Ako sa zotaviť z opakovaného stresového zranenia v dôsledku používania počítača

Zranenia z opakovaného namáhania (RSI) sú bežné u ľudí, ktorí trávia veľa času pri počítači. Dobrá správa je, že s úpravami držania tela, úpravami vášho pracovného prostredia a životného štýlu a kombináciou fyzioterapie a lekárskeho ošetrenia sa väčšina ľudí môže do niekoľkých mesiacov dobre zotaviť.

Kroky

Metóda jeden z 2: Vyskúšajte opatrenia v oblasti životného štýlu

1. jeden Skráťte čas strávený pri počítači. Pretože opakované namáhanie (RSI) v zápästiach, rukách alebo prstoch je často spôsobené neustálym používaním počítača, tým menej času strávite na počítači, pretože sa snažíte zotaviť, tým lepšie. Výstrahou však je, že väčšina ľudí, ktorí rozvíjajú RSI, sú tí, ktorých živobytie závisí od používania počítača. Ak je to váš prípad, obráťte sa na svojho zamestnávateľa, aby ste zistili, či existujú nejaké alternatívne povinnosti, ktoré môžete na chvíľu prijať namiesto neustáleho používania počítača.
   • Ak sú vaše bolesti obzvlášť silné, mali by ste sa po zotavení pravdepodobne na chvíľu pozrieť na dovolenku v práci. To môže, ale nemusí byť kryté z vášho poistenia.
   • Ak vaša práca nevyžaduje počítač, ale vyvinuli ste RSI z nadmerného používania počítača doma, disciplinujte sa a pri zotavovaní sa trávte na počítači podstatne menej času.
   • Zvážte osobné stretnutie s priateľmi alebo sledovanie televízie ako alternatívny spôsob zábavy, ktorý nahradí váš počítač.
2. 2 Upravte svoje pracovné prostredie. Uistite sa, že máte pri písaní pohodlné sedenie, aby ste pri práci na počítači minimalizovali tlak na plecia a krk. Uistite sa tiež, že je obrazovka umiestnená tak, aby bola vaša práca dobre viditeľná, bez toho, aby ste museli byť v nepríjemnej polohe, aby ste videli na obrazovku svojho počítača. Zaistite, aby bola klávesnica umiestnená v pohodlnej výške a vzdialenosti od vás, aby ste minimalizovali namáhanie a namáhanie zápästia pri písaní.
   • Snažte sa udržiavať správne držanie tela tak, aby ste mali chodidlá položené rovno na zemi a nohy ohnuté v 90-stupňovom uhle. Možno budete musieť nastaviť výšku sedadla, aby ste dosiahli tieto značky.
   • Váš počítač by mal byť vo výške očí a myš v ľahkej dosiahnuteľnej vzdialenosti.
3. 3 Robte si pravidelné prestávky. Najmä ak nedokážete zmeniť svoje pracovné povinnosti a potrebujete byť väčšinu dňa pri počítači, je dôležité uprednostniť prestávky každú jednu až dve hodiny, aby ste vstali a poprechádzali sa. Rozbitie vášho typu písania pomôže zabrániť opakujúcim sa opakovaným pohybom, ktoré všetky prispievajú k zhoršeniu RSI. Dokonca aj 10–15 minútové vstávanie vám môže pomôcť uvoľniť svaly. Ďalším bonusom je, že duševná prestávka môže tiež vyčistiť vaše myslenie a umožní vám byť produktívnejšou po návrate k počítaču!
   • Skúste si nastaviť časovač, ktorý vám pripomína, aby ste vstávali každú hodinu.
4. 4 Zvážte psychosociálne faktory na vašom pracovisku. Stres na pracovisku bol dôsledne spojený s horšou RSI, ako aj so zníženou rýchlosťou hojenia stavu. Ak zistíte, že práca je pre vás emocionálnym a psychologickým prostredím vyčerpávajúcim prostredím, zvážte rozhovor so svojím nadriadeným alebo so spolupracovníkmi o stratégiách na zníženie stresu. Možno veľmi dobre zistíte, že keď sa vaša nálada v práci zvyšuje, vaša bolesť klesá, pretože množstvo štúdií preukázalo túto koreláciu.
5. 5 Začnite s pravidelným cvičením. Mnoho ľudí si okamžite nemyslí, že je cvičením ako potenciálne riešenie ich RSI. Cvičenia však uvoľňujú endorfíny, ktoré v mozgu prírodne tlmia bolesť. Preto pravidelné cvičenie súvisí s výrazným znížením bolesti v tele. Vyskúšajte plávanie, jazdu na stacionárnom bicykli alebo čokoľvek, čo vás zaujíma. Pokiaľ to robíte najmenej 20–30 minút, trikrát alebo viackrát týždenne, a pokiaľ to je niečo, čo vám zvýši srdcovú frekvenciu a potí vás, budete mať z toho úžitok!
6. 6 Navštívte skôr fyzioterapeuta alebo lekára. Ak zistíte, že vaša RSI pretrvala bez zlepšenia niekoľko týždňov, je lepšie vyhľadať odbornú pomoc skôr ako neskôr. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí sa liečia skôr, majú lepšie hojenie a lepšie výsledky ako tí, ktorí čakajú na vyhodnotenie RSI odborníkom. Reklama

Metóda 2 z 2: Vyskúšať lekárske a fyzioterapeutické ošetrenie

1. jeden Vyskúšajte voľnopredajné lieky proti bolesti. Jedným z najrýchlejších spôsobov, ako zmierniť príznaky RSI, je zvoliť si liek proti bolesti, ktorý máte k dispozícii na predaj. Bežnou voľbou je acetaminofén (tylenol), ktorý pomáha maskovať bolesť, alebo ibuprofén (Advil), ktorý pomáha pri bolestiach aj zápaloch. Výhodou voľnopredajných liekov proti bolesti je, že môžu zmierniť vašu bolesť a umožniť vám tak zostať produktívnym na pracovisku. Nevýhodou však je, že zmiernenie bolesti pomocou liekov neznamená skutočné vyliečenie RSI.
   • Medzi ďalšie lekárske možnosti, ktoré je potrebné vziať do úvahy, patria svalové relaxanciá a / alebo tricyklické antidepresíva (ktoré okrem liečby symptómov depresie môžu byť veľmi užitočné pri zmierňovaní bolesti súvisiacej s nervami). Ak chcete zvážiť tieto možnosti, obráťte sa na svojho lekára.
2. 2 Získajte injekciu. Menej častou lekárskou možnosťou (zvyčajne vyhradenou pre závažnejšie prípady) je dostať injekciu steroidu do oblasti, kde pociťujete bolesť. To môže, ale nemusí byť sprevádzané injekciou lokálneho anestetika. Porozprávajte sa so svojím lekárom, či je vaša RSI dostatočne závažná na to, aby vyžadovala túto liečbu.
3. 3 Dohodnite si termín u fyzioterapeuta. Fyzioterapeut (alebo fyzikálny terapeut) môže navrhnúť cvičenia na posilnenie a / alebo uvoľnenie postihnutých svalov. Môže tiež poskytnúť informácie o tom, ako najlepšie upraviť svoje držanie tela pri práci tak, aby sa minimalizovalo zaťaženie oblastí, ktoré vám spôsobujú najväčšiu bolesť. Medzi ďalšie procedúry ponúkané fyzioterapeutmi patria:
   • Ultrazvukové ošetrenie
   • Infračervené ošetrenie
   • TENS (transkutánna elektrická nervová stimulácia), ktorá blokuje signály bolesti pomocou mierneho elektrického prúdu.
4. 4 Uvedomte si svoj očakávaný čas na zotavenie. Väčšina ľudí trpiacich RSI sa zotaví do 3 - 6 mesiacov. Rýchlosť zotavenia bude závisieť od faktorov, ako je napríklad vaša schopnosť odobrať si čas od počítača, závažnosť vášho základného úrazu a vaša ochota dodržiavať odporúčania vášho fyzioterapeuta alebo lekára. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Ako môžem začleniť cvičenie do svojho dňa, keď pracujem z domu?Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT
  Fyzioterapeutka Claire Boweová je fyzioterapeutka a majiteľka skupiny Rose Physical Therapy Group na klinike fyzikálnej terapie so sídlom vo Washingtone. Claire má viac ako 20 rokov skúseností so starostlivosťou o pacienta a špecializuje sa na osobný individuálny terapeutický prístup k fyzikálnej terapii. . Claire je certifikovaná v odbore mechanickej diagnostiky a terapie (MDT) McKenzie Institute a je odborníčkou na ergonomické hodnotenie v rámci Amerického úradu pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci (OSHA). Je držiteľkou titulu M.Ed. v špeciálnom vzdelávaní na Portlandskej štátnej univerzite, magisterský program v odbore fyzikálna terapia na Governors State University a BS na Oregonskej štátnej univerzite.Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDTOdpoveď odborníka na fyzioterapiu Nastavte časovač prestávok, ktorý by ste mali robiť minimálne každú hodinu. Vstaňte, choďte okolo a urobte nejaké úseky. Môžete tiež vyskúšať rutinu jogy na stoličke, ak sa chcete posadiť.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama