo sa deje vo vnútri. Vo svojom dospievajúcom človeku môžete nájsť veci, ktoré odrážajú vaše pocity, ktoré ste pred sebou skutočne skrývali. Ber to ako príležitosť dozvedieť sa niečo o sebe. Zvážte svoje reakcie na vaše dospievajúce dieťa a opýtajte sa sami seba, ako sa na vás odrážajú.
   • Ak sa cítite odmietnutý svojím dospievajúcim, položte si otázku: „Ako som sa cítil (a) v živote odmietnutý?) alebo „Ako odmietnem aspekty svojho vlastného ja?“
   Reklama

Metóda 3 z 3: Starostlivosť o seba

1. jeden Vyvarujte sa nezdravým stratégiám zvládania. V záujme svojho zdravia a na účely modelovania stratégií pozitívneho zvládania nezaťažujte stres, aby ste sa rýchlo vyrovnávali. Môže to zahŕňať prejedanie sa, niekoľkohodinové sadanie sa pred televíziu alebo videohry, fajčenie, pitie alkoholu, požívanie drog alebo stresovanie ostatných. Ak zistíte, že tieto stratégie využívate, skúste ich nahradiť zdravšími stratégiami.
   • Aj keď tieto môžu dočasne zmierniť stres, z dlhodobého hľadiska spôsobujú viac škody ako úžitku a sú zlým príkladom pre vaše dospievajúce dieťa.
2. 2 Cvičenie. Cvičenie prospieva telu aj mysli. Aj krátke cvičenie, napríklad prechádzka, môže byť prospešné pre vašu náladu a pomôže vám vyrovnať sa so stresom. Nie ste si istí, čo robiť? Choďte so psom na prechádzku, skočte na trampolíne alebo si zaplávajte v bazéne.
   • Veľa telocviční ponúka kurzy, ktoré môžete absolvovať, napríklad jogu, posilňovanie alebo základy tanca.
   • Ak sa zaujímate o šport, zapojte sa do miestnej ligy a zapojte sa do bejzbalu, basketbalu, raketbalu alebo čohokoľvek iného, ​​čo vás zaujíma.
3. 3 Mať podpornú sieť. Uistite sa, že máte priateľov mimo jadrovej rodiny, s ktorými pravidelne trávite čas. Trávenie času s priateľmi umožňuje telu cítiť sa pokojne a bezpečne. Obklopte sa ľuďmi, ktorých považujete za dobrých poslucháčov (a uistite sa, že ste späť dobrým poslucháčom). Už len to, že ste okolo ľudí, ktorých máte radi, vám automaticky umožňuje upokojiť sa a cítiť sa menej emocionálne defenzívni.
   • Aj keď môže byť telefónny hovor prospešný, uistite sa, že máte v okolí priateľov, ktorí môžu tráviť čas tvárou v tvár.
   • Nemáte vo svojom živote veľa priateľov? Odhlásiť saAko získať priateľov.
4. 4 Bavte sa Aj keď ste rodičom, je to tvrdá práca, uistite sa, že máte aspoň jednu vec, ktorú robíte každý deň a ktorá vám prináša potešenie. Môže to byť také jednoduché ako vychutnať si dokonalú šálku kávy, napísať román, prečítať skvelú knihu alebo hrať na klavíri. Komunikujte svojim deťom, že je čas vyhradený len pre vás a nemá sa prerušovať.
   • Niekedy je najľahšie mať tento čas skoro ráno alebo neskoro v noci.
5. 5 Meditujte. Meditácia má veľa zdravotných výhod, vrátane toho, že umožňuje svojej mysli a telu relaxovať a sústrediť sa. Existuje veľa rôznych spôsobov meditácie, vrátane stíšenia kmitania mysle alebo praktizovania milujúceho súcitu. Ak ste v meditácii nováčikom, začnite 5-10 minútami a ak sa rozhodnete, môžete čas predĺžiť.
   • Vyskúšajte toto: posaďte sa alebo ľahnite a urobte svoje telo pohodlným. Keď zbadáte, že vaša pozornosť blúdi (a bude sa túlať), jemne ju pritiahnite späť k svojmu telu a svojmu prostrediu. Potom zamerajte svoju pozornosť na vdychovanie a výdych dychu. Nemusíte to analyzovať, stačí si to všimnúť. Kedykoľvek sa vaša myseľ zatúla k plánom na deň, spomienkam alebo iným myšlienkam, jemne pritiahnite svoju pozornosť späť k svojmu prostrediu a dychu.
6. 6 Vyhľadajte terapiu. Ak naďalej bojujete so svojím mladým dospievajúcim, môže byť čas vyhľadať pomoc zvonku. Terapeut môže vášmu tínedžerovi pomôcť zlepšiť komunikáciu, prepracovať emočné alebo duševné poruchy a pomôcť nájsť stratégie zvládania. Mnoho terapeutov, ktorí pracujú s dospievajúcimi, spolupracuje s rodičmi aj na zlepšení vzťahov. Ak spozorujete, že vaše dospievajúce dieťa zvyšuje agresívne alebo násilné správanie, zneužívanie drog / alkoholu, promiskuitu, útek z trestu alebo je v rozpore so zákonom, zvážte návštevu terapeuta.
   • Ak sa pristihnete, že sa uchyľujete k násilnému správaniu, ako je napríklad detinská kázeň, znamená to, že je potrebná ďalšia pomoc.
   • Ďalšie informácie nájdete na serveriAko zistiť, či potrebujete navštíviť terapeutaaPovzbuďte niekoho, aby navštívil terapeuta.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Čo si mám obliecť, keď meditujem?Masha Kouzmenko
  Meditačná trénerka Masha Kouzmenko je meditačná trénerka a spoluzakladateľka spoločnosti Silicon Valley Wellness, spoločnosti so sídlom v oblasti San Francisco Bay Area, ktorá poskytuje holistické služby zdravotnej výchovy, ako sú meditácia všímavosti a výučba jogy pre podniky. Má viac ako päť rokov skúseností v oblasti meditácie a jogy a špecializuje sa na meditáciu so sprievodcom. Má titul BA v odbore ekonómia na Kalifornskej univerzite v Berkeley.Masha KouzmenkoOdpoveď experta na meditačný tréner Odporučil by som voľné oblečenie. Niečo, čo nebude brániť vašej schopnosti zhlboka sa nadýchnuť a relaxovať. Čokoľvek, čo je mimoriadne tesné alebo obmedzujúce, bude oveľa ťažšie sústrediť sa.
• Otázka Ako si môžem urobiť čas na relaxáciu?Masha Kouzmenko
  Meditačná trénerka Masha Kouzmenko je meditačná trénerka a spoluzakladateľka spoločnosti Silicon Valley Wellness, spoločnosti so sídlom v oblasti San Francisco Bay Area, ktorá poskytuje holistické služby zdravotnej výchovy, ako sú meditácia všímavosti a výučba jogy pre podniky. Má viac ako päť rokov skúseností v oblasti meditácie a jogy a špecializuje sa na meditáciu so sprievodcom. Má titul BA v odbore ekonómia na Kalifornskej univerzite v Berkeley.Masha KouzmenkoOdpoveď experta na meditačného trénera Vstaňte skôr ako ostatní vo vašom dome. Viem, že môže byť ťažké vyčleniť si pre seba trochu priestoru, keď máte malé dospievajúce deti, ale ak majú tú príležitosť, majú tendenciu spať. Skoré vstávanie a cvičenie, meditácia alebo čokoľvek predtým, ako ktokoľvek iný vstane, je skvelý spôsob, ako si oddýchnuť.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama