Ako zmenšiť ťažké stehná

V našej kultúre založenej na imidži je ľahké na to zabudnúť všetci má na svojom tele niečo, čo sa im nepáči a že dôležitou súčasťou osobného šťastia je naučiť sa prijímať taký, ako vyzeráme. Toto je povedané, ak nie ste spokojní s tvarom a veľkosťou stehien, existujú spôsoby, ako zmeniť ich vzhľad (do istej miery). Ak sa budete obliekať tak, aby lichotilo vašej prirodzenej postave, cvičíte s cieľom spevniť a spevniť svoje stehná, a ak je to potrebné, dodržať diétu na chudnutie, je možné dosiahnuť dramatické výsledky, nezabúdajte, že vytrvalosť vyhráva deň.

Kroky

Metóda jeden z 3: Obliekanie pre minimalizáciu stehien

1. jeden Noste nohavice tmavej farby. Väčšina ľudí počula odvekú radu „čierna zoštíhľuje“ toľkokrát, že sa z nej stalo klišé. V skutočnosti je na starom prísloví veľa pravdy. Oko má zvyčajne tendenciu sústrediť sa na jasné farby a ignorovať neutrálne odtiene, ako je čierna, takže nosenie čierneho oblečenia na spodnej časti tela spolu s jasnejšími farbami na najlepších vlastnostiach môže upriamiť pozornosť od vašich stehien k atraktívnejším oblastiam.
   • Upozorňujeme však, že efekt sa zníži, ak nosíte iba čiernu farbu, pretože zásadný kontrast medzi tmavými nohavicami a zvyškom tela zmizne.
2. 2 Zvážte nohavice s vyšším pásom. Ďalším bezpečným spôsobom, ako dosiahnuť, aby vaše stehná vyzerali tenšie, je vizuálne predĺženie spodnej polovice tela nohavicami, ktoré vám sedia nad prirodzeným pásom. Pretože oko spracováva celú dĺžku nohavíc ako nohy človeka, vzhľad s vysokým pásom môže vytvárať dojem, že vaše nohy sú podstatne dlhšie (a tenšie).
   • Zatiaľ čo džínsy s vysokým pásom boli v jednom okamihu vnímané ako bolestivá pripomienka módy z 80. rokov, v súčasnosti sú skutočne opäť v móde: príklad nájdete v katalógu American Apparel alebo v šatníku ikon moderného štýlu, ako sú Kendall a Kylie Jenner.
3. 3 Inklinujte k dlhším sukniam a šatám. Móda na chudnutie stehien sa neobmedzuje iba na nohavice - dokonca aj splývavé odevy, ako sú sukne a šaty, sú dokonale uskutočniteľné. Trik je v tom vybrať si odev, ktorý je dlhšie a kvetnatejší ako by ste bežne nosili. Extra dĺžka vytvára dojem dlhých priamych línií smerujúcich k podlahe, čo minimalizuje akýkoľvek extra objem v stehnách.
   • Držte sa ďalej od krátkych a úzkych sukní (napr. Minisukne, sukne s ceruzkou atď.). Tieto módne doplnky majú tendenciu skôr zdôrazňovať stehná než ich bagatelizovať. Navyše ukazujú viac stehien.
4. 4 Na zviditeľnenie dĺžky použite zvislé pruhy. Vertikálne pruhy sú dobrou voľbou pre ženy, ktoré chcú zmenšiť svoje objemné stehná z rovnakého dôvodu, prečo sa prúžkované obleky často odporúčajú mužom, ktorí chcú pôsobiť štíhlejšie. Vertikálne čiary majú tendenciu viesť oči nahor a vytvárať dojem dlhšej, štíhlejšej postavy - výskumy dokonca tento efekt potvrdili.
   • Naopak, vodorovné čiary majú tendenciu mať za následok, že niekto vyzerá mierne kratšie a širšie, takže sa mu možno budete chcieť vyhnúť.
5. 5 Noste podpätky, aby sa vaše nohy zdali dlhšie. Aj niečo také jednoduché, ako je váš výber obuvi, môže mať vplyv na to, ako vyzerajú vaše nohy. Napríklad stredne dlhé podpätky vás zdvihnú o pár centimetrov, vďaka čomu bude vaše telo (a najmä nohy) vyzerať o niečo dlhšie, ako v skutočnosti sú. Všeobecne sú vyššie topánky dobrou voľbou pre kohokoľvek, kto má v úmysle vyzerať o niečo štíhlejšie.
   • Ďalším dobrým nápadom je vybrať si podpätky, ktoré majú nízky strih vamp . „Vamp“ je časť v prednej časti topánky, ktorá zakrýva vaše prsty. Čím je nižšia, tým viac je možné vidieť nohu a tým dlhšie sa bude noha objavovať.
6. 6 Ak si naozaj znepokojený, zvážte tvarové oblečenie. Shapewear je typ odevu navrhnutý tak, aby zmenil vašu postavu zdvihnutím, ťahaním alebo tlačením tela do tvaru. V dávnych dobách to často znamenalo pevné a bolestivé útvary, ako sú korzety a opasky, ale dnes je tvarové oblečenie zvyčajne oveľa šetrnejšie a je navrhnuté tak, aby poskytovalo prirodzenejší vzhľad. Tvarovky by nikdy nemali byť absolútne nevyhnutné, ale ak sa zúfalo snažíte zoštíhliť stehná, určite to môže fungovať.
   • Odevy z tvarovaných odevov, ktoré majú zoštíhľujúci účinok na stehná, zahŕňajú výrobky s názvami, ako sú tvarovače šmykov, zoštíhľovače stehien, kontrolné slipy a kombinézy.
   • Ak sa rozhodnete ísť cestou shapewear, nepreháňajte to. Aj keď jemné a jemné tvarované odevy môžu vašu postavu povzbudiť, odevy, ktoré pevne stisnú, vám môžu skutočne ublížiť kompresiou vnútorných orgánov.
7. 7 Strávte čas (a peniaze) perfektným prispôsobením. Bez ohľadu na to, čo máte oblečené, oblečenie, ktoré takmer správne sedí vždy vyzerá lepšie ako oblečenie, ktoré nie. Ak sa obávate, ako vyzerajú vaše stehná v určitých šatách alebo nohaviciach, problém nemusí byť vo vás - môže to byť vo vašom oblečení! Oblečenie by nikdy nemalo pôsobiť ani pôsobiť obmedzene, takže ak sa tak stane, možno budete chcieť zvážiť čas, aby ste sa správne usadili. Porozprávajte sa so zamestnancom v obchode s odevmi (alebo dôveryhodným priateľom) o hľadaní nového oblečenia, ktoré lepšie sedí.
   • Pokiaľ ide o „pekné oblečenie“, ako je napríklad spoločenský odev, možno budete chcieť navštíviť krajčírsku dielňu, kde vám bude vyhovovať. Nezabúdajte však, že táto možnosť môže byť o niečo nákladnejšia.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Tónovanie stehien cvičením

1. jeden Neverte mýtu o redukcii škvŕn. Aj keď vám lekári celebrít, tréneri tréningov módy a časopisy o pôvaboch môžu povedať niečo iné, neexistuje spôsob, ako stratiť tuk iba z jednej časti tela. Túto skutočnosť veda definitívne dokázala - napríklad jedna štúdia zistila, že tenisti (ktorí zvyčajne používajú jednu ruku viac ako druhú) majú rovnaké množstvo tuku na oboch rukách. To znamená, že precvičovanie stehien nespôsobí, že budete chudnúť iba tam - chudnete z celého tela, nie z jednej časti naraz.
   • Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby vaše stehná boli príťažlivejšie: svaly stehna môžete napnúť cvičením alebo môžete schudnúť z celého tela (vrátane stehien). V tejto časti preskúmame spôsoby, ako to urobiť.
2. 2 Bež, bež, bež. Ak ste niekedy stretli bežcov na dlhé trate, možno ste si všimli, že majú tendenciu mať dlhé štíhle telá a svalnaté (ale tenké) nohy. Všeobecne platí, že dlhé kardio cvičenie s nízkou intenzitou (napríklad beh) je vynikajúci spôsob, ako začať so všetkým chudnúť a zlepšovať svalový tonus nôh. Zatiaľ čo iné cviky na nohy skutočne môžu pridať hromadné, dlhé behy zvyčajne znižujú objem tým, že vám časom ubúdajú tuky a budujú sa tónované svaly.
   • Beh asi 45 minút až hodinu štyrikrát alebo viackrát týždenne by mal začať dosahovať znateľné výsledky asi za mesiac. Ak však spočiatku nemôžete bežať tak dlho, stačí behať čo najdlhšie v rámci jednej relácie a zamerať sa na predĺženie doby, za ktorú bežíte, zakaždým o jednu minútu. Nakoniec dosiahnete optimálnu úroveň kardio schopností.
   • Snažte sa vyhýbať kardio cvičeniam, ktoré zahŕňajú kratšie tréningy s vyššou intenzitou. Napríklad jazda na bicykli (najmä na stacionárnom stroji s väčším odporom) určite spáli kalórie, ale môže tiež zväčšiť vaše stehenné svaly, a nie ich posilniť a zhutniť.
3. 3 Opatrne zvážte cviky odporu zamerané na stehná. Aj keď to môže byť pre niektorých užitočné, ako je uvedené vyššie, cviky na odpor (napríklad vzpieranie) nemusia byť vždy tou najlepšou voľbou pre ľudí, ktorí chcú zoštíhliť stehná. Problém s odporovým tréningom je, že môže zväčšiť veľkosť vašich stehenných svalov. Ak to nie je spojené so stratou tuku (a stojí za zmienku, že silový tréning nie je taký efektívny pri spaľovaní tukov ako beh), vaše stehná sa pravdepodobne zväčšia. Ak ste však ochotní spojiť svoje odporové cvičenia s kardiom alebo diétou na chudnutie, aby ste stratili tuk, môžete dosiahnuť skvelé výsledky. Nižšie uvádzame krátky zoznam cvikov na zacielenie na stehná, ktoré by ste mali zvážiť:
   • Drepy
   • Mŕtve ťahy
   • Výpady
   • Zdvíhanie nôh
4. 4 Nezabudnite zanedbávať svoje glutety, hamstringy a jadro. Ak cvičíte odporové cviky, nie je to rozumný nápad zamerať sa iba na stehenné svaly. To vám dá „nevyvážený“ vzhľad - napríklad silný a tónovaný na predných stranách nôh, ochabnutý na zadnej strane. Pre dobre vyzerajúce nohy, ktoré vyzerajú dobre dookola, budete tiež chcieť zamerať sa prinajmenšom na svoje gluteálne kosti, hamstringy a dôležité základné skupiny, ako sú boky a brušné svaly. To bude mať za následok vytváranie tónovanej svalovej hmoty na celej spodnej časti tela, nielen na stehnách.
   • Môžete tiež zamerať svoje lýtka - budovanie svalov v dolnej časti nohy môže v porovnaní so svalmi na hornej časti nohy vyzerať menšie.
5. 5 Držte sa svojej cvičebnej rutiny. Bez ohľadu na to, ako tvrdo pre nich pracujete, je nemožné dosiahnuť, aby ste si cez noc vytiahli stehná. Akýkoľvek druh kardio tréningu alebo budovania svalov bude trvať nejaký čas, kým sa dostavia výsledky. Nevzdávaj to! Držte sa svojho tréningového plánu, neustále sa vyzúvajte, tlačte sa do práce zakaždým o niečo tvrdšie a z dlhodobého hľadiska uvidíte zásadné zlepšenie.
   • Ak je pre vás ťažké motivovať sa k cvičeniu, skúste to zaradiť do svojej rutiny. Cvičenie každý deň v rovnakom čase by malo viesť k vytvoreniu návyku - nakoniec to môže pôsobiť zvláštne nie cvičiť. Upozorňujeme však, že kým sa vytvorí skutočný zvyk, môže to trvať dlhšie ako zvyčajne uvádzaných 21 dní.
   Reklama

Metóda 3 z 3: Tónovanie stehien pomocou diéty na chudnutie

1. jeden Sledujte svoj denný príjem kalórií. Aj keď nemôžete konkrétne chudnúť z jednej časti tela, chudnutie z celého tela sa vám podarí tiež znížte množstvo tuku v stehnách. Ak máte dobrý základný svalový tonus, mali by ste mať štíhlejšie a pevnejšie stehná. Prvým krokom by malo byť začať sledovať, koľko kalórií zjete za deň - možno budete prekvapení, ako rýchlo sa dokážu hromadiť.
   • Počítadlá kalórií môžu byť a obrovský pomoc tu. Tieto užitočné online programy vám umožňujú zadávať jedlo, ktoré konzumujete každý deň, aby ste získali presný údaj o vašom príjme kalórií. Potom zadajte svoju výšku, váhu, pohlavie a úroveň cvičenia, aby ste zistili, koľko kalórií ste spálili. Skvelé počítadlá kalórií sú k dispozícii na stránkach Fatsecret.com, Myfitnesspal.com a ďalších. K dispozícii sú dokonca aj aplikácie na počítanie kalórií, ktoré sú k dispozícii na stiahnutie do mobilných zariadení.
2. 2 Fotografujte, aby ste každý deň sústavne míňali viac kalórií, ako prijmete. Keď viete, koľko kalórií zjete každý deň, chudnutie je jednoduché (aj keď často nie) ľahké .) Pokiaľ budete jesť menej kalórií, ako spálite počas dňa, vy bude schudnúť - je to len otázka času. Čím väčší je rozdiel medzi prijatými kalóriami a kalóriami, ktoré vydáte, tým rýchlejšie chudnete. Upozorňujeme však, že akákoľvek strava, ktorá vás zanechá neznesiteľne hladným alebo neschopným fungovať, nie je zdravá.
   • Všeobecne sa jedna libra telesnej hmotnosti rovná asi 3 500 kalóriám. Strata tohto množstva kalórií sa viac-menej rovná strate jednej libry. Inými slovami, ak máte deficit kalórií 500 kalórií denne, stratíte zhruba libru týždenne, pretože 500 × 7 = 3 500.
3. 3 Zaistite, aby jedlo bolo pre vás robiť jesť je výživné. Držať diétu neznamená hladovať vaše telo hladom od vecí, ktoré potrebuje pre svoje fungovanie. Pretože v skutočnosti jete menej, ako by ste normálne jedli, je to tak navyše Je dôležité zdravo sa stravovať, aby malo vaše telo dostatočnú výživu. Keď sa budete držať svojho jedálnička, nezabudnite, že sa snažíte šetriť na kalóriách, nie na výživných látkach, a podľa toho si naplánujte jedlo.
   • To znamená, že by ste mali ísť predovšetkým o vysokokalorické potraviny s nízkym obsahom výživných látok (ako sú spracované jedlá, sladkosti, mastné jedlá z ľahkého občerstvenia atď.). V skutočnosti, ak máte sklon k nadmernému doprovodu týchto druhov potravín, môžete si všimnúť, že ich odstránenie z jedálnička stačí na to, aby ste schudli bez toho, aby ste zmenili čokoľvek iné.
   • Na druhej strane sú vysoko výživné a nízkokalorické jedlá nevyhnutnosťou. Napríklad zelenina bohatá na výživu, ako je kel a špenát, vám môže poskytnúť množstvo vitamínov a minerálov za veľmi málo kalórií, zatiaľ čo celozrnné zrná dodajú dostatok energie a vyplnia vlákninu. Aj chudé mäso, ako sú kuracie prsia, môže poskytnúť sýtosť a uspokojivé bielkoviny (čo je nevyhnutné, ak sa pokúšate budovať svalovú hmotu) bez toho, aby ste mali nezvládnuteľný kalorický obsah.
   • Viac informácií nájdete v našom článku o takzvaných superpotravinách.
4. 4 Dajte si občas 'pauzu. „Pokračovať v diéte by nemalo znamenať, že sa človek stane absolútne nešťastným. Je v poriadku občas si vychutnať kulinárske pôžitky zo života, najmä pri zvláštnych príležitostiach, ako sú sviatky, narodeninové oslavy atď. Pokiaľ sa na druhý deň vrátite k svojmu jedálničku, je nepravdepodobné, že by akékoľvek menšie potešenie z dlhodobého hľadiska poškodilo váš pokrok.
   • V skutočnosti môže byť zvýšenie morálky z „podvádzacieho“ dňa jednej diéty také obohacujúce, že ho niektorí dietológovia skutočne odporúčajú. Myslite na to ako na zvýšenie produktivity, ktoré získate v práci alebo v škole po dovolenke - uvoľnenie vám uľahčí dlhodobé sústredenie.
5. 5 Nemajte nezdravé návyky pri chudnutí. Ako bolo uvedené vyššie, existujú zle spôsoby chudnutia. Napríklad príliš rýchle chudnutie môže byť škodlivé - dokonca aj príčinou mnohých zdravotných problémov, ak je predĺžené. Akákoľvek strava, ktorá sa spolieha na hlad, očistenie alebo iné drastické riešenia, by navyše nemala byť vylúčená. Táto taktika predstavuje poruchy príjmu potravy - potenciálne závažné stavy, ktoré si vyžadujú lekársky zásah. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Môže plávanie pomôcť znížiť stehná? Áno, plávanie posilňuje vaše jadro, nohy a ruky. Aby to fungovalo, musíte to robiť dosť často.
• Otázka Môže mi chôdza pomôcť, aby som bol štíhly? Áno. Každý deň môžete prejsť asi kilometer až míľu a pol a asi za mesiac a asi budete chudší.
• Otázka Môže volejbal pomôcť znížiť moje stehná? Mohlo by to, v závislosti od toho, ako trénujete a ako často to robíte.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.

Tipy

• Nezabudnite si pravidelne pripomínať, že máte nedostatky. Vaše myšlienky by nemali ovládať niečo také malé ako vzhľad vašich stehien.
• V rámci svojho plánu chudnutia skúste piť veľa vody. Nielen voda je nevyhnutná pre zdravé fungovanie vášho tela (najmä počas cvičenia), ale aj veľa pitia vody sa často uvádza ako niečo, čo môže uľahčiť dodržiavanie diéty.

Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!

Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow

Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.