Ohyb kolena je stupeň, v ktorom môžete pokrčiť koleno. Poznanie limitu ohybu kolena vám môže pomôcť posúdiť rozsah vášho pohybu, čo môže byť užitočné, keď sa zotavujete z úrazu alebo chirurgického zákroku. Ohyb a rozšírenie kolena môžete posúdiť doma pomocou goniometra alebo telefónnej aplikácie určenej na simuláciu goniometra. Ak nemáte ani jeden z týchto nástrojov, môžete tiež odhadnúť flexiu a extenziu kolena pomocou prstov a meracej pásky.
Kroky
Metóda jeden z 2: Pomocou goniometra
- jeden Ľahnite si na chrbát na pevný povrch. Nájdite koberček na podlahe, na ktorom si ľahnete, alebo podložku na jogu položte na tvrdú podlahu skôr, ako si ľahnete. Môžete tiež položiť zloženú prikrývku alebo pár uterákov na podlahu a ľahnúť si tam.
- Neuvoľňujte sa na posteli alebo na pohovke, pretože nebudú dostatočne pevné, aby udržali vaše telo v rovnováhe.
- 2 Zarovnajte goniometer alebo aplikáciu v telefóne s nohou. Uistite sa, že kruhový disk v strede goniometra je proti boku kolena. Stacionárne rameno goniometra umiestnite pozdĺž vonkajšej strany stehna tak, aby bolo v jednej línii s väčším trochanterom, alebo s kosťou na konci stehennej kosti, ktorá sa spája s bedrom. Druhé rameno goniometra umiestnite s laterálnym malleolom, ktorý je výstupkom na vonkajšej strane členka.
- Goniometre sa dajú ľahko kúpiť na Amazone a sú to v podstate dva valce spojené od konca k druhému.
- Možno bude jednoduchšie, keď to za teba urobí priateľ.
- Ak používate telefónnu aplikáciu, najskôr si prečítajte pokyny k jej použitiu. Aplikácie v telefóne fungujú tak, že identifikujú uhol telefónu, keď je držaný na stehne a potom na lýtku. Dostanete pokyn, aby ste ho umiestnili najskôr pozdĺž stehna a potom pozdĺž lýtka.
Tip : Aplikácie telefónu Goniometer sú k dispozícii zadarmo v obchode s aplikáciami pre vaše zariadenie. Presnosť týchto aplikácií je porovnateľná so skutočným goniometrom.
- 3 Narovnajte nohu tak, aby zadná časť kolena smerovala k podlahe. Začnite kontrolou, či si môžete predĺžiť koleno. Narovnajte nohu tak, aby zadná časť kolena smerovala k podlahe alebo tak blízko, aby ste ju pohodlne dostali na podlahu. Skontrolujte uhol goniometra alebo telefónnej aplikácie, aby ste videli svoje hodnoty. Potom opakujte pre druhé koleno.
- Ak je vaše koleno úplne roztiahnuté, goniometer bude mať 0 stupňov.
- Koleno je hyperextenzované, ak má -5 stupňov alebo menej, a je príliš nevytiahnuté, ak má 5 stupňov alebo viac.
- 4 Pokrčte koleno a chodidlo posuňte až blízko zadku. Pokračujte, až kým nedosiahnete maximálny bod schopností flexie kolena. Pozrite sa na údaj z goniometra alebo aplikácie v telefóne, aby ste zistili, do akého uhla sa vaše koleno môže ohýbať. Potom meranie opakujte na druhom kolene.
- Majte na pamäti, že normálna flexia kolena sa líši v závislosti od lekárskej organizácie. Napríklad Americká akadémia ortopedických chirurgov definuje normálnu flexiu kolena ako 141 stupňov plus alebo mínus 5,3 stupňa, zatiaľ čo Americká lekárska asociácia ju definuje ako 150 stupňov.
- Strata ohybu v priebehu času je zvyčajne spôsobená artritídou v kolenách, ktorá spôsobuje stratu priestoru medzi stehnami a holennými kosťami.
Metóda 2 z 2: Odhad rozsahu pohybu
- jeden Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami. Predtým, ako si ľahnete, môžete buď ležať na podlahe pokrytej kobercom, alebo položiť podložku na jogu alebo zložený uterák alebo prikrývku na kúsok tvrdej podlahy. Nepoužívajte na to však posteľ alebo pohovku, pretože nie sú dostatočne pevné, aby udržali vaše telo v jednej línii.
- Môžete si tiež sedieť s vystretými nohami pred sebou, ak chcete.
- 2 Zasuňte prsty pod koleno a skontrolujte stupeň ich predĺženia. Dlaň si položte na zem vedľa kolena a potom sa pokúste zasunúť prsty pod koleno, počnúc ukazovákom. Pri tom držte koleno stlačené čo najrovnejšie na zemi. Pomocou počtu prstov, ktoré si môžete vložiť pod koleno, určte približný uhol kolena, keď je roztiahnuté. Približné uhly sú nasledujúce:
- 2 prsty: 0 stupňov
- 4 prsty: 5 stupňov
- Celá ruka: 10 stupňov
- Nemôžete si pod prst dostať žiaden prst: -5 stupňov alebo hyperextenziu
- 3 Pokrčte koleno a chodidlo posuňte nahor k zadku. Ohyb kolena odhadnete tak, že ho pohodlne ohnete až na doraz, pričom nohu držíte položenú na zemi. Pätu tlačte bližšie a bližšie k zadku, kým to už ďalej nepôjde.
- 4 Zmerajte si vzdialenosť od zadku po pätu. Opakujte to pre druhé koleno, keď skončíte s meraním ohybu prvého kolena. Toto vám nedá žiadny uhol, ale môže to poskytnúť východiskový bod, ktorý vám pomôže sledovať váš pokrok. Napríklad, ak môžete dostať pätu do 7,6 cm od zadku, pravdepodobne máte úplnú flexiu kolena, ktorá má 155 stupňov.
- Ak sa vzdialenosť medzi pätou a zadkom časom zmenšuje, flexia kolena sa zlepšuje.
Tip : Môže byť jednoduchšie nechať priateľa zmerať vzdialenosť za teba, alebo si môžeš položiť kúsok papiera pod zadok a označiť ho ceruzkou na mieste, kde máš zadok a pätu. Potom zmerajte vzdialenosť po vstávaní.
Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako meriate flexiu kolena?Jonathan Frank, MD
Špecialista na ortopedického chirurga a záchranu kĺbov Dr. Jonathan Frank je ortopedický chirurg so sídlom v Beverly Hills v Kalifornii, ktorý sa špecializuje na športovú medicínu a konzerváciu kĺbov. Prax doktora Franka sa zameriava na minimálne invazívne, artroskopické operácie kolena, ramena, bedra a lakťa. Dr. Frank je doktorom medicíny na Kalifornskej univerzite v Los Angeles. Absolvoval ortopedický pobyt na Rush University Medical Center v Chicagu a štipendium v odbore ortopedická športová medicína a ochrana bedrového kĺbu na klinike Steadman v meste Vail v štáte Colorado. Je personálnym lekárom amerického lyžiarskeho a snowboardového tímu. Dr. Frank je v súčasnosti vedeckým recenzentom najlepších recenzovaných vedeckých časopisov a jeho výskum bol prezentovaný na regionálnych, národných a medzinárodných ortopedických konferenciách a získal niekoľko ocenení vrátane prestížnych ocenení Mark Coventry a William A Grana.Jonathan Frank, MDŠportový ortopedický chirurg a špecialista na záchranu kĺbov Odpoveď odborníka Najlepší spôsob, ako merať flexiu, je zrkadlo a goniometer. Kĺbové rameno goniometra si položte na kĺb kolena tak, aby jedno rameno smerovalo dole pozdĺž drieku holennej kosti. Druhé rameno by malo ísť po boku stehna. Potom sa postavte bokom k zrkadlu, pokrčte koleno dozadu a uvidíte, ako ďaleko to pôjde.
Reklama
Veci, ktoré budete potrebovať
Pomocou goniometra
- Goniometer alebo telefónna aplikácia goniometra
Odhad rozsahu pohybu
- Meracia páska
- Papier (voliteľné)
- Ceruzka (voliteľné)
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
