Ak bojujete s nízkou sebaúctou, môže byť ťažké pozrieť sa na seba do zrkadla. Zrkadlá odrážajú obraz nás samých späť k nám. Keď sa nám nepáčia, môže byť ťažké pozerať sa na seba. Prekonanie nízkej sebaúcty je možné dosiahnuť určitými úpravami vášho myšlienkového procesu a správania.
Kroky
Časť 1 z 2: Zmena vašich myšlienok
- 1 Identifikujte príčinu. Položte si otázku, prečo sa nemôžete na seba pozrieť v zrkadle. Urobili ste niečo, čo je v rozpore s vašimi hodnotami a ste z toho naštvaní? Cítite sa nespokojný so svojím vzhľadom? Predtým, ako to prekonáte, musíte byť k sebe úprimní, čo vás trápi.
- dva Posúďte svoje činy, nie seba. Je dôležité oddeliť svoje činnosti od toho, kým ste. Vina alebo zlý pocit z vášho konania ukazujú, že ste dobrý človek, ktorý uznáva, že došlo k chybe. S neproduktívnou vinou sa dá vyrovnať tak, že prijmete, že ste urobili niečo zlé, poučíte sa zo svojej chyby a idete ďalej.
- Vina a hanba sa môžu a môžu vyskytnúť spoločne. Hanba sa cíti zle, nedôstojne alebo zle. Ak chcete vylúčiť hanbu, vyhýbajte sa vzťahom s ľuďmi, ktorí nemôžu vidieť vašu sebahodnotu na základe seba, a radšej rozvíjajte vzťahy s ľuďmi, ktorí uznávajú vašu skutočnú hodnotu.
- 3 Vyzvite svoje negatívne myslenie. Je ľahké dovoliť negatívnym myšlienkam znížiť našu sebaúctu. Je dôležité vyhnúť sa tomu, aby ste sa pozerali iba na negatíva a aby ste sa vzdali svojich úspechov.
- 4 Skúste sa viac milovať. Podniknite aktívne kroky, aby ste sa milovali a prijali samého seba. To vám pomôže pozrieť sa na seba do zrkadla. Existuje niekoľko spôsobov, ako vám pomôcť milovať samého seba taký, aký ste:
- Zapíšte si svoje silné stránky. Pomysli na to, v čom si dobrý. Môže sa stať, že ste milý človek, že ste empatický alebo že ste vynikajúci v tenise. Ak máte ťažkosti s vymýšľaním silných stránok, opýtajte sa svojho okolia na to, aké sú vaše silné stránky.
- Hovorte so svojím najlepším ja. Predstavte si, že vediete rozhovor so svojím najlepším alebo ideálnym ja. Popremýšľajte, aké rady by vám dalo vaše najlepšie ja. Možno zistíte, že časť z vás má inteligentné, milé a premyslené veci, ktoré vám môžu povedať.
- 5 Odpustite si. Ak sa nemôžete pozrieť do zrkadla, pretože ste urobili niečo, na čo nie ste hrdí, skúste si pripomenúť, že všetci robíme chyby. Aj keď sa to ľahšie povie, ako urobí, namiesto toho, aby ste sa zbili za to, čo ste urobili, myslite na to, ako sa tomu v budúcnosti môžete vyhnúť a ako môžete napraviť to, čo ste urobili.
- 6 Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. Zamerajte sa na seba a na to, ako sa môžete zlepšovať spôsobmi, ktoré sú pre vás dôležité, namiesto premýšľania: „Pozri sa na ňu, je oveľa krajšia ako ja, prečo by nemohla Ja vyzerať takto? “ Cítiť sa menejcenne veľmi súvisí s hanbou, depresiou a sociálnou úzkosťou.
- Ak sa chcete vyhnúť porovnávaniu s ostatnými ľuďmi, vyskúšajte nasledovné. Povedzte, že premýšľate o tom, ako niekto v porovnaní s vami naozaj dobre varí, a vďaka tomu sa cítite voči sebe závidieť a mať zlý pocit. Skúste zmeniť svoje myšlienky zameraním na niečo iné, v čom ste skutočne dobrí. Potom namiesto porovnania s niekým iným porovnajte, ako ste na tom dobre v porovnaní s úrovňou vašich schopností spred 2 rokov. Zamerajte sa skôr na to, ako rastiete a zlepšujete sa, ako na to, ako ste v porovnaní s niekým iným.
- 7 Majte na pamäti, že keď sa porovnávame s inými ľuďmi, druhého človeka často idealizujeme nereálnymi spôsobmi. Naopak, keď porovnávame inú osobu s nami, nevidíme realistickú verziu seba samého. Vidíme negatívne zaujatú verziu, v ktorej si nedávame pochvalu, ktorú si zaslúžime, a nedovolíme, aby sa nášmu vnútornému kritikovi v našich hlavách rozbehol amok. Ak sa z tejto dynamiky vymaníte a budete si vo svojej mysli chváliť veci, ktoré robíte naozaj dobre, pomôže vám to zmierniť toto správanie.
- Ak chcete zmenšiť porovnávanie sa s ostatnými, musíte sa najskôr prichytiť pri premýšľaní o komparatívnej myšlienke. Napríklad, ak si myslíte: „Bože, bol by som rád, keby som mohol mať skvelú kariéru ako Emily.“ Keď sa pristihnete pri premýšľaní o týchto myšlienkach, môžete povedať: „Stavím sa, že sa veľmi snažila, aby sa dostala tam, kde je dnes. Zaujímalo by ma, čo môžem urobiť, aby som sa posunula v kariére, ktorú milujem. “ Potom môžete vytvoriť zoznam akcií, ktoré môžete podniknúť, aby ste svoju kariéru posunuli správnym smerom.
- 8 Pripomeňte si, že všetci sú krásni a život je dar. Ste nádherne jedineční. Vaša kombinácia génov, prostredie, v ktorom ste boli vychovaní, spolupracovali na tom, aby sa z vás stal jedinečný jedinec s jedinečnou perspektívou a osobnosťou. Využite to a využite to na to, aby ste sa zmocnili; pracujte s rukou, ktorá vám bola poskytnutá, a naučte sa ju objímať a bavte sa. Reklama
Časť dva z 2: Zmena vášho správania
- 1 Milujte ostatných. Zamerajte svoju pozornosť skôr smerom von ako dovnútra. Zamerajte sa na to, že sa budete milovať a pomáhať iným. Milovanie a pomoc druhým môže zvýšiť vašu sebaúctu a spôsobiť, že sa budete cítiť oveľa lepšie. Táto láska môže byť tiež odmenená, vďaka čomu sa vo svojej vlastnej koži budete cítiť ešte lepšie a pohodlnejšie. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa viac starať o ostatných. Môžeš:
- Kúpte si lístky pre ľudí za vami v rade do kina.
- Venujte svoj čas charitatívnym veciam, na ktorých vám záleží.
- Kúpte si peknú teplú deku alebo jedlo pre bezdomovca.
- Venujte čas premýšľaniu o tom, čo robí niekoho vo vašom živote skvelým. Napíš mu list, v ktorom bude toľko napísať a poďakuje sa mu za to, že bol súčasťou tvojho života.
- dva Skúste zmeniť, čo sa dá. Možno sa nebudete môcť pozrieť do zrkadla, pretože sa vám nepáči, ako vyzeráte. Aj keď váš fyzický vzhľad zväčša zostane a je psychologicky dôležité naučiť sa objímať seba samého, aký ste, v niektorých prípadoch môžete podniknúť kroky na aktívnu zmenu vášho vzhľadu.
- Ak bojujete s prijatím toho, ako vyzeráte, a máte nadváhu, podniknite kroky na zníženie telesného tuku. Skúste jesť o niečo menšie jedlá, povedzme o 10 - 15%; snažte sa pravidelne cvičiť.
- Ak sa vám nepáči, ako vyzeráte, môžete skúsiť dať aj make-up. Choďte si kúpiť nejaké nové oblečenie, dať sa ostrihať, vyskúšať nejaké nové líčenie. Nakuknite do zrkadla a uvidíte, čo si myslíte!
- 3 Získajte pomoc zvonku. Ak vaše negatívne myšlienky pramenia z niečoho, čo ste urobili alebo z niečoho, čo si myslíte o sebe, môže vám prospieť rozhovor s niekým o tom, ako sa cítite. Dajte vedieť o svojich pocitoch a môže to pomôcť k ich vyliečeniu.
- Požiadajte priateľa, aby hovoril o tom, čo vás trápi. Možno zistíte, že aj odvzdušnenie a odsávanie vecí z hrudníka je užitočné.
- Porozprávajte sa s terapeutom. Vyhľadajte psychoterapeuta vo vašom okolí, ktorý vám pomôže prekonať vaše problémy.
- Ak chcete nájsť miestneho terapeuta, vyhľadajte na internete výrazy „psychoterapeut + meno alebo PSČ vášho mesta“.
- Môžete tiež vyskúšať vyhľadať terapeuta tu: http://locator.apa.org/index.cfm?event=search.text
- 4 Rozšírte svoje držanie tela. Ak sa cítite malí a nechcete sa pozerať do zrkadla, skúste si rozšíriť polohu. Štúdie ukazujú, že takýmto spôsobom „pózovania v sile“ počas 2 minút sa môžete skutočne cítiť silnejší a sebavedomejší.
- Ak chcete rozšíriť svoje držanie tela, mierne zakloňte hlavu dozadu, natiahnite ruky alebo si ich položte na boky, roztiahnite nohy a / alebo rozšírte hrudník.
- 5 Začnite v malom. Choďte pred zrkadlo a povedzte si, že sa na seba budete pozerať do zrkadla iba 2 sekundy. Pohľad hore do zrkadla, pozerajte sa priamo do očí a počítajte do 2. Keď to dokážete, predĺžte čas na 3 sekundy, potom na 4, potom 5. Toto sa nazýva expozičná terapia a môže to byť efektívna technika. prekonať problémy s úzkosťou. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
