Ako spracovávať emócie, keď máte depresiu

Keď máte depresiu, zvládnuť svoje emócie môže byť náročné. Pred úplným prepracovaním toho, čo cítite, sa môžete stretnúť s negatívnou reakciou. Ale nemusíte sa nechať ovládať svojimi emóciami. Existujú depresie, ktoré môžete urobiť, aby ste svoje emócie spracovali a prepracovali ich. Najskôr sa uistite, že dodržiavate svoj liečebný plán. Potom si uvedomte svoje pocity a získajte ďalší pohľad na situáciu.

Metóda jeden z 3: Držte sa svojho liečebného plánu

jeden Aktualizujte svoj súčasný plán. Depresiamôže zahmlievať váš úsudok a skresliť vašu perspektívu, čo sťažuje úplné prepracovanie toho, ako sa cítite k situácii. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste svoje emócie spracovali, keď máte depresiu, je držať sa liečebného plánu, ktorý vašu depresiu efektívne zvládne. Keď je vaša depresia pod kontrolou, môže sa vám stať, že je oveľa jednoduchšie prepracovať svoje emócie.
- Ak v súčasnosti nemáte stanovený liečebný plán, môžete sa opýtať svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti: „Mohli by sme vytvoriť liečebný plán pre moju depresiu? Chcel by som pomôcť so spracovaním mojich emócií. “
- Ak máte liečebný plán, ale máte pocit, že nefunguje, môžete svojmu poskytovateľovi povedať: „V poslednej dobe mám problémy so spracovaním svojich emócií. Mohli by sme aktualizovať môj liečebný plán? “
2 Pomysli na manažment liekov. Existuje niekoľko liekov, ktoré sa dajú použiť ako súčasť väčšieho liečebného plánu alebo samostatne, aby vám pomohli zvládnuť depresiu. Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo psychiatrom, aby ste určili najefektívnejšie lieky pre vás. Mali by ste tiež informovať svojho poskytovateľa, ak sa zdá, že váš liek nefunguje tak dobre, ako by mal.
- Môžete svojmu poskytovateľovi primárnej starostlivosti povedať: „Chcel by som preskúmať niektoré z mojich možností liečby. Chcem byť schopný spracovať svoje emócie bez toho, aby mi prekážala depresia. “
- Alebo môžete povedať: „Zdá sa, že môj súčasný liek už na mňa nefunguje tak dobre. Mám ťažkosti so spracovaním svojich emócií. Môžeme hovoriť o zmene? “
3 Zvážte terapiu. Rovnako ako pri liekoch, aj pri liečbe depresiou sa ukázalo, že je veľa účinných. Na zvládanie depresie možno použiť napríklad kognitívno-behaviorálnu terapiu, skupinovú terapiu a interpersonálnu terapiu. Pravidelná účasť na terapii vám môže pomôcť prekonať mnoho problémov, s ktorými sa stretávate s depresiou. Môže vám tiež ponúknuť nástroje na spracovanie vašich emócií.
- Ak v súčasnosti nemáte terapiu ako súčasť svojho plánu, môžete svojmu poskytovateľovi primárnej starostlivosti povedať: „Myslíte si, že by mi mohla terapia prospieť? Môžete mi povedať o niektorých možnostiach terapie? “
- Ak ste predtým boli na terapii, ale prestali ste, možno budete chcieť zvážiť opätovné začatie sedenia. Môžete povedať svojmu terapeutovi: „Za posledných pár dní som mal problémy so spracovaním svojich emócií. Myslím, že by som mal pokračovať v našich rokovaniach. “
Reklama

Metóda 2 z 3: Uvedomujte si svoje pocity

jeden Precvičujte všímavosť. Byť v strehu znamená uvedomovať si, čo sa deje okolo vás aj vo vašom vnútri. Znamená to venovať pozornosť svojim myšlienkam, pocitom a telu a je to skvelý spôsob, ako rozpoznať a spracovať svoje emócie. Je to tiež dobrý spôsob, ako spravovať svojedepresiapretože vám môže pomôcť rozpoznať a vyhnúť sa negatívnym myšlienkam a pocitom skôr, ako sa z nich stane plnohodnotná depresívna epizóda.
- Trvajte niekoľko minút, niekoľkokrát denne, aby ste sa skontrolovali sami so sebou. Položte si otázku: „Som v súčasnosti plne prítomný? Ako sa cítim práve teraz? “
- Venujte pozornosť znakom, ktoré vám dáva vaše telo o vašich emóciách. Všimnite si napríklad, či sa cítite napätá alebo unavená.
- Dovoľte si pocítiť akékoľvek emócie, ktoré vzniknú. Nebojujte s nimi, ale radšej ich zažite a spracujte.
2 Buďte objektívni. Depresia môže niekedy skresliť váš pohľad na vec a spôsobiť, že budete mať viac negatívnych emócií, ako je vhodné pre danú situáciu. Môže byť dobrý nápad urobiť krok späť a pozrieť sa na veci z nového, objektívneho hľadiska. To vám môže pomôcť rozpoznať, ako sa tieto emócie skutočne cítite, a spracovať ich bez toho, aby ste mali depresiu.
- Môžete si napríklad položiť otázku: „Keby mi priateľ povedal, že sa tak cítia, myslel by som si, že ich emócie sú racionálne a vhodné?“
- Alebo si môžete položiť otázku: „Cítim tieto emócie kvôli situácii alebo kvôli depresii?“
3 Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite. Jedným zo spôsobov, ako zvládnuť svoje emócie, je precvičiť si hlboké dýchanie. Túto techniku zvládania stresu je dobré používať v stresových a emocionálnych situáciách. Je tiež užitočné cvičiť pravidelne, pretože môže zmierniť fyzické napätie, spomaliť srdcovú frekvenciu a celkovo vás upokojiť.
- Každý deň si dajte pár minút na precvičenie rôznych techník hlbokého dýchania. Môžete si napríklad precvičiť dýchanie a počítanie jeden deň a dôkladné dýchanie ďalší deň.
- Ak potrebujete spracovať svoje pocity, skúste sa pomaly nadýchnuť nosom. Potom ho podržte a pomaly uvoľňujte dych z úst.
4 Vezmite si time-out. Ak si urobíte chvíľu mimo situácie, môže vám to poskytnúť fyzický a duševný priestor, ktorý potrebujete na spracovanie svojich emócií. To môže byť obzvlášť užitočné, keď máte depresiu a môžete mať sklon automaticky interpretovať situácie negatívne. Krátka prestávka vám dáva príležitosť upokojiť sa a prepracovať to, čo sa práve cítite.
- Ak môžete, urobte si krátku prechádzku von alebo do kúpeľne, aby ste si vyčistili hlavu. Zhlboka dýchajte a snažte sa pamätať na svoje emócie. Možno si pomyslíte: „Ako sa cítim?“
- Ak nemôžete fyzicky opustiť situáciu, pokúste sa na chvíľu zavrieť oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnuť. Urobte si mentálny súpis svojich pocitov z toho, čo sa deje.
5 Robte niečo aktívne. Možno nemáte pocit, že ste aktívni, ale fyzická aktivita vám môže pomôcť zvládnuť príznaky depresie. Ak ste aktívny, zvyšuje sa kyslík pre váš mozog a uvoľňujú sa z tela chemikálie, ktoré prirodzene zvyšujú vašu náladu, čo vám môže pomôcť zvládnuť depresiu a spracovať emócie. Ak budete aktívni, môže vám to vyčistiť myseľ, pomôže vám sústrediť sa, načerpá energiu a zmierni napätie a stres.
- Vyskúšajte osamelú aktivitu, ako je turistika, jogging, cvičenie s vlastnou váhou, plávanie alebo bicyklovanie, ak potrebujete nejaký čas osamote, aby ste svoje pocity prepracovali.
- Zvážte tiež partnerské a tímové aktivity ako basketbal, tenis, bojové umenia alebo ragby, ktoré vám dodajú spoločenskejší prvok.
6 Vyskúšajte denník. Písať o svojich pocitoch je skvelý spôsob, ako ich spracovať. Dáva vám príležitosť dôkladne preskúmať situáciu a pomôže vám zistiť, či sú vaše pocity spôsobené depresiou alebo situáciou. Inými slovami, zafarbuje depresia váš výhľad, alebo sa skutočne cítite určitým spôsobom kvôli niečomu, čo sa stalo? Je to tiež dobrý spôsob, ako dokumentovať svoje emócie, ak sa potrebujete podeliť o to, čo ste cítili, so svojím terapeutom alebo niekým iným, komu dôverujete.
- Použite svoj denník ako bezpečné miesto na preskúmanie toho, ako sa cítite a prečo si myslíte, že sa tak cítite.
- Môžete tiež napísať o tom, ako si myslíte, že vaša depresia môže ovplyvňovať vaše emócie.
- Svoj denník môžete použiť ako miesto na uchovávanie zoznamu alebo poznámok o stratégiách, ktoré vám pomôžu úspešne spracovať svoje emócie.
Reklama

Metóda 3 z 3: Získavanie ďalšej perspektívy

jeden Požiadajte rodinu a priateľov o pomoc. Keď sa vyrovnávate s depresiou, je dobrý nápad obrátiť sa na ľudí, ktorí sú vám blízki. Môžu vám pomôcť zvládnuť vašu poruchu, ale tiež vám môžu pomôcť spracovať vaše emócie. Môžu počúvať situáciu a to, čo k nej cítite, ako aj ponúknuť návrhy, ako prekonať svoje pocity.
- Rozhovor s ostatnými vám tiež môže pomôcť získať nadhľad nad vecami, ktoré môžu prispievať k vašej depresii, ako sú napríklad problémy, ktoré máte, alebo udalosti, ktoré sa vyskytli. Iné vám môžu pomôcť vidieť situáciu z iného uhla pohľadu.
- Všeobecne je prospešné rozprávať svoje emócie a udalosti vo vašom živote.
2 Porozprávajte sa s a odborník na duševné zdravie pre urgentné obavy. Aj keď už možno ste na liečbe, môžu nastať chvíle, kedy budete potrebovať okamžité, urgentné alebo krízové situácie, ktoré vám pomôžu spracovať vaše emócie. Vaše depresie a pocity môžu spôsobovať, že sa budete cítiť zvlášť trochu alebo môžete mať myšlienky na sebapoškodenie. V týchto prípadoch môže byť dobré obrátiť sa na odborníka na duševné zdravie so žiadosťou o udržiavaciu liečbu alebo krízové služby.
- Môžete sa obrátiť na svojho pravidelného terapeuta na okamžité sedenie a povedať niečo ako: „Moje depresie a pocity sa ku mne teraz naozaj dostávajú. Mohli by sme mať dnes reláciu? “
- Môžete sa tiež porozprávať so školským poradcom alebo odborníkom odporúčaným lekárom.
- Okrem toho môžete kontaktovať krízovú linku, ako je Národná záchranná linka prevencie samovrážd, vytočením čísla 1-800-273-8255.
3 Konferencia so skupinou podpory. Rozhovor s inými ľuďmi, ktorí sa tiež vyrovnávajú s depresiou, môže byť užitočný niekoľkými spôsobmi. Podporná skupina vám môže poskytnúť bezpečné miesto na preskúmanie vašich emócii a stratégií zvládania depresie. Členovia podpornej skupiny vám navyše môžu poskytnúť povzbudenie.
- Ak sa ešte nezúčastňujete podpornej skupiny, môžete nájsť skupiny vo svojom okolí na webovej stránke Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu na adrese https://www.adaa.org/supportgroups .
- Ak ste členom podpornej skupiny, môžete sa ostatných členov opýtať: „Mohli by ste hovoriť o niektorých spôsoboch, ako spracúvate svoje emócie?“
Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

Pamätajte, že máte právo venovať si čas a premyslieť si, ako sa cítite.

Reklama

Varovania

Ak vaše emócie vedú k tomu, že si chcete ublížiť, mali by ste sa obrátiť na krízovú horúcu linku, ako je záchranná linka na prevenciu samovrážd, na telefónnom čísle 1-800-273-8255.

Reklama

Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow

Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.